生命的另一种可能-读书会分享.ppt

1、关于健康、疾病和衰老，你必须知道的真相 【美】埃伦兰格著,生命的另一种可能,Hibye?!公益读书会第二期,生命的另一种可能,迎接不可能，拥抱可能心理学,健康，无极限，由信念影响,时刻关注变化，激发专念状态,成为健康学习者,4,1,2,3,在疾病与衰老面前， 怎样做才做活出使命的另一种可能呢？,迎接不可能，拥抱可能心理学,第一步，可能心理学首先要求我们从一个假设开始，这个假设就是，我们不知道自己能做什么或者会变成什么样。 可能心理学认为，我们不应该以现状为出发点，而是应该以目标为出发点。 从目标出发，我们可以问自己怎样才能达到目标，或者说接近目标。,迎接不可能，拥抱可能心理学,第二步是尝试不同

2、的方法，并且在这一过程中不对自己做任何评价。 追求健康方面的可能性，你也许会获得想要的结果，身体可能真的会变得更好。 另外，追求可能性这一举动本身也能给人力量。拥有追求、胸怀抱负的感觉非常好，它能从整体上让我们产生积极的心态，有助于我们对抗一旦身体的其他部分变差整个人都会随之崩溃的想法。 在努力实现可能性的过程中，我们也许会发现自身以及世界的一些有趣之处。,健康，无极限，由信念影响,研究发现： 1、同一般女人相比， 那些嫁给比自己年轻很多的男人的女人活 得更久 那些嫁给比自己年长很多的男人的女人死 得更早 2、对于男人而言， 这一现象同样存在，即使男女的预期寿命 并不一样,健康，无极限，由信念

3、影响,心理学家伯尼斯诺嘉顿（Bernice Neugarten）指出，“社会时钟”深深地影响着我们，也就是说，我们用一套内隐信念来度量生命，认为每个年龄阶段都有与其适宜的态度和行为。 我们推理： 如果我们按照配偶的年龄来调节自己的社会时钟和生物时钟的话，那么就可以改变一切。,健康，无极限，由信念影响,研究发现： 1、女人不大可能在生日前一击去世，而更有可能在生日后一周去世。 2、男人正好相反，不大可能在生日后一周去世，而更可能在生日前一周去世。 戴维詹金斯（David Jenkins）在评论中说，这一发现意味着男人和女人“用不同的方式将现实打包”。 我们将信息打包的方式，或者说我们将信息结构化

4、的方式，对我们自身具有极大的影响。 比如，在生日前，女人满怀希望，期待着庆祝，男人似乎不怎么在意。,健康，无极限，由信念影响,研究发现： 1、一类对自身健康和衰老持有积极态度，另一类则持消极态度 20年后，持积极态度的人寿命比持消极态度的人长7.5年。而且，在降低血压、减少胆固醇所取得的效果大，通常情况下，后两种方法只能让寿命延长4年 2、保持积极的心态，也比积极地锻炼身体、维持恰当的体重、不吸烟更管用，后三种方面只能让寿命延长1-3年,健康，无极限，由信念影响,1项研究考察了死亡率和17个心智状态指标（包括智力、人格、主观幸福感、社交能力等）的关系，结果发现对衰老的态度是影响寿命的主要因素。

5、 信念，是决定寿命的最主要因素。 如果信念影响着我们的健康，那么我们当然应该学会影响自己的信念。 1、调整心态，掌控健康 2、诊断不是答案，而是起点,时刻关注变化，激发专念状态,留意变化是专念的本质。 用心关注，可以直接或间接提高婚姻满意度。对亲密关系表现出越多的专念，得到的好处越多。 我们看待世界有可能方式有四种： 1、用相同的方式回应不同的事情 2、用不同的方式回应相同的事情 3、用相同的方式回应相同的事情 4、用不同的方式回应不同的事情 重点是：什么是相同的、什么是不同的是由我们决定的,成为健康学习者,谁主宰健康 医生的话比癌症更可怕 千万不要迷信专家 1、无心或有心的标签 2、数字会让

6、人迷失 3、学会理解言外之意,成为健康学习者,通过关注变化和了解身体，我们能够更好地捕捉关于健康状况的有用信息。 通过承认医生的认识也是有限的，我们能够更加肯定与他们分享信息是非常重要的。 我们应该扮演健康学习者，全身心地关注自己的健康状况，更好地与专家合作。 我们应该成为自身健康问题的专家，而医生应该成为我们的顾问。,成为健康学习者,今天，大约有三分之二的癌症病人实际上并不理解自己的诊断结果; 不了解诊断背景，使得应对癌症变成了一件更加复杂和困难的事情。 今天，从癌症的角度出发，我们基本上把人分成连续的三类： 1、没有癌症的人 2、患有可治疗的癌症的人 3、患有晚期癌症的人，也就是患有不可治

7、疗的癌症的人,成为健康学习者,认为自己老了会加速衰老 消极老化刻板印象被无意地激活后，可能会通过三条路径对老年人的健康造成负面影响 第一，通过自我实现预言，也就是期待效应 第二，通过依赖感 第三，通过为老年人提供护理的机构,成为健康学习者,反思： 很多为老年人提供医疗护理服务的机构也在不断地让老年人产生依赖感、丧失控制感。 心理学家在养老院所做的研究显示： “过度帮助”会让老年人觉得自己无能并陷入无助之中，便得他们做不好本来能够做好的事情。,成为健康学习者,我们可以选择如何活着 我们不可以回避死亡 我们可以影响自己死亡前的生活 首先要变得更加专念 控制自己的状况，就能给人力量 关注变化,成为健

8、康学习者,我们可以考虑写日记 这样做有几个好处： 第一，日记会表明，在大部分时间里我们也许没有症状 第二，日记也许会揭示，每当我们体验到症状的时候，周围的环境有什么类似之处，进而提示我们可以从哪些方面实施控制 第三，为了写日记，必须投入注意力，这会让我们变得专念，而专念本身就有好处,成为健康学习者,研究发现： 专念地写东西可以从很多方面改善健康，包括缓解压力（压力小了，与压力有关的疾病就减少了，因与压力有关的疾病而看病的次数就减少了）、增强免疫系统、降低血压、增强肺功能、增强肝功能、减少住院天数、让心怀变好、增强心理幸福感、减少检查之前的抑郁症状，等等。,成为健康学习者,专念的力量 专念，就是积极留意新事物，无论是从字面意义上理解，还是从比喻意义上来说，都能让人充满活力它不仅不耗神，而且提神。 当我们全心投入的时候，就有专念的感觉。我们有充分的理由运用专念来理解自己的健康，并且试着对自己的健康实施更强的控制。 冥想能产生积极效果，各种冥想方法（瑜伽、坐禅等）可以对健康产生积极的影响,成为健康学习者,专念的力量 专念需要用心，正是这一性质让它具有了如此巨大的潜力。 专念健康学的最大作用