【中国传统医药养生】十二时辰养生内经

生命日循环平衡论 十二时辰养生 1 引 言 黄帝内经 曰： “ 上古之人，其知 道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节， 起居有常，不忘作劳，故能形而神俱，而 尽终其天年，度百岁乃去 ” 。 2 “阴阳四时者，万物之终始也，死生之本 也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起， 是谓得道。道者，圣之行之，愚者佩之 。 ” “从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆 之则乱。反顺为逆，是谓内格。 ” “阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气 乃绝。 ” 3 “春夏秋冬，四时阴阳，生病起于过用 ，此为常也。 ” “故智者之养生也，必顺四时而适寒暑 ，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔， 如是则僻邪不至，长生久视。 ” 4 中藏经 劳伤论 曰： “ 调神气，慎 酒色，节起居，省思虑，薄滋味者， 长生之大端也。 ” 唐代孙思邈 备急千金要方 养性序 曰： “ 善摄生者，卧起有四时之早晚 ，兴居有至和之常制。 ” 5 新唐书 裴度传 曰： “颐养之道，当 顺适时候，则六气和平，万寿可保。 ” 养生宜 “法于阴阳，和于术数， ”要因 “天 之序 ”。 何为天？一日曰天！ 6 天，是生命的周期，即为 24个小时 一个生理周期，日出而作，日落而 息的生理周期。天是生命的精准寿 命衡量单位！ 一天地球完成自传一周； 一天人完成日循环一周； 7 阴阳的日循环、日平衡决定着人体的 健康！ 人的生命因 “日循环平衡 ”而存在！疾 病源于 “日循环不平衡 ”的打破！ 人的生命活动，比如工作、休息、营 养、排泄等都是以 “日循环平衡 ”为单 位为基础的。 8 日阴阳循环平衡图 9 日子午流注与十二经络 10 第一部分 子时养生，好好睡觉 1、子时，子鼠 夜里 11点至凌晨 1点为子时 ，此时胆经当令，重在养胆，阳 气生发如鼠。 11 子是十二地支的开头，鼠是十二生 肖的排列第一。子时，阴盛阳生，阳气 开始升发。尽管阳气还特别得小，但那 点 “ 火 ” 是所有的阳气的一个根本的东 西，是生发力最足的地方，阳气最终生 发都要从这儿起来！ 老鼠是夜行动物，虽然小，但非常 活跃，繁殖力很强，有一种朝气蓬勃的 状态。 12 睡觉，是在养胆！是在养生发之气 ！ 子时胆经当令。 “ 凡十一脏取决于胆也 ” 。子时睡眠的好坏，胆 “ 值班 ” 情况的好 坏，关系到脏腑，全身气机的生发。胆气， 阳气生发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足 ，人的精神状况就好！ 2、子时养生，一定要好好睡觉！ 13 睡觉，是在养心肾！ 中国古代讲究睡子午觉，练子午功， 所要追求的一个最基本的境界就是要保持 心肾相交。心属火，肾属水。 所谓心肾相交，就是心火虽然在上， 但是不能让它 “ 上炎 ” ，要让它下去温肾 ；而肾水虽然在下，但是不能让它下渗， 要让它气化升腾起来润心。这个交通就叫 心肾相交，这是身体最和谐的状态。 14 子时养生重在睡觉！子时要进入睡 眠状态！要养成 11点前睡觉的习惯！ 如果 11点前不睡觉，到 11点以后往 往难以入睡！许多人晚上八九点犯困， 可是夜里 11点的时候，就又清醒了，为 什么呢？因为阳气开始生发了！ 15 第二部分、丑时养生，养好肝血 1、丑时，丑牛 凌晨 1点到 3点为丑时， 此时肝经当 令，主管全身气血的循行与流注。肝主藏 血，肝的疏泄功能，人的生发之机全仰赖 肝的疏泄功能，如果凌晨 1点到 3点没有很 好地修养的话，就会伤及肝血。 16 阳气的生发、生长、收敛、收藏， 四个阶段形成一个生生不息的循环，无 始无终，四个阶段必须全都要具备，不 能只有生发没有收敛，只有生长没有收 藏。所以，丑时是由藏血的肝当令主时 的，它在生发的时候也有所收敛，升中 有降。阳气的生发非常像牛！牛是很有 力量的，牛劲十足，但牛也最温和，谦 逊的。这就是丑时阳气生发的特点。 