体育教学和训练的生理学分析

1、体育教育和训练的生理学分析，第十四章体育教育和训练的原理和方法的生理学分析。运动和应激理论应激来自工程术语，生物学和医学的概念是由加拿大内分泌学家汉斯塞莱介绍的。它被广义地定义为“压力是身体满足任何需求的非特异性反应。”1936年，一般适应综合征理论被创立。应激以其刺激强度和作用时间，使机体产生非特异性的全身反应来适应或失去适应性，从而陷入病理状态。压力过程包括身体对压力的直接和补偿性反应。适应；恢复的三个阶段。运动被认为是一种可量化和可重复的压力源。第一节教学与训练原理的生理学分析1。可训练性原则的生理学基础：身体适应压力的能力。各器官系统的表现：遗传因素与后天可训练性的关系：身体指标的变异

2、性由大到小是：体能和运动能力指标、身体成分指标、生理功能指标、生化血气指标和形态学指标。第二，全面体育锻炼的原则促进生长发育，全面增强各种器官的功能；不同类型的锻炼对身体有不同的特点。各种身体素质之间的联系等。早期特殊训练及其医学问题：早期特殊训练：其实质是合理地提前特殊训练的开始年龄，使运动员能取得更好的运动成绩。当今，儿童青少年的发展和成熟都比较超前，运动训练方法也越来越科学，这使得儿童青少年早期专项训练的年龄有提前的趋势。在严格的医学监督和观察下，早期专项训练应通过综合体能训练和专项素质训练达到最佳运动效果，而不影响身体的正常发育和发生损伤事故。早衰：儿童在早期专项训练中片面追求个体训练

3、，强调早期运动表现，忽视身体发育特征，训练强度过高，比赛过多，导致各种伤病，缩短运动寿命，过早终止运动训练。原因：根据儿童和青少年的解剖和生理特点，缺乏全面的训练影响了各种系统和器官的正常发育。材料选择不当。如果我们只看形式而忽视功能性，我们只注重特殊成就而忽视身体的全面发展。早期特殊训练中最常见的损伤是骨骺损伤。如骨骺早期愈合、骺板分离和骨折、骨软骨炎等。运动性贫血和高血压。一般方法：早期特殊训练的起始年龄=达到最佳运动成绩的年龄-达到最佳运动成绩所需的训练年限。一般分类：速度和敏捷度(体操、游泳、技能等)。)是10-11岁。脚、篮球、排球等项目都是12-13岁。体能和力量类项目(举重、长跑

4、等)。)是14-16岁。可逆性原则：训练结束后，获得的适应性将逐渐消失。因此，作为体育教育者，我们应该尽力促进儿童和青少年参与各种体育活动，培养他们积极的体育态度。4.适宜负荷原则：在生理适应范围内超载。过度恢复原则。5.专业原则：训练的特点应与专业相适应。运动技能之间的相互作用。第2节教学和训练负荷阈值1。负荷阈值的构成负荷阈值：在体育锻炼或运动训练中，运动负荷对身体的刺激应在适当的强度范围内，以达到使身体各器官系统产生良好适应性变化的目的。这个强度范围的上限和下限称为。影响负荷阈值的因素：运动强度：指运动期间单位时间内所做的工作。定期锻炼通常用锻炼期间或之后的心率来表示。非周期性练习用负荷

5、或重复次数来表示。最大心脏鼠运动强度与心率之间的转换(以最大摄氧量表示)，50%-70%的最大摄氧量是一般体育运动的适宜范围，70%的持续运动不增加血乳酸，血液中肾上腺素和去甲肾上腺素保持在较低水平；80%的最大摄氧量或更高是危险的。锻炼密度：锻炼持续时间：锻炼的效果是强度和时间的乘积。运动量：可以通过体重、锻炼频率和锻炼距离来衡量。身体负荷和心理负荷由感知努力的等级来调节。视网膜色素上皮与摄氧量、心率、通气量和血乳酸水平高度相关，可用于评估耐力训练的运动强度。在博格的等级表中，12-13相当于最大心率的60%，16相当于最大心率的90%。第二，负荷阈值心跳峰理论和最佳心率范围理论在中学体育教

