不同体表部位的保健

不同体表部位的保健 1 整体与局部的关系 组织结构上：以五脏为中心，联系五体、五官九 窍构成的五大功能系统，使人体形成一个有机整 体。 生理状态下：各系统分工合作，共同完成人体的 生理活动。 病理状态下：各系统病变可相互传变，局部可影 响整体，有诸内而行于诸外。 局部与整体密不可分，局部保健可调节整体功能 。 局部保健的特点：从整体观念出发，从局部保健 入手。 2 头颈部位的保健 头发 肾主骨，其华在发。发为血之余。头发生长状况 是健康与衰老的重要标志之一。 养肾护发：节制房劳；调摄七情，避免惊恐伤肾。 食养：常服胡桃、黑芝麻、何首乌、地黄丸、七宝 美髯丹等 发宜常梳：荣发固发，流通气血、祛风明目，健脑 提神、降低血压，预防脑溢血。 方法：以手代梳或天然材质梳；数十次至百余次 前 后；后 前；左 右；右 左；循环往复 洗发： “ 除夏日以外，五日一沐 ” 3 头颈部位的保健 头发 按摩： Step1 栉头： 双手 5指分开微屈，插入发内，指尖紧 贴头皮稍用力做环状揉动，从前发际开始向后发际 反复推摩 10-20次。 step2 推头部经脉： 用食指或中指，从督脉开始， 向两边从前向后，依次推督脉、膀胱经、胆经 step3 揉按头部俞穴： 头维、神庭、头临泣、前顶 、百会、后顶、风府、风池、率谷等穴，每穴约半 分钟。 4 头颈部位的保健 颜面 颜面是反映健康的窗口。 心主血脉，其华在面。 左颊属肝 右颊属肺 头额属心 下颏属肾 鼻属脾 5 头颈部位的保健 颜面 按摩： 彭祖浴面法 1、左右手摩擦双耳，轻拉耳朵； 2、按摩头皮，梳 理头发； 3、双手摩热后擦面，从上向下 14次。 针灸：益气和血 针刺常用穴位 ： 丝竹空、攒竹、太阳、迎香、颊车 等配中脘、合谷、曲池、足三里、关元等。 灸法常用灸穴： 神阙、涌泉、足三里、关元、中脘 、肾俞、脾俞、胃俞等。 心理美容： 6 头颈部位的保健 颜面 食养： 美容食物：猪蹄 “ 和血脉，润肌肤 ” 、冬瓜 “ 令人悦 泽好颜色 ” 、莲子 “ 久服轻身耐老 ” 。多吃新鲜蔬菜 和水果：冬瓜、白萝卜、大白菜、竹笋、黄豆、黄豆 制品、西红柿、胡萝卜、莲藕、菠菜、香菇、黑木耳 、猴头、蘑菇、苹果、梨、荔枝、龙岩、猕猴桃、西 瓜、桃、柠檬等。 燕窝粥：润肺益颜；胡萝卜粥：健胃润肤； 苡仁百合粥：清热润燥，祛斑、扁平疣、痤疮； 阿胶美容膏：养血美容； 枸杞子酒：补益肝肾；桃花美容酒：润泽养颜。 7 头颈部位的保健 口腔 百病养生，莫先口齿 口腔的功能包括： 进水谷、辨五味、泌 津液、磨谷食、出语音 口腔与脏腑的关系密切： 口腔可以反应 脏腑的生理及病理变化，口腔保健也能作 用于脏腑，促进脏腑功能，尤其有利于脾 胃的功能的保健 8 头颈部位的保健 口腔 固齿保健法 漱口洁齿： “ 鸡初鸣，咸盂漱 ” 礼记 ； “ 食毕当漱口数 过，令人牙齿不败口香 ” 千金要方 早晚叩齿： 可促进牙体、牙龈和牙周组织的血液循环和组织 代谢，锻炼肌肉，促进唾液腺分泌，达到增强牙体稳固性和牙 周功能的目的。 方法：口微闭，上下牙齿有节律地互相轻叩作响，用力不能太 大，所有牙齿都要叩，每日晨起叩齿 1次或早晚叩齿。每次叩 36下，或每日叩 5分钟。 牙龈按摩： 右手四指并拢，沿口唇外，分别顺时针和逆时针 揉搓。 正确咀嚼： 双侧或两侧交替 饮食保健： 健齿食物：核桃、枸杞、乳酪、洋葱、香菇、蜂 蜜、绿茶、芹菜等 9 头颈部位的保健 口腔 咽津保健法 金津玉泉、琼浆甘露、华池神水： “ 玉泉者，口中唾也。