1218关于功能性训练对青少年乒乓球运动员力量、速度素质影响的实验研究

关于功能训练对青少年乒乓球运动员力量、速度 素质影响的实证研究 摘要 随着乒乓球运动的不断发展，乒乓球比赛运动对乒乓球运动员身体素质特 别是力量、速度素质水平提出了更高的要求。为确保以良好的身体状态迎接各 类比赛和竞技，乒乓球运动员专项身体素质的训练已成为体育界普遍关注和调 研课题。众所周知，乒乓球运动要求运动员在快速移动过程中、重心控制难以 把握的状态下发力完成技战术动作。运动员要发挥出自己的技术水平、战术风 格,就需要具有在快速移动中的保持平衡的能力,需要有良好的力量素质和速度 素质作保证。而功能训练在运动员肌肉的力量、耐力等方面具有显著作用，被 广泛运用于运动员专项素质训练当中。 为了验证功能训练对乒乓球运动的积极作用，本文通过功能训练的实验来 研究功能训练对青少年乒乓球运动员力量、速度素质产生的影响。本文将山西 省长治市运动技术学校的 20 名乒乓球青少年运动员作为实验样本，通过实验组 功能训练与对照组的常规训练的实验结果对比分析，以此发现功能训练与常规 训练对青少年运动员力量、速度素质产生的不同影响，从而论证功能训练对乒 乓球青少年运动员力量、速度素质产生的积极作用。 关键词：功能训练；力量素质；速度素质；青少年运动员；乒乓球运动 Study on the influence of functional training for teenagers table tennis players strength and speed quality Abstract With the continuous development of table tennis, table tennis competition on table tennis players physical quality, especially the strength, speed quality level put forward higher requirements. In order to ensure good physical condition to meet all kinds of competition and competition, table tennis players special physical quality training has become a general concern and research topics. As we all know, table tennis requires athletes in the process of rapid movement, gravity control difficult to grasp the state of force to complete technical and tactical action. Athletes to play their own technical level, tactical style, you need to have the ability to maintain a balance in the fast-moving, you need to have good strength and speed quality assurance. Functional training plays a significant role in muscle strength and endurance of athletes, and is widely used in athletes special quality training. In order to verify the positive effect of functional training on table tennis, this paper studies the influence of functional training on the strength and speed quality of adolescent table tennis players through the experiment of functional training. The Shanxi province Changzhi city sports school 20 table tennis athletes as experimental samples, by comparing the experimental results of routine training in experimental group and control group function training analysis, in order to find different effects of functional exercise and regular training of young athletes strength and speed quality, so as to demonstrate the positive effect of functional training table tennis athlete strength and speed quality. Key words: functional training; strength quality; speed quality; adolescent athletes; table tennis 3 1.