17 丑时好好睡觉，是在养肝！ 肝主藏血，肝主筋，肝为将军之 官，谋略出焉。因此丑时好好睡觉，可 以养血，养筋，可以使人才思敏捷，决 策力强。 2、丑时养生，好好睡觉，养好肝血 ! 18 丑时好好睡觉，是在养阳！ 丑时是阳气生发的重要阶段，丑时 阳气的生发对全天阳气的生发起着非常 重要的作用。 19 第三部分、寅时养生，疏通经络 1、寅时，寅虎 凌晨 3点到 5点为寅时，此时肺经当令 。 寅时，有何特点？ 其一，寅时是人由静到动的转化的时 间和过程。人由夜间的睡眠到白日的活动 ，寅时是一个转化的过程！因此，寅时一 定要通过深度睡眠来完成。 20 其二，寅时是肺经输布全身，排兵 布阵的时间。肺为相傅之官，它在人体 的最高处，气血 “ 朝会 ” 于肺。由肺输 布于全身的趋势是向下的，称为 “ 肃降 ” ，意思是不由分说，没有理由地降下 ，像猛虎下山。 虎的特性是什么呢？虎是百兽之王 ，它能吞噬一切！寅虎，是取其敛藏肃 降意象。 21 寅时，肺所主时，肺能 “ 朝百脉 ” ，全身的气血都必须 “ 朝会 ” 于肺，再 由肺调配，输布于全身。 熬夜的人知道，三、四点钟最为难 熬。那是因为身体不让熬，这时气机是 “ 肃降 ” 的，你非坚持熬，就等于生生 地往外、外上调自己的阳气！这样，对 人体的伤害非常大。 22 其三，寅时是人一天经络运行之始 。 十二经脉在 黄帝内经 里面有这 样一个顺序：肺、大肠、胃、脾、心、 小肠、膀胱、肾、心包、胆、肝。十二 经脉是周而复始，如环无端的，可 黄 帝内经 为什么强调经脉循行从肺经开 始呢？ 23 因为寅时是一个很重要的时辰。因 为肺经主一身之气， “ 主治节 ” 。凌晨 3 到 5点的时候，人体的气血开始重新分配 ，心、肝、脾、肺、肾等分别需要多少 ，这个气血的分配是由肺经去完成。肺 气分配着全身的气血，推动着新的一天 经络的运动，开始新的一天人的正常工 作和生活。 24 寅时深度睡眠是对人体从静到动 的转化，对人体气血的输布，对人体 经络的运行有着重要的影响和积极的 作用。 25 2、寅时养生，深度睡眠！ 寅时养生，重在确保深度睡眠！ 确保气血的输布，确保经络的气血动 力，确保人体由静向动的过度，确保 新一天工作和生活。 26 3、寅时演生，注意： 其一，注意适当关闭门窗，避免由 于噪音大而惊醒！ 其二，注意调节好室内温度，以及 被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！ 27 第四部分、卯时养生，健康开关 1、卯时养生，要注意卯时大便 早晨 5点到 7点为卯时，此时大肠经当令 。古语里把早晨叫做开天门。 5点到 7点的时 候天亮了，这就叫开天门。那么相对而言， 地户也要开，地户在中医里就是指魄门，即 肛门。 28 卯时排大便，是排大便最佳时间。身体 经过一夜的代谢，将废物传至大肠，若 此时不解，身体会将毒素和废物重新吸 收。同时，因为肺与大肠相表里，这时 ，肺气实，最容易解出。因此，养成卯 时大便的习惯，是卯时养生的重要方面 。 29 唐 孙思邈 备急千金要方 养 生篇 曰： “善摄生者，卧起有四 时之早晚，兴居有至和之常制 ”。 2、卯时养生，起居有时 30 黄帝内经 曰： “ 春三月 ,此谓发陈 ,天地俱生 ,万 物以荣 ；夜卧早起 ,广步于庭 ,被发缓形 ,以使志生 ，生而勿杀 ,予而勿夺 ,赏而 勿罚 ,此春气之应 ,养生之道也。 夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物 华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒， 使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此 夏气之应，养长之道也。 31 秋三月，此谓容平，天气以急，地气 以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁， 以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其 志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也 。