四季养生原则与“节气”养生的方法.ppt

1、尊享平安，以客为先,专题讲座,四季养生原则与“节气”养生的方法,首都医科大学附属北京中医医院 王国玮,春季养生原则与“节气”养生的方法,健康人的春季养生原则：春季是指从立春之日起到立夏之日止；春季是阳气升发，生机勃勃的季节，气侯变化又以风为特点； “风者，百病之始也”；春季养生应重视风邪致病；“春夏养阳”；春季养阳重在养肝；在精神上春季应顺应大自然万物生发的特点。 健康人春季养生应注意：注意护肝，力戒暴怒和忧郁。在生活起居上要有规律，做到“春捂”。,春季养生原则与“节气”养生的方法,春季饮食调养原则：春季饮食多食甜、少食酸；春季在饮食方面也以“春夏养阳”为原则，也就是多吃能温补阳气的食物。宜选

2、辛、甘、温之品；春季不宜多食酸性食物，如西红柿、山楂、橙子等，酸性入肝，这些食物可助肝气旺盛，横逆犯脾，使脾功能下降，故而少食。,总之，春天对健康人士的养生原则就是保护阳气，保护肝，防止风邪侵袭而患病，饮食多食甘，少食酸,春季养生原则与“节气”养生的方法,“亚健康”人的春季养生原则： “亚健康”是介于疾病与健康之间的人群；“亚健康”的主意表现；春季与“亚健康” 调理养生的关系；保持良好的心态，避免引起“肝火”；还有生活规律，保证充足睡眠。 春天早晚要梳头：中医认为梳头可以促进血液循环。每天早晚各梳50次以上，可以消除大脑疲劳，使大脑恢复清醒状态，消除“春困”。晚上梳头还有促进睡眠的作用。方法要

3、全头梳，不论头中间，还是两侧都应 该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。梳子以牛角梳、 玉梳、木梳为好。,春季养生原则与“节气”养生的方法,慢性疾病患者应如何安度春天：中医理论认为春天对应的脏器是肝，所以慢性肝病患者在此季节病情波动大，而春季也好发各种急性肝病。所以要人们注意保护自己的肝脏。对慢性肝病患者来说，积极的治疗非常重要，但生活的调养也是必不可少的： 首先要保持良好的心态； 饮食以清淡为主，如多食蔬菜、水果为好； 胃及十二指肠溃疡病也易在春天发作； 春季对过敏体质的人还应预防皮肤过敏症。,夏季养生原则与“节气”养生的方法,健康人的夏季养生原则： 夏季，是指从立夏之日起，到立秋之日止；人体

4、新陈代谢最旺盛；人体阳气外发，伏阴在内，气血运行活跃于机体表面；人体毛孔开泄，汗液排出以调节体温保护心脏，保护阳气。,总原则：“盛夏防暑邪，长夏防湿邪”。,夏季养生原则与“节气”养生的方法,夏季健康人士养生重在防三种疾病：一是防中暑二是防暑天感冒三是防止肠道传染病。 夏季饮食调养：应以“春夏养阳”为原则；中医认为夏季应多食酸味以固表，多食咸味以补心；夏季多食蔬菜，如苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、海带等。水果以西瓜为主；少吃辛辣食物以免生热、助热而患病。,夏季养生原则与“节气”养生的方法,“亚健康”人的夏季养生：夏季是最容易伤津耗气的季节；对于“亚健康”人群来说，夏季也是很难过的季节；对于“亚健康”一

5、族，在夏天必须做到精神放松，生活规律，饮食合理；中医认为“冬季要藏”，“春季要生”，而“夏季则要放”；夏季为心所主，在此时更应注意精神调养；饮食宜吃清淡，易消化食物，忌大鱼大肉、油腻辛辣之品。,夏季养生原则与“节气”养生的方法,“亚健康”人的夏季养生食疗配方： 可选绿豆百合粥，选绿豆20克，百合6克，梗米100克，冰糖适量。制法：将绿豆、粳米洗净入锅，加水适量，大火烧沸后小火熬煮至绿豆半熟之时即可。功效：清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、减肥、清心安神、止咳。适用于：“亚健康”的肥胖、血脂高、心悸气短、自汗、心烦、失眠、眩晕、精神不振等症。,总之，“亚健康”人士在夏季切记注意保护心脏，保

6、护阳气，勿过劳、急躁，保证睡眠，合理饮食，多饮水，从而安度伏天。,夏季养生原则与“节气”养生的方法,慢性疾病患者应如何安度夏天：夏季要防心脏病，尤其对于有冠心病、心绞痛等病史的人；避免诱发因素，忌恼怒、忧郁。通过练气功、钓鱼、打坐、绘画、听音乐等养生的方法调理身体。慢性结肠炎、慢性腹泻人士在夏季也可使病情加重。应禁食寒凉，多食各种粥，以健脾和胃，祛暑解毒为主，有绿豆粥、薏米粥、山药粥等。,总之，夏季对应人体是心脏，保护心脏最为重要，对慢性病人以心脏病、慢性胃肠系统疾病人士养生防病复发最为重要，只要调养得当，就能安度夏天。,秋季养生原则与“节气”养生的方法,健康人的秋季养生原则：秋季，是指从立秋