6、学中的运用。心搏峰值：最大搏出量。一般来说，大约90-100毫升，优秀运动员可以达到200毫升。限制因素是心室容积和心脏血容量。最佳心率范围：当心率达到180次以上时，每搏输出量减少，心输出量不增加。是形成最大摄氧量的因素之一。负荷安排应兼顾两者。第三，超负荷原则下的中学业余训练的严格医学监督；应用最佳心率范围。应注意的几个方面(略)。训练方法的生理学分析第三节人体运动是在一定的环境条件下完成有目的的肌肉工作，使能量消耗和内部环境发生变化，引起局部组织、呼吸、循环和调节系统的功能变化。包括身体在运动和恢复期的一系列局部和整体变化，这就是所谓的人体对运动的反应。运动训练不同于一次性锻炼，它是在一

7、个时期内有计划地多次重复锻炼的过程。使人体的形状和功能发生一系列暂时不可逆的变化，减少对与以前相同强度的运动刺激的反应，保存功能，提高完成工作的效率，这就是所谓的人体对运动的适应。1.间歇训练法的定义和目的：高强度运动和间歇休息交替进行的训练方法。对身体施加巨大的刺激，引起强烈的反应和适应；同时延缓疲劳发生。生理基础：始终保持高水平的心输出量。生理效应：提高有氧能力：改善呼吸和循环系统功能。提高无氧能力：提高无氧供能能力和乳酸清除能力。具体应用：根据不同目的合理安排强度和时间。提高磷源系统的能量供应能力：短期最大强度运动；当磷素恢复到一半时，间歇时间应为30秒。为了开发乳酸能量系统的能量供应能

8、力，有必要采用超极限强度跑约1分钟，间隔约4分钟，并注意适当增加运动时间和缩短休息时间。培养有氧供能能力：低强度(80%最大摄氧量)长时间(3-5分钟)练习。ATP、CP、肌糖原和乳酸在最大用力30秒和60秒内的变化，(测量单位是毫摩尔/千克干肌肉，根据Mclellan等人，1989)，血乳酸(毫摩尔/升)，一分钟内五次极端间歇运动后的血乳酸水平(Hermansen，1971)，2。连续训练法的定义和目的：低强度几个强度阈值：铜阈值：卡尔沃宁阈值：无氧阈值：心率的简单计算。通过乳酸门槛量化的耐力训练：标准乳酸门槛训练：30-45分钟的乳酸门槛强度运动。大范围耐力训练：练习30米以上，强度比乳酸

9、门槛低10-15%。恢复性耐力训练：练习30米以上，强度比乳酸门槛低20-25%，Mcardle感觉区：不同年龄的人发展有氧能力的有效心率范围。3.重复训练法：属于间歇训练，其特点是在练习间隙完全休息。生理效应：条件反射的重复强化运动对心血管系统的影响：持续几秒钟以上的运动会引起人体心血管功能的复杂调节，其幅度取决于运动强度，其功能在于满足运动肌肉对氧和能量物质的需求，清除代谢物，维持肌肉正常的工作环境。工作肌肉吸氧能力的调节：通过增加肌肉血流量和增加动脉与静脉之间的氧差。运动中的循环调节：心输出量：增加与运动强度有关。最大运动量增加了8倍，而总摄氧量和肺通气量增加了24倍。心率和卒中量：心率

10、的增加依赖于神经内分泌调节；心搏输出量增加的主要影响因素是心室收缩力、心输出量和心脏流出道阻力。心室收缩力的增加是最重要的。静息时，心率增加，心率和收缩力增加，LVEDV (150毫升)，左室舒张末期容积(75毫升)，左室舒张末期容积(75毫升)，LVEDV (125毫升)，左室舒张末期容积(50毫升)，运动中心心室舒张末期容积(一曲绵宇等，实用运动医学，1996)，血压，循环血管阻力和静脉回流：血压是心输出量和外周阻力的产物。由于运动过程中心肌收缩力和外周血管的变化，运动后血压变化的总趋势是收缩压升高，而舒张压保持不变或降低。运动时骨骼肌血管扩张，大量血流灌注；肌肉活动挤压静脉，深呼吸增加了