前言 1.1 选题的依据 伴随着时间的流逝，科技的进步，纵观我国体育的发展历史。建国初期提 出身体素质训练，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。改革开放时期提出体 能训练，包括身体形态、运动素质、身体机能。进入新世纪提出了核心力量训 练，重点在肩关节以下髋关节以上的核心区域的力量训练。2004 年提出了动力 链训练，由核心训练的点到动力链的线，核心区域使身体四肢快速做功完成竞 技动作。2011 年 8 月国家体育总局为了备战 2012 年伦敦奥运会，与美国 AP 训练中心合作，成立了由中美专家和教练组成的“备战伦敦奥运会国家队身体 功能训练团队”，在乒乓球队、体操队、跳水队、排球队等开展了身体功能训 练。 功能训练作为康复训练的重要内容，一直作为运动损伤的治疗手段被应用。 近年来，功能训练已经从康复医学领域进入体育领域，得到广泛关注和应用并 取得一定研究成果。在竞技体育和大众健身方面，功能性训练多以改善肌肉神 经的控制能力、关节的稳定性以及肌肉的力量、耐力等为主，包括平衡性训练、 稳定性训练及本体感觉训练等。 体能训练的核心内容是力量训练，长期的运动训练实践也已证明力量是速 度、耐力、柔韧、灵敏素质的基础，是运动技术掌握和提高的关键，是预防运 动损伤的保证。传统的力量训练将力量训练的重点放在四肢上,重视发展上下肢 的最大力量、快速力量及力量耐力,忽视躯干部位肌肉力量的练习和机体整合力 量练习。 乒乓球运动是我国传统的优势项目，来在竞技体育项目中争金夺银一直为 国人所骄傲。乒乓球运动在比赛对开中，双方运动员的制约，最终通过击出球 的弧线、速度、旋转、力量、落点这五个物理要素来实现的。以此为依据，我 国乒乓球界总结出乒乓球竞技的制胜因素为：快、转、准、狠、变。在这五个 物理要素中以力量为基础，以速度为保证，从而对弧线、旋转、落点的控制。 乒乓球运动在当今表现出“四快一大”即：“发（接）球速度快、攻防节 奏快、进入状态快、比分变化快、体力消耗大”的项目特点。乒乓球运动的魅 力在于提高其实用性和观赏性，增多比赛回合、增强球的旋转和力量、使得球 的落点变化更复杂、更快，这些特点要求乒乓球运动员在快速移动过程中、重 心控制难以把握的状态下发力完成技战术动作。运动员要发挥出自己的技术水 平、战术风格,就需要具有在快速移动中的保持平衡的能力,需要有良好的核心 力量作保证。 1.2 选题的意义 本研究以实验结果为依据，研究功能训练、非功能训练两者对青少年乒乓 球运动员移动速度、动作完成速度的影响；功能训练和非功能训练对乒乓球运 动员专项力量、快速力量的影响；为乒乓球教师的组织教学提供核心力量训练 理论支持，丰富乒乓球专业运动员的身体素质训练内容；为乒乓球教练组织功 能训练提供具体方法和内容。对比分析后提出比较适合青少年乒乓球运动员的 身体素质训练方法。 1.3 研究的目的 本文研究目的是针对功能训练对青少年乒乓球运动员力量、速度素质的影 响进行探讨分析。本文将山西省长治市运动技术学校的 20 名乒乓球青少年运动 员作为实验样本，通过实验组功能训练与对照组的常规训练的实验结果对比分 析，以此发现功能训练与常规训练对青少年运动员力量、速度素质产生的不同 影响，从而论证功能训练对乒乓球青少年运动员力量、速度素质产生的积极作 用。 1.4 文献综述 1.4.1 国内关于功能训练的研究现状 5 国内学术界对功能训练研究已经得到广泛重视和初步应用，众多学者均 认为功能性体能训练有利于专项能力的提高，有部分学者进行了初步研究，但 严谨的实证性研究相对较少，仍然值得进一步深入探讨。 2006 年我国训练学专家刘爱杰首次将功能训练引入到中国竞技体育训练 实践中，并开始进行相关研究。2007 年刘爱杰、李少丹在竞技体存的核心训 练一文中详细的介绍了功能训练的概念、功能训练的内容手段和方法。他们 提出功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使祌经肌肉 系统更加有效率的训练方法。它包括动作的稳定性以及动作衔接的加速和减速 等练习在内的多关节、多维度的整体性动作。功能训练的目的在于完善身体动 作和身体姿势，而不是增强单一肌肉、单一关节的力量，从而能够在完成动作 中提高整体肌群的力量，为专项所需的力量奠定基础。袁守龙在刘爱杰、李少 丹两位专家认知的基础上进一步阐述：功能训练是包括了动作衔接的加速度、 平衡性、稳定性等练习在多关节、整体性、多维度的动作训练；强调将平衡控 制和本体感受加入训练当中，强调身体躯干核心部位的控制和稳定。在传统结 构性力量、耐力和素质等训练基础上，创新设计了动作模式训练、躯干支柱力 量训练、平衡训练、协调性训练、振动训练、本体感觉训练等多种方法，对提 高专项技术训练过程中的动力链效应明显，丰富了传统的体能训练体系。董德 龙、王卫星、梁建平，认为首先应将功能训练与功能性训练进行区分，这是当 前诸多学者在训练实践中遇到的困惑之一，功能性训练应是一个更加广泛的概 念，可以分为功能性力量、功能性速度、功能性耐力等。功能训练更突出力量 训练的全面性和针对性。全面性主要是注重肌肉之间的协调用力和发挥如对上 下肢肌肉的协调用力能力和表层肌肉与深层肌肉的活化动员能力提高肌肉的柔 韧性和力量；针对性是指在全面性的基础上依循运动项目的发力特征，在项目 规律的基础上，增强其力量的薄弱环节，采用有效的训练手段，最终达到高度 的协调用力能力。