跑友心得体会

跑友心得体会篇一：长跑心得体会篇一：长跑心得(来自: 小龙 文档 网:跑友心得体会)体会 长跑 心得体会 江苏省盱眙县鲍集 中心小学 五（3）班陈绪龙 跑步既可以锻炼身 体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。 每天早晨，特别是 寒冷的冬天，手都快冻僵了，眼看着还有十几分钟了，但是我的心里还是想放弃，到了最后， 我还是忍住了。 我约了一些同学在星期六时去广场跑步，跑了一会儿，我们实在跑不动了， 可是我却想坚持下来，我也想让他们坚持下来，我对他们说：“跑步虽然会让我们感到很疲倦， 可是却给我们带来许多的快乐和健康的身体。所以我们应该坚持下去，跑完这个路程。 ”可是 他们却说腿像灌了铅一样，累得受不了我对他们说：“人活在世界上，就会遇到许多坎坷和困 难，但只要有坚持不懈的信念，我们一定会战胜困难，克服困难的。 ”于是我们跑完了这个路 程。下个星期，我又约了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我对哥哥说：“健康是生命之本， 跑步会让我们更健康，有了健康的身体，我们才会有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。否 则，一切都将是空的，于是我和哥哥跑了很长时间才回来。 跑步就像生活一样， 都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒， 锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富 的知识。如果我们每天都这样问问自己，这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方 面有长足的进步。希望我们大家都能经常跑 步，经常地锻炼自己的身体。 篇二：冬季长跑心得体会 冬季 长跑心得体会 这个寒假，我坚持 在每天早晨进行冬季长跑，在寒冷的冬天，我每天早上 6：30 分准时在我家院子里进行训练， 一开始，风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一 边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，无奈 之下，只好放弃，刚开始的我只能坚持每天跑 400 米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下 来就需要休息很长时间，休息完之后，又懒得动弹了，不愿意继续跑下去了，但随着时间一 天天过去，不知怎的，自己在无意识间很轻松的跑完了 400 米，甚至还不觉得累，慢慢的， 我还是跟自己加压，由原来的 400 变成了600、800、1000? 上网查后才发现长 跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快 。这种长跑因其不重视比赛胜负，只 求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。 这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加 强消化功能，促进营养吸收。 通过这次长跑，我 收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克 服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻 炼的人起到促进作用。我们每天坚持 长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样 恶劣的条件也改变不了我们的行动。 我锻炼、我快乐！ 篇三：长跑心得体会 2 长跑 心得体会 跑步既可以锻炼身 体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。 一、冬季长跑可提 高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸 大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的 78 倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次 长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增 强，从而提高了心脏工作能力。 二、健身长跑有利 于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质 难以在体内停留和扩散。据测定得知，16 分钟跑3000 米或 25 分钟跑 5000 米，可降低血液 中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等 有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈， 持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到 其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一 定能在身体健康方面有长足的进步。 篇四：跑步的心得体会 关于 跑步的心得体会 总体上要遵循几个原则： 一是循序渐进原则： 即安排运动量时，要由小到大，逐渐进行； 二是经常性原则： 只有经常跑步，锻炼的效果才明显、持久。所以每周除了体育课外，还需自行安排至少两次 的锻炼时间，才能达到增强体质的效果。而不能三天打鱼、两天晒网； 三是安全性原则： 从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤 害事故。 细节方面，在跑步 之前，首先要认真做好准备活动，达到热身的目的，避免在跑步过程轻易受伤。跑步时，前 几圈尽量以中速保持匀速跑，最后一圈再发力加速。当迎风跑时，最好低头。呼吸要深，并 且均匀有节奏。尽量用鼻吸气，用嘴呼气，以防止嗓子干疼。刚刚跑步完后，不能立即坐下 休息，应慢走并调整呼吸，逐渐恢复至运动前的状态。此外，跑步形式也可多样。根据个人 的锻炼需要，还可以采取加速冲刺与匀速交替进行的锻炼形式，以训练后程加速。或采取间 歇跑的形式，即有间隔休息的多段短程跑，这种方法对与训练长跑和短跑都适用。 在晨跑时，要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。 而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量 吸入，对身体危害极大。 篇五：跑步体会 跑步 心得 姓名：李婷学号： XX410883 专业：XX 级历史系（旅游文化） 本学期在学习休闲,健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围 中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。 众所周知，生命在 于科学运动。本学期我也选择了一种运动锻炼方式长跑。下面分享一下我的心得体会： 一 长跑运动的目 的 跑步可以增强抵抗 力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能? 