如何合理的调节情绪 09

如何合理的调节情绪如何合理的调节情绪 系别系别: 管理工程系管理工程系 姓名姓名: 潘倩欣潘倩欣 班别：班别：11 级物业管理与房地产营销级物业管理与房地产营销 B 班班 学号学号: 1110819209 情绪是生命的能量表现，各种情绪的存在都有价值。情绪是指人们对客观事情绪是生命的能量表现，各种情绪的存在都有价值。情绪是指人们对客观事 物态度产生的内心体验。每个人在生活中都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，物态度产生的内心体验。每个人在生活中都会碰到令人愉快或令人痛苦的事， 会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对 客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。 情绪可通过神经系统、情绪可通过神经系统、内分泌内分泌系统和免疫系统对各器官的作用而对人体健康系统和免疫系统对各器官的作用而对人体健康 发生影响。发生影响。影响工作效率、影响工作效率、 积极的情绪、适当的紧张能提高工作效率，消极的积极的情绪、适当的紧张能提高工作效率，消极的 情绪则降低工作效率，影响人际交往。情绪则降低工作效率，影响人际交往。 情绪是人际交往的重要手段情绪和语言一样，具有服务于人际沟通的功能。情绪是人际交往的重要手段情绪和语言一样，具有服务于人际沟通的功能。 情绪通过独特的沟通手段，即表情来实现信息传递和人际间相互了解：其中面情绪通过独特的沟通手段，即表情来实现信息传递和人际间相互了解：其中面 部表情是最重要的情绪信息媒介。表情信号的传递不仅服务于人际交往，而且部表情是最重要的情绪信息媒介。表情信号的传递不仅服务于人际交往，而且 常常成为人们认识事物的媒介，这种情绪参照作用有助于人的社会适应。情绪常常成为人们认识事物的媒介，这种情绪参照作用有助于人的社会适应。情绪 的沟通交流作用还体现在构成人际的情感联结上。如依恋、友谊、亲情和恋爱的沟通交流作用还体现在构成人际的情感联结上。如依恋、友谊、亲情和恋爱 等都是医学教育网搜集整理以感情为纽带的联结模式。情绪的组织作用体现在等都是医学教育网搜集整理以感情为纽带的联结模式。情绪的组织作用体现在 对记忆和行为的影响方面。良好情绪状态下，容易回忆带有愉快情绪色彩的材对记忆和行为的影响方面。良好情绪状态下，容易回忆带有愉快情绪色彩的材 料；如果识记材料在某种情绪状态下被记忆，那么在同样的情绪状态下，这些料；如果识记材料在某种情绪状态下被记忆，那么在同样的情绪状态下，这些 材料更容易被回忆出来。当人处在积极、乐观的情绪状态时，倾向于注意事物材料更容易被回忆出来。当人处在积极、乐观的情绪状态时，倾向于注意事物 美好的一面，而在消极情绪状态下则使人产生悲观意识，失去希望和渴求，更美好的一面，而在消极情绪状态下则使人产生悲观意识，失去希望和渴求，更 易产生攻击性行为。易产生攻击性行为。 因此日常生活中，要注意自己的负面情绪，一但出现，需及时的进行调整。因此日常生活中，要注意自己的负面情绪，一但出现，需及时的进行调整。 如果注意保持心情安静，控制不良情绪，避免精神紧张和不良刺激，就有可能如果注意保持心情安静，控制不良情绪，避免精神紧张和不良刺激，就有可能 预防或减少中风的发病。平时可以多注意自己的心理健康，多进行一些放松的预防或减少中风的发病。平时可以多注意自己的心理健康，多进行一些放松的 娱乐活动，如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面娱乐活动，如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面 情绪！情绪！ 我们有来自生活的压力，作业的压力，学习上的压力，家长的压力，老师我们有来自生活的压力，作业的压力，学习上的压力，家长的压力，老师 的压力，其中要想减轻学习上的压力，我们就要保持一个良好的心态，我们可的压力，其中要想减轻学习上的压力，我们就要保持一个良好的心态，我们可 以做到以下几点来减轻学习上的压力：以做到以下几点来减轻学习上的压力： 一是：让自己不断获得成功的体验，如果我们在学习上不断取得成绩，哪一是：让自己不断获得成功的体验，如果我们在学习上不断取得成绩，哪 怕是一点点的进步，长期经过这样的正强化，都会对以后的学习产生更强烈的怕是一点点的进步，长期经过这样的正强化，都会对以后的学习产生更强烈的 欲望。学习时就会感到一身轻松。我们在制定学习目标时，一定要符合自己的欲望。学习时就会感到一身轻松。