陈方灿、季磊，认为“功能性力量”主要是指以提髙全身肌 肉整体工作能力和效率为目的，强调躯干部位和各关节“周围小肌肉群的稳定 辅助作用的力量能力。国内学者刘爱杰等认为功能训练的目的在于练身体动作 和姿势，而不是单块的肌肉、单一的关节，不是发展健美的肌肉，而是更好地 满足专项技术动作所需的肌群力量，训练过程中强调动作质量，而不是动作的 重复数量和负重量，并且通过实践证明这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的 运动天赋，不仅能使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因 素得到明显提高，而且对运动员的身体姿势、动作和专项技能也非常有帮助。 黎涌明、陈小平等认为“核心力量”是“功能性训练”的一个重要组成部分。 核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要 目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞 技运动中它还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发力源”，核心力量的 提高有利于竞技能力的发展。2010 年初，北京体科所建立了国内第一家以体能 训练为专业研究方向的“功能性体能训练实验室”，将体能训练上升到科学研 究的层次，吸引许多专业运动队和精英运动员到实验室进行系统的体能训练。 北京体科所体能训练团队在 2 年多的时间里，在曲棍球、花样游泳、跳水、排 球、体操、跆拳道等多个项目中进行系统研究，训练与运动项目特点相结合， 有效提高了这些项目运动员的体能水平。所有体能训练都尊崇功能性体能训练 的理念，从测试、评估、制定阶段计划、训练实施、验证测试的步骤，训练过 程更加科学和严谨，将大量国外最新的设备和方法应用到不同的专项，大大提 高了体能训练过程的可控性。竞技体育当中大部分动作都是一个完整的动力链 结构，而且都是在一瞬间完成的，这就要求身体具备良好的爆发力。肌肉爆发 力，又称快速力量或速度力量，是力量与速度的有机组合，是肌肉快速将生物 化学能转换为机械能对外输出强大机械功率的能力，可以用肌肉的输出功率来 表示，功率越大，肌肉表现出的爆发力越强。功能性体能训练的终极目标就是 爆发力训练和爆发耐力训练，其很多动作都要求运动员快速完成。功能性体能 训练中的很多动作要求动作的幅度完整、速度接近于专项需要，这些都有利于 提高肌肉的力量和速度效果，从而增大肌肉功率的输出。竞技体育中的功能性 体能训练包含了运动生物力学、解剖学和生理学多种特性，可以体现出动力链 7 的发力特征、用力效率、平衡状态和多维度运动需要运动生物力学的基础; 对 强化运动程序，达到动作自动化状态，使训练相对于比赛的指向性更强。 1.4.2 国外关于功能训练的研究现状 国外学术界对功能训练研究已经比较完善，其研究重点是功能训练的特征 研究与应用研究。 在功能训练的特征研究方面，国外学者普遍认为功能训练的掌握一定要清 楚地认识到功能性体能训练与传统体能训练相比的主要特点是什么。Michael Boyle 认为功能性训练从本质上就是有目的的训练。首先，功能性训练以提高 训练者运动专项表现或改善日常生活质量为目的。其次，功能性训练不是孤立 地训练某一块肌肉，而是提高所有肌肉的协调配合和身体对它们的控制能力， 它针对的是动作而不是肌肉。整体性的功能性训练使身体肌肉能像团队一样地 协同工作，提高肌肉力量、平衡性、协调性和爆发力。Gambetta V等认为与 一般体能训练相比，功能性训练具有多种训练形式，是基于动作的训练，能够 最大化地训练专项运动力量，安排极限化的专项训练，使用极限化的效率，提 升动态稳定性和运动力量，加强全身协调性，使用大量的器械，结合脊柱恢复、 瑜伽、普拉提、体操以及其他任何可以发挥作用的训练方式。其训练目的包括: 提高核心稳定性，理解并提高运动技巧，增强专项运动能力，提高心肺功能体 适能训练，功能训练，康复或是伤病预防性训练。Vern 的研究认为，人体特有 的适应性会在没有附加结构( 增长的肌肉) 的情况下增强结构整体性。换句话 说，我们可以不靠增加肌肉来做到增强结构整体性。这种结构整体性可以通过 更好的关节协调性来实现，更好的关节协调性确实可以对提高运动技能起到很 好的作用，所有这些再一次从与技能获得相关的神经因素的方向指向了功能性 训练的功效。人体动作大多是同时发生在多个运动平面内的复合运动形式，大 部分运动形式均以旋转和斜向对角线方向进行，这与人体核心肌肉的“披肩效 应”是相一致的。通过对国外文献和资料的分析，笔者认为功能性体能训练有 5 个最显著的特点，即练习方法与目标运动方式的一致性，强调动作的整体性， 强调核心部位的作用，强调本体感觉与神经控制能力，多平面运动形式，这点 正是功能性体能训练的精髓所在。 在功能训练的应用研究方面，国外学者普遍认为竞技体育中功能性体能训 练方法基于特异性原则(SAID)。功能性体能训练训练的是运动形式而不是独立 的肌肉，这与所有竞技体育的要求是一致的。肌肉的功能是受到大脑支配的， 大脑识别的不是单个独立的肌肉，而是针对外界环境的感觉输入发生的功能性 动作的反应。一块肌肉的机能很大程度上依赖于它被激活的环境。作为功能性 动作一个组成部分，肌肉可以以一种特定的方式进行运动; 在另外一种运动形 式中，肌肉可以做完全相反的事情。