个人篮球技术训练计划

1、个人篮球技术训练计划篮球周训练计划篇一星期一 1 、运球 2 、速度1 、准备活动2 、球性练习 ( 胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球 )3 、运球 ( 原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球 )4 、速度训练 ( 高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑 )5 、一般素质训练 ( 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳 )6 、放松活动星期二 1 、上篮 2 、爆发力1 、准备活动2 、球性练习 ( 胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球 )3 、三步上篮 ( 运球三步上篮、接球直接三步上篮 )4 、爆发力训练 ( 摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训

2、练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳 )5 、一般素质训练 ( 滑步、折返跑 )6 、放松活动星期三 1 、传球 2 、上篮1 、准备活动2 、球性练习 ( 胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球 )3 、传球 ( 原地传球、行进间传球 )4 、行进间传球上篮5 、一般素质训练 ( 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳 )6 、放松活动星期四 1 、综合训练 2 、力量训练1 、准备活动2、球性练习 ( 胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球 )3、综合训练 ( 运球、传球、上篮 )4、力量训练 ( 俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶 )5 、放松活动星期五 1 、

3、考核1 、准备活动2 、球性练习 ( 胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球 )3 、考核 ( 背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球 - 接球直接三步上篮、摸高 )4 、放松活动星期六 1 、综合训练 2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1 、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球周训练计划篇二时间、主要训练任务、具体训练内容：星期一1 、熟悉球性。 2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮1 、原地球性练习。 2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球 ( 原地胸前、单手接、移动

4、中接 )5 、行进间高手投篮。星期二1 、熟悉球性 2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1 、原地球性练习。 2、原地传球、二人行进间传球 3、行进间高手投篮 4、一对一攻防练习 5、一对一篮下抢板练习 6、蛙跳 (5*10)星期三1 、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1 、体前变向运球绕标志物 ( 反复练 )2 、一对一练体前变向。变向时球要低 3、三解形传球 ( 单手接、双手传 )4 、体前变向绕障碍接上篮 5、一对一篮下抢板练习星期四1 、熟练行进间投篮2、学习防守脚步 3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质1 、体前变

5、向绕障碍接上篮 2、各种防守脚步的练习 3、一对一攻防练习半场 4、半场的四对四 , 进攻方只准传球不运球 5、蛙跳 10 米5 组星期五1. 提高传接球能力 2. 提高行进间上篮能力 3. 熟练脚步动作 4. 学习传切配合1. 二人全场传接球练习 , 二打一结束 2. 一对一体前变向接上篮 3.防守脚步练习4. 通过二打一领会传切配合的战术意识5. 运用传切配合三打二星期六1. 提高传接球能力 2. 提高行进间上篮能力 3. 熟练脚步动作 4. 加强攻防练习1. 三角形传球、二人行进间传球 2. 一对一体前变向接上篮 3. 防守脚步练习 4. 一对一篮下抢板练习 5. 二对二比赛篮球周训练计

6、划篇三一、教学目标：1 、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。2 、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。3 、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法，观察法，分析。讨论。提高。二移动。持球

7、的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球 - 争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。 弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。一、

8、指导思想：本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。二、教与学的设计思路：本课的教学流程： 烘托气氛。激发兴趣 “- 直观学习。了解起源 “- 学练结合。提高效益 “- 复习巩固。培养兴趣 “ 等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。三、组织方法的思考：教法：1、情景教学法， 2、裁判手势法， 3、现代教育技术法， 4、发现法， 5、直观法。学法： 1、观察法， 2、思考法， 3、动作模仿法， 4

9、、分析。讨论提高， 5、练习法。小学五年级篮球 ( 水平三 ) 第 1 次课教案教学内容： 1、体育常识：篮球， 2、基本站立和移动的方法。教学目标：1 、认识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。2 、情感目标：对篮球运动产生兴趣。教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的篮球规则。教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。教学程序：一、烘托气氛。激发兴趣。1 、播放 NBA“ 精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。2 、学习简单的规则。3 、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。二、直观学习。了解起源。1 、揭题。2 、播放讲

10、解课件。通过 篮球运动的起源 “ 、 比赛场地“ 、 得分 “ 、 简单规则 “ 、 优秀 “ 运动员- 姚明、胡卫东等 “ 等栏目。向学生系统介绍篮球知识。3 、请学生观看我国 CBA“ 联赛片断。使学生刚学的知识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴趣。4 、在观看的过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时释疑。5 、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。6 、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁判手势。如 走步 “ 等。三、学练结合。提高效益。1 、学生分小组讨论。问题：假如我们班组成一支球队。该如何分工。如何打比赛。应注意什么 ?2 、各小组汇报讨论情况。3 、师生共同探讨问题。正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有