08 第08章(体育锻炼健康).ppt

第08章 大学生体育锻炼健康 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第一节第一节 体育锻炼的健身作用体育锻炼的健身作用 第二节第二节 体育锻炼的卫生原则体育锻炼的卫生原则 第三节第三节 体育锻炼的项目选择体育锻炼的项目选择 第四节第四节 体育锻炼的负荷控制体育锻炼的负荷控制 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 第07章 大学生饮食健康 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第一节第一节 体育锻炼的健身作用体育锻炼的健身作用 第一节 一、对生理健康的作用一、对生理健康的作用 二、对心理健康的作用二、对心理健康的作用 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第一节第一节 体育锻炼的健身作用体育锻炼的健身作用 一 一、对生理健康的作用一、对生理健康的作用 二、对心理健康的作用二、对心理健康的作用 1 1、心血管系统：、心血管系统：心肌心肌增粗，增粗，输出量输出量增大，增大，心率心率趋缓；趋缓；血压血压异常减少异常减少 ；LDLLDL减少，减少，HDLHDL增多，增多，血脂血脂不易在血管壁沉积；不易在血管壁沉积；血管壁血管壁肌层增厚，肌层增厚， 弹性增强，有利于血液流通。弹性增强，有利于血液流通。 2 2、呼吸系统：、呼吸系统：呼吸呼吸肌力肌力量增强，量增强，肺活量肺活量、胸围胸围、呼吸差呼吸差增大。增大。 3 3、运动系统：、运动系统：骨骨变粗长，变粗长，骨密质骨密质增厚，增厚，骨松质骨松质排列更加有序，骨抗排列更加有序，骨抗 压、抗拉能力增强，压、抗拉能力增强，弹性弹性增大，增大，脆性脆性减小。减小。肌纤维肌纤维增粗，增粗，类型比类型比发生发生 适应性改变，适应性改变，肌糖原肌糖原增多，肌肉中起支持、加固的增多，肌肉中起支持、加固的结缔组织结缔组织增厚，神增厚，神 经经- -肌肉的肌肉的协调性协调性增强。增强。关节关节的的灵活性灵活性和和稳固性稳固性增强。增强。 4 4、神经系统：、神经系统：调节功能调节功能增强。增强。 5 5、内分泌系统：、内分泌系统：分泌功能分泌功能增强。增强。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第一节第一节 体育锻炼的健身作用体育锻炼的健身作用 二 一、对生理健康的作用一、对生理健康的作用 二、对心理健康的作用二、对心理健康的作用 1 1、促进想像力和思维能力的发展：、促进想像力和思维能力的发展：如如太极拳太极拳可以培养人的想像力，可以培养人的想像力， 棋牌类棋牌类可以培养人的思维能力。可以培养人的思维能力。2 2、培养良好的情感：、培养良好的情感：体育锻炼能增体育锻炼能增 强人的强人的纪律性纪律性和和集体荣誉感集体荣誉感，培养团结互助的，培养团结互助的集体主义精神集体主义精神，提高，提高道道 德水准德水准与与美学修养美学修养。3 3、培养顽强拼搏的意志品质：、培养顽强拼搏的意志品质：体育锻炼能提高体育锻炼能提高 自觉性、果断性、自制性及坚韧性。自觉性、果断性、自制性及坚韧性。4 4、形成良好的个性与气质：、形成良好的个性与气质：体体 育锻炼能促使人加强育锻炼能促使人加强社会交往社会交往，使人在行为规范的控制下或在群体激，使人在行为规范的控制下或在群体激 情的鼓励下，发展其情的鼓励下，发展其积极方面积极方面而去掉其而去掉其消极方面消极方面。5 5、促进心理健康、促进心理健康 ：体育锻炼能有效塑造人的体育锻炼能有效塑造人的行为方式行为方式，使人性格开朗，乐观豁达、情，使人性格开朗，乐观豁达、情 绪振奋，充满生气，提高自信心，并抒发不良情绪。