运动形式是十分复杂的，需要整个肌肉系 统在运动的所有三个平面上相互作用，从而对重力、地面支撑反作用力( GRF) 以及动力的作用发生反应。为了达到最佳的训练效果，必须将训练的重点放在 身体所有系统的相互作用上。Spennewyn 在 2009 年进行了一项研究，首次对力 量训练中常用的两种训练方法功能性体能训练和传统力量训练进行了比 较。研究发现，经过训练后，功能性体能训练组的训练效果远远优于传统力量 训练组。与传统力量训练组相比，功能性体能训练组的力量增加高于对照组 58%， 平衡能力是对照组的 196%，同时关节疼痛减少 30%。由此可见，功能性体能训 练比传训练方式效率更高。Vern 等人( 2002) 指出，单关节运动并非功能性力 量，功能性力量应更加突出多关节的运动形式，而非局限在某一个关节的力量。 2006 年 5 月挪威科研人员研究发现，悬吊训练提高了优秀足球运动员的平衡能 力、踢球速度和躯干平衡能力。在对比训练组与对照组一步起脚踢球速度时， 进行悬吊训练组平均提高 3.3 km/hr( P 0 05) ，带助跑踢球速度提高 1km/hr，踢球时支撑脚晃动速度平均降低 18%，而且两侧腿瞬间晃动速度差异 由原来的 51%降低到 3%。Tippet 和 Voight 在 1995 年也提出运动员在伤后进 行全面的功能训练可以收获意想不到的效果。Higashihara 等认为，人体很多 肌肉跨越多个关节，它们虽然力量相对较小，但因为长度较大，所以对提高动 作的速度有很大作用; 同时对调节动力链上不同关节之间的力量比例也起到非 常重要的作用，因此这些肌肉的功能更需功能性训练发展。Mark Verstegen 提 9 出了“体育运动的本质是动作”的观点。他用先进科学的功能训练体系培养了 数以百计的美国各个竞技体育项目的职业运动员，使其在各项运动中取得辉煌 成绩。美国体能训练专家 James C Radcliffe 指出，“除了让训练者能更加 健康外，功能性体能训练还能提高运动员的比赛能力，同时灵活性和稳定性的 能力训练可以为你在通往成功的正确道路上提供很好的帮助。总而言之，“功 能性体能训练”能为你展现一条通向成功的道路。” 1.4.3 传统力量的分类及研究 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。研究已 经证明力量训练与运动员取得优异成绩是息息相关。通过长期系统的力量训练， 机体会产生一些系列适应性变化。从功能上来看，肌肉所能够承担更大的负荷， 发挥更大的速度以及增强更高的耐力。力量训练是绝大多数运动的基础，几乎 所有体育项目都要以肌肉力量为支撑來表现其专项形式；在训练中，力量训练 是训练内容不可或缺的部分。 力量训练理论将力量素质按照活动所需的特点可分为最大力量、快速力量 和力量耐力；按照与专项的关系可分为一般力量和专项力量；按照与运动员的 体重可分为绝对力量和相对力量。依据力量训练的功能将力量素质划分为最大 力量、快速力量和力量耐力。 力量训练负荷结构的研究负荷是由重量、次数、组数、速度、组与组之间 的间隔、练习的时间、周次数等要素所构成的一种专门系统，称之为负荷系统。 将负荷实施在机体上，让机体得到适应性变化，从而达到运动训练的目的。传 统的力量训练理论在将力量训练分为动力性力量训练和静力性力量训练后，通 过个体的最大力量和项目特征等确定其练习重量、次数、组数和间歇时间。 1.4.4 乒乓球运动的特点及其力量、速度训练的特殊性 乒乓球运动是一项以人体主动发力为主，球拍受控击球为中转，球体受力 反向运动为载体，人连续转换的动力为核心，高频率、快节奏，隔网动态对抗 的运动。 第一，乒乓球运动的特点 乒乓球运动的特点是球小、速度快(平均 0.2s 完成一个来回)、变化多、趣 味性强。项目所需设备比较简单、投资少,又不受年龄、性别和身体条件的限制,很 容易被大众所接受。乒乓球运动是上下肢配合的一项全身运动,经常参加这项运 动可发展人的灵敏性和协调性,增强体质,并能培养人的意志、品质；其负荷量 可自我高速控制,对练双方球台相隔又恰好避免了身体接触;只要按照自身素质 训练强度适量,运动外伤的可能性几乎为零,而且具有广泛的适应性和较高的锻 炼价值,容易被人接受 10。 第二，乒乓球运动力量、速度训练的特殊性 乒乓球速度即球速，是具有使对手任何合理的技术动作遭到一时破坏的 “杀伤力”。乒乓球的击球速度通常用合法还击所耗费的时间来表示。合法还 击所消耗的时间越短，则表明击球速度越快，反之越慢。乒乓球运动的速度 “快”有更丰富更辩证的含义，如反应快、移动快、适应快、快慢结合等。苏 不仁指出乒乓球的弧线、力量、速度、旋转、落点是乒乓球比赛制胜的五大技 术要素。郭中兴认为：提高乒乓球的技术水平，实质上就是提高五大技术要素 的质量，只有辩证统一的使五要素均衡发展才能有效地提高运动员竞技水平能 力。 在乒乓球运动中, 进攻技术主要由发球、正反手扣杀和弧圈球组成, 击球 的速度与旋转是构成攻击性的主要要素. 成功率取决于技术的稳定攻击性, 而 攻击性的大小则取决于乒乓球的速度和旋转. 就乒乓球上肢技术而言, 正反手 扣杀和弧圈球的质量都受制于运动员的爆发力训练水平. 上肢肌肉爆发力不足, 会直接影响击球速度和旋转, 降低攻击性, 同时会给对手提供反击机会. 因此, 上肢肌肉爆发力训练应该成为乒乓球训练中不可或缺的重要组成部分. 在上肢 爆发力训练中, 除利用器械进行基础训练外, 要结合击球基本技术采用负重摆 动练习, 以达到巩固技术、发展爆发力的双重效果。 随着世界范围内乒乓球技术的大融合以及适应国际乒联项新规则的需要， 乒乓球球的技战术继续沿着快速、凶狠方向发展。