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰 乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若 匿，若有私意，若已有得。祛寒就温，无 泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之 道也。 ” 32 除了冬天之外，原则上早睡早起，不 要睡懒觉。 睡懒觉有许多害处： 其一、不利于阳气的生发！ 卯时天门已开，大地阳气迅速生发， 动如脱兔。阳气生发的速度像兔子跑的一 样快。 33 其二、不利于大脑功能的发挥！ 人在睡觉时，大脑皮质处于抑制 状态。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的 大脑皮质抑制久了，会造成人体生物 钟的混乱、失调，使大脑功能发生障 碍，造成理解力和记忆力减退。 34 其三、不利于身体素质的增强！ 其四、长期睡懒觉的人容易导致疾 病的发生！ 睡眠时间过久，对肌肉、关节。和 泌尿系统都不利。 35 卯时，全身的器官刚刚进入苏醒 的状态，卯时按摩，对健康很有好处 ； 按摩大肠经 ：敲打上臂外侧； 按摩肺经 ：肺与大肠相表里，敲 打上臂内侧。 3、卯时按摩、防病治病！ 36 摩腹 ：摩腹不仅可以调节胃肠道的 蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液 循环，防止胃肠功能失调，而且对高血 压、冠心病、肺心病、糖尿病等也可以 起到良好的治疗作用。 摩腹可以在床上进行，也可以在床 下进行。 37 乾隆皇帝，年逾八旬耳聪目明。他根 据古代中医理论，为自己制定的养生十六 字诀： “ 吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时 进补 ” ，大多非常适合卯时养生。 4、卯时起床小锻炼，炼出好身体 。 38 吐纳肺腑， 是指早上不睡懒觉， 黎明即起，到户外做呼吸运动。 活动筋骨， 是指多参加体育锻炼 ，并要四肢勤快，坚持不久坐、久立 、久卧、久视。 适时进补， 是指根据四时适当进 补 。 39 十常： 对卯时养生意义重大，长期坚持 ，对身体大有好处。 常叩齿： 常咽津；常弹耳；常揉鼻；常 转睛；常搓面；常梳发；常摩足；常旋腹； 常提肛。 四勿： 食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿 迷。 多做这些小动作，做完这些小动作即可 到室外活动。 40 5、卯时锻炼，具有开关效应。 卯时户外晨练，是一天活动的首次启动， 是一天活力之源，具有 “ 开关效应 ” 。适 当晨练可使人全天充满活力、生机勃勃， 协调内分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质 量的作用。 41 但晨练要有度，微汗即可。 苏轼说： “夫天以日运，故健；日月以 日行，故明；水以日流，故不竭；人之 四肢以日动，故无疾 ”。 42 卯时锻炼，提倡如下运动方式： 散步：慢步走、大步走、多种形式去走 ；走是好的运动！ 跑步 跳绳 打羽毛球 太极拳 43 第五部分、 辰时养生 吃出健康 1、辰时，辰龙 。 上午 7点到 9点为辰时。此时胃经主时 ，胃经当令。经脉气血从子时的一阳初生 ，到卯时已经是阳气全升来了，到辰时更 是阳光普照。此前一直是阳气运化，到了 辰时，人体就需要补充一些阴了，而食物 就属于阴。 44 2、辰时养生，注意饮水。 晨饮一杯水，养生又美颜。 人体经过一夜睡眠，水分排泄较多 ，致使血液的粘稠度较高。因此，辰时 是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。辰时 饮水，对健康大有益处： 45 其一、补充水份。 许多疾病与缺水有关； 其二、冲刷肠胃。 辰时多喝水可以洗刷肠 胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳状态。 其三、清醒大脑。 辰时饮水，可以增加血 流量，稀释血液，降低血液粘稠度，促进 血液循环，防止心脑血管病的发生，还能 使大脑迅速恢复清醒状态。 