年纪大了,身姿不老

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 年纪大了,身姿不老 出于意料的是，看似舒缓的太极 拳和爬山却是杨大夫不推荐给老年人的 运动。 中国论文网 /6/view-13011492.htm 受访嘉宾：北京大学第三医院运 动医学科杨渝平 一天，我搭乘北京地铁一号线， 经过天安门的时候，上来一位女士，外 国人，目测有六七十岁的样子。她跟中 国老人一样有着花白的头发和脸上的各 种纹，而跟大部分中国老人不同的是， 她步态轻盈，身材线条流畅，身姿挺拔 舒展。她一身简单的休闲运动装束，背 着双肩包，应该是一位游客。我们目光 对视的瞬间，她友好地笑了，我也微笑 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 着习惯性起身给这位老人让座，没想到， 她摆摆手，表示不需要。看到我稍显疑 惑和吃惊的表情，她笑着握拳屈臂，拍 了拍自己的上臂，我看到她发达的肱二 头肌，不由地赞叹道：“Oh，you are strong！”她回答说： “Yes！I jog every day。 ”眼中闪过一丝骄傲。 这位外国老人给我留下了深刻的 印象。以后，每当我遇到年纪相仿的中 国老人时，我总是会想起那位女士矫健 的步伐。他们有相同的年纪，却有不同 的钐。我想，造成着这种差别的原 因，最主要是由于参与体育锻炼的多寡。 国外的早上和傍晚，每天都可以看到很 多人在专注地跑步，穿得很专业，一看 就不是那种“ 三天打鱼两天晒网 ”的。其 中，不乏老年人。运动，是他们选择的 一种生活方式。 运动对各年龄段人群都有好处， 而对于老年人来说，运动又有着特别的 意义。北京大学第三医院运动医学科的 杨渝平大夫讲述了他同一天做过的两台 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 手术。一位患者是年近 70 的老者，这 是一位羽毛球爱好者，老先生保持着每 周 3 次到 4 次的良好运动习惯，成绩不 错，打到了北京市老年业余组的第三名， 因为骨关节炎就诊。因为这位老先生的 身体和心情都不错，手术进行得很顺利， 而且因为其良好的身心素质，术后恢复 也很快。另外一位是跟腱断裂的年轻人， 35 岁，因为长期不运动，羽毛球比赛时， 刚做第一个动作，就发生了跟腱断裂， 不得不进行跟腱修复手术。可见，身体 素质上的差距，有时并不与年龄成比例， 运动起着至关重要的作用。 杨渝平大夫列举了运动对于老年 人的特殊意义。 首先，老年人罹患心脑血管疾病 的概率较大。导致心血管疾病的五大杀 手是高血压、高血脂、吸烟、肥胖和懒 于运动。除了吸烟是自身的恶习外，可 以说，运动是所有这些杀手们的克星。 运动可以提高心肌收缩功能，使 心肌增厚，心输出量增加。强有力的心 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 脏，可使身体的循环系统运送更多的氧 气及营养物质到人体的各个脏器，并运 送更多的二氧化碳及细胞代谢产物到肺 及肾脏和肝脏进行排泄和解毒。 运动还有助于高血压的治疗，使 病人的血压降低，症状得到改善。对服 药者，运动也可以减少药物的剂量，降 低冠心病和脑血管意外的发作。 美国疾病预防控制中心，美国运 动医学协会，美国心脏协会和美国外科 学会以大量的临床证据证明勤于体育运 动的人，冠心病的发病率和死亡率要显 著低于平时很少运动的人，即使前者发 展成冠心病，发病时间也较晚，病情也 较轻。 对于已经诊断为冠心病的病人， 参加体育运动可以使病情恢复较快，及 早返回工作岗位。对于那些曾经发生过 心绞痛和心肌梗死的病人，运动也可以 使死亡率降低 20%25%。可见运动对 心脏病病人的恢复和治疗是何等的重要。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 其次，最新的研究认为，运动对 改善老年人脑功能有很重要的作用，运 动可以让老年人的思想更加集中和提高 老年人的思维能力。运动可以让老年人 的大脑处于活动状态，从而有效减少老 年人患上老年痴呆症的几率。 运动还可以防止老年人因为骨量 的流失而造成骨质疏松，因为人骨头的 增长是需要靠外部的重力和阻力刺激来 完成的。