读书会-健身心得-张茂军.ppt

1、此文件所有权皆归冠捷科技集团及其成员企业所有,个人简历,卡号：13025603,姓名：张茂军,部门：LPD/LPD2/LCM1,工作简历：2013年3月入职从事AG作业员，得各领导及同仁支持， 于7月任职LCM1领班服务至今。,此文件所有权皆归冠捷科技集团及其成员企业所有,健 身 心 得,报告人 ：张茂军,报告部门：LPD/LPD2,日 期 ：2014-3-22,健康生活,不是土豪，不是某二代，无法阻挡我有个好身体。,此文件所有权皆归冠捷科技集团及其成员企业所有,此文件所有权皆归冠捷科技集团及其成员企业所有,目 录,一、我们为什么需要健身？,二、选择一个适合自己的健身项目。,三、健身也讲究天时

2、地利人和。,四、健身的误区。,五、健身让你越来越幸福。,此文件所有权皆归冠捷科技集团及其成员企业所有,我们为什么需要健身,一、缺乏运动会有什么影响？,1.缺乏运动将会导致智力下降。有研究指出，运动不仅对人心脏血液循环系统有重要作用，还密切关系到人们的智力水平。专家称，人们的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，前者由我们所积累的知识和经验所决定，后者则代表我们不依靠经验，灵活快速解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流动智力就会随着时间推移而呈明显下降趋势。 2.长期缺乏运动容易造成运动性损伤，肌肉也会慢慢松弛，体力下降，精神不振，器官功能减退，抗病能力减弱，甚至引发颈椎病、肩周炎等疾病。 3

3、.缺乏运动，容易导致情绪沮丧。因为运动能分散注意力，比如跑步者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就被忽略了。 4.缺乏运动是“过劳”的首要因素。“过劳死”是超过劳动强度而致死。有数据证明“两高一中”人群即高学历、高收入的中年人是可能“过劳”的主要人群，再次证明缺乏运动对于白领阶层，危害就更多。,此文件所有权皆归冠捷科技集团及其成员企业所有,我们为什么需要健身,1你会活得长一些，并且活得更潇洒 2可以让你精力更充沛，让老板或上级对你刮目相看。 3你的记忆力有所增强。 4你可以成功减肥。 5同学聚会时，你可以气死当年笑话你胖的人。 6你可以省去很多买药和看大夫的钱。 7你夏天穿泳衣的时候更有

4、自信。 8可以让你打羽毛球赢那个半专业队的。 9你会认识更多的人，特别是在健身俱乐部里。 10 你会对运动员有更多的崇拜，看体育节目更开心。 11 出去旅游时的选择范围大大增加。 12 可以让你身材更好，看起来更年青，更容易“傍”到大款。 13 你可以帮助公司或单位节省医药费。 14 你怀孕时身体更好，生产更轻松。 15 你撞车受伤后恢复更快。 16 你站如松，行如风，坐如钟。 17 你可以更好的扶老携幼、郊外种树、帮助残疾人。 18 你得前列腺病的可能性降低。 19 你更年期综合症的症状减少。 20 可以让你跟外孙玩得更开心。 21 你更热爱生活。 22 没有人再叫你“豆牙菜”。 23 在你

5、的婚礼上你最苗条、最漂亮。 以上来自XXX搜索,二、健身的好处,自信,健康,美丽,此文件所有权皆归冠捷科技集团及其成员企业所有,选择一个适合自己的健身项目,一、多姿多彩的运动项目,此文件所有权皆归冠捷科技集团及其成员企业所有,选择一个适合自己的健身项目,二、如何选择,1、造成运动伤害的风险低； 2、参与该运动的专业知识要求低； 3、时间，费用的投入低。,安全,简单,便捷,个人推荐慢跑，适合大多数年龄层参与锻炼。,此文件所有权皆归冠捷科技集团及其成员企业所有,健身也讲究天时地利人和,一、天时与地利,天气、温度、地质、空气质量及时间都会影响锻炼效果的因素。,身体健康与周围的环境息息相关，选择合适的

6、健身环境。,此文件所有权皆归冠捷科技集团及其成员企业所有,健身也讲究天时地利人和,二、人和,1、依当日的身体状况安排合适运动量，在运动过程中感受身体状况变化来适当调整。,3、锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：,2、运动的最佳时间选择下午3点至晚9点，3060min。,最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人) （220现在年龄）0.8=最大运动心率 （220现在年龄）0.6=最小运动心率 最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人) 晨脉1.8=心率控制上限 晨脉1.4=心率控制下限,控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。,此文件所有权皆归冠捷科技集团及其成员企业所有,健身的误区,三、健身前的饮食 运动前1小时选择好消化食物，如水果类.,一、健身不同于竞技,竞技体育亦称竞技运动，以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩， 夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。 健身的目的：健康、美丽、自信。,二、健身前的准备 运动前的热身准备，运动器械装备检查。,此文件所有权皆归冠捷科技集团及