版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。 活动颈部: 应在工作12小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。,办公室工作人员如何预防颈椎病,对按内、外关,用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关
2、穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.51分钟,双手交替进行。 功效:宁心通络,宽胸行气。,康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。,颈椎病预防保健操,双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。,双手托天,三种简便有效的颈椎保健操,一.举头望明月,低头思故乡。这个操抬头到最大限度,低头到最大限度,反复做几次,坚持经常做,不仅能够治疗颈椎病,还能够起到预防作用。 二.用头写繁体的“凤”字。这是著名艺术家朱琳,提供的颈椎保健好方法
3、。具体做法就是用头写一个繁体的凤字,头的动作要大,左抬头向下一撇,再向右一横下撇,在写里面的繁体鸟,最后点四点,从左点到右。这样每个角落都活动开了,每次作五个,所以做完了很舒服。 三.医生建议一招。双手平举向前转动20次,向后转动20次,再上下小幅度活动“八八拍”,每天早晚各一次。,颈椎保健操注意事项,颈椎病锻炼方法有多种,掌握不适度,不但不能起到巩固疗效的目的,还会导致病情复发,所以在运动时一定要注意以下要点: 1、慢,运动时动作尽量可能慢,防止头晕、头痛。 2、松,运动时,颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节得到舒展,促进气血流通,加快康复。 3、静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。 4、恒,锻炼要持之以恒,每天
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 玉溪师范学院《社会查研究与方法》2022-2023学年第一学期期末试卷
- 2024年熔化焊接与热切割理论考试1000题(附答案)
- 广州体育学院学科教案
- 仁爱课件教学课件
- 供应室普包课件大全
- 2024年电影制作项目评价分析报告
- 2023年工业涂料水性色浆项目评价分析报告
- 父与子课件教学课件
- 《大学文科数学》教学大纲 苗巧云
- 2019粤教版 高中美术 选择性必修1 绘画《第一单元 拥有发现美的眼睛》大单元整体教学设计2020课标
- 过磅管理制度管理办法
- 绳子的故事(课堂PPT)
- 医学人文与修养(课堂PPT)
- 第2章 行车荷载分析-3
- 华为交换机常用配置
- 小学语文三上《目标检测》答案
- 金属间化合物要点
- 旋挖钻施工方案(干孔)(共33页)
- 沧州市离婚协议书范本
- 北京市各区税务所地址电话
- 溢洪道稳定计算
评论
0/150
提交评论