运动可以帮助维持现有的骨质， 防止骨量的进一步丢失、减缓甚至逆转 骨质疏松症的发生，使骨细胞增生活跃， 避免和减少老年人因骨质疏松引起的骨 折，尤其是骨盆骨折。 再次，经常参加体育锻炼的老年 人，对食物的消化和吸收进行得更加顺 利与充分。不少经常锻炼的老年人深有 体会地说：“ 经常活动，想吃饭，吃得 多，吃得香” 。而且，患各种胃肠道疾 病的概率也因此降低。 第四，运动可以起到调节情绪和 增加生活乐趣的作用。一群老年人一起 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 运动、一起交流更能起到改善老年人不 良情绪的良好作用，改变老年人因为不 工作而变得无所事事的现状。同时运动 中分泌的一种激素也会让老年人更加轻 松和开朗。 最后，我们都有体会，当你结束 了一天紧张的工作时，当你遭遇到巨大 的精神压力和突发的生活危机事件时， 半个小时的体育运动可以使你绷紧的神 经即刻松弛，巨大的精神压力顿时释缓。 老年人也一样。 体育运动可刺激大脑释放一种叫 内啡肽的化学物质，使人感觉兴奋和放 松；运动让人自我感觉良好，充满自信。 “如果以上条件都满足了，避免 了心血管疾病的风险，绕开了老年痴呆 症和骨质疏松的暗礁 ，吃得香，睡 得好，心情舒畅，那生活质量的提高和 长寿也基本可以水到渠成了。 ”杨渝 平说。 那么，有哪些运动是适合老年人？ -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 又有哪些不太适合老年人呢？ 杨渝平首先推荐了游泳。他说， 游泳是最适合老年人的运动。游泳因为 可以借助于水的浮力进行运动，可以减 轻运动时身体各个关节的负重，所以非 常适合老年人。此外，游泳能够增加身 体的协调性和灵活性，还能增强心功能 和肺活量，正因如此，游泳运动员的心 率比一般人要慢。人在游泳时要抬头呼 吸换气，可以防治颈椎病，也可以改变 脊柱肌肉力量的分布，增强核心肌群肌 力，并防治脊柱的退行性病变。此外， 游泳对防治下肢静脉曲张、痔疮、失眠、 神经衰弱都大有裨益。 快走也是适合老年人的运动之一。 行走要有一定速度（每分钟达 80 步90 步为中速，100 步以上为快速） ， 路程要有一定距离（一般每天 6000 步 左右，体力强的可达 1 万步） 。每天走 路 1 小时左右，一次完成或上下午分次 完成。做到自我感觉良好，没有心悸气 促，全身温暖舒适或微微有汗。利用计 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 步器测定运动量是更为可靠的科学方法。 健身房里的一些器械，老年人也 可以尝试，比如划船机。划船机是一种 模拟划船运动的器材，对腿部、上肢、 胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。 划船机运动不仅流畅且具趣味性。每划 一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在运 动过程中都会完成一次完整的收缩与伸 展，可以达到一个全身肌肉的锻炼效果。 尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群， 划船器运动会带来意想不到的塑身效果。 此外，这项运动可以有效地锻炼伸展肌 群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背 部酸痛症状。划船器适用于平时不大活 动的人群。 此外，踢毽子，简单且强度不大 的球类运动（比如门球） ，跳广场舞等 也都是适合老年人的运动项目。 出于意料的是，看似舒缓的太极 拳和爬山却是杨渝平不推荐给老年人的 运动。杨渝平说，太极拳的标志动作是 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝 30 度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝 60 度，膝关节压力为体重的 4 倍；屈膝 90 度，所承受的压力是体重的 6 倍。太 极拳会加重膝关节软骨的磨损，所以不 适合老年人。而同样，在爬山时，膝盖 是弯曲的，一条腿承重