运动减肥方法 2011最新版

运动减肥方法 2011最新版作者：佚名 来源：网络 分享：月月瘦减肥网 教程传播请注明来源 月月瘦专业减肥网收集整理 版权属原作者 Copyright , All Rights Reserved【荐】月月瘦减肥网专家已免费帮助32128位朋友成功减肥！运动减肥方法 2011最新版五种有效运动减肥法 全体验随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。现在为大家介绍有益于身体健康和身形的运动，让肥胖问题远离大家。运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。但现在为大家介绍最潮的五种运动，让你一次瘦够。跑步绝对是减肥最好的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。我记得我在大学放暑假的时候每天早上都坚持慢跑，2个月的时间减去8斤，而且小腿没有长肌肉，也没有变粗，呵呵，现在我也会坚持在周末的时候跑跑步。在冬天充满阳光的早晨去跑跑步也是一件不错的事情哦。游泳游泳我大概只坚持了2个月，因为太麻烦，每次去像赶场子一样的，而且上海的游泳馆没有几个是干净的，所以也就没有坚持下去。当时去游泳是冬天，冬天就是最容易长肉肉的时候，我和朋友一时冲动就去游泳了，。每次游好泳都觉得特别轻松，皮肤也变得很好，手臂上的肉肉明显紧了一点，但是因为太麻烦了，就没有再去了。哦，对了，那个时候我每周去2次，每次1个半小时哦。踏板操非常好的运动，节奏非常快(每次我都跟不上节奏，只能眼巴巴得望着老师，哈哈)，每次练完浑身上下都是汗，就像是刚刚被雨淋过一样，喜欢流汗的朋友可以尝试一下踏板操的。在健身房，踏板操一般都有入门，初级，中级和高级。如果刚接触的朋友可以先去练习一下入门和初级，因为对于从来没有练习过的朋友中级和高级难度就很大了。有机会尝试一下吧，我相信你也会爱上它的。普拉提这个运动我自己没有练过，我以前的一个朋友练过，她说练得时候也是超级累得，每次手脚都酸得不行。我记得那个时候她刚刚生完BABY，就练了一个夏天，就恢复到以前的身材了，严格说应该是比以前更瘦了，哈哈，想想这个效果，对于减肥的朋友真是一个不错的运动哦。瑜伽自己练习瑜伽已经快一年了，慢慢发现自己越来越喜欢这项运动。瑜伽是可以让你由内至外能使人变美丽的运动哦，而且容易坚持。如果你觉得你自己体重可以，但是体型不好的话，瑜伽绝对也是非常好的选择。小结：减肥是一个很心酸的历程，所以一定要坚持才能达到瘦身的效果哦！每天3个小运动 S身型轻松show出来如果要把所有的减肥运动排列出来，那还真不知道要排到什么时候呢？那到底要在这么多的减肥运动中找到有效的减肥方式呢？今天小编为你推荐3种减肥小运动，宅在家的女生也可以轻松练就S身形。下面几个小运动，简单方便，并能塑造完美的S身型，大家可以在家试试哦！爱美的MM千万不要错过哦，瘦身运动有诀窍，塑造完美身材就是要你好看。侧踢式1. 身体左侧向下横卧，左手支撑头部，右手在地板上维持平衡。双腿伸直，右腿抬高到右腰间，两脚呈直角状态下吸气准备。2. 在吸气的同时，右脚连续向前踢两回，用意识使股关节运动，脚踝则要保持弯曲的状态。3. 在吐气的同时，右腿向后运动，同时伸展脚踝。 以左右交换的方式，将2与3反复地做8到10次。 器械链接： 将上半身放置在平衡球上，只用左手和左腿保持平衡，做同样运动，将是一种具有挑战性的模式。单侧腿的柔软系列运动1. 身体左侧向下横卧，将头放在伸直的左臂上，右手伸直放在体侧，双腿伸直至脚趾，吸气准备。2. 边吐气边收缩右侧肋部使身体上倾，同时双腿上抬，屏住呼吸。从头顶开始向脚尖弯曲身体，用意识促使大腿到腹部的肌肉运动。 边吐气边以左右交换的方式重复做5到10次。器械链接： 用两脚踏住练习皮带，右手抓住皮带两端做同样的动作。由于皮带的强度使负荷的方向改变，肌肉能得到更好的锻炼。肩部的桥状运动1. 平躺(基本姿势)。2. 边吐气边倾起上身， 用上身肌肉的意识，保持双脚合拢， 倾起身体。3. 边呼吸边将右侧大腿和膝部弯曲成直角并上提，右脚趾要伸直。4. 边吐气边将右腿向上伸直，使双腿呈直角， 右脚趾伸直。5. 保持上述姿势，边吸气边将伸直的右腿下落到与左腿平行.这个时候右脚的脚趾要弯曲。再次回到4，然后在反复地做4与5三次。最后以4，3，2的顺序放腿.整体动作做2到3次后，回到基本姿势。这组动作不需要上健身房，在家也可以练习哦，晚上睡觉前做一做效果会更佳哦！5个运动误区 让你累死还不瘦都说每天运动半个小时，可以甩掉脂肪，改变身材。然而，你每天挥汗如雨地锻炼，身上的赘肉却纹丝未动。这到底是怎么回事。误区一：追求“量”不顾“式”高强度运动可能会燃烧大量脂肪，但是专家表示，如果你健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉就会变少，消耗的热量也会大打折扣。因此，运动时注意身体姿势非常重要。专家表示，力量训练的姿势也很关键。站立举哑铃，每半小时能多消耗热量50卡路里。保持良好姿势还有助于吸入更多的氧气，感觉健身更轻松。误区二：补充水份不足对运动而言，补充水份无疑非常重要。人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水份，疲劳感就会更快产生，锻炼则会更吃力。