46 其四、美容美颜。 辰时饮水，帮助及排除毒素，滋润 肌肤，让肌肤水灵。水是生命的雨露， 辰时饮水，健康长寿！ 饮什么水呢？要喝新鲜的温开水， 不喝饮料，不喝自来水，也不建议喝盐 水。 47 3、辰时养生，冷水洗脸，美容保健 冷水洗脸，益处多多 : 其一、冷水的刺激可以改善面部血液 循环，增强皮肤弹性，清除或减少面部皱 纹。 其二、冷水洗脸可以促进皮脂分泌， 使皮肤白皙，光洁，有弹性，不易感染皮 肤病 。 48 其三、冷水洗脸，会使皮肤的毛细血 管收缩而又 反弹充血，可防治面部麻木 和神经过敏。 其四、冷水洗脸可以使人头脑清醒； 其五、冷水洗脸，能提高人体免疫力 ，防治感冒。 慈禧几十年坚持冷水洗脸直到晚年， 七十多岁时皮肤依然有弹性，并且面颊丰 腴，嘴角棱角分明，没有掉牙、缺齿等口 腔疾病。 49 辰时阳气旺盛，需补阴，是吃早餐的最佳时 间。 医学家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都 得到了充分的休息，而消化器官却仍在消化 吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，在早晨才 渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，会 干扰胃肠的休息，消化系统处于疲劳应战状 态，扰乱胃肠的蠕动节奏，因此，辰时适合 吃早餐，此时食欲最旺盛。 4、辰时养生，营养早餐，活力一天。 50 早餐要吃好： 所谓好就是早餐应包括丰富的蛋白质 ，各种矿物质和维生素，应该包括谷类、 肉类和水果蔬菜三大必需品。 51 有些人不吃早餐，不吃早餐的危害很多 ： 其一、 早餐是启动大脑的 “ 开关 ” ！ 不吃早餐，脑细胞供养不足，人 体出现疲惫，易睡，精神难以集中， 记忆力低下的症状。 不吃早餐，易使人情绪低落，脾 气急躁，影响工作效率和人际关系。 52 其二、 不吃早餐难减肥。 其三、 不吃早餐易患胆结石。 其四、 不吃早餐易患心脑血管疾病。 不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人 要高 33%左右，容易导致心脑血管疾病发 作。 53 其五、 不吃早餐易患胃病。 辰时胃经当令，不吃早餐，胃得不到 营养供应，易患胃病。 其六、 不吃早餐，易诱发肠炎。 其七、 不吃早餐诱发便秘。 若长期不吃早餐，可造成胃肠道反射 失调，产生便秘。 54 其八、 不吃早餐影响智力。 其九、 不吃早餐，慢性病可上身 不吃早餐，易引发酸性体质，引 发慢性病。 其十、 不吃早餐，影响寿命。 不吃早餐，促进体内 “ 搬山运动 ” ，损耗气血，影响寿命！ 55 古人说， “ 早上吃姜，胜过参汤；晚上 吃姜，赛过砒霜 ” ，意思是说，辰时吃姜有 益，晚上吃姜有害。 辰时胃经当令，胃中之气有待生发，而 姜有生发之性，吃点姜可以健胃温脾，并且 生姜中的挥发物质可加快血液循环，兴奋神 经，使全身变得温暖。在冬日早晨，吃点生 姜，还可以驱散寒冷，预防感冒 。 5、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。 56 到了晚上，人体应该是阳气收敛，阴 气外盛，因此应该多吃些清热、下气 消食的食物，比如萝卜，这样更利于 夜间休息。 57 生姜有哪些作用呢？ 其一、 姜辛辣而芳香，含有芳香性 挥发油脂 “ 姜油酮 ” ，功能健胃，并有 温暖，兴奋，发汗，止呕解毒的作用。 其二、 姜还含有一种树脂成分，可 抑制胆固醇的吸收，预防动脉粥样硬化 。 58 其三、 生姜所含的阿司匹林（乙酰 水杨酸）对降血粘，降血脂，降血压， 预防心肌梗死，脑中风有着特殊的作用 。 其四、 将所含的姜酚具有较强的利 胆作用，可防治胆囊炎，胆结石症。 59 其五、 姜还可以调节前列腺机能，在 控制前列腺素等方面有着重要作用。 其六、 姜还是优秀的自由基清除剂， 抗氧化剂，经常在辰时使用生姜能够除去 “ 体锈 ” ，即自由基引起的 “ 锈斑 ” ，比 如老年斑等。 但要注意，生姜不可多食，尤其阴虚 体质者，肝病者不可多食，另外，秋季不 要多吃生姜 。 60 第六部分 、巳时养生 劳逸结合 1、巳时 巳蛇 上午 9点到 11点为巳时，此时脾经当 令。 