主题班会1：缓解学习压力,心理调节

1、相信自己,高一上期末心理调节班会,什么？有什么困惑？ 是否自己思考过，我收获了 经过高中这一段时间的学习生活,七嘴八舌,一个老和尚带着一个小和尚下山，走到山下，看到一酒家的酒旗被风吹动着，老和尚便问小和尚：是“风在动”还是“旗在动”？,小和尚说是“旗在动”， 老和尚摇了摇头， 小和尚又说是“风在动”，老和尚还是摇了摇头。,小和尚很奇怪，就问老和尚：“既不是风在动也不是旗在动，那么到底是什么在动呢？” 老和尚很平静地告诉小和尚：“是你的心动！”小和尚翻然省悟。,人之心境，有如四季轮回 即使同一个人，在面对同一季节，同一景色，在不同的心境之下，其感受也不尽相同。就如一棵树，其每一个年轮也都会是不同

2、的,艾 利 斯 情 绪 理 论 美 国心理学家艾利斯认为 ： 人的不良情绪和行为结果 ，不是由某一发事件直接引发的 ，而是经历这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念所引起的,关键你自己怎样看,了解情绪理论;会让大家懂得面对负面情绪需要好心态，而好的心态能让大家正确看待来自学习，父母，同学，老师，纪律，性格，习惯 的压力。,心 态,同学们一说到高中学习生活就发出感慨“压力山大啊 ”。,说到压力，我们总想回避它，其实有压力未必是坏事。 有人说，面对压力，你拿起了，放下了，那是举重； 你拿起了，放不下，那是负重。 拿得起是能力，放得下是 智慧。 面对困难，我们要举重，不要负重,故事：负

3、重的船最安全 有一位经验丰富的老船长，他的货轮在卸完货返航时，突然遭遇到可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水， “ 船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这 不是自寻死路吗? ” 一个年轻水手嘟囔道。看着船 长严厉的脸色，水手还是照做了。 随着 货舱 里的 水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威 胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着如释重负的水手们 说：“ 百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候 ，是最安全的；空船时 ，则是最危险的。 ”,理论链接：压力效应 从心理学的角度来看

4、，适度的压力有利于我们保持良好的状态，更有助于挖掘我们的潜 能。比如，运动员每到参加比赛时，要将自己调整到感 觉有适度的压力，让自己兴奋， 进入最佳的竞技状态，如果不紧张、没压力感，则不利于取得好成绩。同样，高中期末学习效果要最佳，也需要一定的压力，如果给自己适当增加一些压力，就可能正常发挥，甚至超水平发挥。所以，适度的压力对于挖掘内在潜能，是有积极意义的 。,压力变成动力，激发潜能,活动体验：认识自己的潜能,小结 ：每个人的潜能都是巨大的。我们只要以积极乐观的心态面对每一项学习任务，那 么就能充分发挥自己的潜能，发挥自己的实 力 ，取得较好的成绩,积极、乐观的心态是一种正能量。 其实我们每个

5、人都带着正、负两种能量。积极、真诚、 乐观的人，具有一种正能量，散发一 种 强 磁 场。与这样的人交往 ，能令人感受到生活中的阳光明媚 。 大家面对各种压力，很容易让负能量入侵，负 能量会将身体的正能量全部耗尽，并且传播给周围的人，就像病毒的传播一样。我们必须将压力变成动力，将负能量转化成为正能量 ，激发自己的无限潜能。,相信自己,故事印证 ：信念是一种无坚不摧的力量，当你坚信自己能成功时，你必能成功。 有一个人经常出差，总是很难买到对号入座的车票。可是无论长途短途，无论车上多挤他总能找到座位。他的办法其实很简单，就是耐心地一节车厢一节车厢找过去。这个办法听 上去似乎并不高明，但却很管用。每次

6、他都做好了从第一节车厢走到最后一节车厢的准备，可是每次他都用不着走到最后就会发现空座位。他说，这是因为像他这样锲而不舍找座位的乘客实在不多。经常是在他落座的车厢里尚余若干座位，而在其他车厢的过道和车厢接头处却人满为患。他说 ，大多数乘客轻易就被一两节车厢拥挤的表面现象迷惑，不大细想在数十次停靠之中，从火车十几个车门上上下下的流动中蕴藏着不少提供座位的机 遇；即使想到了，他们也没有那份寻找的耐心。眼前一方小小立足之地很容易让大多数人满足，为了一两个座位背负着行囊挤来挤去，有些人也觉得不值。他们还担心万一找不到座位，回头连个好好站着的地方也没有了。与生活中一些安于现状 、不思进取、害怕失败的人永远只能滞留在没有成功的起点上一样，这些不愿主动找座位的乘客大多只能在上 车时最初的落脚之处一直站到下车 。,温馨提示：自信、执著、富有远见、 勤于实践是故事主人公身上具备的 正能量。拥有正能量，会让你拥有 一张人生之旅永远