绪振奋，充满生气，提高自信心，并抒发不良情绪。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第二节第二节 体育锻炼的卫生原则体育锻炼的卫生原则 第二节 一、渐进性原则一、渐进性原则 二、系统性原则二、系统性原则 三、全面性原则三、全面性原则 四、针对性原则四、针对性原则 五、安全性原则五、安全性原则 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第二节第二节 体育锻炼的卫生原则体育锻炼的卫生原则 一 一、渐进性原则一、渐进性原则 二、系统性原则二、系统性原则 三、全面性原则三、全面性原则 四、针对性原则四、针对性原则 五、安全性原则五、安全性原则 是指是指运动技术运动技术应从易到难，从简单到复杂，先做分解动作，再做完整应从易到难，从简单到复杂，先做分解动作，再做完整 的综合动作；的综合动作；运动量运动量应从小到大，做好应从小到大，做好准备活动准备活动，并合理安排运动量，并合理安排运动量 ，不急于求成，不过早从事，不急于求成，不过早从事专项训练专项训练等。等。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第二节第二节 体育锻炼的卫生原则体育锻炼的卫生原则 二 一、渐进性原则一、渐进性原则 二、系统性原则二、系统性原则 三、全面性原则三、全面性原则 四、针对性原则四、针对性原则 五、安全性原则五、安全性原则 是指在是指在循序渐进循序渐进的前提下重视运动的的前提下重视运动的经常性经常性和和规律性规律性，运动应制定完，运动应制定完 整合理的整合理的计划计划并持之以恒地严格并持之以恒地严格执行执行；重视；重视运动时间运动时间和和间歇时间间歇时间的合的合 理搭配，严格控制理搭配，严格控制运动量运动量和和运动强度运动强度。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第二节第二节 体育锻炼的卫生原则体育锻炼的卫生原则 三 一、渐进性原则一、渐进性原则 二、系统性原则二、系统性原则 三、全面性原则三、全面性原则 四、针对性原则四、针对性原则 五、安全性原则五、安全性原则 是指运动应使人的是指运动应使人的运动素质运动素质普遍得以提高，防止采用普遍得以提高，防止采用“ “单打一单打一” ”的的训练训练 方法方法，对非对称性负担的运动，应重视对侧肢体的锻炼。，对非对称性负担的运动，应重视对侧肢体的锻炼。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第二节第二节 体育锻炼的卫生原则体育锻炼的卫生原则 四 一、渐进性原则一、渐进性原则 二、系统性原则二、系统性原则 三、全面性原则三、全面性原则 四、针对性原则四、针对性原则 五、安全性原则五、安全性原则 是指运动是指运动项目项目、运动、运动负荷负荷及训练及训练模式模式等的选择应根据等的选择应根据年龄年龄、性别性别、运运 动水平动水平、机能状态机能状态及及环境条件环境条件等的不同而有所区别。等的不同而有所区别。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第二节第二节 体育锻炼的卫生原则体育锻炼的卫生原则 五 一、渐进性原则一、渐进性原则 二、系统性原则二、系统性原则 三、全面性原则三、全面性原则 四、针对性原则四、针对性原则 五、安全性原则五、安全性原则 是指在锻炼过程中要始终把是指在锻炼过程中要始终把安全安全摆在第一位，重视摆在第一位，重视体育卫生体育卫生，加强，加强运运 动医务监督动医务监督，积极，积极防治运动伤病防治运动伤病。