我们在制定学习目标时，一定要符合自己的 实际情况，尽可能把目标降低，把目标定在经过努力可以实现的具体高度，使实际情况，尽可能把目标降低，把目标定在经过努力可以实现的具体高度，使 自己获得一次次成功的感觉。自己获得一次次成功的感觉。 二是：使自己保持最佳情绪。情绪和学习有直接的关系，当你的情绪高涨的二是：使自己保持最佳情绪。情绪和学习有直接的关系，当你的情绪高涨的 时候，你的学习就会进入最佳状态，当你的情绪处于低落的时候，对你的学习时候，你的学习就会进入最佳状态，当你的情绪处于低落的时候，对你的学习 就会起到障碍作用。我们要学会控制自己的情绪，驾驭自己的心情。他们要象就会起到障碍作用。我们要学会控制自己的情绪，驾驭自己的心情。他们要象 放风筝一样，把情绪攥在自己的手中，把自己的情绪调整到最佳状态。放风筝一样，把情绪攥在自己的手中，把自己的情绪调整到最佳状态。 三是：多参加户外活动，当你的学习压力增加的时候，你马上从学习环境转三是：多参加户外活动，当你的学习压力增加的时候，你马上从学习环境转 到户外活动，打打球，唱唱歌，释放心理能量，减轻心理压力。到户外活动，打打球，唱唱歌，释放心理能量，减轻心理压力。 四是：到心理咨询室减压，有很多同学由于学习上有压力可以来到心理咨询四是：到心理咨询室减压，有很多同学由于学习上有压力可以来到心理咨询 室找老师我们每个同学在承受学习压力的时候，都有一种郁闷的感觉，想喊、室找老师我们每个同学在承受学习压力的时候，都有一种郁闷的感觉，想喊、 想哭、想找个人倾想哭、想找个人倾 诉心中的苦闷，这时候，你可以到心理咨询室找老师倾诉，诉心中的苦闷，这时候，你可以到心理咨询室找老师倾诉， 因为心理老师最能体谅你们的心情，最能理解你们的内心世界，和你们之间的因为心理老师最能体谅你们的心情，最能理解你们的内心世界，和你们之间的 接触是没有代沟的，你们可以到心理咨询室去释放心中的压力，心理老师欢迎接触是没有代沟的，你们可以到心理咨询室去释放心中的压力，心理老师欢迎 你们。你们。 五是：给自己一种自信的五是：给自己一种自信的心理暗示，心理暗示，尤其在考试时，由于压力作用，有的同尤其在考试时，由于压力作用，有的同 学心跳气短，汗流浃背，头晕迷糊，这时要在发卷之前，微闭双眼，深呼吸，学心跳气短，汗流浃背，头晕迷糊，这时要在发卷之前，微闭双眼，深呼吸， 默念放松，并且暗示自己是最强的，给自己一些自信。默念放松，并且暗示自己是最强的，给自己一些自信。 除此之外，对于职场上来说，工作自然是最重要的。人有七情六欲。总是有除此之外，对于职场上来说，工作自然是最重要的。人有七情六欲。总是有 情绪不好的时候，情绪不好，可是工作还要做。只是这工作状态就差多了，有情绪不好的时候，情绪不好，可是工作还要做。只是这工作状态就差多了，有 的人甚至因为心情糟糕，无法完成手上的工作。因此我们可以尝试以下几个方的人甚至因为心情糟糕，无法完成手上的工作。因此我们可以尝试以下几个方 法学会管理自己的职场心情：法学会管理自己的职场心情： 1.1.听音乐听音乐 轻音乐对改善心情很有帮助，因为轻音乐的调子听起来比较轻松、轻音乐对改善心情很有帮助，因为轻音乐的调子听起来比较轻松、 柔和。可以让人感觉到放松。有人会比较喜欢听流行音乐。但是流行音乐改善柔和。可以让人感觉到放松。有人会比较喜欢听流行音乐。但是流行音乐改善 心情的效果并不明显，心情烦躁的人听轻松的流行乐经常会觉得很噪。而缓慢心情的效果并不明显，心情烦躁的人听轻松的流行乐经常会觉得很噪。而缓慢 的流行音乐又通常会让心情更加沉闷，因此轻音乐是最佳的选择。的流行音乐又通常会让心情更加沉闷，因此轻音乐是最佳的选择。 2.2.微笑微笑 有科学家研究，当人笑起来的时候，面目的神经可以拉动全身的兴奋有科学家研究，当人笑起来的时候，面目的神经可以拉动全身的兴奋 点。情绪就会变得高涨。心里的负担也会变的轻松。因此当你在非常低落的时点。情绪就会变得高涨。心里的负担也会变的轻松。因此当你在非常低落的时 候，可以尝试坚持微笑，如果感觉并不是很明显，可以对着镜子看着自己微笑。候，可以尝试坚持微笑，如果感觉并不是很明显，可以对着镜子看着自己微笑。 给自己一个快乐的心理暗示。给自己一个快乐的心理暗示。 3.3. 撕纸片 破坏是一种宣泄的方式，当然如果你选择了贵重物品来进行破坏，破坏是一种宣泄的方式，当然如果你选择了贵重物品来进行破坏， 当时的心情可能好了，等到冷静下来的时候，发现经济遭受损失，事情也没解当时的心情可能好了，等到冷静下来的时候，发现经济遭受损失，事情也没解 决，恐怕心情会更加郁闷，破坏性发泄只是一种发泄方式，并不能改善事情的决，恐怕心情会更加郁闷，破坏性发泄只是一种发泄方式，并不能改善事情的 发展情况，选择这种方式来改善心情的话，还是选一些廉价的物件，以免双重发展情况，选择这种方式来改善心情的话，还是选一些廉价的物件，以免双重 伤心，所以撕纸的方式还不错。