朝 旦未起，早漱津令满口乃吞之 ” （ 千金要方 ） “ 故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根 ” （李时珍） 作用：帮助消化，保护消化道，解毒杀菌，延缓衰老 咽津法： 法一： “ 平旦睡起时，即起端坐，凝神息虑，舌抵上腭，闭口 调息，津液自生，渐至满口，分作三次，以意送下 ” 法二：搅水津：即舌搅口腔，闭唇鼓腮漱唾 36下，分 3口咽下， 意送丹田。常行之能增液补肾强身，防治口咽和肠胃疾病。 法三：搅海咽津：用舌在口腔中，牙齿内外轻轻搅动，以增加 唾液，称 “ 赤龙搅海 ” ，也称 “ 翻江倒海 ” 。然后将唾液吞下 。 10 头颈部位的保健 眼睛 五脏六腑之精气，皆上注于目 肝开窍于目，肝受血而能视，久视伤血 目的五轮学说及脏腑分属 目眦 心（血轮） 白睛 肺（气轮） 黑睛 肝（风轮） 瞳仁 肾（水轮） 眼胞 脾（肉轮） 11 头颈部位的保健 眼睛 运目保健 运目： 晨起： 闭目，眼球从右向左，从左向右，各 旋转 10次；睁目，用眼睛依次看左右、左上角、右上 角、左下角、右下角，反复 5次。 睡前： 先睁目运睛 ，后闭目运睛各 10次。 远眺： 调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减 退。 闭目养神： 用眼疲劳时，全身放松，闭目静坐 5-10 分钟。 按摩健目： 眼保健操 12 头颈部位的保健 眼睛 导引健目 低头法： 身体下蹲，用双手分别扳住双脚五趾，并稍 微用力向上扳，用力时尽量朝下低头。有助于五脏精气 上荣耳目。 吐气法： 腰背挺直坐，以鼻徐徐吸气，待气吸到最大 限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢吐气 。 折指法： 小指向内折弯，再向后拉升， 30-50次；用拇 指和食指揉捏对侧小指外侧的基部 50-100次。 坚持练习，可养脑明目，防治白内障和其他眼病。 13 头颈部位的保健 眼睛 饮食养目 对视力有保护作用的食物： 鱼类、猪、羊等动物肝脏、牛奶、海参、黄鳝、 淡菜、豆类、马铃薯、核桃、莲子、苹果、红枣 、桑椹、葡萄、胡萝卜、菠菜、大白菜、芹菜、 金针菇、韭菜等。 药物养目 明目枕：荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子、 菊花等 中成药：杞菊地黄丸、明目地黄丸、石斛夜光 丸、八珍丸、人参健脾丸、补中益气丸等。 14 头颈部位的保健 耳部 耳为肾之窍，通于脑，耳的功能与五脏皆有关系 15 头颈部位的保健 耳部 耳勿妄听： “养老之要，耳无妄听 ” “五音令人耳聋 ”； “五声哗耳，使耳不聪 ” “耳目淫于声色之乐，则五脏摇动而不定矣 ” 切忌挖耳： “耳不掏不聋 ” 防病护耳： 很多疾病都可导致耳部炎症：感冒、鼻炎、麻疹 、腮腺炎、风疹等，易诱发中耳炎。 使用药物物不当引起耳聋：耳毒性抗生素、治疗 肿瘤的化疗药物：氮芥、长春碱类等。 16 头颈部位的保健 耳部 按摩健耳 按摩耳根：用两手食指和中指按摩耳根前后各 15次。 按抑耳廓：以两手按抑耳廓，一上一下 15次 摇拉两耳：两手拇指、食指摇拉两耳廓各 15次，用力适度 弹击两耳：以两手中指弹击两耳 15次 鸣天鼓：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间 的三指轻轻叩击后脑部 24次，然后两手掌连续开合 10次。 功能：增强耳部气血流通，防治耳病，固护肾气，延年益寿 17 耳甲腔 心、肺疾病 耳甲腔底部 内分泌失调 耳甲艇 尿路感染、肾虚阳痿 耳轮脚 溃疡病、消化不良 三角窝 妇科疾病、男科病、 高血压 耳舟 类风湿、过敏症 耳屏内外侧 感冒 耳轮、对耳轮 感冒、颈、 腰、腿病 对耳屏 头痛、头晕 耳垂 眼病、口疮 每日捏 2次，每次 100下。 