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第三节第三节 体育锻炼的项目选择体育锻炼的项目选择 第三节 一、有氧、无氧与混合型运动一、有氧、无氧与混合型运动 二、静力性、动力性运动二、静力性、动力性运动 三、伸展性运动三、伸展性运动 四、气功四、气功 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第三节第三节 体育锻炼的项目选择体育锻炼的项目选择 一 一、有氧、无氧与混合型运动一、有氧、无氧与混合型运动 1 1、有氧运动（一般耐力运动）：、有氧运动（一般耐力运动）：如散步、慢跑等。如散步、慢跑等。 2 2、无氧运动（速度、力量运动）：、无氧运动（速度、力量运动）：（1 1）磷酸原运动：）磷酸原运动：最大肌力运最大肌力运 动动（如举重）、（如举重）、爆发力运动爆发力运动（如跳远）。（如跳远）。（2 2）乳酸能运动：）乳酸能运动：力量耐力量耐 力运动力运动（如引体向上）、（如引体向上）、速度耐力运动速度耐力运动（如（如400400米跑）。米跑）。 3 3、混合性运动：、混合性运动：如足球、篮球等。如足球、篮球等。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第三节第三节 体育锻炼的项目选择体育锻炼的项目选择 二 二、静力性、动力性运动二、静力性、动力性运动 1 1、静力性收缩（等长收缩）：、静力性收缩（等长收缩）：肌肉收缩时长度不变，如肌肉收缩时长度不变，如马步马步。 2 2、动力性收缩、动力性收缩 （1 1）向心收缩：）向心收缩：肌肉收缩时长度减小，如肌肉收缩时长度减小，如引体向上引体向上。 （2 2）离心收缩：）离心收缩：肌肉收缩时长度增大，如肌肉收缩时长度增大，如落地缓冲落地缓冲。 （3 3）等张收缩：）等张收缩：肌张力不变，如肌张力不变，如负重弯举负重弯举。 （4 4）等动收缩：）等动收缩：肌收缩的线速度不变，如肌收缩的线速度不变，如游泳的划水动作游泳的划水动作。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第三节第三节 体育锻炼的项目选择体育锻炼的项目选择 三 三、伸展性运动三、伸展性运动 是指以提高是指以提高肌肉伸展性肌肉伸展性为主要特征的运动。如为主要特征的运动。如医疗体操医疗体操、广播操广播操、太太 极拳极拳、瑜珈瑜珈等。被伸展的肌肉本身不需要消耗能量，但要引起肌肉伸等。被伸展的肌肉本身不需要消耗能量，但要引起肌肉伸 展，有时其它肌肉（特别是对抗肌）需要消耗能量以完成收缩工作。展，有时其它肌肉（特别是对抗肌）需要消耗能量以完成收缩工作。 此类收缩往往强度较小，能耗率不大，肌肉以此类收缩往往强度较小，能耗率不大，肌肉以有氧供能有氧供能为主。有时伸为主。有时伸 展运动还展运动还借助外力借助外力完成。具有正常收缩功能的肌肉在做伸展运动时，完成。具有正常收缩功能的肌肉在做伸展运动时， 会由于会由于牵张反射牵张反射而发生收缩反应，这种伴随肌肉伸展而进行的收缩而发生收缩反应，这种伴随肌肉伸展而进行的收缩与与 离心收缩不同离心收缩不同，它不是肌肉主动的收缩形式。，它不是肌肉主动的收缩形式。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第三节第三节 体育锻炼的项目选择体育锻炼的项目选择 四 四、气功四、气功 1 1、分类：、分类：（1 1）静功：）静功：有内养功、强壮功、放松功、站桩功等。有内养功、强壮功、放松功、站桩功等。（2 2 ）动功：）动功：有太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等。有太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等。 