h生殖健康咨询师考试培训课件

心 态 与 健 康 心态顾名思义即心理状态，从健康的角 度来理解，核心的是情绪状态，所以心态是 一个有关于心理健康的概念。 影响情绪状态的因素很多，主观方面的 主要有机体状况、价值观、生活方式、健康 理念、人格特征、需要欲求、行为动机等， 客观方面的因素主要因素有社会环境、社会 情境、社会事件等。所以，心理健康与维护 是讨论的重点。 *1 讨论内容： 第一，有关心理健康的知识 什么是心理健康 心理健康的基本标志 第二，心理压力与缓解 心理压力与压力源 心理压力的缓解 第三，把握心理规律，提高管理效益 Date2 有关心理健康知识 n什么是心理健康 n心理健康的基本标志 Date3 拥有健康，不等于拥有一切， 但是没有健康，就没有一切。 “1”代表健康，“0”代 表财富、地位、荣誉等，1（健 康）没有了，即等于0，一切皆 无。 人生幸福=1 0 0 0 Date4 一、什么是心理健康 （一）什么是健康 狭义的健康 人体各器官系统发育良好、功能正常、 体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的 状态。 辞海 侧重于：身体健康 Date5 广义的健康 广义的健康并不是指身体没病，健康是 一个整体的概念，它包括生理健康和心理健 康，即身心健康，体魄俱健。 “心身疾病”与健康是相对应的，也称心理 生理反应，是一种具有心理病因的躯体疾病。 例如：结肠炎、心脏病、高血压、溃疡病、偏 头痛、神经性厌食症等。 Date6 健康存在“第三状态” 健康的第三状态，我们称为“亚健康”。 我国职业人亚健康状态概况 年代 状态态 20世纪纪 50年代 20世纪纪 70、80年代 20世纪纪 90年代 高态态78%910%30% 中态态34%56%20% 低态态12%34%10% Date7 从健康视角看人的心理（精神） 状态可以区分为以下几种： 健康状态-亚健康状态-心理问 题状态-严重心理问题状态-神经症 性状态-神经症状态-精神病状态 Date8 1.心理问题 诊断为心理问题，必须满足以下条件： 1.由于现实生活、工作压力、处事失误等 因素而产生内心冲突，并因此而体验到不良情 绪（如厌烦、后悔、懊丧、自责等）； 2.不良情绪不间断地持续满一个月、或不 良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解； 3.不良情绪反应仍在相当程度的理智控制 下，始终能保持行为不失常态、基本维持正常 生活、学习、社会交往，但效率有所下降； 4.自始至终，不良情绪的激发因素仅仅局 限于最初事件；即便是与最初事件有联系的其 他事件，也不引起此类不良情绪。 Date9 2.较重心理问题 “较重心理问题”是由相对强烈的现实 因素激发，初始情绪反应剧烈、持续时间长 久、内容充分泛化的心理不健康状态。 Date10 3.严重心理问题 (1)引起“严重心理问题”的原因，是较为强烈的 、对个体威胁较大的现实刺激。不同原因引起的心理 障碍，求助者分别体验着不同的痛苦情绪（如悔恨、 冤屈、失落、恼怒、悲哀等等）； (2)从产生痛苦情绪开始，痛苦情绪间断或不间断 地持续时间在两个月以上，半年以下； (3)遭受的刺激强度越大，反应越强烈。多数情况 下，会短暂地失去理性控制；在后来的持续时间里， 痛苦可逐渐减弱，但是，单纯地依靠“自然发展”或 “非专业性的干预”，却难以解脱；对生活、工作和 社会交往有一定程度的影响。 (4)痛苦情绪不但能被最初的刺激引起，而且与最 初刺激相类似、相关联的刺激，也可以引起此类痛苦 ，即反应对象被泛化。 Date11 4.神经症性的心理问题 可疑神经症(边缘状态): 这种类型的心理不健康状态，它已接近 神经衰弱或神经症，或者它本身就是神经衰 弱或神经症的早期阶段。 Date12 亚健康状态从何而来？ 