练习八段锦的好处

1、.练习八段锦的好处1.八段锦对中老年人养生保健的生理作用八段锦的动静结合、松紧交替、上下相随、内外相应，能够使全身的机体筋骨协调，有序地进行伸展与舒张活动，促进血液的循环，增加代谢能力，提高器官功能，把身体素质调整到一个最佳的有序状态。随着练习的时间增加，练习者的关节骨骼、心血管系统、 消化系统、免疫能力都得到很大提高，从而达到延缓衰老，增进生活质量的目的。2. 八段锦对运动系统的作用人进入中老年期，各种代谢功能开始降低，身体各器官进入一种慢性衰老状态，这是一个不可逆的自然生命过程。但通过积极的运动，可以延缓衰老的进程，给机体承受一定的负荷运动，就可以提高和改善机体的功能。经常练习八段锦，可加

2、强关节的弹性、灵活性、协调性，使筋脉保持韧性。对防止老年性关节炎、骨质疏松症、骨质增生，以及关节周围的肌肉萎缩、韧带松弛、关节强直、关节滑液减少等都有很好的效果。据研究，通过养生气功运动的中老年人，肌肉的工作能力下降程度比不练习者要延缓10-20 年。3. 八段锦对心血管系统的作用八段锦是一种柔和缓慢、内外结合、 延绵不断的全身匀速中等程度的运动项目。八段锦的松紧结合，使血管在一张一弛的运动过程中，促进血液的流动，增强心肌能力，增加血氧的代谢，从而降低血压，血脂水平。随着年龄的增长，血管的弹性降低，动脉粥样硬化，血脂增高， 通过八段锦的长期练习， 可以改善心血管功能， 大大推迟中老年人心血管系

3、统的老化过程。在练习时， 心肌的耗氧量增加， 对血液循环的要求增高， 在一定程度上增加了心脏的负荷，与此同时，心脏冠状动脉循环血较平时增加，保证了心肌氧气和营养的供应。长久的练习， 心肌的收缩能力，心脏的负荷能力都相应得到提高，发生高血压及动脉硬化的几率大大减少，提高了生命的质量。4.八段锦对神经系统的作用八段锦的练习要求松静自然、舒展大方， 全身放松的入静状态，可促进大脑入静、放松，使全身处在一个良性意念之下， 对人体的中枢神经系统起到一个镇静作用。 经常练习， 可以预防大脑衰老，加强大脑皮层神经的兴奋性、均衡性、灵活性，延缓脑动脉硬化进程，使脑动脉血液中含氧量增高， 提高机体对外界的抗击能

4、力， 保持旺盛的精力。 经常做养生气功八段锦，可以有效地延缓中老年人脑细胞的萎缩，改善健忘、失眠、易怒等疾病。5. 八段锦对呼吸消化系统的作用练习八段锦，主要采用逆腹式呼吸运动，强调呼吸要“细、长、深、匀。”中老年人随着年龄的增大， 呼吸肌的力量、 肺的弹性支持结构逐渐减弱， 导致肺的通气、 换气功能下降，运氧能力低下。 通过八段锦特有的呼吸运动， 可以加大膈肌的上下运动， 同时牵动腹肌参与。一鼓一荡，对心肺，对腹腔器官都产生按摩运动。深呼吸能够吸入更多的氧气和能量物质，也能够更多地排出体内的废气，促进内外气体交换增加，提高肺的换气能力，增加肺的通气量，保持肺组织的弹性， 胸膈的活动度也得到增

5、强。腹肌的参与， 也使腹部器官的血液循环加快，胃肠蠕动增加。练习八段锦，可以有效地防止老年性呼吸系统疾病和消化系统疾病。参与练习的同志都觉得胃口好，消化能力增强，大便通畅等。6. 八段锦提高免疫系统的作用八段锦是以自身形体活动， 配合呼吸吐纳， 心理调节相结合的一种自主运动。 在练习的过程中，要求心静、体松、气定神闲。进入气功态的时候，人的大脑就可以排出杂念，排出外界的干扰。调节眼、舌、鼻、肢体、力量、气息的协调，就可以达到松则通，通则流畅的气血阴阳平衡的状态，人就可以少生病， 不生病， 才能抵抗自然气候变化的侵袭， 才能够抗击细菌，病毒的伤害，提高人体的抵抗力，增加免疫功能。经常练习八段锦的中老年朋友，抗病能力都得到增强，很少受到疾病的侵扰。;.7. 八段锦对中老年人养生保健的心理作用1 ） 养生气功八段锦的练习树立起积极健康的情绪八段锦的练习强调松静自然，以意识引导动作，思绪一开一合，意气相随，内外兼修，使人进入到一个自我设计的催眠状态，无忧无虑，无我无他，气定神闲。长期练习，可以消除心身疲劳，使人开朗，积极乐观。2) 养生气功八段锦的练习可培养和健全人格，改变消极心态。八段锦的练习过程中要求虚灵顶劲、立身中正、全身放松、心意相合，动作匀速缓慢，行云流水，绵绵不断，动中有静，静中求动，刚柔结合，虚实相兼。八段锦的功法中，处处充满医学、哲学道理，阴阳平衡，中正处