胃主受纳，脾主运化，脾把经胃摄入 的水谷，运化成为身体能够利用的精微物 质，然后交给小肠去吸收，渣子通过大肠 排泄 。 61 巳在十二生肖中属蛇，这个蛇就像是大 蚯蚓，在土里钻来钻去，把土都疏松了 ，这个土在人体上应在脾胃上，以及 皮肤上，脾主运化，主一身的肌肉。如 果脾功能好的话，就会肌肉发达，就会 气血充足 。 62 2、巳时养生，要注意室内通风。 巳时，气温已经升高，沉积在大气底 层的有害气体已经散去，是开窗通风的最佳 时间。 据调查显示，在人开窗的房屋中，一 立方米的空间里约有 20000个病菌，开窗通 气后只有 6000个，因此，开窗通风后有利于 减少疾病，保持人体健康。 63 3、巳时养生，常晒太阳，可消百病 巳时是晒太阳的最佳时间，此时日光 以有益的紫外线光为主，可使人体内产生 维生素 D，从而增强人的免疫力和防止骨质 疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 64 晒太阳有许多好处： 其一、晒太阳可以防癌 美国癌症研究会也证实了这一结论， 这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才 能产生维生素 D，而维生素 D ，能消除肿瘤 形成的血液环境，预防直肠癌，前列腺癌 等，目前还没有任何营养素在防止癌症方 面能和维生素 D媲美。 65 其二、阳光能预防流感！ 其三、晒太阳能抗抑郁，可以调节心情 。 但要注意，早上 10点前和下午 4点后，每 天两次，每次半小时，不要长时间暴晒。 66 4、巳时养生，劳逸适度，动静结合 巳时阳气生发了，适当劳作，对健 康有益，合理劳动对心血管，内分泌，神 经，精神，运动，肌肉等各个系统都有好 处。 适当休息也是生理的需要，更是消 除疲劳，恢复体力和精力、调节身心必不 可缺的方法。巳时养生要注意劳逸结合。 67 其一、体力劳动要轻重相宜，避免疲劳 。 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立 伤骨，久行伤筋。 其二、脑力劳动、体力劳动相结合。 动以养形、静以养神，体脑结合、动静 兼修，形神共养。 68 其三、家务劳动秩序化。 家务劳动要杂而不乱，有条不紊，有 劳有逸，即锻炼身体，又增精神享受，对 健康有利。中国长寿之乡桂林永福县，长 寿老人的特点就是，闲不住，想得开， 不 挑食，少生病。 69 其四、休息、保养多样化： 听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋 、散步、钓鱼、赋诗作画、打太极拳。 其五、巳时养生，敲打脾经、胃经。 70 第七部分 午时养生 心肾相交 1、午时 午马 中午 11点到 13点为午时，此时心经当令。 午时，阳至极盛，阳极阴生，是阴阳交替 的关键时刻，此时，人们最好处于休息的 状态，不要干扰了阴阳的变化。 71 2、午时养生，要睡午觉 午时阴阳交替，午时阴生，此时心 肾相交的能力很强。心的神明为神，肾的 神明为志，那么，在午时心肾相交，就是 让心火降下去，让肾水上来。古代练功的 人就是利用借助天地阴阳转换的时候，去 利用天机的运行获取对身体有益的能量。 72 睡午觉，能够达到心肾相交。深度 睡眠的时候就是心肾相交的时候，睡得 不实和多梦就是心肾不交。所以睡午觉 对人体的健康很重要，即便睡不着，只 要闭上眼睛养养神，对身体就很有好处 。 73 午时是吃午饭 时候，午饭前先喝 一碗汤，对健康大有好处， “ 吃饭先喝 汤，不用医生开处方 ” ， “ 饭前喝汤、 苗条健康 ” 是金玉良言。 3、午时养生，饭前喝汤，胜过药方 74 4、午时养生营养午餐，健康一天 早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！ 午餐要把握几个原则： 其一、 粗细搭配； 其二、 干稀搭配； 其三、 颜色搭配；红绿黄白黑； 其四、 荤素搭配； 其五、 海陆空搭配。 75 5、午时养生，适当喝醋，喝出长寿 不良饮食往往导致酸性体质，进而引 发各种疾病。醋可以防止血液和体液的酸 性化，保持健康状态时的弱碱性，促进废 物的排泄，增强肾功能。醋还可以促进 HDL 生成，降低血脂，防治动脉硬化，防治心 脑血管疾病、糖尿病等，还可以帮助补钙 。 