1环境因素 u经济高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏加快 2社会心理因素 u人际关系的冲突 u家庭结构的变革 u生活模式的变化 u恋爱、婚姻、夫妻、子女等问题 u升学、就业、养老等矛盾 3主观因素 Date13 (二)什么是心理健康 心理健康不仅是没有身体缺陷和疾病，还要 有完整的生理、心理状态和社会适应能力。 联合国世界卫生组织（WHO） 所谓良好的心理功能状态，并不是绝对的 ，而是相对的。 心理健康与心理疾病是一种相对关系，而不 是一种非此即彼的关系。 Date14 “健康不仅是没有疾病， 而是包括躯体健康、心理健康 和良好的社会适应状态。” 世界卫生组织世界卫生组织 Date15 关于健康的新概念： 新的健康概念“生物心理社会医 学模式”，认为健康不仅仅是没有躯体 残疾，而且应具有良好生理和心理功能 ，以及良好的社会适应能力。最新的观 点还提出应具有高尚的道德修养。 *16 二、为什么重视心理健康 心理健康是一个时代性话题。 据光明日报报道：我国精神病的患病率已 从70年代中后期的3.27.3上升至目前的15.56 。目前，我国共有精神障碍患者1600万。 在我国疾病总的排名中，精神疾病排名首位。 世界卫生组织在21世纪第一个世界卫生日的主 题确定为“精神卫生：消除偏见，勇于关爱”。 Date17 据卫生部公布的数字，中国每10万人中每年有22人 自杀身亡。农村人口自杀率高于城市，妇女自杀率高于 男性，青年与老年的自杀率呈现两个高峰。 有国际专家预测，21世纪是精神疾病更为严重地威胁 人类的世纪。联合国的一项统计资料表明：意外死亡占 人类死亡原因的第三位，而自杀则高居意外死亡的榜首 。 联合国有关专家断言：从现在到21世纪中叶，没有任 何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦 。 我国每年自杀有28万，占死亡人数的第五位，15-34岁 的首位死因。每年自杀未遂200万，农村女性是男性的三 倍。一人自杀，有五个亲友受心理伤害。 -北京心理危机研究与干预中心主任费立鹏先生 Date18 世界每年患抑郁症的人数 11.3% 美国人群终生患抑郁症 的风险为17.1%远远高于 患癌、中风等疾病 。 17.1% Date19 10-15%抑郁症病人自杀死亡 60-80%抑郁症病人有自杀念头 患抑郁症者自杀率高 Date20 -经济实力显著增强，同时生产力水平总体上还不高，自主创新 能力还不强，长期形成的结构性矛盾和粗放型增长方式尚未根本改 变；社会主义市场经济体制初步建立，同时影响发展的体制机制障 碍依然存在，改革攻坚面临深层次矛盾和问题；人民生活总体上达 到小康水平，同时收入分配差距拉大趋势还未根本扭转，城乡贫困 人口和低收入人口还有相当数量，统筹兼顾各方面利益难度加大； 协调发展取得显著成绩，同时农业基础薄弱、农村发展滞后的局面 尚未改变，缩小城乡、区域发展差距和促进经济社会协调发展任务 艰巨；社会主义民主政治不断发展、依法治国基本方略扎实贯彻， 同时民主法制建设与扩大人民民主和经济社会发展的要求还不完全 适应，政治体制改革需要继续深化；社会主义文化更加繁荣，同时 人民精神文化需求日趋旺盛，人们思想活动的独立性、选择性、多 变性、差异性明显增强，对发展社会主义先进文化提出了更高要求 ；社会活力显著增强，同时社会结构、社会组织形式、社会利益格 局发生深刻变化，社会建设和管理面临诸多新课题；对外开放日益 扩大，同时面临的国际竞争日趋激烈，发达国家在经济科技上占优 势的压力长期存在，可以预见和难以预见的风险增多，统筹国内发 展和对外开放要求更高。 十七大报告 我们会要问为什么？ Date21 生存生活空间-拥挤 信息瞬间容量-激增 不确定性因素 -扩大 不适应性反应 -多发 传统思维惯性 -碰撞 社会预警信号 -滞后 群体联接模式 -僵化 社会列车加速穿行 “隧道”，不同 群体争先恐后 “抢道”。 社会 转型期（宏观）的压力场： Date22 现实中不和谐因素的干扰： 信仰缺失，公信力下降，贫 富不均，社会不公，人际冷漠， 道德滑坡，不安全感，不良诱惑 ，等等。 