孕产妈妈心理减压

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 孕产妈妈心理减压 孕育一个小宝宝，只靠充足的营 养还不够，更需要愉快的心情和稳定的 情绪来呵护。学会整理控制自己的情绪， 定期给孕产期心灵做一场减压 SPA，及 时清除情绪垃圾，和宝宝一起健康成长。 中国论文网 /6/view-12794537.htm 孕期减压关键词焦虑 怀孕 3 个月的琳娜无时无刻不在 焦虑，她频频地去医院检查，每次都询 问医生小宝宝是否一切正常。她担心的 事情非常多从产后的身材到将来职 业的发展，从婴儿食品安全到如何科学 早教都让她抓狂。另外，她也变得很容 易接受暗示，如果看到报纸、电视上关 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 于出生缺陷等报道，会立刻觉得自己也 怀了一个不健康的宝宝。她变得焦躁不 安，并且情绪极不稳定，孕期正常的身 体反应也让她紧张不已 心理解码 引起担忧、焦虑的原因有很多， 归根结底，还是因为对胎宝宝的担心、 对未来即将发生的事情不能控制而造成 的。面对产后的育儿工作，孕妈妈对自 我角色有期待的一面，也有害怕的一面， 而这种期待与害怕交错的情绪，往往容 易造成心理上的无形压力。另外，女性 如果是在非预期的情况下怀孕，大多尚 未做好成为母亲的准备，第一步往往是 面临着继续怀孕或终止怀孕的考虑；而 当决定了要迎接新生命之后，首当其冲 的就是必须面对心理调适的问题，以及 接踵而来的各种生活改变，此时若缺乏 他人的支持，孕妈妈对各种因为怀孕所 带来的改变会更敏感，也更容易出现适 应不良的问题。 减压 SPA -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 找些事情做 全部时间用来在家待产的孕妈妈 更容易发生“ 孕期敏感症”，因为人的精 力必须要寻找一个出口，没有别的事情 可做，只有放大自己的症状来解闷了。 建议孕妈妈既不要工作压力太大，也不 要无所事事，把怀孕的时间充分利用起 来，做一些以前想做但又没有时间做的 事情，过一个收获多多的孕期。 多补充孕产知识 担忧和恐惧往往来自于无知。无 知便会被误导。电视、报刊上难免会报 道一些关于畸形婴儿的事情，但那是出 于吸引眼球的需要，毕竟在我们身边发 生这种事的几率还是很小的。现在了解 孕产知识的途径很丰富，报纸、杂志、 互联网、亲友、医生有什么困惑、 担心，随时都能够得到答案。 树立信心 几乎每一个初为妈妈的女人都会 害怕分娩。事实上，分娩的疼痛和许多 其他疾病的疼痛相比，并不是那么难以 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 忍受的。想想自己有生以来第一次承担 如此光荣的使命，把一个新生命带到世 界上来，是多么有意义的事情！无数女 人都做到了，你也能做到。还有那么专 业的医疗条件为你和宝宝的健康做保障， 比从前缺医少药的时代让人放心多了。 怀孕初期属于比较不稳定的状态， 从备孕期开始，就有可能出现担心身材 走形、对以后的生活充满焦虑。其次， 孕妈妈最担心的就是胎儿能否顺利成长， 特别是高龄产妇或不容易怀孕的女性， 其压力更是不可言喻。适应孕期生活也 是此时期的重要挑战，孕妈妈在知道怀 孕后，必须开始肩负起孕育新生命的重 大责任，原本可以随心所欲的事情，却 因为肚子里多了个胎儿，凡事都要三思， 而他人加诸于自己的眼光与期待，也从 女性转变成为了母亲，所有关注的焦点 都集中在胎儿身上。面对这种全然不同 的改变，孕妈妈在短时间内常会出现犹 豫、不安的情绪，甚至还会想要逃避。 临产减压关键词疼痛 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 一直听说生产会很疼，到底有多 疼，范琪知道却又想象不出。有一次， 老公给范琪看了几篇帖子，讲的是几个 产妇生产的过程。帖子里那种惊天动地 的疼痛让范琪很震惊，范琪立刻认定自 己生不了宝宝，一想起这件事，范琪就 没有信心。后来，又听生过宝宝的朋友 讲，剖宫产也很疼。范琪心里有点儿着 急，怎么样都疼，这怎么办啊？散步时， 范琪有时会不由自主地留下眼泪，心里 甚至开始后悔怀孕。范琪六神无主，又 不敢告诉老公自己的心思，心里很茫然 害怕。 心理解码 大多数孕妈妈对于疼痛有着天生 的恐惧感，而对分娩的恐惧认识，都源 自在电视、电影里被重复了无数次的分 娩镜头，以及其他妈妈夸张的描述。电 视剧表演夸张是因为剧情需要，而其他 妈妈大多是第一次生产，由于缺乏分娩 的经验，加之各种信息对分娩疼痛的夸 大，使产妇们对分娩充满了恐惧，引起 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 肌肉紧张，导致宫缩加剧和时间延长， 加重了疼痛感。从而形成以讹传讹的疼 痛黑色告诫。 减压 SPA 修炼孕期瑜伽 在孕期进行瑜伽修习，不仅可以 缓解孕妈妈的心理压力，也能够通过运 动减少腰腹部的脂肪囤积，增加背部力 量。同时有助于缓解由于妊娠体重增加 和重心改变而导致的腰腿痛，减轻临产 时的阵痛，促进顺利分娩。 进行产前的分娩预演 有时候孕妈妈对于分娩疼痛的恐 惧是因为不了解分娩的知识而假想虚构 出来的。建议孕妈妈可以在相关的妇婴 机构进行产前的分娩预演，妇产专家会 安排其进行模拟的待产、分娩过程的预 演，让妈妈熟悉生产时的环境、设施， 这有助于化解恐惧感，分娩时也不会过 分疼痛。 锻炼耻尾肌 这也叫凯格尔锻炼法，经常练习 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 不仅可以让私处的力量增加，而且也能 缓解自然分娩时的痛楚。另外，对于产 后紧致私处也有很大的裨益。具体的练 习方法是：把私处想象成一个气球，努 力让它吸足够多的气体，同时收紧阴道 壁，坚持 35 秒钟，重复 10 次左右。 然后再想象将气球内的气体排出，坚持 35 秒钟，重复 10 次左右。练习一段 时间后，可以逐渐增加至每组 25 次。 到了怀孕晚期，随着临产日期的 接近，孕妈妈的思想负担变得越来越重， 不是担心宝宝有问题，就是对分娩缺乏 信心。尤其是那些平时就特别怕疼的孕 妈妈，更是对分娩提都不敢提。这种 “恐惧”已经严重影响了妈妈日常的生活 休息。 产后减压关键词抑郁 赵倩觉得宝宝不但没有给她带来 快乐，反而让她感觉非常讨厌。她觉得 宝宝的到