第十二章 运动过程中人体机能变化规律4

第十二章 运动过程中人体机能变化规律 第一节 赛前状态与准备活动 第二节 进入工作状态与稳定工作状态 第三节 运动性疲劳 第四节 恢复过程 在运动过程中，人体将发生一系列的规律性机能变化，研究和掌握机能变化的各个阶段的规律和特点，对于提高运动成绩和防止运动损伤具有重要意义。 运动过程中的六种状态（依杨锡让， 1962年） 一、赛前状态 概念： 人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为 赛前状态。(一 )赛前状态的特征及其产生机理 表现： 神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏器官活动增强。如：心率和呼吸频率 、动脉血压 、汗腺分泌 第一节 赛前状态与准备活动 赛前反应的大小： 与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。 比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。赛前动脉血压 赛前脉搏 运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。赛前状态产生的机理： 场地 器材 观众 + 条件反射 音响 由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，所以 其生理机理属自然条件反射。 比赛或运动时肌肉活动的生理变化(二 )赛前状态对运动能力的影响及调整 1.准备状态型 2.起赛热症型 3.起赛冷淡型 1.准备状态型 特点： 中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服 有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高常见：优秀运动员 2.起赛热症型特点： 中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。常见： 初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。 3.起赛冷淡型 特点： 赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时充分发挥机体工作能力。通常是第二种类型的继发反应措施：(1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛；(2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验；(3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。 二、准备活动 概念： 指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。(一 )准备活动的生理作用和产生机理1.准备活动的生理作用(1)调整赛前状态 (2)克服内脏器官生理惰性 (3)提高机体的代谢水平，使体温升高 (4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。 (1)调整赛前状态 中枢神经系统的兴奋性 (2)克服内脏器官生理惰性 心血管系统和呼吸系统的机能水平 肺通气量及心输出量 心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张 工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。 (3)提高机体的代谢水平，使体温升高体温升高作用： a.可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量； b. 血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应； c. 增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应； d. 提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性； e. 肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。 三种不同情况下跑 100米及 400米成绩的比较 跑距离 受试者不做准备活动 蒸汽浴后 做准备活动后体温 成绩 体温 成绩 体温 成绩100米 GBPHOL37.3C37.2C36.6C12”712”712”438.2C38.0C37.8C12”612”312”338.1C38.1C38.8C12”212”111”9400米 GBPHOL37.3C37.03C36.0C59”257”254”038.8C38.0C37.1C58”857”056”038.4C38.4C38.3C56”255”452”22.准备活动作用的生理机理 准备活动后间隔 45分钟，其痕迹效应将全部消失。 B.另外，在每次训练或比赛前做准备活动，也会形成条件反射。所以，准备活动所产生的生理效应也有条件反射的作用。 A.准备活动 神经中枢产生兴奋性提高的痕迹 (后作用 )正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平，调节功能得到改善，内脏器官的机能惰性得到克服，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳机能水平。(二 )做准备活动的生理负荷 强度： 45%VO2max强度、心率达 100-120次 /分 时间： 10-30分钟此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整， 通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。 间隔时间： 一般不超过 15分钟。在一般性教学课中 2-3分钟 。 课 堂 练 习 一、是非判断题 1.条件反射形成后，只要与比赛相联的有关刺激一出现，赛前反应也就会发生。 ( ) 2.比赛规模越大，赛前机能反应越大；越临近比赛，机能反应也越明显。 ( )二、选择题：1赛前状态对人的工作能力 ( )都起良好作用。A 一定 B 不一定 2准备活动可使体温升高，肌肉粘滞性 ( )，肌肉收缩速度 ( )，肌力 ( )。 A 升高 B 降低 C 增加 D 减少