Date23 事件 记分事件记分 配偶死亡100事业遭遇困难39 离婚73改行36 夫妻分居65夫妻不和35 坐牢63借贷超过万元31 亲人死亡63改变工作职位29 新婚50与领导有矛盾23 失业45搬家20 退休45转学20 怀孕40打架11 “紧张事件的再适应量表” Date24 Date25 时代呼唤社会建立、健全健康保健 系统：社会预警安全系统，群体悦纳支 持系统，家庭关爱呵护系统, 个体调 控自健系统等。 辨证施治：“解铃还需系铃人，心 病还需心药医”。 Date26 为了使人类达到最充分的 健康状况，就必须向所有的人 普及医学的、心理的和其它有 关的知识。 -WHO宪章 Date27 三、心理健康的基本标志 智力发育正常 智力也称作一般能力，是指人认识客观事物并运用 知识解决实际问题的能力。其结构包括注意力、观察力 、记忆力、想象力、思维力、言语表达和操作能力等。 就人群来讲，人的智商（IQ）是呈正态分布的。 智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理 健康的首要标准。世界卫生组织(WHO)提出的国际疾病 分类体系，把智力发育不全或阻滞视为一种心理障碍和 变态行为。 Date28 智力发育正常的外在表现：一是行为 反应适度。 行为反应不适度的表现：迟钝火烧手、吃撑 了，过敏夜惊疑鬼 Date29 二是心理活动符合年龄特征: 心理特征与生理年龄相一致。如 果心理与行为经常严重偏离自己的自 然年龄，如过于老成或幼稚，都是心 理不健康的表现 Date30 人际关系和谐 人际关系是指人与人之间通过动态 的相互作用而形成起来的情感联系。 人际关系和谐是人的本性决定的： “人在本质上是社会性动物，那些生 来就没有社会性的个体，要么比人类低 级，要么是超人。”（亚里士多德政治 学公元前328年） Date31 人际关系和谐： 一是既能对他人施于感情，又能接受他人的感情； 既喜欢别人，又被别人喜欢。二是对他人积极、肯定的 态度多于消极、否定的态度。三是是乐于与人交往，既 有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；四是在交 往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢。 Date32 情绪稳定而乐观 情绪是指人对客观事物是否符合自己 的需要所产生的态度的体验。 四种最基本最原始的情绪：快乐、愤怒、悲 哀、恐惧 中医“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 中医病理：喜心，怒肝，忧肺，思 脾，恐肾 Date33 情绪稳定与心情愉快是情绪健康的重要标志。 1.能意识到情绪发生的原因； 2.情绪反应强度适当，与刺激原因匹配； 3.情绪反应时间能随客观情境转移。 Date34 关于情绪的讨论 n 哭的好处泪水能冲 走有毒物质，女性因此比男 性长寿。 n 笑比哭好 法拉第的 药方：“一个小丑进城，胜过 一打医生。” Date35 意志品质良好 意志是指人在行动中自觉地克服困难以实现 预定目的的心理过程。 良好意志品质与不良意志品质的对照： 自觉性受暗示性、懒惰 果断性优柔寡断、冒失 自制性畏难、独断性 坚持性冲动性、不稳定性 哪怕是对自己一点小的克制，也会使人变得强 而有力。 高尔基 Date36 意志品质良好： 在意志行动中，具有自觉性、果 断性、坚韧性和自制性，有决心、有 信心，不怕困难和艰险。 Date37 自我意识正确 自我意识是指主观的我对客观的我的意识，即 自己对所有属于自己身心状况的意识。 自我意识的结构包括： 自我认识（观察、分析、评价） 自我体验（自尊感、自信感） 自我监控（检查、监督、控制） 自我评价不当的表现： 过低的评价妄自菲薄（自责、自怨、自 卑） 过高的评价夜郎自大 Date38 自我意识 正确: 1.