这就要求运动员积极主动、 抢先上手、技术全面。在重新认识乒乓球的技术要领后，各国教练员逐渐意识 11 到运用身体力量的重要性，在运动员动作结构的训练中强调以蹬腿、转髋、转 腰带动手臂的协调发力，同时在此前提下发展前臂肌肉的快速收缩能力。 2.研究对象与方法 2.1 研究的对象 2.1.1 研究对象 由于本文研究主要针对功能训练对青少年乒乓球运动员力量、速度素质的 影响进行探讨分析，本文的研究对象就是功能训练对青少年乒乓球运动员力量、 速度素质产生的具体影响。 2.1.2 研究中概念的界定 本文研究对象为功能训练对青少年乒乓球运动员力量、速度素质素质产生 的具体影响。研究中所涉及的概念界定就包括功能训练的概念、运动员力量素 质的概念以及运动员速度素质的概念。 第一，功能训练的概念 功能性训练( Functional training，简称 FT) 来源于理疗和康复领域。 理疗师在患者进行完手术后，通过设计一些模仿患者在家中或工作中的练习， 来对患者进行训练，以促进其尽快回到正常生活和工作岗位中去。现在，功能 性训练的发展和演变，正从康复中心和健身房，逐渐向竞技体育渗透。Gary ( 1997) 首次提出了功能性训练的概念，指出功能性训练应注重身体动力链的作 用，避免单一地训练某一环节的力量，将人的身体运动看作是一个动力链，如 网球中的挥拍动作。通过对人体不同动作的分析，寻找其薄弱环节，从而进行 有针对性的力量训练。随着这一训练方法的发展和不断应用，训练界和学术界 的一些专家或机构逐渐对其进行了界定。Michael Boyle 认为功能性训练是一 系列涉及平衡和本体感觉，以脚为支撑并且没有器械帮助进行的练习，这些训 练是在稳定控制和以自身体重为负重进行的多平面练习。美国运动委员会( American Council on Exercise) 指出，功能性训练是训练动作的活动，包括 平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练。Gambetta 认为，功能性 训练是涉及加速、减速和稳定的多关节、多平面和本体感觉丰富的，需要调控 不稳定、处理重力、地面反作用力和冲量的练习。美国国家运动医学会( National Academy of Sports Medicine)将功能性训练界定为: 功能性训练包 括那些涉及动力链中每一个关节和在不同平面的加速、减速及稳定性训练动作。 美国“IHP”功能性训练的创始人 Santana JC 认为功能性体能训练是以与身 体的功能和针对目标运动的专项性相一致的方式进行的训练 StevenPlisk 则认 为功能性训练所涉及的运动是有特定性的，是人们保持日常生活活动的动作练 习，与力学、协调和能量代谢有关。 综合以上体能专业机构和学者的观点，功能训练是指采用与人体特定运动 需求相一致的，以提高运动专项动作效率为目的的训练方式。 第二，运动员力量素质的概念 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内 外阻力的能力。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗 力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发 展自身的力量素质。 力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优 异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。力量素质主要包 括上肢力量和下肢力量。据统计，一场比赛中乒乓球运动员在场上反复快速移 动达 500 次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求 很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣 杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上 肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练 中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。 第三，运动员速度素质的概念 速度素质是指人体快速运动的能力。快速运动反映着机体运动的加速度和 最大速度的能力。主要包括反应速度、动作速度、移动速度。 13 反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。由于 运动员对不同类型信号的反应时是不同的，训练中往往根据不同项目的特点测 定运动员对特定信号的反应时。例如，乒乓球运动员则主要通过接受视觉信号 作出技战术反应。 动作速度是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力。动作速度是技术 动作不可缺少的要素，表现为人体完成某一技术动作时的挥摆速度、击打速度、 蹬伸速度、踢踹速度等，此外还包含在单位时间里连续完成单个动作时重复的 次数 (即动作频率)。 移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。以单位时间内机体移动的距 离为评定指标。从运动学上讲，是距离(S)与通过该距离所用的时间(t)之比。 