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文档简介

1、冬天健身计划有什么 很多女性健身塑形减肥，相信也有很多男性都想要健身，有完美的身材，吸引女性的目光，自己也会变得更加自信，但是很多人会选择在冬季锻炼，但是不知道要锻炼哪几个部位与冬季健身的注意事项。接下来，就由给大家说明下到底男性冬天健身的一些小知识吧。 男性健身锻炼的几个部位 1、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。 2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。 3、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。 4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。 5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑

2、来发达胸部肌肉。 6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。 男性健身的注意事项有哪些 1、合理安排时间 我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。 2、恰当呼吸 在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得 _。 3、辅助器械 家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不

3、同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。 别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌；将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。 4、注重频率 其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。 5、双肩锻炼 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。 最后是对健身的一些建议，将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用

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