能正确地 评价和对待 自己； 2.发挥自己 的长处，克 服自己的短 处； 3.“理想的 我”与“现 实的我”有 机统一。 表现：自信 自强。 Date39 与外界保持良好接触 指个体对环境条件的顺应。人必须尽快熟悉社会生活规 律，适应生活环境和恶劣困苦条件。适应良好表现在：1.没 有观念的冲突；2.没有不良情绪反应，心平气和；3.行为控 制适当，既符合社会要求，又不压抑自己。 Date40 认识自己是一件很不容易的事情：认识自己是一件很不容易的事情： 老子：老子：“ “知人者智，自知者明知人者智，自知者明 ；胜人者有力，自胜者强。；胜人者有力，自胜者强。” ” Date41 人格发展健全 性格具有弹性、完整性以及和谐性。“弹性” 是指性格不过于固执僵化，能随着时代与环境的 变化而转变。 人格特征是影响人的心理健康的重要心理因 素。研究表明情绪越不稳定、行为越古怪者心理 健康问题越多；性格越外向，心理健康问题越少 。 Date42 不良人格特征的具体表现： 人格类型表 现 偏执型人格 敏感多疑、自以为是、心胸狭隘、主观片面、指责他 人 分裂型人格 内向孤独、不合群、情感淡漠、刻板无情、超然自大 强迫型人格 做事谨慎、墨守成规、多思多虑、责任心强 癔病型人格 耽于幻想、爱自我表现、做作、情绪多变、易激动 反社会型人格自私、无情、冲动、缺少羞耻或罪恶感、指责他人 依赖型人格 缺乏自信、自愿从属别人，听从摆布、缺乏生活乐趣 自恋型人格 自我中心、指使他人、缺乏同情心、自高自大、渴求 关注 Date43 疾病人格特征 结肠炎听话、吝啬、抑郁、心情矛盾 心脏病 忙碌、急躁、好争、好胜 高血压 好高骛远、愤怒被压抑 溃疡病 依赖、敌意被压抑、感情受挫折 偏头痛 好争、好嫉妒、追求尽善尽美 人格特征与心身疾病人格特征与心身疾病 Date44 正确把握心理健康的涵义： 心理健康是一种动态过程。一位心理 学家指出：“心理健康和心理疾病之间， 没有固定而清晰的界限。心理健康是一种 理想，每个人朝着这个理想，做程度不同 的进步。”“有许多人在他的一生当中， 时而越过这个界限， 成为变态者；时而 又返回去，恢复为常态者。” Date45 “心理健康指个体心理在本身 及环境条件许可范围内，所能达到的 最佳功能状态，而不是指绝对的十全 十美。” -简明不列颠百科全书 Date46 新的病理观精神压力是杀手； 新的医疗观治病先治心；新的 健康观生物心理社会模式；新 的卫生观适当宣泄。 Date47 压力与舒解 -心理健康的维护 *48 伤害他人 幸灾乐祸 造谣中伤 陷害他人 毁灭他人 提升自己 自制自强自制自强 自我开脱自我开脱 自我反省自我反省 自我平衡自我平衡 助人为乐 帮助他人帮助他人 社会公益社会公益 无私奉献无私奉献 伤害自己 自卑自怜 自我挫败 自我仇视 自我毁灭 亮色区亮色区 深色区深色区 升华 积极 对他人 消极 对自己 无私 助人助人 妒忌妒忌 他杀他杀自杀自杀 自卑 幽默 压压 力力 应应 对对 彩彩 图图 Date49 压力是什么？ 压力这个词大家并不陌生，按心理学的说法压力是指“我 们的身体对任何需要适应的变化做出的一系列反应”。怎么理 解呢？一是一个人究竟能承受多大的压力与他的身体的强壮程 度有关。二是压力来自人的需要，可以很大，也可以很小。三 是压力有积极的一面，也有消极的一面，正面上讲压力是动力 ，常说：人无压力轻飘飘。所以，人们必须保持适度的压力。 四是有压力就会引起一系列身心反应。这些反应有生理的，有 心理的。五是压力是主观感受，对于同一事件，你对它的态度 不同，感觉到的压力大小也不一样。比如批评这件事，假如你 把它看成领导关心你，压力就小些，身心反应也小些。如果你 认为是领导批评是有意为难你，那么就会适得其反。 我们讲精神压力就是指的这种大多由主观认识引起的无形 的压力，由此，也可以看到压力是起积极作用，还是消极作用 ，决定权在你手里。 Date50 压力具有两面型 ： n压力的积极的功能 u使生活更愉快、更有趣，这种压力提供刺激和挑战，对 发展、成长和改变是必要的，有增力的作用。 