在体育运动中，常常是以人体通过固定距离所用的时间来表示。 2.2 研究的方法 2.2.1 文献资料法 文献资料研究法是比较传统的研究方法之一，其主要特点在于充分利用各 类文献进行分析研究。本论文通过对中国学术期刊全文数据库、中国优秀博硕 士学位论文全文数据库资源进行了检索；此外，通过百度等搜索引擎在互联网 上检索，检索关键词为：乒乓球运动、训练方法、青少年乒乓球课等，系统查 阅与收集了大量与本论文有关的相关文献资料。上述资料为本文的研究提供了 重要理论及实证依据。 2.2.2 数据统计法 统计分析的方法在本文的运用是对实验对象力量、速度素质等情况做描述性 统计，用平均数标准差表示。采用 SPSS19.0 统计软件独立样本 t 检验，对 实验组、对照组在实验前后相关指标的变化率进行分析检验，显著性水平取 P = 0.05。 2.2.3 逻辑分析法 对数据统计结果进行逻辑推理分析，找出核心力量训练对乒乓球运动员专项 身体素质的影响，分析并找出原因。以收集的文献资料为基础，通过乒乓球球 专项训练和核心训练理论的对比，归纳总结它们之间的共性，使之相结合达到 研究目的。 2.2.4 实验法 本研究主要针对功能训练对青少年乒乓球运动员专项身体素质的影响进行 探讨分析。实验前对 20 名青少年乒乓球运动员身体素质进行测试，并根据测试 结果无差别的分为实验组、对照组。实验组根据实验方案进行功能训练，对照 组按照训练计划进行一般体能训练。 3.实验设计及训练方法 3.1 实验对象、时间、地点 3.1.1 实验对象 本文研究是以山西省长治市运动技术学校的乒乓球青少年运动员作为实验 样本，共选取青少年运动员 20 名作为实验对象。本文将实验对象分为 2 组，其 中一组为实验组，一组为对照组，每组 10 人。研究对象不包括患有儿科慢性疾 病或是做过整形外科手术不宜参加运动者。 3.1.2 实验时间 2016 年 8 月 17 日 2016 年 11 月 23 日，共 10 周。每周训练三次,分 别在每周一、三、五下午,每次训练的时间为 45 分钟。 3.1.3 实验地点 本文研究所选取的实验地点为山西省长治市运动技术学校。 3.2 实验步骤 本次实验包括以下三个步骤：测试程序、实验实施、实验数据分析。 3.2.1 测试程序 所有实验对象均在正式实验开始之前，进行为期 1 周的培训。利用体育课 教授运动员正确的测试动作练习动作，详细解答运动员所提问题。测试在任课 15 教师、课题组专门测试人员监督操作下完成。每个测试动作均完成 3 次，并记 录最好成绩( 精确到 1.0 CM 或 0.1 S)。 3.2.2 实验实施 实验组利用每周 3 次，每次 45 分钟的体育课，完成功能训练内容。功能训 练采用循环练习法依次完成每个动作，组间歇 3 分钟；对照组则完全根据预定 的教学大纲完成训练内容。 3.2.3 实验数据分析 对实验组、对照组在实验前后力量、速度相关指标的变化率进行分析检验， 显著性水平取 P = 0.05。根据实验数据统计结果，对实验前后实验对象的力量、 速度素质变化情况进行对比，从而得出实验结果。 3.3 各个分组训练内容 3.1.1 实验组训练内容 实验组进行功能训练，采用循环练习法依次完成每个动作。其训练内容分 为两个阶段，第一阶段为 1-4 周，第二阶段为 5-10 周，训练内容如表 1 所示： 表 1 实验组训练内容 阶段 动作 组数 次数 俯撑 2 30s 侧撑 2 10s 仰撑 2 30s 全蹲+实心球前平举 2 8 单手撑实心球做俯卧撑 2 5 仰卧起坐+实心球前抛 2 10 半蹲跳起+实心球上抛 2 10 双人“推小车” 2 8M 单腿跪姿实心球胸前抛 2 8 1-4 周 前弓步垂直上跳 2 8 侧撑+180 度转体 2 10 前弓步下蹲 +实心球上举 2 8 仰卧胸推实心球 2 15 蜘蛛走 2 10 实心球前平举 2 8 半蹲跳 2 8 双手上举实心球仰卧起坐 2 15 俯卧撑快速推起 2 4 跪姿体前倾 2 4 5-10 周 收腹跳 2 8 3.1.2 对照组训练内容 对照组根据学校预定的教学大纲完成训练内容。本研究对照组的训练采取 循环进行，不分训练阶段。每次体育课都进行如此训练，训练内容如表 2 所示。 表 2 对照组训练内容 动作 组数 次数 仰卧起坐 2 20 俯卧撑 2 20 15M 折返跑 2 30 坐推 2 30 立定跳远 2 25 坐位体前屈 2 20 4.研究的结果与分析 4.1 力量素质实验前后数据对比 表 3 两组实验前后力量素质变化情况统计对比 17 组别 阶段 仰卧起坐 俯卧撑 立定跳远 15M 折返跑 坐推 坐位体前屈 实验前 22.86.5 5.72.7 1.860.12 7.40.6 2.850.79 9.64.2实验组 实验后 31.65.8 10.24.6 2.030.19 7.60.6 3.410.72 11.45.1 差值平均数 8.8 4.5 0.17 0.2 0.56 1.8 实验前 22.95.2 5.63.1 1.880.31 7.50.8 2.910.86 9.73.8对照组 实验后 23.33.1 5.32.6 1.910.27 7.40.9 2.940.53 9.52.7 差值平均数 0.4 -0.3 0.03 -0.1 0.03 0.2 注：P0.05， P0.01 经过为期 10 周的实验干预，两组青少年运动员力量素质均发生了相应变化。 