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文档简介

积极自觉地参 与体育锻炼 江苏省如皋初级中学 张兵 预习提纲（一） 1、参与体育锻炼的意义。 2、科学锻炼的基本原则（6点 ）。 （一）体育锻炼重在参与 v生命在于运动； v体育锻炼的多种价值。 体育锻炼的多种价值 （二）科学锻炼的基本原则 v了解自己、实事求是。 v 树立目标、积极进取。 v全面锻炼、注重实效。 v 运动有恒、坚持经常。 v运动有度、循序渐进。 v遵循规律、自我保健。 预习提纲（二） 1、什么是超量恢复？ 2、运动负荷、负荷量、负 荷强度。 3、如何合理安排休息？ （三）合理安排运动负荷与休息 v(1)超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生 理现象。人体运动时，身体要承受一定的运动负荷 ，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。这 一时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原 因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调整 ，消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前 的水平，疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消失 的这一过程叫恢复过程。恢复过程不但能恢复到原 来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间 内，机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原 来的水平。这种现象叫做“超量恢复”。 v运动负荷：通常又叫运动量，包括负荷量和 负荷强度。 v负荷量一般常用练习的次数、时间、距离、 重量来表示。 v负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度 、难度来表示。 v体育锻炼是一个承受运动负荷的过 程，而人体机能的提高需要通过负 荷、疲劳、恢复、提高等这样一个 循环往复的过程实现。 v运动过度疲劳综合症：运动过度是指运动者 在锻炼过程中承受的运动负荷超过了机体所 能正常承受的能力。 （四）学会运动 负荷的自我监测 预习提纲（三） 1、脉搏和运动的关系。 2、如何测脉搏。 3、如何计算适宜的运动脉搏？ 4、怎样判断运动负荷大小。 检测运动负荷的简便方法 v脉搏：是检测运动负荷的常 用的简便方法。成人安静时的 正常心率为7080次/分。 适宜运动脉率的 判断及其测定 适宜的运动脉率=（ 最高脉率-安静时脉 率）65%+安静时的 脉率 脉率的测定方法 v适宜的运动脉率=（最高脉率 -安静时脉率）65%+安静时的 脉率 运动后心脏恢复率的测定 心脏恢复率=（运动心率- 恢复心率）/10 评价标准 v2-不好； v23-可以； v34-好； v46-优秀； v7以上-非常优秀。 怎么判断运动负荷大小 v用晨起安静脉
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