n压力的消极功能 u则会让你焦虑易怒，使精神沮丧挫折，还会缩短生命。 是对一些外在或自己强加给自己的压迫反应，会让身心 产生不希望的变化。 n压力并非事件单一因素导致 “并非事件本身，而是你对事件的认知会造成不同。”两个 人对同样刺激的反应，一人可能根本不在意，而另一人 却觉得压力很大。 Date51 压力引发一般的症状： 肠胃不适。 失眠，健忘。 持续的疲倦。 嗜吃食物。 酗酒或偏好药物。 易激惹，爱发脾气。 无法集中精神。 对任何事情无兴趣。 Date52 现代人10大群体的心理病灶 随着生活节奏的加快，现代人中产生心理问题和 疾病的人群也急剧增加。最近的一次调查表明，患 精神疾病的人数已超过心血管病，跃居我国疾病患 者的首位，约占20%。并且据专家预测，21世纪初 ，精神病所占比例将增加到25%。 Date53 1. 都市白领：工作紧张 随着社会节奏的加剧，人们的生活节奏也急剧加快。 尤其是以都市白领为主体的人群，其工作压力大、紧张度 高、生活节奏快。这类人群因长期处于精神高度紧张状态 下，而又得不到应有的调适，会使其身心过度疲劳，对什 么都不感兴趣。久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症 、精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长期精神 高度紧张也会使其内分泌功能失调，人体免疫力下降而导 致各种生理疾病产生，甚至会导致过劳死，其后果不堪设 想。 Date54 2. 离婚人士：心灵创伤 现代人离婚率越来越高，而离婚后的受 损方，尤其是女性，往往经不起离婚的打击 ，造成身心的极大伤害。心理负荷过重成为 诱发心理疾病的病灶，如得不到及时调适， 极有可能诱发心理疾病。一项调查表明，目 前我国离婚人群中，因种种原因心理压力过 大的约占70%，这类人需要寻找倾诉对象并 应得到心理帮助。 Date55 3. 青少年：成长的问题 网络的负面影响不容忽视。尤其是广大青少年，对网 络有着极大的兴趣，上网成了他们生活中重要的部分。适 当上网是有益的。但每天以大量时间上网，或上一些不健 康的网站，极有可能诱发上网人群心理疾病。如长期上网 聊天、游戏、交友、网恋，极有可能导致上网者因思想长 期处于虚拟状态中，而影响其正常的认知、情感和心理定 位，严重的会导致人格分裂。而长期上黄色网站，会进一 步加剧青少年对性的渴望，要么使其性压抑而导致心理问 题；要么可能导致青少年积极寻找性发泄的途径，有的因 此而犯罪。 Date56 4.贫困家庭：生活压力 因为生活的贫困造成心理压力过大而诱发心理疾病的 人群，主要为下岗职工和高校的贫困生。由于下岗，尤其 是夫妻双双下岗，对他们来讲，其心理压力是巨大的，并 且由于一些下岗职工思想观念一时难以转换，高不成、低 不就的状况，更加剧了下岗职工的心理压力。一边是生活 一天天贫困下去，一边是找不到合适的工作，双重的压力 极有可能导致心理疾病。贫困生一直是高校敏感的话题， 对于贫困生而言，一方面是经济的压力；一方面是因贫困 所带来的心理压力。如果贫困生得不到物质和精神上的帮 助和关怀，诱发心理疾病的概率是极高的。据统计，目前 我国高校中贫困生约占15%-20%，而这其中有心理问题 和疾病的又占65%。 Date57 5. 商界精英：事业受挫 在生意场上，现代人多犯急功近利的毛病， 为追求事业上的成功，往往是拼命地工作，自我 不断加压，尽管超过了自身能力所及，仍是苛求 自己，从而造成心有余而力不足，不能自我满足 ，导致心理失衡。经常失败或事业上大起大伏者 ，其心理因失败的打击长期处于一种失衡状态中 ，又不能自我调适，极有可能诱发精神障碍、抑 郁症、自闭症等心理疾病。 Date58 6. 莘莘学子：考试就业 带有这类病灶的人群主要是考生。面对着紧张繁重的学 习任务、家长老师的殷切期盼、自身一举成名的梦想和自 我加压，使广大考生肩负着巨大的压力，极易诱发心理问 题和疾病。