伤心，所以撕纸的方式还不错。 4.4. 做家务做家务 家里的边边角角，一个地方都去清理干净，在清理的过程中，需家里的边边角角，一个地方都去清理干净，在清理的过程中，需 要不断的思考，还有哪里没清理，如何清理。不知不觉中就将坏心情抛到了九要不断的思考，还有哪里没清理，如何清理。不知不觉中就将坏心情抛到了九 霄云外，等到收拾好了房间，看着干净舒适的房间，打开窗户，让新鲜的空气霄云外，等到收拾好了房间，看着干净舒适的房间，打开窗户，让新鲜的空气 冲进房间。那种心情，自是有些惬意的。第二天再去上班，相信会轻松很多。冲进房间。那种心情，自是有些惬意的。第二天再去上班，相信会轻松很多。 再平坦的道路，也会有坎坷；再顺利的人生，也会有挫折。从心理学家来再平坦的道路，也会有坎坷；再顺利的人生，也会有挫折。从心理学家来 说，挫折是个体在从事有目的的活动过程中，从到主客观因素的阻碍或干扰时，说，挫折是个体在从事有目的的活动过程中，从到主客观因素的阻碍或干扰时， 所产生的情绪状态。面对生活学习中的种种挫折，我们应有良好的承受能力。所产生的情绪状态。面对生活学习中的种种挫折，我们应有良好的承受能力。 挫折承受能力能通过后天的学习加以提高。我们每一个人都应该了解一些调节挫折承受能力能通过后天的学习加以提高。我们每一个人都应该了解一些调节 情绪的心理学方法，并适时应用，以不断提高自己的挫折承受能力。调节挫折情绪的心理学方法，并适时应用，以不断提高自己的挫折承受能力。调节挫折 情绪的心理学方法有：情绪的心理学方法有： 一、心理宣泄法。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵一、心理宣泄法。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵 不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室出气室” 宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。“出气室出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房宣泄法是指在专门建立的软体房 间内，对橡胶制品类的物体大打出手。当然作为学生，没有这一条件，找一个间内，对橡胶制品类的物体大打出手。当然作为学生，没有这一条件，找一个 僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。书写宣泄，是通过写僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。书写宣泄，是通过写 信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、 愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一 般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激， 缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。 二、注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦二、注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦 闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育 运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。 三、反向思维法。即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫三、反向思维法。即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫 折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己 的积极性。生活中自会有的积极性。生活中自会有“否极泰来否极泰来”、“因祸得福因祸得福”之事。之事。 四、心理咨询与心理治疗。目前，在我