2 2、功法：、功法：（1 1）练形：）练形：指练功时身体的摆放和活动形式。指练功时身体的摆放和活动形式。（2 2）守意）守意 ：指练功者有意地排除杂念以达到入静的状态。守意的实质是通过意指练功者有意地排除杂念以达到入静的状态。守意的实质是通过意 志控制体内的志控制体内的“ “气气” ”。（3 3）调息：）调息：是指掌握合适的呼吸方法。是指掌握合适的呼吸方法。 气功的气功的呼吸方法呼吸方法有有数息数息（默数呼吸的次数）、（默数呼吸的次数）、听息听息（细听呼吸和气流（细听呼吸和气流 的声音）、的声音）、顺息顺息（留意呼吸出入所引起的腹或胸的起伏）等。（留意呼吸出入所引起的腹或胸的起伏）等。呼吸练呼吸练 习习有有胸式呼吸胸式呼吸、腹式呼吸腹式呼吸、逆式呼吸逆式呼吸（吸气时扩胸收腹，呼气时缩胸（吸气时扩胸收腹，呼气时缩胸 鼓腹）、鼓腹）、停闭呼吸停闭呼吸（呼、吸之间闭气（呼、吸之间闭气3-73-7秒）等。秒）等。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第四节第四节 体育锻炼的负荷控制体育锻炼的负荷控制 第四节 1 1、运动负荷：、运动负荷：是指运动对身体刺激程度的标量。是指运动对身体刺激程度的标量。 2 2、运动负荷的控制：、运动负荷的控制：运动量、运动强度、持续运动时间、持运动量、运动强度、持续运动时间、持 续练习次数、间歇运动组数、运动频度、运动密度等。续练习次数、间歇运动组数、运动频度、运动密度等。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 第五节 一、常见运动性疾病的防治一、常见运动性疾病的防治 二、常见运动性损伤的防治二、常见运动性损伤的防治 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 一 一、常见运动性疾病的防治一、常见运动性疾病的防治 1 1、过度紧张、过度紧张 2 2、运动中腹痛、运动中腹痛 3 3、肌肉痉挛、肌肉痉挛 4 4、中暑、中暑 5 5、溺水、溺水 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 1 一、常见运动性疾病的防治一、常见运动性疾病的防治 1 1、过度紧张、过度紧张 （1 1）概念：）概念：指运动负荷超出机体潜力而发生的生理紊乱。指运动负荷超出机体潜力而发生的生理紊乱。 （2 2）病因：）病因：由由一次性一次性过度疲劳引起。过度疲劳引起。 （3 3）症状：）症状：呕吐、胃出血；昏厥、肢体麻木；脉率细快不齐、血压呕吐、胃出血；昏厥、肢体麻木；脉率细快不齐、血压 下降；严重者可致心肺骤停，危及生命。下降；严重者可致心肺骤停，危及生命。 （4 4）预防：）预防： 坚持坚持渐进性渐进性原则。原则。 运动前运动前先做身体检查，并做好充先做身体检查，并做好充 分的准备活动。分的准备活动。 运动中运动中加强医学观察和自我监督。加强医学观察和自我监督。 运动后运动后注意注意 身体各部分的充分放松。身体各部分的充分放松。 （5 5）治疗：）治疗：轻者轻者只需卧床休息只需卧床休息1-21-2天即可自愈；身体天即可自愈；身体不适时不适时可选择适可选择适 宜的镇静剂急救缓解；宜的镇静剂急救缓解；昏厥时昏厥时可针刺人中或嗅以氨水；可针刺人中或嗅以氨水；心肺骤停时心肺骤停时要要 进行人工呼吸和胸外心脏挤压，并及早送医治疗。进行人工呼吸和胸外心脏挤压，并及早送医治疗。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 2 一、常见运动性疾病的防治一、常见运动性疾病的防治 2 2、运动中腹痛、运动中腹痛 （1 1）概念：）概念：指由运动指由运动直接引起直接引起或或诱发诱发的腹痛。