最近湖北对该省39个城市的初、高中的调查发 现，考生中有各种各样的中轻度心理问题和疾病的高达 72%。考试重压这一病灶所引发的心理问题和疾病，主要 有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖症、臆想症、抑郁症 等等，人称考试后遗症。 Date59 7. 独生子女：适应障碍 独生子女的任性、自私、不善交际也成为家长、老师 及教育界人士棘手的问题。在溺爱环境中长大的孩子，往 往养成任性、自私等不良习性，而这种习性则成为诱发孩 子心理疾病的病灶，导致孩子产生暴力倾向和行为、性格 孤僻，受挫力差，易患交际恐惧症、自闭症等心理问题和 疾病。一项调查表明我国独生子女中约30%有适应能力障 碍。值得注意的是，这一病灶是潜在的危机，是一颗定时 炸弹，到一定时期就会爆炸，引发心理疾病和更严重的后 果。 Date60 8. 投资人士：心理失衡 从事投机如买彩、炒股的人群，如果长期 投资下去而又得不到及时有效的回报，或资本 受损，必然会产生挫折感和心理不平衡。这些 投资人士心理长期焦虑不安，波动起伏不定或 处于失衡状态中，极有可能导致心理疾病。 Date61 9. 弱势群体：失去信心 瞬息万变的社会，有许多人因种种原因 而产生不适应感，如对社会上的不公现象看 不惯，对一些改变了的生活习惯不能适应， 信仰的泯灭而产生的无归属感等，这些往往 导致现代人心理失衡和对生活的无望感。 Date62 10.中老年人：缺少关爱 随着我国社会老年化进程的加剧，对老年人晚年的精 神关爱已成为一大社会问题。目前我国绝大部分老年人的 物质生活基本得以满足，但老年人的精神生活却得不到应 有的关怀。实际上对老年人的精神关怀尤重于物质帮助。 一项调查表明，目前我国老年疾病患者中50%-80%是源 自于老年人的心理疾病，而约70%的心理疾病是由于老年 人缺少精神关怀所引起的，如现代社会中老年人的“空巢 现象”。由此可见，老年人的晚年失爱已成为诱发老年人 心理疾病的一大病因，社会和子女应加强对老年人的精神 关怀。 Date63 计生战线领导、职业工作的 压力来源： 1角色定位与现实问题处理的困惑 2政策规定和实际困难解决的压抑 3工作责任和人际情感的冲突 4职业需求、生涯规划的心理不平衡 5其他问题 Date64 忧郁症的七大原因： u1 遗传基因 u2 环境诱因 u3 药物因素 u4 疾病 u5 个性 u6 饮食 u7 抽烟、酗酒与滥用药物 Date65 现代压力源排行榜： n1 个人财务 n2 职业压力 n3 责任太多 n4 婚姻 n5 健康 n6 小孩 n7 孤独 n8 性 n9 竞争和人际关系 n10 环境和拥挤 Date66 1 个人收入 个人收入问题直接和工作相关 你赚多少钱。因此钱的困扰就此 升高。即使是百万富翁也会有时候 为财务问题失眠。但是，一般人担 忧财务问题主因是收入不高，如不 敷出。（财务赤字，没有储蓄。） Date67 2 职业压力 和工作相关。和工作相关。 3责任承担 工作责任、社会责任和家庭责任 工作责任、社会责任和家庭责任 。 Date68 4婚姻 婚姻生活不和谐，离婚带来的创伤，婚外情 的烦恼等。 5健康 疾病和亚健康疾病和亚健康 Date69 6 子女问题 “ “问题孩子问题孩子” ”，升学、就业、结婚等，升学、就业、结婚等 7 孤独与寂寞 仔细观察现代社会可发现，说孤独与寂 寞引起的压力影响到许多人的生命一点也不 夸张。 Date70 8 性 性也是压力来源。性也是压力来源。 9 竞争和人际关系 10 拥挤和环境 由于人口密度提高，愈拥挤的地区的居民就愈 易发生纠纷，居住环境下降。 Date71 如何面对现代压力： 1面对现实 2改变认知 3管理情绪 4学点技巧 Date72 高官不如高知， 高知不如高薪， 高薪不如高寿， 高寿不如高兴。 