76 食盐对人体健康非常重要。食盐可以 刺激味觉，促进食欲，增加唾液的分泌， 食盐对维持体内渗透压和血液酸碱平衡， 保持神经 和肌肉的应激性，维持各脏腑功 能起着重要的作用。 6、午时养生，少吃咸盐，多活十年 77 人不可缺盐，尤其是早餐吃盐能提肾气 ，对全天工作生活非常重要。现代研究表明 ，吃盐过多容易引起高血压等心脑血管疾病 。中国人食盐量普遍超量，是健康用量 6克 日的几倍甚至十几倍。因此午饭控制食盐 量，对健康长寿大有益处。 78 正如明代养生学家王蔡 修真秘要 中说： “ 酸味伤于筋，苦味伤于骨，甘 则不益肉， 辛多败正气，咸少促人寿 ” 。 79 第八部分、 未时养生、体亮心达 1、未时，未羊。 下午 1点到 3点，为未时，是小肠经 当令。中医里说小肠是 “ 受盛之官，化 物出焉 ” 。小肠的功能就是吸收，被 脾胃腐熟后的食物的精体，然后把它分 配到各个脏器。 80 2、未时养生，睡好午觉。 前面提到，人要睡午觉，在午时要 睡午觉。如果在午时来不及睡觉，在午 时要睡。 人在一天当中有两个睡眠高峰期， 第一个峰期位于凌晨 1-2点；第二个峰 期位于中午 1-2点。顺应生物钟的睡眠 峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力 充沛。 81 未时正是人体消化吸收午餐的时 候，可以做一些比较休闲的娱乐活动 ，选择既可以达到养生的效果，又可 以起到娱乐的作用。下棋和闲谈就是 很不错的养生运动。 3、未时养生，对棋闲谈，健康长寿 。 82 下棋 是众多人喜爱的一种娱乐活动，也是 斗智的艺术。茶余饭后，两军对垒，杀上 几盘，不仅能调节情绪，增长智慧，还能 陶冶性情，锻炼意志，其乐无穷。下棋可 提高记忆力及思维能力。下棋时通过对情 绪的控制可调节生理机制，延缓衰老和开 发智力。还可以促进人际交往和人际关系 的改善，以棋会友，不失为开展社交活动 的好办法。善弈者长寿！ 83 午时，小肠开始消化中午的饭食，此时 更要保持好的心情，不能生气，否则会影响 营养的吸收，从而影响身体的健康。 老子主张 ：淡泊； 庄子主张 ：忘却情感，不为物累； 嵇康主张 ：体亮心达！笑一笑，十年少 ！ 4、午时养生，笑一笑，十年少！ 84 当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶 。午时适当地喝点茶，有助于午餐的消 化。 茶有消除自由基、抗氧化、改善酸 碱平衡、延缓衰老、预防动脉硬化、减 肥、预防肿瘤等多方面的作用。 5、未时养生，适当饮茶，有益健康！ 85 茶不仅是一种饮品，也是饮茶者的一种 生活享受，一种生存哲学。独对一杯清茶， 细观茶之沉浮，可以平心静气，物我两忘。 乾隆是中国封建帝王中最长寿者，在位 60年，活到 89岁，饮茶是他的养生妙方之一 。许多长寿的人，坚持喝茶。 茶是养生之仙草，延龄之妙术，万病之 药 。 86 午时小肠经当令，是按摩小肠经 的最好时间。 心与小肠相表里，午时和未时是 按摩心经的最佳时间。 6、午时养生，坚持经络按摩，健康长寿！ 87 心为君主之官，心是不受邪的。因此 心脏病在最初很可能表现在小肠经上。在 临床上，有许多病人每到下午两点多钟的 时候，就会胸闷心慌，有许多病人胳膊酸 胀疼。这可能是心经和小肠经出现问题了 。 88 第九部分 申时养生，重在排毒 1、申时、申猴！ 下午的 3点到 5点，为申时。此时膀 胱经当令。膀胱经是人体的最大排毒通 道，是主管存储体液与防御外邪的。 89 膀胱经是人体经脉中最长的一条 经脉。申时在十二生肖中对应为猴子。 猴子是上窜下跳的，可以上到最高处， 也可以下到最低处，这就是猴性，这就 是膀胱经的缘。 膀胱经与肾相表里 。 90 申时，膀胱经之时，是膀胱经最活 跃最旺盛的时候，是人体最佳排毒时机 ，这时应多喝水。 人可三日无粮，不可一日缺水！水 在人体中占体重的 5075 .血液中 90 是水，肌肉中 70为水，骨骼中 22 左右为水。 2、申时养生，注重喝水，百病不侵！ 91 当人体的水含量减少 1 -2时，人就 会感到口渴，提示机体已缺水，应喝水给 予补充；当减少 5时皮肤开始起皱纹，感 觉唇焦口干，甚至出现模糊和幻觉；当失 水量达到 14 -15时就可能会危及生命 。 