头颈部位的保健 耳部 18 肺气通于鼻，鼻为呼吸道的门户。 浴鼻： 坚持户外锻炼，早晚洗脸时，有冷水清洗 鼻腔，改善鼻黏膜血液循环，增强适应能力。 按摩： 拉鼻：用拇指和食指夹住鼻根两侧，用力向下拉 16次。 擦鼻：用两手鱼际相互摩擦至热后，按鼻两侧， 顺鼻根至迎香穴，上下往返摩擦 24次。 刮鼻：用手指刮鼻梁，从上向下 36次。 摩鼻尖：分别用两手手指摩擦鼻尖各 36次。 按摩印堂：用中指、食指和无名指的指腹点按 “印 堂 ”穴 16次。 头颈部位的保健 鼻部 19 正确坐姿 自然舒适的端坐位 合理用枕 枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。软硬适度 ，稍有弹性，散热性好。 可根据自己的情况自制药枕。 自我按摩 穴位按摩：选腕骨、外关、肩中、风池等穴进行 按摩，同时缓缓转动颈部，每次 10-15分钟； 拿颈项：将手掌握在后项部以四指和掌根用力捏 起后项 6-9次。 头颈部位的保健 颈椎 20 “颈肩综合征 ”经络穴位保健操 预备式 方法： 自然站立，两脚分开与肩同宽。双手自体前慢慢上 提，掌心向上，提至胸前时翻掌向下按压至小腹，上提时 吸气，下按时呼气，反复三次。然后双手交叉重叠按于神 阙穴，正常呼吸三次。 第一节：双手托天 方法： 接上式，双手分开，自体侧缓缓上举，掌心向上， 至头顶翻掌，向上托举，同时足跟翘起，托举的过程目光 要随手而动；然后翻掌向下，沿体前缓缓按至小腹。重复 10次。 头颈部位的保健 颈椎 21 第二节：左右回首 方法：接上式，将右手放在左肩上，中指置于肩井穴处， 慢慢向左回头至最大限度，并停留 3秒，再缓慢将头回归 正前位，如此，反复 5次，同样方式向右转头做 5次，然 后将上述动作重复一遍，共做两组。 第三节：摇撼天柱 方法：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭 ， 头部略低，使 头颈部肌肉保持相对紧张，将头向左右转动。如此一左一 右地缓缓摇撼天柱穴 10次左右，然后将头缓慢抬起，由 前向后至最大限度，停留 3秒，再由后向前缓慢低头至最 大限度，停留 3秒，反复 10次。 头颈部位的保健 颈椎 22 第四节：旋耸肩部 方法：接上式，双臂自然放至体侧，以肩关节为轴心，两 肩同时由前向后旋转 10次，再由后向前旋转 10次；然后 用力向后做扩胸运动， 10次；再向上做耸肩运动， 10次 。 第五节：揉拿肩颈 方法：接上式，用左手置于右侧颈部，从上至下，捏拿右 侧颈部、肩部至肘关节处的肌肉，力量深沉且柔和，张弛 有度，重复 15次；然后，换用右手置于左侧颈部，捏拿 左侧颈部、肩部至肘关节处的肌肉，重复 15次。 头颈部位的保健 颈椎 23 衣服护胸： “胸宜常护 ”，胸部的保护以保暖 避寒为主。 胸部按摩： 推摩胸部 压颤胸部 捏拿胸部 推擦季肋 揉擦胸部 按摩胸部俞穴（天突、膻中、灵墟、中府、云门、屋翳、 天池） 胸背部位的保健 胸部 24 背部保暖： 增减衣服，慎避风寒； 日光浴 背部按摩： 捶背 搓背 捏脊 胸背部位的保健 背部 25 正确用腰力，尽量保持背部挺直。 运动健腰 转胯运腰法 俯仰健腰法 旋腰转脊法 仰卧、俯卧训练 腰部按摩：双手搓热后，以掌面紧贴腰部脊柱两 旁，上下往返摩擦腰部肌肉，使腰部有发热感， 可每天摩擦 1-2次，每次 20余下，具有行气活血 、温经散寒、补肾强腰作用。 腰腹部位的保健 腰部 26 腹部保暖 腹部按摩： 双手搓热后，叠按于腹部，用掌心 绕脐沿顺时针方向转摩 36周，再逆时针方向转摩 36周，可于睡前进行。可健脾胃，助消化。 腹部运动 躺卧曲膝 仰卧支腰 直立弯腰 直立扭