人生轨迹如三角 Date73 心理健康的维护 一、拥有健康的人生价值观 一个人心理是健康的，主要不是因为他掌握了一些 具体的维护心理健康的技巧，也不仅仅是因为他的各方 面心理机能正常，而首先是因为他有一个健康的人生态 度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存 方式，有一个合理的人生观、价值观，有一个大境界， 就是说他的“活法”是健康的。 最核心的问题是怎么样看待生命，如何生存，生活 目标是什么，要有一个合理的理念和恰当的态度。 “珍惜生命，热爱生活，快乐人生”。 Date74 胸襟开阔，度量豁达，微笑着面对生活，能 忘记那些不愉快的事情。 Date75 1.世界人生不完美，知足常乐 2.体谅别人不苛求，友好相处 3.赢得所有人的赞扬不可能,不必去 尝试 4.“坦所欲言”,真诚和直率可以疏 郁 5.天生我才必有用，相信和喜欢自己 *76 6.不必过分自责，人生总有彷徨的 时候 7.遭遇并不重要，性逸情宽当自然 8.勿作名利的奴隶，吃亏自有便宜处 9.你无力改变世界，但可以改变自己 10.自己就是一座待开发的金矿,关键 是觉醒和心态 *77 人生既积极进取，又反对完美主义。 心理健康的人积极进取，追求生活的意义， 但又反对完美主义目标。 完美主义目标的不适当之处在于：为失败和 挫折准备了温床；完美主义往往会推迟工作的进 展；减少了尝试的机会；所谓“完美”也只是一 种自我感觉；其实缺陷也是一种美。 低调原则，给自己留有回旋的余地 Date78 善良、爱心、宽容，善待他人、光明 正大的人是健康的人。 不道德的人和超道德的人、对自己的 行为失控的人和过控的人都是不健康的人 。“过控”是神经症的特征，容易形成刻 板人格。 有观念明确而又具一定程 度弹性的道德准则 Date79 既要考虑我“应该”、我“必须”做什么，也要考 虑我喜欢做什么。 人既要完成自己的社会义务，也要按自己的喜好、 兴趣去做点什么。不能生活在“应该”、“必须”的暴 虐之下。 人除了工作以外，不能只有满脑子的是非，满脑子 的私利，满脑子的清规戒律，满脑子的官场经验，更不 能是工作狂。而是还应该有一点个人的正当爱好，如集 邮，下棋、打球、钓鱼、唱京剧、读书、旅游、聊天、 书法、看展览等高尚的或有益的爱好和人生趣味。 要把“成就自我”和“休闲自我”结合 起来 Date80 人不只是占有“生活”，也要体验生活。 竞争，争名争利争奖争地位，都是“占有”的生 活方式。要敢于竞争，也要输得起。 有时候我们尽心尽力去作某件事，但没有成功。 但它可以视为欣赏、体验过程。尽心尽力尽一切可能 了，这就是黄金时代，这就是人生滋味，这就是人生 的意义和价值，这就是辉煌。因为在努力的过程中你 有一种参与感、充实感，你赢得了对自己的尊敬和满 意。我们可以用“问心无愧”来自慰。 正如一颗炮弹，已经发射出去了，已经爆炸了， 虽然没有命中目标，但炮弹毕竟燃烧了，爆炸了，有 过辉煌了。 淡薄名利，少一点占有 Date81 养成审美的生活态度，挫折也是美好的 ： 心理学家马斯洛说过：自我实现的 人有永不衰退的欣赏力。 假如我们把做饭、打扫房间等生活 琐事都看作自我需要，把任何事情都视 作一个审美和获得、体验乐趣的活动过 程，那么我们的心情永远是快乐的。 Date82 从平凡的生活中发现美好和快乐 学会管理自己的情绪 保持良好的心 境，觉察情绪现状 ，了解自己的情绪 变化的原因，并能 恰当的处理。 Date83 自我放松，自我调节 通过音乐欣赏摆脱压抑、紧张和 烦闷等不良情绪的困扰。实验证明， 音乐能对人们的心电波、脑电波、血 压等生理指标产生明显的作用。 Date84 在工作之外有个人专长和领域： 因为是自己的兴 趣与专长，所以你会 特别的专注，而专注 者的心情是美好的。 文化人在重大的 生活压力下之所以能 保持宁静的心态，得 益于他在专业之外有 个人的生活领域。 Date85 适当宣泄，合理倾诉， 寻求支持 在同样的压力情境下，那 些受到来自伴侣、朋友或家庭 成员等较多支持的人，比很少 获得类似支持的人心理的承受 力更大，身心也更为健康。 