体育锻炼效果的评定.ppt

1、体育锻炼效果的评定,主讲人：郭红莲,体育锻炼效果的检查评定,一、身体形态指标评定 二、身体机能指标评定 三、身体素质指标评定,一、身体形态指标评定,1 身高标准体重 标准体重(男) =(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女) =(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重：标准体重-(多少）10 超 重：大于标准体重10小于标准体重20 轻度肥胖：大于标准体重20小于标准体重30 中度肥胖：大于标准体重30小于标准体重50 重度肥胖：大于标准体重50以上,2 体质指数 (BMI) （Body Mass Index） 体质指数 (BMI)是计算一个人身高和体重比例的

2、工具。BMI的数据对于大多数人来说是一个可靠的测量身体脂肪含量的方法。 BMI = 体重过轻 正常体重 初期肥胖 肥胖 30 标准体脂肪,3 维尔维克指数 主要反映人体的长、宽、围、厚度和密度，也就是身体匀称度，并与心肺机能有密切关系。可作为营养指数，能较好的反映体格状况。,维尔维克指数=,女子三围理想标准,胸围=身长 0.535 腰围=身长 0.365 臀围=身长 0.565 实际计算得出的指数与标准指数3厘米均属标准。 小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）； 大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。,男子健美标准体型对照（单位：cm kg） 身高 理想体重 标准体重 肩宽 胸围 腰围 髋围 160

3、55 54 40 85 70 80 161 55 55 40 86 71 81 162 56 56 41 86 71 81 163 57 57 41 87 72 82 164 57 58 41 87 72 82 165 58 59 41 88 73 83 166 59 59 42 88 73 83 167 59 60 42 89 74 84 168 60 61 42 89 74 84 169 61 62 42 90 75 85 170 62 63 43 90 75 85 171 62 64 43 91 76 86 172 63 65 43 91 76 86 173 64 66 43 92 77

4、 87 174 64 67 44 92 77 87 175 65 68 44 93 78 88,男子健美标准体型对照（单位：cm kg） 身高 理想体重 标准体重 肩宽 胸围 腰围 髋围 176 66 68 44 93 78 88 177 67 69 44 94 79 89 178 67 70 45 94 79 89 179 68 71 45 95 80 90 180 69 72 45 95 80 90 181 69 73 45 96 81 91 182 70 74 46 96 81 91 183 71 75 46 97 82 92 184 71 76 46 97 82 92 185 72 7

5、7 46 98 83 93 186 73 77 47 98 83 93 187 74 78 47 99 84 94 188 74 79 47 99 84 94 189 75 80 47 100 85 95 190 76 81 48 100 85 95,二、身体机能指标评定,1、肺活量体重指数 肺活量体重指数 肺活量（ML）体重 （反映人体的肺通气功能，是评价人体心肺功能的一个重要指标。） 2、台阶试验指数 台阶试验指数 踏台上下运动的持续时间（秒）*100/2*（3次测定脉搏的和） （反映人体心血管系统机能状况的重要指数。）,3、脉搏的测定 （1）安静时的脉搏，一般人为75次/分；运动员，特别

6、是长期从事耐力项目训练的运动员为4050次/分或更少些。 （2）运动时或运动后的即时脉搏，一般人可达到160170次/分；运动员可达到200次/分以上。 （3）运动后的恢复脉搏，由运动停止的即时脉搏降低到运动前时脉搏，其恢复时间应不超过56分钟；运动后的次日晨脉，波动次数应不超过通常晨脉的2次/分。,三、身体素质指标评定,1、立定跳远 主要反映人下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的发展水平。 2、握力体重指数 主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。 握力体重指数握力（公斤）体重100,十二分钟跑评定法： 是通过12分钟跑的距离来评定一个人的工作能力和锻炼前后的体质变化。（此法国外较流行） 男子30岁以下： 极差1600 m以下 差16001999m 稍差20002399m 好24002799m 极好2800m以上 女子30岁以下： 极差1500 m以下 差15