92 缺水对人体衰老速度影响巨大！经常 缺水会造成衰老速度增加 5以上。污水可 以加速衰老速度 10以上。 因此申时养生，要注意： 其一， 不憋尿； 其二， 多喝水。 93 苏东坡在 养身杂谈 中说： “ 要长生，小便清 ” 。小便通和清净， 废物能排除干净，水液化。 94 第十部分、 酉时养生，培补元气 1、酉时，酉鸡 下午 5点到 7点，为酉时。此时，肾经 当令。肾为先天之本，肾为作强之官 ，技巧出焉。常言说 “ 人活一口气 ” ，这口气就是元气！元气藏在肾里！ 95 在 12生肖里，酉时对应的是鸡。鸡是火 性的，肾虽属水，但鸡与肾同属一个象 。肾是人体存储元气的地方，而鸡是发 物，鸡里储藏着真阳，可以把火生发出 来。因此平常吃鸡，只用炖的方式，因 为鸡是火性，只能放到水里去炖。 96 2、酉时养生，控制食盐，培补元气！ 人体的元气藏于肾！我们每天都在用 元气，它是维系我们生机的一个很重要的 东西。那么我们靠什么来调动人体的肾精 和元气呢！ 97 我们每天都要吃一种东西，这种东西 天天在调动着我们的元气，保障我们的生 活能够正常有序的进行，这个东西就是盐 。咸味入肾，吃盐可以调动肾气。因此早 饭要吃盐，调动元气，保证一天的工作和 生活；晚饭要清淡，不要太浓，不要太调 元气！ 98 人活着，每天都要耗元气，都 要耗肾精，晚饭少吃盐，对培补元 气、肾精，对健康长寿非常重要！ 99 3、酉时养生，食养为主，粥养为先！ 酉时还是吃晚饭的时间，晚饭要以 清淡为主，还要注意少食，喝粥就是晚 饭的最佳选择！ 100 陆游在 食粥 一诗中说： “ 世人 个个学年长 ,不悟长年在眼前。我得宛 丘仙人名平易法 ,只将食粥致神仙。 ” 他从生活中体会到，老年人的消化能力 弱，稀粥有利于消化，易被人体吸收， 于长寿大有裨益。 101 在长寿之乡的江苏如皋，当地的老人 们有个独特的饮食习惯，就是 “ 两粥一饭 ” 。在如皋的百岁老人中，有 74%都是每 天晚饭吃粥。 102 专家研究分析，吃粥，可以防止肥胖 ，可以减少高血压、心脏病、糖尿病的发 病率，可以健脾养胃，可以促进睡眠，可 以培补人体元气，延年益寿！ 比如： 糯米粥，保养脾肾； 绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃； 地瓜粥，养益脾胃， 赤小豆粥，消热利尿，止渴。 103 阿胶白皮粥 【 原料 】 阿胶、桑白皮各 15克，糯米 100 克，红糖 8克。 【 制作 】 将桑白皮水煎 2次，去渣取汁。糯 米淘净人锅内，加水煮 10分钟，倒入药汁、阿 胶，粥熟入红糖。 【 用法 】 每日服 2次，早晚空腹服食。 【 疗效 】 补血滋阴，润燥清肺。适用于血 虚、阴虚久咳咯血、便血等症。 104 胡桃粥 【 原料 】 胡桃肉 30克，粳米 100克。 【 制作 】 将胡桃肉研膏水搅滤汁。以米煮 粥，米熟后将胡桃肉汁加入再煮，去掉生油气 即可。 【 用法 】 空腹服食。 【 疗效 】 温肾固精，润肠纳气。适用于阳 虚咳嗽、腰痛脚弱、阳痿滑精、小便频数、大 便燥结等症。 105 补中升阳粥 【 原料 】 黄芪 30克，人参 5-10克，柴胡、 升麻各 3克，粳米 30克，红糖适量。 【 制作 】 先煎黄芪、人参、柴胡、升麻， 去渣取药汁，和粳米共煮为粥。加红糖调味。 【 用法 】 每日 1次，可连服 7日。 【 疗效 】 补气摄血，升阳举陷。适用于气 虚 ,色淡而清稀如水，面色苍白，气短懒言，心 悸不宁，小腹空坠，肢软无力，食欲不振，舌 质淡红，苔薄白，脉虚弱。 106 菊花决明子粥 原料： 菊花 10克，决明子 1015 克，粳米 50克， 冰糖适量。 制作： 先把决明子放入砂锅内炒至微有香气，取出 ，待冷后与菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥，粥将 熟时，加入冰糖，再煮 12 沸即可食。 用法： 每日 1次； 57 日为 l疗程。 功效： 清肝明目，降压通便。适用于高血压、高血 脂症，以及习惯性便秘等。 注意事项： 大便泄泻者忌服。 107 三七首乌粥 原料： 三七 5克，制何首乌 3060 克，粳米 100克 ，大枣 23 枚，冰糖适量。 制作： 先将三七、首乌洗净放入砂锅内煎取浓汁， 去渣，取药汁与粳米、大枣、冰糖同煮为粥。 