调节不良情绪的方法

1、掌握调节不良情绪的方法,单位：平川二中 主讲：杨永爱,各抒己见,初一(2)班的王宁与李明，同是校乒乓球的成员，训练成绩也不相上下。在一次全市青少年乒乓球比赛时，王宁相信自己通过平日的刻苦训练，一定能取得好成绩。因此，在比赛时，他镇定自若，愈战愈勇，最终取得了冠军。而李明在比赛时，却非常紧张，患得患失，一旦失分就更加控制不住自己的情绪，结果没能发挥出自己应有的水平。李明觉到自己太无能，整天闷闷不乐，情绪低落到了极点。,为什么王宁能成功，李明却失败了？,结合材料分析：青少年为什么需要调节情绪？,积极情绪对人有激励,促进作用.而消极情绪却会阻碍人的活动,降低学习,工作效率,甚至影响人的身体健康.看来

2、我们必须学会及时调适不良情绪.,1、看到自己最近拍摄的照片时，你有何想法？ A、觉得不称心 B、觉得很好 C、觉得可以 2、你对你关系最密切的人是否满意？ A、不满意 B、非常满意 C、基本满意 3、在老师训话时，你一直心情十分紧张，生怕老师在同学面前点名批评你。 A、经常如此 B、从来没有 C、偶尔如此 4、你是否觉得父母并不爱你？ A、是 B、否 C、偶尔如此 5、你是否觉得没有人十分理解你？ A、是 B、否 C 、说不清楚,测一测你是控制情绪的高手吗？,6、每到秋天，你经常的感觉是什么？ A、秋雨霏霏或枯叶遍地 B、秋高气爽或艳阳天 C、说不清楚 7、你是否经常生自己的气，或为一件事和自

3、己过意不去？ A、经常 B、从来没有 C、很少 8、你是否对学习感到不满，甚至产生压抑感？ A、经常如此 B、从来没有 C、很少 9、一碰到不如意的事或受到老师批评，就会产生委屈情绪，有时还会产生厌世轻生念头。 A、经常如此 B、从不这样 C、偶尔这样 10、你是否感觉到有做不完的作业？ A、经常如此 B、从来没有 C、不多见,评分标准：答案选A得2分，选B得0分，选C得1分，然后相加算总分。 评分结果：你的得分越低，说明你的情绪越佳，反之越差。 总分05分表明你情绪稳定，内心充满着快乐，是一个活泼、开朗、充满蓬勃朝气的快乐人。 总分510分 表明你情绪基本稳定，但有时情绪起伏变化很大，是一个

4、比较快乐的人。 总分1520分 说明你内心经常充满着忧虑，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中，快乐与你很少有缘，你是一个忧郁压抑的人。,你有情绪不好的时候吗？当你情绪不好时，你是怎么做的？ 说一说你克服不良情绪的经验？,畅所欲言,古代爱国诗人屈原，因主张变革遭到保守势力的反对，后来又被放逐。他内心痛苦万分，创作了长诗离骚，倾诉了诗人深沉的爱祖国爱人民的思想感情，为我们留下了宝贵的精神财富。,合理宣泄,自我 暗示,千万别发怒， 要冷静！,理智控制,推迟动怒时间- 当你控制不住情绪要发脾气时,可先在心里数15下,再发怒。下一次数30下,不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在开口之前

5、,先把舌头在嘴里转个圈,即动怒之前并不讲话,以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡连柯则采用制动器法来缓解不良情绪的发作,他说:人的意志不仅善于期待获得某种东西。没有制动器就不可能有机器,没有抑制力也就不可能有任何的意志。,心理诊所,小立最近由于沉迷于游戏机，以致作业迟交、不交，成绩下降，父母知道后狠狠地教训了他，老师也对他进行了批评帮助，小立是一位自尊心较强的同学，一时间情绪低落，针对他的情况，请你给他提供几条调节情绪的方法，帮助他走出困境？,他们调节不良情绪的方式对吗？为什么？,你来判断,摔东西,酗酒,打架,你来分析,“我必须考第一！” “老师应该重视我！”“同学们应该选我当班干部！” ,分析这

6、些想法的不合理性,克服不良情绪的方法,掌握克服不良情绪的方法,认知调节 理智控制 合理宣泄 心理放松 行为调节 理性升华,体验,1、想象听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见，闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。2、自我按摩按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴位其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的大块区域。按时可以配合深呼吸和意念循环。3、换换胃口心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽变换口味，能吃则吃。,要点点击,1.大喊大叫.大声的唱歌.痛痛快快的哭一场.做剧烈运动无助于情绪的宣泄。（ ）,2.诸如参加劳动，听音乐，逛街等，这种通过具体的活动转移注意，调节情绪的方法叫行为调节法。（ ）,3.心理放松包括呼吸放松法.肌肉放松法.静坐放松法和行为调节法.( ),孙膑被挖掉了膝盖骨，怒而发奋，写出了著名