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文档简介

1、瑜伽4式 重塑纤细小蛮腰(图)腰腹部的赘肉往往是肥胖者最头痛的地方，减肥一天天进行着，可小肚腩却一天天不断的成长。要赶跑这讨厌的游泳圈，这套瘦腰瑜伽你非学不可，拯救水桶腰就靠它了，赶快来练一下吧。 扭腰塑体运动 毛巾：将毛巾打结成球状 膝盖弯曲并靠近胸部 1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部 两边膝盖拉近胸部 2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒 小提醒：脸面向和膝盖不同的方向 另一边也同样照做 3、另一边也同样照做，练习8-15次 作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效 美背纤腰运动 毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度 手心

2、朝下握住毛巾两端 1、趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定 小提醒：不拉开手肘，须靠近腹侧 单脚和上半身同时挺起 2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起 小提醒：腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起 另一只脚也同样照做 3、另一只脚也同样照做，练习8-15次 作用：紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线 侧腰伸展运动 毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度 将毛巾向左右两旁拉开 1、盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开 将右手腕伸高到头部正上方 2、一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒 手持毛巾与地板成垂直状 3、手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒 作用：将侧腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周围的赘肉，美化腰部线条 侧腹弯曲运动 毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾 毛巾靠着肩膀握住 1、两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住 单膝向旁边打开抬高 2、单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒 上半身轻轻的倾倒 3、抬高的腿部和脚轴斜斜

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