用法： 供早晚餐服食。 功效： 益肾养肝，补血活血，降血脂，抗衰老。适 用于老年性高血脂，血管硬化，大便干燥，及头发早白 ，神经衰弱。 注意事项： 大便塘薄者忌服。服首乌粥期间，忌吃 葱、蒜。 108 豆腐浆粥 【 原料 】 豆浆汁 500毫升，粳米 50克，砂 糖或细盐少许。 【 制作 】 将以上各味同入砂锅，煮至表面 有粥油为度。 【 用法 】 每日早晚餐，温热服食。 【 疗效 】 补虚润燥。适用于动脉硬化、高 血压、高血脂症、冠心病及一切体弱患者。 109 冬瓜鲤鱼头粥 【 原料 】 鲤鱼头 1个，新鲜连皮冬瓜 100克，粳米 适量。 【 制作 】 先将鲤鱼头洗净去鳃，冬瓜皮洗净，切成 小块，然后一同煮水，取汁去渣，与洗净的粳米煮为稀 粥，放入调味品即可。 【 用法 】 每日 1次 5-7日为 1疗程，经常食用效果较 好。 【 疗效 】 利小便。消水肿，清热毒，止烦渴。适用 于水肿胀满，小便不利，包括妊娠水肿，急慢性肾炎， 肝硬变腹水，肥胖症，肺热咳嗽，痰喘。 110 冬麻子粥 【 原料 】 冬麻子 30克，粳米 100克，姜、 葱、豉、椒适量。 【 制作 】 冬麻子熬研滤汁，入米煮粥，临 熟，下姜、葱、豉、椒等搅匀。 【 用法 】 空腹服食。 【 疗效 】 祛风利水消肿。治风水，症见浮 肿以头面部为重，并有恶风发热、咳嗽脉浮等 ，亦治脚气、喘闷、水肿。 111 山楂粥 原料： 山楂 3045 克 (或鲜山楂 60克 )，粳 米 100克，砂糖适量。 制作： 将山檀煎取浓汁，去渣，同洗净的 粳米同煮，粥将熟时放入砂糖，稍煮 12 沸即 可。 用法： 作点心热服； 10日为 1疗程。 功效： 健脾胃，助消化，降血脂。适用于 高血脂、高血压、冠心病，以及食积停滞，肉 积不消。 112 4、酉时养生，晚餐不当，健康不良。 医学研究表明，晚餐不当是引起许 多种病的 “ 罪魁祸首 ” 。晚餐不当可引起 以下疾病：高血脂、高血粘、高血糖、高 血压、冠心病、糖尿病、脑癌、便秘、急 性胰腺炎、神经衰弱、失眠、肥胖等 。 113 晚餐怎样吃呢？ 晚餐要吃粥！ 晚餐要早吃！ 晚餐要少吃！ 晚餐要素吃！ 114 5、酉时养生，少量饮酒，养生益寿！ 苏东坡主张少饮、常饮的养生之道！ “ 未尝一日不把盏 ” ！ 现代医学研究表明，适量饮酒有助于血 管扩张，促进血液循环，升高高密度脂蛋白 ，能够降低心脑血管疾病的发病率！ 提倡每天晚饭饮一杯红葡萄酒！ 115 6、酉时养生，饭后百步，延年益寿 ! “ 饭后百步走，活到九十九！ ” “ 饭后百步，延年益寿 ” ； 饭后 20分钟，针对个人体质，开展 适当运动，散步、大步走等活动对消化 食物，活跃血液循环，提升身体素质大 有好处。 116 第十一部分：戌时养生，快乐幸福 1、戌时，戌狗 晚上 7点到 9点为戌时，此时心包经 当令。心为君主之官，心不受邪，心包代 之。心包经是代心包受过，替心受邪，人 体自生自长的灵丹妙药。 117 2、戌时养生，丝竹为伴，音乐养生！ 戌时，晚饭已过，在家或到户外中 老年人聚集的活动场所，听歌、听戏、 听音乐进行音乐养生对健康长寿很有好 处。 戌时，心包经主时，心包的功能是 “ 喜乐出焉 ” 。在戌时，一定要身心愉 快，让身体内部的气机畅达，可多从事 娱乐活动，这是规律。 118 现代医学研究表明，当一个人凝神听戏 、听歌、听音乐时，他的心跳、脑电波、脉 搏等会逐渐与音乐的节奏同步，变得缓慢和 协调，血压也会相应的下降，产生一种轻松 舒畅的感受。 音乐养生对高血压、失眠、健忘、抑郁症 ，对改善人们的精神状态有着很好的预防治 疗作用。 119 3、戌时养生，沐浴养生，强身健体！ 如果你想在晚上睡一个好觉，不妨在 戌时舒舒服服地洗一个热水澡。洗澡不仅 可以清洁皮肤，促进血液循环，新陈代谢 ，有利于清除乳酸等致疲劳的废物，还能 改善睡眠。尤其是在现今三高饮食的情况 下，坚持热水洗澡，促进新陈代谢，有利 于健康。 120 4、戌时养生，美味酸奶，喝出健康 戌时是一个喝酸奶的最佳时间。由 于夜间人体不再摄入含钙物质，然而钙 的代谢却仍在睡眠中悄然进行，因此睡 前适量饮用富含钙质的乳品很有必要。 121 酸奶对人体有多种保健功能： 其一、降低血液中的胆固醇 其二、减少胃部疾病 其三、预防骨质疏松 其四、预防便秘 其五