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文档简介

中学生篮球队训练计划 只有经过严格的训练之后我们的篮球队才能够更加优 秀,走的更加长远。下面是小编整理收集的中学生篮球队 训练计划,欢迎阅读参考! 中学生篮球队训练计划 为了贯彻落实中共中央 国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见 ,大力 组织开展青少年体育健身运动,调动广大青少年学生积极 参加体育锻炼和竞赛的积极性,提高青少年学生的身体健 康素质和竞技体育水平,丰富校园业余文化生活。以实际 行动迎接建国 60 周年。全面推进国家全民健身条例的 实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计 划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训 练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队 员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与 特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。 为了备战 20*年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中 学生篮球赛,活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个 性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大 幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。 通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体 荣誉感,力争比赛取得优异成绩。 1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸 入队伍中来。 3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队 员。 4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力 量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提 高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术 战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作 训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发 挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对 队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传 球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。 通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到 攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一 个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合、防 守配合。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与 防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域 联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守 转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、 自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决 队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、 顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困 难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接 XX 年宿迁市青少 年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛,正常发挥,力 争比赛取得优异成绩。 1、身体训练:力量:四肢力量与腰部力量为主。 速 度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训 练。 2、投篮:67 米间的中远投。锋,卫个别队员要掌 握 8 米以外远投。中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别 队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度 与对抗性投篮训练。 3、篮板球:强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹 跳力的队员冲抢前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一 传。 4、积极防守:提高个人防守能力,不断提高抢、断、 封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心,掌握各种防 守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人 防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变 化,巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻:争取一切时机反动快攻并要得分。 长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的 方法。快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动 和移动的时机。 6、阵地进攻。进攻原则:动中打,运动中形成各个 击破,组织掩护配合。阵地进攻内外结合,以外为主, 中投为主,重点培养 3 分投手。在策应的基础上,发展 移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。增 强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中 投配合,调动防守。 六训练日期与时间 1训练日期: XX 年 9 月 7 日至比赛前 2训练时间: 早晨:5:50-6:50 下午:16:50-17:50 七训练安排: 1、第一阶段: 讨论和制定计划。 抓一般身体素质训练。 个人防守与投篮训练。 掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段: 加大运动量,特别是高强度的训练。 配合投篮与抢篮板球训练。 防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 阵地进攻配合。 确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段: 加大运动量,特别是高强度的训练。 抓专项身体素质训练。 加强个人防守与投篮训练。 巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 加大力量练习。 4、第四阶段: 抓专项身体素质训练。 配合投篮与抢篮板球训练。 防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 阵地进攻配合。 巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 全面进行战术准备,以迎接比赛。 训练小结 中学生篮球队训练计划 为活跃我校的文体生活, 发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮 球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较 高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养 队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩。 1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力 量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提 高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术 战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作 训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发 挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对 队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传 球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。 通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到 攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一 个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合、防 守配合。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与 防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域 联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守 转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、 自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决 队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、 顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困 难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接 XX 年的丹凤县中 学生篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩。 男篮教练:张勋 男篮名单:张 金 李 刚 田尚坤 雷臣盼 赵钰 铭 张 磊 李国晟 王 冲 张鹏杰 雷一德 李 朝阳 陈玺瑶 李佳琦 女篮教练:胡昌君 女篮:李 潇 姜莉婷 刘佳蒙 孙 萌 姜雨溪 韩利如 刘依晴 李 佳 何雨露 陈续情 每周一至周五上午 6:307:20 点 每周一至周四下午 5:306:10 1. 热身:在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑 1000 米或是篮球场 20 圈以上,然后依照篮球运动需要伸展 的部位确实做好伸展活动。 2. 体能训练:折返跑,30 米 50 米冲刺,鸭行走,蛙 跳,俯 卧撑 3. 技战术训练: 脚步: 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之 用。 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移 动,是防守步伐基础训练。 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向 后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。 4.前后移动步伐:在低位与 45 度之间作前后来回移动 防守,必须趋前举手,3 趟之后,由低位沿低线向另一边 45 度 作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。 5.后退防守步:以后退步伐做出之字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以之字型向前摆脱伸手做出 接应动作。 7.后转身步伐:以之字型前进作转身伸手要球接应 动作。 8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出撞墙 接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 传球: 1.面对面 200 对传:4 人一组作胸前、弹地、 、传球。 2.跨下 8 字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕 球。 3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 5.面对面传接球:以各式传球为主。 6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 7.五点切传:训练球员切传战术。 8.中锋接应传球:由 5 位球员以m字型两球相互传 给中锋策应。 9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。 上篮: 1.全场 8 字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场 7*5*3 上篮。 4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 投篮: 1.定点投篮。 2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.三角底线擦板投篮。 5.全场来回急停跳投。 6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投) 7.三角擦板投篮。 8.五点投篮。 9.全场 2-3 人传球急停跳投。 10.半场接应挑篮。 11.半场前进接应跳投或切投。 防守: 1.全场 1vs1 背手防守。 2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。 3.一守二攻防守训练。 4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。 5.一线、二线、三线协助防守训练。 6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半

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