的腹痛。 （2 2）病因：）病因：肝肝淤血淤血；肌；肌痉挛痉挛；胃肠；胃肠功能紊乱功能紊乱；其它；其它脏器疾病脏器疾病。 （3 3）预防：）预防： 合理安排运动前合理安排运动前饮食饮食。 充分做好充分做好准备活动准备活动。 运运 动中注意调整动中注意调整运动节奏运动节奏和和呼吸节奏呼吸节奏。 （4 4）治疗：）治疗：运动中出现腹痛可采用运动中出现腹痛可采用“ “减速，深呼吸，按压痛点，弯腰减速，深呼吸，按压痛点，弯腰 跑跑” ”来缓解。若无效，就应来缓解。若无效，就应停止运动停止运动，口服，口服解痉药物解痉药物（阿托品等），（阿托品等）， 指掐指掐足三里足三里，热敷热敷腹部。若还无效，则腹部。若还无效，则送医诊疗送医诊疗。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 3 一、常见运动性疾病的防治一、常见运动性疾病的防治 3 3、肌肉痉挛、肌肉痉挛 （1 1）概念：）概念：指肌肉指肌肉不自主不自主的的强直收缩强直收缩，俗称，俗称“ “抽筋抽筋” ”。 （2 2）病因：）病因： 体内体内盐水平衡盐水平衡失调（如大量出汗等）。失调（如大量出汗等）。 收缩收缩频率频率过过 快。快。 寒冷寒冷刺激。刺激。 肌肉肌肉疲劳疲劳或轻微或轻微损伤损伤。 （3 3）治疗：）治疗：以均匀、缓慢外力沿相反方向以均匀、缓慢外力沿相反方向牵引牵引痉挛的肌肉，并在痉痉挛的肌肉，并在痉 挛肌肉部位作挛肌肉部位作热敷热敷、按摩按摩（揉捏、重力按压）等，必要时可按揉、针（揉捏、重力按压）等，必要时可按揉、针 刺刺穴位穴位，甚至需采用，甚至需采用麻醉术麻醉术缓解。缓解。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 4 一、常见运动性疾病的防治一、常见运动性疾病的防治 4 4、中暑、中暑 （1 1）概念：）概念：是指由是指由高温环境高温环境引起，以引起，以体温调节中枢体温调节中枢功能障碍、功能障碍、汗腺汗腺 功能衰竭和功能衰竭和水水、电解质电解质丢失过多为特点的疾病。丢失过多为特点的疾病。 （2 2）分型及症状：）分型及症状： 热痉挛：热痉挛：汗多，症实，体温正常，肌肉痉挛。汗多，症实，体温正常，肌肉痉挛。 热衰竭：热衰竭：汗多，症虚，体温正常，肌肉不痉挛。汗多，症虚，体温正常，肌肉不痉挛。日射病：日射病：无汗无汗 ，头部高温。，头部高温。 高热中暑：高热中暑：无汗，全身高温。无汗，全身高温。 （3 3）治疗：）治疗： 对症处理：对症处理：脱离热环境，避免烈日曝晒；脱离热环境，避免烈日曝晒；热痉挛热痉挛和和热热 衰竭衰竭应补充盐糖水；应补充盐糖水；日射病日射病应头部降温；应头部降温；高热中暑高热中暑应全身降温。应全身降温。 药物治疗：药物治疗：常用药有藿香正气水、十滴水、人丹等。常用药有藿香正气水、十滴水、人丹等。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 5 一、常见运动性疾病的防治一、常见运动性疾病的防治 5 5、溺水、溺水 （1 1）特点：）特点：呼吸道为水堵塞或由于呼吸道为水堵塞或由于咽喉肌痉挛咽喉肌痉挛而引起的而引起的窒息性病症窒息性病症 。一般情况下，。一般情况下，呼吸停止呼吸停止早于早于心跳停止心跳停止。 （2 2）病理：）病理： 水入气道致咽喉肌痉挛，水入气道致咽喉肌痉挛，呼吸骤停呼吸骤停。 水入肺致肿水入肺致肿 水肿、溶血，血浆高钾致水肿、溶血，血浆高钾致心跳骤停心跳骤停。 （3 3）急救：）急救： 自救：自救：镇定，仰泳，解痉，求助（忌抬手呼救），镇定，仰泳，解痉，求助（忌抬手呼救）， 缓缓向岸边靠拢。缓缓向岸边靠拢。 