根据表 3 统计结果显示，实验组实验后的仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远、15M 折返跑、坐推、坐位体前屈在力量测值方面均比实验前数值大，其差值平均数 分别为：8.8、4.5、0.17、 0.2、0.56、1.8，即实验组实验前后的差值平均数 的均值大于 1；对照组实验后的仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远、15M 折返跑、坐 推、坐位体前屈在力量测值方面却不一定比实验前数值大，其差值平均数分别 为：0.4、-0.3、0.03、-0.1、0.03、0.2，实验前后的差值平均数的均值明显 小于 1。由此说明，相比较于仅仅参与常规体育课堂教学的对照组青少年运动 员，参与功能训练的青少年运动员在仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远、坐推以及 坐位体前屈等方面，其实验后的成绩具有明显的进步，其差值平均数也明显大 于对照组实验前后的差值平均数。由此说明，功能训练对运动员力量素质提升 具有更为明显的积极作用。 4.2 速度素质实验前后数据对比 经过为期 10 周的实验干预，两组青少年运动员速度素质均发生了相应变化。 具体表现在移动速度成绩和动作速度成绩变化上。 4.2.1 移动速度实验前后数据对比 表 4 两组实验前后移动速度变化情况统计对比 组别 阶段 仰卧起坐 俯卧撑 立定跳远 15M 折返跑 坐推 坐位体前屈 实验前 16.9 5.5 1.10.7 1.400.06 8.60.7 1.710.31 11.35.6实验组 实验后 23.33.7 2.30.7 2.500.07 9.80.7 2.940.26 14.15.1 差值平均数 5.4 1.2 1.10 1.2 1.23 2.8 实验前 17.14.3 1.10.6 1.410.11 8.50.8 1.690.38 11.15.2对照组 实验后 17.7 3.1 1.32.6 1.430.27 8.50.9 1.710.53 11.42.7 差值平均数 0.6 0.2 0.02 0 0.02 0.3 注：P0.05， P0.01 根据表 4 统计结果显示，实验组实验后的仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远、 15M 折返跑、坐推、坐位体前屈在移动速度测值方面均比实验前数值大，其差 值平均数分别为：5.4、1.2、1.10、1.2、1.23、2.8，即实验组实验前后的差 值平均数的均值大于 1；对照组实验后的仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远、15M 折 返跑、坐推、坐位体前屈在移动速度测值方面却不一定比实验前数值大，其差 值平均数分别为：0.6、0.2、0.02、0、0.02、0.3，实验前后的差值平均数的 均值明显小于 1。由此说明，相比较于仅仅参与常规体育课堂教学的对照组青 少年运动员，参与功能训练的青少年运动员在仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远、 坐推以及坐位体前屈等方面的移动速度的实验后的成绩比实验前具有明显的进 步，其差值平均数也明显大于对照组实验前后的差值平均数。由此说明，功能 训练对运动员移动速度的提升具有更为明显的积极作用。 4.2.2 动作速度实验前后数据对比 表 5 两组实验前后动作速度变化情况统计对比 组别 阶段 仰卧起坐 俯卧撑 立定跳远 15M 折返跑 坐推 坐位体前屈 实验前 12.86.5 1.70.7 1.500.4 7.60.6 1.810. 7 11.24.2实验组 实验后 20.65.8 6.74.6 2.730.9 9.70.7 3.310.9 13.45.1 差值平均数 7.8 5.0 1.23 2.2 1.5 2.2 实验前 16.14.3 1.60.4 1.360.11 8.710.8 1.780.34 10.190.2对照组 实验后 16.53.1 1.70.6 1.350.27 8.730.9 1.790.53 10.210.7 差值平均数 0.4 0.1 -0.01 0.02 0.01 0.02 19 注：P0.05， P0.01 根据表 5 统计结果显示，实验组实验后的仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远、 15M 折返跑、坐推、坐位体前屈在动作速度测值方面均比实验前数值大，其差 值平均数分别为：7.8、5.0、1.23、2.2、1.5、2.2，即实验组实验前后的差值 平均数的均值大于 1；对照组实验后的仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远、15M 折返 跑、坐推、坐位体前屈在动作速度测值方面却不一定比实验前数值大，其差值 平均数分别为：0.4、0.1、-0.01、0.02、0.01、0.02，实验前后的差值平均数 的均值明显小于 1。由此说明，相比较于仅仅参与常规体育课堂教学的对照组 青少年运动员，参与功能训练的青少年运动员在仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远、 坐推以及坐位体前屈等方面动作速度的实验后的成绩比实验前具有明显的进步， 其差值平均数也明显大于对照组实验前后的差值平均数。由此说明，功能训练 对运动员动作速度的提升具有更为明显的积极作用。 