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文档简介

1、调节情绪看我的,遇到生气的事情，你是大发脾气还是冷静思考？遇到高兴的事情，你是得意忘形还是适度表达喜悦之情？随着年龄增长，我们需要学会控制自己的情绪，做情绪的主人！,说一说在下列情境中，你会产生什么情绪反应？,七嘴八舌,1、我被同学误解了。我感到：,2、我正在看自己喜欢的电视节目时，有人把频道调了，看别的节目。我感到：,5、我做了一件好事，收到老师的表扬。我感到：,3、在某次竞赛或考试中我获得了第一名。我感到：,6、爸爸给我买了向往已久的运动鞋。我感到：,4、我在公共汽车上被人踩了一脚。我感到：,有位心理大师说：影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的看法，不同的想法就会引起不同的情绪反应

2、。,合理情绪ABC,事件（Activating events） A 想法（Beliefs） B 结果（Consequence） C,例如： A（事件）：我被同学误解了。 B（我的想法）：误解说明我的表达能力不够好。 C（结果）：我很难过。,换个想法，换个角度看问题，心情就会大不一样！,A（事件）：我被同学误解了。 B（我的想法）：误解是常见的事情。 C（结果）：我可以再向同学解释，所以我不那么难过。,试试看,教你一招,转移注意力,合理发泄情绪,自我暗示,自我激励,积极升华法,对某件事情过分关注而引起的紧张、 焦虑和恐惧等，可用此法,对突发的愤怒、恐惧等，可用此法,对突然出现的紧张、愤怒等比较迅速、 强烈的情绪，可用此法,对因缺乏自信而产生的抑郁等情绪，可 用此法,对因受到某种打击而产生的挫败等情绪， 可用此法。可赋予挫败某种重大的意义， 使其成为促进自己奋发的动力,成长记录,情绪晴雨表,生气时我们为什么用“喊”的 有一天一个有智慧的教授问他的学生：“为什么人生气时说话用喊的？” 所有的学生都想了很久，其中有一个学生说：“因为我们丧失了冷静，所以我们会用喊的。” “但是为什么别人就在你身边而已，你还要用

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