同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步，不仅希望可以 拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。二 长跑运动的过 程 1 时间：下午 5:30 6:30 2 地点：校西操场 3 流程：整体以慢 跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300 米再快跑 100 米，若跑累则采取慢跑 加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。 4 辅助：基本每天 不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。 三 长跑运动的体 会 长跑运动的锻炼， 大概持续了 40 天左右，近期由于天气炎热，也由于期末考试的临近，运动出现断续。40 天 运动时间或许太短，但我仍有一些感触： 1 每天进行一小时 的跑步，在一开始的时候坚持 5,6 圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了， 能够一口气慢跑 10 圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识 到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也 不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家 的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路 才最好。 2 针对通过跑步减 肥而言，40 天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就 的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的， 这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。3 就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。 6 跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。 还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获！40 天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。 篇二：跑步心得某种意义上,跑步就是单调乏味的动作重复,人生又何尝不是.跑步会遇到美丽的风景,会遇到体力上的衰竭,也会遇到精神上的迷惘或者无助,人生又何尝不是.从某种隐喻上来看,跑步就是一次孤独的旅行,在极限里,保持和灵魂深处的自我不断对话,在与懒惰,懈怠,无力的抗争中,见自己,见天地,见众生.（周凯莉） ? 【大餐后 3 小时就长肉！】牛津大学的科研人员发现，脂肪在人体中囤积的速度，比我们想象中要快很多。在吃下大餐约 3 小时后，食物中的脂肪就会迅速积累到腰部，长此以往，体重就会不断增加。大象腿、呼啦圈都藏不住啦。打算去大餐的你，还敢大吃大喝吗？? 莫言写过一个故事：一位同学的太太刚去世，这位同学在整理遗物时发现一条丝巾，那是他们去纽约旅游时在名牌店买的。他太太一直舍不得用，想等一个特殊的日子才用。讲到这里，他停住了，好一会儿后他说：“再也不要把好东西留到特别的日子才用，你活着的每一天都是特别的日子。 ”(图转)收起|查看大图|向左转|向右转 我们最终都要远行，最终都要跟稚嫩的自己告别。也许路途有点艰辛，有点孤独，但熬过了痛苦，我们才能得以成长。海子 ? 跑步让你更性感， 罗格斯大学的人类学家 Helen Fisher 博士说：“跑步令人身体强健精神饱满，这些都令人看起来更加性感。 ”跑步可以促进多巴胺（一种可以带来快感的化学物质）的产生，它可以提高身体中睾丸素（欲望的源头）的水平。和新伙伴一起跑步的时候，上述化学作用会更加显著。? 凌晨兩點半 ，好餓，如果我起床吃東西會算消夜嗎？這個問題讓我躺在床上想了 30 分鐘，當然，無解，鬧鐘四點半會響，還有 90 分鐘，數了 60 秒的羊，發現一點睡意也沒有，掀開被子帥氣下床，打開唱盤，聽著老朋友晚上贈送的黑膠爵士樂，搖晃著【谈减肥容易惹人厌】美国一项最新研究结果显示，不论何种体型的女性，只要大聊自己太胖，受欢迎程度就明显偏低，其中身材纤细却抱怨自己太胖的女性最惹人厌。与之相反，体型富态但能乐观谈论自己身材的女性受欢迎程度较高。自信的女人最美丽，太认真你就输了。 我跑了这么多年的马拉松，收获之一就是对身体的感觉敏锐了，更清楚地知道自己能够承受的各种极限，也更能够适应各种意料不到的生活。我发现自己可以忍受酷热、寒冷、昼夜颠倒、疲惫、饥饿，也可以享受吃的很好、睡的很香，或者轻松熬夜、不避讳地喝酒?跑者的饥饿感? 完成一小時運動，精神馬上奕奕。外出去！?跑步最重要的，不是终点，不是跑向终点的过程，而在于心境。? 忙，熬夜拍戲早上又不習慣睡覺，拼圖趕工中，新鮮貨 google glass 還在等待我寵幸，持續運動，體脂創新低，有點開心，報告完畢 ps照片主題（我與蜂蜜蛋糕的下午），哈，還有，剛去游了泳誤闖了銀髮族免費時段，被老公公稱讚游很快，老婆婆說我身材好，這是一個讓人增加自信的好時段哈哈? o oo 你跑步的目的是为了减肥？那么一开始不要过于追求运动强度，根据自身情况，适当地调节运动时间和运动强度，以第二天不感觉到疲劳为合适。冰冻三尺，非一日之寒，减肥也是如此，只要你动起来，并且坚持住，总会有出效果的一天。记住一句话：汗水是脂肪的眼泪。 ? 篇三：跑步体会跑步心得 姓名：李婷学号：XX410883 专业：XX 级历史系（旅游文化） 本学期在学习休闲,健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。 众所周知，生命在于科学运动。本学期我也选择了一种运动锻炼方式长跑。下面分享一下我的心得体会： 一 长跑运动的目的 跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。 二 长跑运动的过程 1 时间：下午 5:306:30 2 地点：校西操场 3 流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑 300 米再快跑 100 米，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。 4 辅助：基本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。 三 长跑运动的体会 长跑运动的锻炼，大概持续了 40 天左右，近期由于天气炎热，也由于期末考试的临近，运动出现断续。40 天运动时间或许太短，但我仍有一些感触： 1 每天进行一小时的跑步，在一开始的时候坚持 5,6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑 10 圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。 2 针对通过