4.3 功能训练对提高青少年乒乓球运动员身体素质的机制分析 在对青少年运动员进行这方面体能训练来说，肌肉力量和耐力较差，各肌 群的发育不均衡，所以这时，教练的训练方式就要和对青少年运动员的训练方 法有所区别，首先要掌握儿少力量发育的趋势，以便科学的安排力量训练，而 且不可进行大强度的训练，应该注意以动力练习为主，要注重身体全面发展的 力量训练，打好基础，循序渐进，才能在以后的训练比赛中得到良好的爆发力 等体现 11 。 乒乓球运动是对速度要求非常高的一个运动项目，要求判断快、反应快、 起动快、移动快等，速度的快慢直接影响到运动员运动能力的发挥。这方面的 素质先天性占有一部分影响，但是后天的训练，尤其是在少儿时期的可塑性我 认为也是非常高的 12，所以在训练过程中，要掌握好少儿速度自然发展的趋势， 根据少儿不同速度发展的敏感期，科学的安排速度训练，也要重视全面身体素 质的训练 13。在反应速度方面，可以和灵敏素质结合进行，但因为其受遗传因 素的影响很大，所以有一定的局限性，但是教练员可以通过一些小游戏来进行 锻炼，慢慢增强反应较慢的少儿运动员。在动作速度方面，是取决于完成动作 时肌肉的收缩力量和收缩速度，所以这个可根据年龄的增长先发展动作速度和 频率，年龄大一点时再加快发展力量以提高动作速度 14 。位移速度方面，主 要加强下肢速度练习，在少儿期这个可塑性较强的阶段可结合发展柔韧性、灵 敏性、协调性的练习。 4.4 讨论 这项研究的重要发现是，通过短期、渐进性功能训练，青少年运动员可以 比那些仅仅参加常规体育课堂教学的同龄运动员，在力量素质、速度素质等方 面均取得显著性进步。由于两组运动员在同一时间跨度内，参与了相同时间的 体育课教学、训练，因此我们有理由相信，这些差异是功能训练所引起的专门 性训练适应。同时，运动员并未由于参与功能训练而引起任何的运动损伤 15 。 故此，将功能训练融入青少年体育课堂教学可以被认为是促进体质增强、功能 提高的一项安全、有效的措施。鉴于肌肉活动能力是满足人们日常活动、娱乐 休闲以及减少疾病的重要体适能指标，因此，上述研究结果对于青少年体育课 程建设、改革具有重要的实践意义 16 。儿童、青少年曾被认为不适宜参与力 量训练，主要担心会导致较高的运动损伤几率。近年来研究发现，只要安排恰 当，力量训练所引起的运动损伤只占很小的比例。我们的研究中，并未发现由 于力量训练而引起运动损伤 17 。这和练习动作选择、负荷设定、器材选用以 及教师的专业素养等有直接关系。我们的研究结果和 Hamill 的一项回顾性研究 的结论相近似：1316 岁的青少年进行力量训练要比从事足球、篮球受伤几率 小得多，前者只有 0.7%的伤病率，而后者分别是 19%和 15%18 。时至今日， 很多专家认为，通过适宜的负荷刺激，不仅有助于青少年力量能力得到显著提 高，提升自身胆固醇水平、心肺功能、骨骼健康以及预防损伤，更重要的是有 助于自尊、自信的增强以及健康生活方式的形成 19 。研究表明，通过抗阻力 练习，可以显著提高力量水平 20 。一般而言，810 周的训练，力量增长幅 度大约在 13%30% 21 ，甚至达到 55%77% 22 。通过短期训练，青少年力量 增长往往并非是肌肉围度增加的结果，而与运动单位的募集、协调以及专项技 术的熟练等方面有关 23 。本研究显示，通过针对性力量练习，反映青少年运 21 动员腹部力量的指标（仰卧起坐）数值分别增长 39%、32%，反映胸部和上肢力 量的指标（俯卧撑）数值分别增长 79%、109%，且均具有非常显著性差异（青 少年运动员很少进行胸部、上肢力量的练习，该部位力量的基础数值偏低，通 过针对性练习，力量增长幅度尤为明显）。逻辑上讲，强壮有力的青少年能更 好展示自身的运动能力，表现出更高的竞技水平。相关研究也证实了这一点 24 。但是，并非所有的力量训练都能导致青少年竞技能力的增强、运动成绩 的提高 25 。这是由于力量训练的适应性同样具有专门性。假如力量练习的动 作在肌肉动员、运动单位募集、节奏、负荷时间（负荷所施加的时间长度）、 负荷强度、能量供应方式、肌肉收缩形式、关节运动方式、力的矢量、运动形 式以及组间恢复时间等与专项练习或是测试动作相近似的话，则力量训练的成 效更容易转化为竞技能力的增强、专项成绩的提高。否则，力量的增长就难以 促进专项成绩的显著提高。 实验表明，参与功能训练的实验组运动员，立定跳远成绩分别增加 9%和 7%；坐推实心球成绩分别增加 20%和 13%，且都具有显著性差异。与此相对应， 对照组运动员立定跳远成绩分别增加 2%和 1%；坐推实心球成绩分别增加 1%和 1%。 由于训练中没有安排变向、加速等能力的专项练习，所以，两组运动员折返跑 的成绩并未得到明显提高。上述结果显示，通过特定形式的功能训练，青少年 运动员可以有效提高自身专门性力量和运动技能水平。与过去几十年所流行的 力量练习方式不同，功能训练是将身体作为一个功能性单位来对待的，而非将 身体分为胸、背、肩、臂、腹、大腿、臀、小腿等几大类，分别进行力量练习。 按照一定的分类标准，将身体分为不同部分，分别进行训练，对于特定肌 群力量的增加是非常有效的。肌肉力量的增加与自身运动单位激活的数量呈正 相关，而后者与中枢神经系统所发送的神经冲动直接相关。在一个稳定的力量 练习器械上进行特定肌群的力量练习（如在 Smith 训练器上，通过深蹲发展腿 部肌群力量），由于杠铃的运动路径被训练器械所固定，因此，身体的稳定、 平衡更容易得到控制，相应肌群的活动水平就相对减弱，从而节省了神经能量。 这样，更多的神经冲动可以被传递到主动肌（如腿部肌群），使得主动肌更多