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文档简介
1、,小学生健康知识(一),小学生健康知识讲座,1.每日宜早卧早起,保证一定的睡眠时间。(9-10小时为宜,晚九朝五) 2.每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼,持之以恒可精神饱满,神清气爽。(晨练可选树下、公园处进行,时间为30分钟至1小时为宜,视天气情况而定。雨天、雾天不进行室外晨练。),小学生健康知识讲座,3.早晨要摄取较多的热量,养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量。(米面食品为主,也可以加入牛奶、鸡蛋之类,少吃油炸等摊贩小吃。) 4.要平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物,以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。(蛋类、豆类以及肉类食品含蛋白质较多。),小
2、学生健康知识讲座,5.吃一些稍微有一些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡,油腻的菜肴可以使人饭后产生疲惫现象。 6.多吃富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜,菠菜、南瓜、番茄、青椒,芹菜等黄绿色蔬菜。,小学生健康知识讲座,7.慢性气管炎、支气管炎易在春季发作,宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。 8.多吃新鲜的蔬菜水果,既可中和体内酸性产物,又可补充维生素。例如葡萄干、橘子、香蕉,苹果中都富含这种矿物质。,小学生健康知识讲座,7.慢性气管炎、支气管炎易在春季发作,宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。 8.多吃新鲜的蔬菜水果,既可中和体内酸性产物,又可补充维生素。例如葡萄干、橘子、香蕉,苹果中都富含这种矿物质。,补充知识,1.常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。 2.一个星期只能吃四颗蛋,吃太多,对身体不好。 3.鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。 4.饭后吃水果是错误观念,应是饭前吃水果。 5.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。,补充知识,6.空腹时不要吃番茄,最好饭后吃。 7.早上醒来,先喝一杯水,预防结石。 8.睡前三小时不要吃东西,会胖。
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