他救：他救：能能岸上施救岸上施救时不轻易下水施救，游泳技时不轻易下水施救，游泳技 术术不自信者不自信者不轻易下水施救，下水施救时不轻易下水施救，下水施救时忌正面施救忌正面施救；溺水者被救上；溺水者被救上 岸后应及时进行岸后应及时进行心肺复苏心肺复苏、倒水倒水，并及时，并及时送医院送医院做进一步治疗。做进一步治疗。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 二 二、常见运动性损伤的防治二、常见运动性损伤的防治 1 1、挫伤、挫伤 2 2、肌肉拉伤、肌肉拉伤 3 3、踝关节扭伤、踝关节扭伤 4 4、小腿疲劳性骨膜炎、小腿疲劳性骨膜炎 5 5、肘关节后脱位、肘关节后脱位 6 6、指关节扭挫伤、指关节扭挫伤 7 7、急性腰扭伤、急性腰扭伤 8 8、脑震荡、脑震荡 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 1 二、常见运动性损伤的防治二、常见运动性损伤的防治 1 1、挫伤、挫伤 （1 1）起因：）起因：钝物打击。钝物打击。 （2 2）分类：）分类：单纯性（浅层）挫伤、混合性（深层）挫伤。单纯性（浅层）挫伤、混合性（深层）挫伤。 （3 3）处理：）处理：A A 急症期急症期：冷敷、（抽液后）加压包扎、手术排淤。：冷敷、（抽液后）加压包扎、手术排淤。B B 治疗期治疗期：热敷、痛点注射、肿块切除、功能锻炼。：热敷、痛点注射、肿块切除、功能锻炼。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 2 二、常见运动性损伤的防治二、常见运动性损伤的防治 2 2、肌肉拉伤、肌肉拉伤 （1 1）类型：）类型： 主主、被动被动拉伤；拉伤； 急急、慢性慢性拉伤。拉伤。 （2 2）症状：）症状：疼痛、肿胀、淤血、压痛、痉挛、功能障碍、疼痛、肿胀、淤血、压痛、痉挛、功能障碍、抗阻阳性抗阻阳性 、畸形畸形（双峰、单峰型），多发于（双峰、单峰型），多发于腱腹交界腱腹交界或或腱起止腱起止处。处。 （3 3）合并症：）合并症：骨化性肌炎、筋膜炎、腱鞘炎、撕脱性骨折等。骨化性肌炎、筋膜炎、腱鞘炎、撕脱性骨折等。 （4 4）处理：）处理： 急症期：急症期：停训、冷敷、抽液、加压包扎。停训、冷敷、抽液、加压包扎。 康复期康复期 ：热敷、药疗、痛点注射、理疗、缝合、（保护带）功能锻炼。热敷、药疗、痛点注射、理疗、缝合、（保护带）功能锻炼。 （5 5）预防：）预防： 做好充分的准备活动。做好充分的准备活动。 加强易伤部位的力量和韧柔加强易伤部位的力量和韧柔 性练习。性练习。 注意肌肉在运动中的反应，一旦出现僵硬或疲劳，应及注意肌肉在运动中的反应，一旦出现僵硬或疲劳，应及 时按摩并减少运动强度。时按摩并减少运动强度。 正确把握或改进运动技术。正确把握或改进运动技术。 尽可能在尽可能在 适宜的温度、湿度及场地中运动。适宜的温度、湿度及场地中运动。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 3 二、常见运动性损伤的防治二、常见运动性损伤的防治 3 3、踝关节扭伤、踝关节扭伤 （1 1）特点：）特点：多为多为跖屈位内翻跖屈位内翻扭伤。扭伤。 （2 2）症状：）症状：局部疼痛、肿胀、淤血；跛行或伤肢不能承重；韧带完局部疼痛、肿胀、淤血；跛行或伤肢不能承重；韧带完 全撕裂时关节有超常活动，痛点在踝尖之上应疑有骨的。全撕裂时关节有超常活动，痛点在踝尖之上应疑有骨的。 （3 3）治疗：）治疗： 急症期：急症期：冷敷、冷敷、“ “8”8”字形加压包扎、抬高伤肢。字形加压包扎、抬高伤肢。 康康 复期：复期：热敷、按摩、针灸、药疗、功能锻炼。合并热敷、按摩、针灸、药疗、功能锻炼。合并韧带断裂韧带断裂或或骨折骨折者者 应作相应的缝合、接骨手术治疗。应作相应的缝合、接骨手术治疗。