春季养生先养肝

1、,春季养生先养肝,目 录,肝脏的主要功能,代 谢 功 能,六大功能,生 胆 成 汁 和 的 排 泄,解 毒 作 用,防 御 功 能,凝 血 功 能,调 节 功 能,六大功能,代谢功能: 糖代谢 蛋白质代谢 脂肪代谢 维 生素代谢 激素代谢 分泌胆汁：参与食物脂肪的消化和吸收 解毒作用：代谢废物、外来的毒物、毒素、药物的代谢 和分解产物，均在肝脏解毒 防御功能:肝内的吞噬细胞，吞噬和清除血液中的异物 凝血功能： 凝血因子调节凝血和抗凝两个系统的动态平衡 调节功能：参与血容量、热量、水和电解质的调节,为什么春季要养肝,春季属木，木遇春而旺。阳气升发， 万物 生长，肝属木喜欢绿色的食物。 明代医学家

2、张景岳说： “春应肝而养生。” 春天肝气当旺，肝主生， 所以春天养肝比其他时 候效果要好， 黄帝内经中说， 肝，主将军之官， 谋略出焉，主疏泄 春季养肝黄金季,心,脾,肺,肾,肝,常见的肝脏疾病,脂 肪 肝 肥胖性脂肪肝 酒精性脂肪肝 糖尿病脂肪肝 药物性脂肪肝,病毒 性感染 甲肝 乙肝 丙肝 戊肝,占 位 肝囊肿 血管瘤 肝癌,肝硬化 病毒性 脂肪性 酒精性 药源性,正常肝脏声像图,脂 肪 肝,脂肪肝,肝脏良性占位,肝脏恶性占位,肝硬化,喝酒脸红真的酒量大吗 ？,浅谈酒精性肝损伤 酒精进入体内后，10分钟左右即可被吸收，进入血液，60-90分钟达到高峰。酒精吸收进入血液后全部输送至肝脏，肝脏

3、中的乙醇脱氢酶使乙醇转化为乙醛，乙醛被乙醛脱氢酶转化为乙酸。乙酸再被肝药酶彻底转化为二氧化碳和水排泄出体外。 乙醛比乙醇对人体的毒性更大,它是乙醇毒性 的10倍。乙醛具有很大的肝毒性,主要是造 成肝细胞发生 变性。酒精性 肝硬化是乙醛 对肝细胞直接 作用的结果。,春天养肝护肝法则 （1）,多饮水 补充体液，促进新陈代谢，排除废物，毒素。 适量饮酒 通经、活血、化淤、使阳气升发。 饮食平衡 五味不偏 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；少吃辛辣，多吃新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀。,春天养肝护肝法则 （2）,心情舒畅 肝喜疏恶郁，生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾

4、。要制怒，心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。 适量运动 春季户外活动，使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。如散步、踏青、打球、打太极拳等 服饰宽松 宽松衣带，披散头发， 形体得以舒展，气血不致淤积。 肝气血顺畅，身体必然强健。,春天养肝三宝典,饮食+睡眠+好情绪 均衡的饮食组合应该是60%70%的碳水化合物（例如米饭、面食），20%30%的蛋白质（例如肉类、豆类），10%20%的多元不饱和脂肪（例如植物油）。 熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。晚上11点到凌晨3点是肝胆自我修复、新陈代谢排毒的时间 情绪的不良变化，会挫伤五

5、脏六腑，肝主疏泄、喜条达，以通为顺，生气不要超过3分钟。,人体内脏排毒时间表,养肝茶,1、玫瑰菊花茶 材料：玫瑰花六克、菊花六克 制法：开水冲饮 功效：疏肝解郁 主治：肝气郁结: 烦躁、易怒、口苦、 头痛、眼红、 舌红苔薄等,2、解郁汤,材料：桑叶九克、菊花九克、北杏九克、连翘九克、甘草三克、桔梗三克、柴胡六克、白芍九克 制法：四碗水煲成一碗水 功效：疏肝解郁 主治：肝气犯肺： 咳嗽厉害、无痰或 少痰，情绪不佳。,3、补肝汤,材料：柴胡九克、白芍九克、 党参12克、云苓12克、 白术12克、炙甘草三克、 薏仁15克、猪骨半斤 制法：加入适量水，煮两小时 功效：疏肝健脾祛湿 主治：由于春天湿气重

6、，易令消化能力降低，使脾脏的运化功能受损，出现胃口差、全身酸痛、胀闷等症状。,4、花旗参茶,材料：花旗参九克、玫瑰花九克、绿茶三克 制法：加入适量水煮两小时 功效：疏肝补气,饮食养肝,肝脏爱绿色：中医说“青色入肝经”黄豆芽、 绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、柳芽、柳絮、野菜、水果及山药、大枣。 均衡的饮食组合应该是60%70%的碳水化合物（例如米饭、面食），20%30%的蛋白质（例如肉类、豆类），10%20%的多元不饱和脂肪（例如植物油）。,睡眠养肝,黄帝内经中记载：“人卧血归于肝”。 在春季应夜卧早起。 现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。 增加肝

7、脏的血流量，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。 青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡89小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。,穴位养肝 （一）,肝脏是人体最大的化工厂，肝内所进行的生物 化学反应达500种以上。把肝这个解毒工 厂建设好、经营好，人才不会得病。 脚上有三个肝经大穴： 大敦、行间和太冲。 1、大敦穴：是“井”穴， “敦” 是醇厚，“井”是源头 大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大 脚趾内侧的趾甲缝旁边。有清肝明目 之功效，可使您头脑 清晰，神清气爽。,穴位养肝 （二）,2、行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。 是“火”穴。泻心火。 3、太冲穴“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处， 堪称人体第一大要穴。 功效：消肝火、散郁结。,养肝护肝 增甘少酸多祛湿,1、肝脏喜欢绿色食物：绿色食物有益肝气循环、代谢，能消除疲劳、舒缓肝郁。“肝开窍于目”常看绿色也养肝。 2、肝脏爱吃糖：每公斤体重摄取1克糖。 3、蛋白质能修复肝脏：旦白质是肝脏的“维修工”。 4、维生素A可抗肝癌:男性800微克，女性750微克，不能 超过3000微克，以免损害肝脏。 5、B族维生素是肝脏“加油站”：每天的摄入量1030毫克，不能超过30毫克。 6、维生素E是护肝新武器：每