Date86 要严肃人生与游戏人生并举： 允许别人开玩笑,也可以自嘲。 只有从容的人、有智慧的人、自信的 人才有幽默。 国外笑话:“如果人群中有一个危险 分子，不知道是谁，可以这样来检验。请 你讲一个笑话。有幽默感的大体是好人， 立目横眉的是克格勃”。 Date87 自2000年7月以来，美国 加拿大以及墨西哥通过”世 界笑声旅行”机构认证，已经有大约1000名成年人成为持 证上岗笑师职业者。他们的工作就是帮助人们笑。 美国萨瓦纳市的罗比娜。萨德勒女士，作为一名利用 系统程序而不靠讲笑话来让人发笑的职业笑师，她通过交 互式发笑训练激发笑声。在她的班上，笑是成员唯一要做 的事情。她说，模仿笑，然后才能刺激发自内心的笑。笑 出来，就会让你拥有一份好心情，减轻精神负担，甚至可 能有助于身体健康。 “世界笑声旅行”机构是由心理学家，精神治疗医生史 蒂夫。威尔逊和护士凯伦。布克斯曼于己于998年创办的 。 （美国） Date88 幽幽 默默 化化 解解 Date89 東方日報 2004 年 4月14日 Date90 对工作和追求需要执着，同时又需 要超脱 我们需要执着，需要投入、献身、义无 反顾、目标如一，也需要超脱。超脱就是暂 时跳出热闹、流俗、痛苦、人际纠纷，而以 超然物外的态度对待之，以使自己保持距离 、保持冷静、保持理智、保持判断能力。 对流俗合而不同也是一种超脱的态度。 以研究的态度对待世间的人际纠纷、丑 恶现象。 Date91 超脱是怎样形成的： 一、 宿舍里有两个人没有买开水瓶，用完了我水瓶 中的水又不去打水。我决定把我的水瓶和他们共用两年， 还给他们打两年的开水。如果水用完了没水喝，我就喝自 来水；没有热水洗，我就用冷水洗。我不愿意变成他们行 为的监督员，更不愿意因为他们不拘小节而生气。 二、 买小东西、买菜，决不还价。平均一天损失三 毛，一年损失约100元，这个损失我认了。 三、 买衣服，不还价损失太大，不行。叫上女朋友 一起去买，还价对她来说是乐趣，对我不是。 四、 坐公共汽车，决不抢座位，只要有一个人站着 ，空座位离我再近也不坐。 五、 别人找自己借东西，能借的尽量借。 Date92 有所为与有所不为 真诚就是表里如一、前后一贯、言行一致。由 于没有需要掩饰，故较少心理负担。 虚伪是一种极不健康的生活方式。 真诚待人，对自己的行为负责 Date93 使人快乐的十八种秘诀 *94 1要有目标和追求 *95 2 经常保持微笑 *96 3 学会和别人一块分享喜悦 *97 4乐于助人 *98 5保持自己的一颗童心 *99 6学会和各种人愉快的相处 *100 7保持幽默感 *101 8要能处乱不惊 *102 9学会宽恕他人 *103 10有几个知心朋友 *104 11保持合作,并从中获得乐趣 *105 12享受你的天伦之乐 *106 13保持高度的自信心 *107 14尊重弱者 *108 15偶尔放纵一下自己 *109 16有空休BBS间灌灌水 *110 17有福气的来家中坐坐 *111 18最后，不要财迷 *112 心 理 调 适 歌 日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。 凡事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。 工资奖金不比攀，多也不嫌，少也不嫌。 少荤多素美三餐，粗也香甜，细也香甜。 旧衣新衫不挑检，好也御寒，赖也御寒。 Date113 常约亲友喜聊天，古也常侃，今也常谈。 夫妻斯守互慰勉，贫也相安，富也相安。 左邻右舍和气看，你也喜欢，我也喜欢。 胸怀宽广得失淡，忙也乐观，闲也乐观。 绿水青山四季览，花也好看，云也好看。 心宽体健享平安，法于自然，匆匆百年。 Date114 人 生 格 言 *115 *116 *117 *118 *119 *120 *121 *122 常用的心理调节技巧 1.放松训练法 放松训练对于应付紧张、焦虑、气愤的情绪非常有用， 可以帮助人们振奋精神、