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 4 二、常见运动性损伤的防治二、常见运动性损伤的防治 4 4、小腿疲劳性骨膜炎、小腿疲劳性骨膜炎 （1 1）起因：）起因：肌肉牵扯学说肌肉牵扯学说、应力学说应力学说。 （2 2）特点：）特点：初学者初学者多发，与运动多发，与运动项目特点项目特点关系密切。关系密切。 （3 3）症状：）症状：疼痛、压痛、局部红肿、疼痛、压痛、局部红肿、后蹬痛后蹬痛、严重者可致、严重者可致骨质增生骨质增生 、骨质疏松骨质疏松或或疲劳性骨折疲劳性骨折。 （4 4）处理：）处理：早期早期只需减少局部负荷，进行热敷或热水浸泡、按摩、只需减少局部负荷，进行热敷或热水浸泡、按摩、 休息时休息时抬高伤肢抬高伤肢，运动时用，运动时用弹力绷带弹力绷带裹扎伤部即可痊愈。裹扎伤部即可痊愈。症状严重者症状严重者 ，可外敷中药、针灸、理疗（红外线或电磁疗）。，可外敷中药、针灸、理疗（红外线或电磁疗）。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 5 二、常见运动性损伤的防治二、常见运动性损伤的防治 5 5、肘关节后脱位、肘关节后脱位 （1 1）特点：）特点：前臂骨后移，为肘关节脱位中最常见的类型。前臂骨后移，为肘关节脱位中最常见的类型。 （2 2）症状：）症状：疼痛、肿胀、淤血、功能障碍，疼痛、肿胀、淤血、功能障碍，肘三角肘三角（鹰嘴、肱骨内上髁（鹰嘴、肱骨内上髁 、肱骨外上髁连线）畸形，鹰嘴后突，肘屈曲、肱骨外上髁连线）畸形，鹰嘴后突，肘屈曲4545。 （3 3）处理：）处理：尽早复位（尽早复位（拔伸屈肘法拔伸屈肘法、夹臂拔伸法夹臂拔伸法），），复位后屈肘成复位后屈肘成9090度度 用三角巾悬于胸前用三角巾悬于胸前固定固定2-32-3周。若关节积液过多，应周。若关节积液过多，应抽液抽液以防关节粘以防关节粘 连和损伤性骨化。固定期可先做肩、腕、掌、指的连和损伤性骨化。固定期可先做肩、腕、掌、指的功能锻炼功能锻炼，解除固，解除固 定后可先做定后可先做直臂提物直臂提物动作，然后逐渐开始做动作，然后逐渐开始做屈伸肘屈伸肘运动。运动。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 6 二、常见运动性损伤的防治二、常见运动性损伤的防治 6 6、指关节扭挫伤、指关节扭挫伤 （1 1）特点：）特点：关节囊关节囊与与侧副韧带侧副韧带最易扭伤，多由最易扭伤，多由侧向暴力侧向暴力引发，多发引发，多发 于于第一掌指关节第一掌指关节和其他各指和其他各指近侧指间关节近侧指间关节。 （2 2）症状：）症状：疼痛、压痛、肿胀、功能障碍；韧带断裂时，直指侧向疼痛、压痛、肿胀、功能障碍；韧带断裂时，直指侧向 有有异常活动异常活动；一侧韧带撕裂时常有；一侧韧带撕裂时常有关节脱位关节脱位（畸形）；指间关节脱位（畸形）；指间关节脱位 可并发指骨底可并发指骨底骨折骨折，X X线检查可助诊断。线检查可助诊断。 （3 3）处理：）处理：单纯性扭挫伤单纯性扭挫伤时可用时可用粘膏支持带粘膏支持带固定于相邻健指，固定于相邻健指，4848小小 时后开始屈伸活动。若指间关节稍有肿胀及侧方活动，应采用时后开始屈伸活动。若指间关节稍有肿胀及侧方活动，应采用铝制夹铝制夹 板板将指屈曲固定将指屈曲固定3 3周，然后练习活动。若侧方活动较明显，或有骨片周，然后练习活动。若侧方活动较明显，或有骨片 嵌入关节，或为陈旧性损伤，则应考虑嵌入关节，或为陈旧性损伤，则应考虑手术治疗手术治疗。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 7 二、常见运动性损伤的防治二、常见运动性损伤的防治 7 7、急性腰扭伤、急性腰扭伤 （1 1）特点：）特点：多为腰部肌肉、筋膜、韧带多为腰部肌肉、筋膜、韧带拉伤拉伤及椎间小关节及椎间小关节脱位脱位、滑、滑 膜膜嵌顿嵌顿等。