7、之日起到立冬之日止。管子指出：“秋者阴气始下，故万物收。”；秋季人体肺气当令； “秋冬养阴”是秋季养生的原则；“燥”为秋季的主气；对应的脏器是肺；秋季精神调养就是保持精神上的安宁要经常晒太阳。,秋季养生原则与“节气”养生的方法,健康人的秋季养生原则：生活中要防呼吸系统疾病的发生；每天的饮水量因人而异，一般一天2000毫升，忌寒凉之饮； “少言”以保护肺气；加强皮肤护理；秋天要减辛味以平肝气，增酸味以助肝气，防肺气太过胜肝，而致肝气郁结；秋季饮食要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食些酸味果蔬，有补脾胃、养肺防燥、润肠通便的作用。,总之，秋天多风、多燥，养肺润燥是关键，饮食多酸少辛为原则，

8、只有这样，才能安度秋天。,秋季养生原则与“节气”养生的方法,“亚健康”人的秋季养生：秋季 “亚健康”调理的最佳季节；秋季应时进行精神调养非常重要。 具体方法有三一是过一段“老年人”式的生活；二是饮食多样科学化；三是通过中草药调理一个月 。,以上三点认真做好，就会使身体心气得到恢复，抵抗力增强，逐渐起出“亚健康”。,秋季养生原则与“节气”养生的方法,慢性疾病患者如何安度秋天 ：秋天是呼吸系统疾病高发季节；慢性哮喘、慢性支气管炎的患者发作多以夏末、秋初开始，到了入冬可达高峰；对此类人群秋天要重视体育锻炼，注意保暖；饮食上要禁食寒凉之物，少食辛辣之物及发性物质如羊肉等。慢性胃炎在秋天也是复发季节，饮

9、食以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时、定量、少食多餐。不要吃过冷、过硬、过辣、过粘的食物。精神调养对慢性胃病患者也很重要。,冬季养生原则与“节气”养生的方法,健康人的冬季养生原则：冬季，是指从立冬之日起到立春之日止；冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞，所以，冬季养生内容很多，但仍以“秋冬养阴”为基本原则；冬季是万物收藏的季节，健康人的冬季养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏；冬季对应的五脏是肾脏，应“养肾防寒”；冬季要“敛阴护阳”。 可从以下几点做起一是尽量早睡晚起。 二是注意背部的保暖。 三是每晚温水洗脚。,冬季养生原则与“节气”养生的方法,冬季的饮食

10、调养：饮食调养以“补”为主；冬季对应是肾脏，五味中肾对应咸味，所以冬季可适量多食咸味食品；冬季进补要根据每个人体质强弱，胃肠功能好坏等个体差异而定，切忌胡乱进补、长期大补、饮食偏补、体质好无需滥补等。,总之，冬季是一年四季最冷的季节，也是最适合进补的季节“敛阴护阳”，养肾防寒，是养生的关键。还要注意老年人防寒防病，尤其是心脑血管疾病的突发。只要养生得当，就可安然度过严寒冬季。,冬季养生原则与“节气”养生的方法,“亚健康”人的冬季养生：中医认为冬季是阴气极盛，万物收藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平；此季节应是一年中适合养生的季节，也是应该休整的日子，但年底又通常是白领最忙的时节；

11、冬季又是心脑血管疾病的高发季节，有研究表明，77%的心肌梗塞患者、54%冠心病患者对天气寒冷感爱度高而容易发病。可想而知，此季节对“亚健康”人士是多么重要的季节。,总之，首先精神调养至关重要，而食调理甚为关键。在冬季要劳逸结合，千万不要再超负荷工作。保证充足睡眠，精神放松，适当锻炼，饮食合理。别错过冬季是食补的最好时节。,冬季养生原则与“节气”养生的方法,冬季调养食谱：“当归杞子炖羊肉”:制法：用当归15克、桂圆10克、枸杞15克、羊肉500克为用料，制法是羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药，上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。功效: 补血益精，养血调经,补肾壮阳：适用于：“亚健康”中女士血

12、虚头晕、面色苍白、月经不调、量少、腰膝酸软、防癌防衰老之用。“银耳炖鸭”：制法：以银耳30克、鸭500克、盐、酱油、味精、黄酒等适量为用料，鸭去毛及内脏，洗净放入锅内，再放入泡发好的银耳，倒入适量清水，置旺火上烧沸，改文水煮至肉烂时放入盐、酱油、黄酒、味精，稍炖即成。功效：有补肾强精、润肠益胃、补气和血、美容嫩肤。适用于：适用心悸、健忘、血压偏高、血脂异常、腰膝酸软、便秘、厌食、疲乏无力的“亚健康”人士。,冬季养生原则与“节气”养生的方法,慢性病患者如何安度冬季 ：当人体受到过度寒冷刺激时，可导致内分泌系统失调，这对于高血压、心脏病、脑血管病和其它系统疾病是不利的，所以慢性病，主要是心脑血管疾病、关节炎、气管炎