研究发现，脱水时，健身者每组力量训练中重复动作会减少35次。专家建议，运动前12小时应及时补充水份。另外，运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。专家建议运动前2小时慢慢喝点水。误区三：选择“最能减脂”的运动无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人，如果你感觉健身索然寡味，那么就无法真正健身，效果也会不理想。找到喜欢的运动方式，就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。邀朋友一道健身，也是提高锻炼乐趣的一个好办法。误区四： 瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂.应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！误区五：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到2030分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！七个技巧 加速你的运动脂肪燃烧女性的身体曲线，是一个永远说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，并不能简单地依赖节食来成就。这里需要一些技巧，需要一点小聪明。今天小编就教你一点小聪明！怎样燃烧脂肪？这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧1、安排好你饭前点心的时间运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。2、通过你的鼻子来呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气这需要6至8次的练习才能达到。3、最后做刺激心脏血管的运动应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。4、重视多样性每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳；某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动！5、不要偷懒健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒！6、保持训练间隔燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。7、增加一些轻量负重这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。三种运动窍门 时尚减肥新主张在确实履行饮食控制的同时，如果同时能提高活动量，增加热量的燃烧，必能加速达到体重控制的目的。因此，适时找机会活动活动，并寻找自己喜欢且符合个人生活形态的运动，是相当重要的。以“忙碌型”、“中庸型”及“轻松型”三种不同的生活类型，将运动区分为三种选择。你可以仔细分析一下，看看自己是属于哪种生活类型的人，再遵照该类型运动方式建议，来增加个人的活动量。忙碌型飞个不停的小飞象特色：生活脚步很紧凑，工作压力常常大到连上厕所都没时间，因此，要为自己拟定一个特别的运动计划，并抽时间去履行，几乎是不可能的。运动方式建议：每天至少一次离开自己的座位，花个3到5分钟起来走一走。你不妨充当“办公室邮差”，拎着便条到每一个需要传达信息的职员桌上。选一条最长的路，走到厕所或茶水间去倒水。上下班试着以走楼梯代替电梯。找机会走路到邮筒去寄信。如果是公车族，可以多走一站再上车，或是提早一站下车，再走到目的地。如果是开车族，则可将车子停得远一点，再走到目的地。不过，别忘了3到5分钟出门，以免因为快迟到而给自己一个偷懒的理由。中庸型生活固定的小乖象特色：生活虽然忙碌，但仍能抽出个10分钟给自己，且平日工作量多半固定。运动方式建议：放一首自己喜欢的快节奏音乐，并随着音乐尽兴地用力动一动。在电视前面放一台跑步机、脚踏车运动机或任何你喜欢的运动器材，利用看新闻或任何电视节目的时间，动上个10来分钟。如果你是一个爱狗族，为了自己及狗的健康，不妨利用下班后晚餐前带它去溜达一下吧！轻松型很会摸鱼的小懒象特色：生活中其实有很多机会，可以抽出很多空当来做自己想做的事，只不过自己一直是个很会“摸”的人，所以时间也常不够用。运动方式建议：每天强迫自己抽出10到15分钟，到家附近的公园或学校运动场上跑步或快步走一下。以逛街及逛展览为休闲活动，来代替看电视及吃零食。无论你是属于哪种类型，都一定要努力达到上述的运动目标，因为这是你远离肥胖的必经之路，只有在走过这些路后，接下来的目标才能顺利达成。精品文章推展阅读：l 橙芊苑的惊人减肥过程l 媚枚悦解读日本女人不发胖的原因l 盘点最难减肥的五种体质瘦身方法l 减肥20斤的十种最佳瘦身法l 十个备受关注的高效减肥偏方l 两个月瘦身15斤的减肥方案提示：按住Ctrl 键，单击即可进入如果您有减