多发于等。多发于腰骶腰骶部及部及骶髂骶髂关节。关节。 （2 2）起因：）起因： 力量超限力量超限（如提拉过重杠铃）；（如提拉过重杠铃）； 活动范围超限活动范围超限（如（如 挺身式跳远）；挺身式跳远）； 协调性不佳协调性不佳（如闪腰）。（如闪腰）。 （2 2）症状：）症状：轻者轻者受伤当时常不痛，症状受伤当时常不痛，症状隔天加剧隔天加剧；重者重者受伤当时腰受伤当时腰 部即部即不能持重不能持重，有，有断腰感断腰感，常能听到，常能听到响声响声并伴有并伴有剧痛剧痛。直抬腿试验直抬腿试验阳阳 性，但性，但加强试验加强试验阴性（此点区别于阴性（此点区别于神经压迫症神经压迫症）。）。 （3 3）处理：）处理：睡硬床板、睡硬床板、侧板法侧板法；按摩、针灸、拔罐、热敷、痛点注；按摩、针灸、拔罐、热敷、痛点注 射、（腰部保护带）功能锻炼。射、（腰部保护带）功能锻炼。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 8 二、常见运动性损伤的防治二、常见运动性损伤的防治 8 8、脑震荡、脑震荡 （1 1）特点：）特点：脑细胞受震荡引起意识功能的脑细胞受震荡引起意识功能的一时性一时性障碍。多由障碍。多由直接暴直接暴 力力导致（脑颅挫伤），少数也可由导致（脑颅挫伤），少数也可由间接暴力间接暴力导致。导致。 （2 2）症状：）症状：头晕、头痛、恶心、呕吐；轻者头晕、头痛、恶心、呕吐；轻者精神恍忽精神恍忽，重者，重者意识丧意识丧 失失（瞳孔瞳孔放大，放大，呼吸呼吸浅表，浅表，脉搏脉搏细快，细快，腱反射腱反射消失，通常在消失，通常在4 4分钟分钟以以 内，最多不超过内，最多不超过半小时半小时）；）；逆行性健忘逆行性健忘。 （3 3）处理：）处理：单纯性脑震荡单纯性脑震荡只需静卧、保暖，刺激只需静卧、保暖，刺激人中人中恢复神志。若恢复神志。若 昏迷在昏迷在4 4分钟分钟以上，瞳孔大小不一样或成椭圆形；耳、鼻、口、眼等以上，瞳孔大小不一样或成椭圆形；耳、鼻、口、眼等 流血或清液，眼球、咽后壁青紫；醒后再度昏迷，头痛、呕吐剧烈，流血或清液，眼球、咽后壁青紫；醒后再度昏迷，头痛、呕吐剧烈， 则提示可能合并有则提示可能合并有严重的脑颅损伤严重的脑颅损伤，应及时送医诊治。，应及时送医诊治。 第第0808章章 大学生体育锻炼健康大学生体育锻炼健康 第一节第一节 体育锻炼的健身作用体育锻炼的健身作用 第二节第二节 体育锻炼的卫生原则体育锻炼的卫生原则 第三节第三节 体育锻炼的项目选择体育锻炼的项目选择 第四节第四节 体育锻炼的负荷控制体育锻炼的负荷控制 第五节第五节 体育锻炼的伤病防治体育锻炼的伤病防治 结束 “ “第第0808章章” ”内容到此结束，谢谢！内容到此结束，谢谢！ 运动量：运动量：指运动所做的功。指运动所做的功。 运动量运动量= =力力 位移位移= =运动强度运动强度 运动持续时间运动持续时间 运动量（阐释） 运动强度：运动强度：指运动功率。指运动功率。 运动强度运动强度= = 速度速度 力力= (= (距离距离/ /时间时间)力力= = 功功/ /时间时间= = 功率功率 常用指标：常用指标：HRHR、%V%VO2maxO2max、RPERPE、METsMETs、RMRM。 运动强度（阐释） 运动强度：运动强度：指运动功率。指运动功率。 运动强度运动强度= = 速度速度 力力= (= (距离距离/ /时间时间)力力= = 功功/ /时间时间= = 功率功率 常用指标：常用指标：HRHR、%V%VO2maxO2max、RPERPE、METsMETs、RMRM。 1（阐释） 心率（心率（HRHR）、）、最大摄氧量百分比（最大摄氧量百分比（%V