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-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 塞车了?趁机做套健身操 开车族 中国论文网 /6/view-13023464.htm 开车族最可怜的是屁股、下肢以 及握住方向盘的手臂，长时间开车会使 局部血液循环不好，对神经、血液组织 都不佳，消化也会变差，专家提出 5 步 妙招。 一、手扶方向盘，用力把方向盘 往身体方向拉、胸部往前挺，直到背部 有压力感，停留数秒；手往外推、身体 往后、手臂伸直，感觉微酸，停留数秒。 这两个动作反复进行，可以松弛肩膀肌 肉。 二、深呼吸，身体挺直，并让腹 部隆起；接着将气全部吐出，直到腹部 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 凹陷、身体弓起，不断重复这两个动作， 让腰、腹血液循环增加。 三、将右手臂置于隔壁座位的靠 背上，上半身往左侧拉转，带动右肩胛 骨往前扭转；欲伸展左侧手臂，则可将 手臂置于车窗上，以相同相反的动作进 行，这个动作可伸展胸大肌及整个臂膀。 四、双腿并拢、膝盖弯曲、脚尖 碰地、脚跟抬起，伸展小腿前侧；脚跟 着地、脚尖抬起，伸展小腿后龋蝗舫 底庸淮螅可将双腿并拢伸直，脚尖往 下压，接着往上翘，重复进行，可促进 小腿血液循环。 五、以脚跟蹬住地板，手拉住方 向盘，或撑直在椅座上，让身体拉直、 屁股离座。这个动作从腰部以下都可运 动到，可帮助下半身血液循环，松弛下 半身筋骨。 通勤族 挤车者长期站立，下肢一定酸痛， 建议多利用公车吊环或火车的行李架， 若无较高的支撑物，则可以手扶椅背， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 做些简单的伸展。 一、单手拉住吊环，双脚用力踮 起，尽量踮高，停留数秒，恢复站立， 接着脚跟着地、脚尖往上抬，让小腿后 面有拉扯、微酸感，两手轮流拉住吊环， 如此进行数次，可让下肢不酸麻，结实 下半身，动作进行时，务必夹紧屁股、 缩小腹。 二、右手拉吊环，左脚往后勾， 左手拉住左脚踝，停留数秒放下；接着 换边重复一次，轮流进行数次，可松弛 大腿前侧肌肉。 三、右脚往前跨，身体往前，让 左腿拉直，也就是范围较小的弓箭步， 如此两腿轮流进行，可强健大腿、胯下 肌肉。 四、双手握住吊环，身体往下放， 让双手拉直，停留数秒；双手轻拉吊环， 身体往上移，
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