《女性养生讲座》PPT课件.ppt

1、魅力女性的健康养生,张 海 蒙,女性养生保健的 三大纪律八项注意,三大纪律之一 顺应自然,天人相应养生之本 道德经：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。,把握四季节律进行调养,一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。 黄帝内经：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑如是，则僻邪不至，长生久视。”,四时与五脏的关系,春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾,春季生理特点,春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着

2、眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。 肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然生发之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。,春季生理特点,春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。千金要方主张春时衣着宜“下厚上薄”，老老恒言亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”

3、。 春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。,黄帝内经：女子生理特点,七岁肾气盛，齿更发长。 二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛， 月事以时下，故有子。 三七肾气平均，故真牙生而长极。 四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。 五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。 六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。 七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭， 地道不通，故形坏而无子也。,黄帝内经：,乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异

4、耶，人将失之耶？ 岐伯对曰：上古之人？其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,黄帝内经：,今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。,春季常用饮食推荐,茶 菜 粥,【三花减肥茶】,配方：玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷叶 各等份。 制法：将上药切碎，共研粗末，用滤泡纸袋分 装，每袋35克。 功效：宽胸理气，利湿化痰，降脂减肥。 用法：每日1小袋，放置茶杯中

5、，用沸水冲泡 10分钟后，代茶饮服。,【降脂饮】,配方：枸杞子10克，首乌15克，草决明15克， 山楂15克，丹参20克。 制法：上药共放砂锅中，加水适量以文火煎煮， 取汁约1500毫升，储于保温瓶中。 功效：活血化瘀，轻身减肥。 用法：每日1剂，作茶频饮。,【菊楂决明饮】,配方：菊花10克，生山楂片15克，草决明子 15克。 制法：将草决明子打碎，与菊花、生山楂片共 放锅中，水煎代茶饮。 功效：活血化瘀，降脂减肥。 用法：每日1剂，代茶频饮。,豌豆炒牛肉粒,主料：豌豆、牛里嵴肉、新鲜红尖椒两根、酱油、 白糖、生粉、胡椒粉、盐、料酒、花椒粉、 大蒜瓣、食用油。 功效：牛肉营养健康，能迅速提升体

6、力，豌豆富 含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优 质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复 能力。并且其中富含粗纤维，能促进大肠蠕 动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。,家常木须肉,材料：黑木耳、瘦肉、鸡蛋2个、黄瓜、油、料酒、 花椒、酱油、盐、鸡精、淀粉、葱、姜、 蒜末儿适量。 功效：木耳有清热排毒的功效，很适合冬春交接 之际时食用，瘦肉和鸡蛋的加入为人体补 充了丰富的蛋白质，但是是脂肪含量又很 少，春天吃既不会长肉又美味。,韭菜虾皮炒鸡蛋,材料：韭菜一把洗净、鸡蛋2-3个、盐、虾皮 适量。(虾仁) 功效：韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促 进排便。加入虾皮后，更加适于春季食 用。这道菜营

7、养丰富，所含热量少，并 能温中养血，温暖腰膝。是很好的春季 家常菜。,珍珠三鲜汤：,配料: 鸡肉脯50克,豌豆50克,西红柿1个,鸡蛋清1个, 牛奶25克,淀粉25克,料酒、食盐、高汤、麻油适量。 做法: 鸡肉剔筋洗净剁成细泥；5克淀粉用牛奶搅拌；鸡蛋打开去黄留清；把这三样放在一个碗内，搅成鸡泥待用。西红柿洗净开水滚烫去皮，切成小丁；豌豆洗净备用。炒锅放在大火上倒入高汤，放盐、料酒烧开后，下豌豆、西红柿丁，等再次烧开后改小火，把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大圆形小丸子，下入锅内，再把火开大待汤煮沸，入水淀粉，烧开后将鸡精、麻油入锅即成。 功效: 温中益气，补精填髓，清热除烦。,【山楂粥】,山楂3

8、0克、大米100克、砂糖10克。 将山楂煮水后取汁适量，加入大米煮粥，待熟时调入砂糖煮沸即成。 适合于因肉食过多而食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、腹痛泻痢等，有很好疗效。,【梅花粥】,白梅花5g，粳米80g。 先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸23分钟，每餐吃一碗，可连续吃35天。 梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精神倍增。,【枸杞粥】,枸杞30g，大米60g。 先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。 特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促进肝细胞再生的良效。,自我按摩,三大纪律之二 自力更生,把健康掌

9、握在 自己的 中,手,足三里,足三里 【定位】在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。 【功能】 补气血，调脾胃，强壮保健要穴,三阴交,三阴交 【定位】 在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 【功能】 健脾益气，调理肝、脾、肾及妇科的要穴,神阙,气海,关元,气海 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。 【功能】 补血填精，调理肠胃,关元 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。 【功能】 滋阴填精，温肾壮阳，全身强壮要穴生殖调理,神阙 【定位】 在腹中部，脐中央。 【功能】 温肾健脾，调理肠胃,涌泉,涌泉 【定位】 在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、

10、三趾 趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。 【功能】 滋肾阴，降虚火，肾部调理,合谷,合谷 【定位】 在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。 【功能】 疏风通络，调理头部不适，预防感冒,内关,内关 【定位】 在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸， 掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 【功能】 理气和胃，宁心安神，调理心气,膻中,天突,膻中 【定位】在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。 【功能】 宽胸理气，调理心肺,天突 【定位】 仰靠坐位。在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。 【功能】 宽胸理气，止咳化痰,阳陵泉,阳陵泉 【定位】 在小腿外侧，当腓骨头

11、前下方凹陷处。 【功能】 舒筋活络，疏肝利胆，调理高血压,预防颈椎病 冷面、温齿、热足养生法 摩腹,三大纪律之三 持之以恒,预防颈椎病,颈椎操 自我按摩 适当活动 避免躺在床上看电视,冷面、温齿、热足养生法,冷水洗脸，美容保健； 温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。,冷面、温齿、热足养生法,冷面：是指用冷水（水温20左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。,冷面、温齿、热足养生法,温齿：是指用温水（水温35左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35左右温度下，才能进行正常的新陈代

12、谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。,冷面、温齿、热足养生法,热足：指每晚睡前用热水（水温在40左右）泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。,养生保健常摩胸腹,八项注意,从每天做起,八项注意之一每天要吃主食,五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。 且有一餐是粗粮，富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力

13、。,八项注意之二每天一斤菜,蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。 且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！,八项注意之三每天几种水果,水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。 尽量吃应季水果，少吃或不吃反季节水果蔬菜。,八项注意之四每天有优质蛋白质,一两肉肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。 一个蛋最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成

14、分。它不仅有益于心脏，而且有利于延缓衰老。 一杯奶奶品中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。,八项注意之五每天吃一些果仁或豆制品,坚果和瓜籽仁等是营养密集的食品，每天早上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微量元素，润肤美颜。 豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。,八项注意之六每天有适量运动,运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。每天坚持走路半小时，脚步尽量快一些，上下班可以走不同的路，加上每周两次有氧运动。 或者坚持每天自我按摩1030分钟，能够有效延缓衰老。,八项注意之七每天睡眠68小时,睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。 尽量在11：00前上床，避免12：00以后睡觉。美人是睡出来的。,八项注意之八每天微笑三次，大笑一次,