11、胸部的负压，从而使血容量增加。运动训练可以使上述机制更加协调和完善，并在安静时减慢心率和稳定血压；在定量运动中，心率、血液输出量和血压的反应相应较低。从而增加心脏的储备能力，适应严重压力的需要。锻炼对呼吸系统的影响越来越大。运动变化：吸氧量随着通气量的增加而增加。当超过无氧阈强度时，酸性代谢产物通过血液缓冲产生二氧化碳，呼吸商增加。正常的无氧阈约为最大摄氧量的60%。运动稳态的变化(见表)受循环和肌肉系统协调的影响。当运动时间超过10分钟时，运动能力的限制因素是最大摄氧量。最大摄氧量受年龄、性别、体型和健康因素的影响，运动训练可以提高最大摄氧量10-20%。健康人大量运动时的呼吸反应。第15章

12、：身体对运动的反应和适应。第一节：从事某些运动时的生理反应特征。1.田径：短跑：例如，100，200，400米跑。中枢神经系统：提高神经兴奋和抑制过程的灵活性；兴奋过程占主导地位。容易疲劳。运动系统：肌肉兴奋性和功能活动得到改善。呼吸系统：氧气需求量大，但运动时氧气摄入不多；呼吸商最高；运动期间呼吸功能变化不大，但运动后明显增强。循环系统：运动时功能变化不明显，但运动后明显增强。能量代谢：理论上，10秒内的运动由磷酸盐系统提供，但糖酵解也包括在内。跑完100米后，血乳酸可立即达到8-10毫升/升。中长跑：如从800米、1500米到3000米跑。中枢神经系统：具有高度的灵活性和功能稳定性；很容易

13、产生疲劳。循环系统：必须克服内部器官的惯性，所以在接近终点时变化最大；许多生理指标达到最高水平；运动员的心会出现。呼吸系统：功能变化与循环系统相似；呼吸商在运动期间增加，但在恢复期由于需要恢复碱储备而降低。能量代谢：糖酵解系统主要提供能量，血乳酸水平显著增加至20毫摩尔/升。因此，乳酸耐受能力对中期跑成绩非常重要。间歇训练可用于将血乳酸水平保持在约12毫摩尔/升循环系统：心率、心输出量和每搏输出量可达到最大值，收缩压升高，舒张压明显降低。运动诱发的心脏增大可能会发生。白细胞数量增加，碱储备和酸碱度下降，血糖含量下降，血乳酸逐渐增加。呼吸系统：肺通气量可达到最大，总需氧量高，运动时常处于虚假稳定

14、状态。能量代谢：优先提供有氧能量，培养有氧耐力。极限点和第二次呼吸发生在锻炼过程中。长跑：超过20，000米和马拉松。中枢神经系统：神经过程平衡良好，但强度和兴奋性没有明显改善。循环系统：运动后心率和心输出量增加；舒张压明显降低血压。运动后血糖明显下降，血胆固醇和游离脂肪酸升高，血乳酸无明显升高，红细胞和白细胞升高。呼吸系统：最大总需氧量；肺通气增加；在运动过程中，它处于一种真正稳定的状态。能量代谢：总能量消耗极高，有氧代谢提供能量，脂肪分解和呼吸商降低。体温：运动后体温明显升高，这是由产热增加、内毒素血症等因素造成的。体重：运动后的体重减轻是由大量出汗引起的急性失水引起的。跳跃项目的特点：具

15、有周期性阶段(助跑)和非周期性阶段(跳跃、飞行、着陆等)的混合练习。)。它是爆发力、速度、灵活性等素质通过运动技能的综合体现。对中枢神经系统的影响：发展神经过程的敏感性。对感觉功能的影响：通过练习提高相应受体的稳定性和功能能力。本体感觉：其非周期性部分需要正确的头部姿势。然而，头部位置的改变可以刺激本体感受器，产生状态反射并确保动作完成。位置意识：刺激前庭感受器，引起翻正反射和触地反射。视觉：完成一个动作取决于视觉对距离和空间位置的准确判断。内脏功能变化特点：对内脏功能影响不大。恢复得更快。第二，体操运动中中枢神经系统功能的变化特点：对神经肌肉协调性、感觉功能以及大脑皮层各中枢之间的综合协调能

16、力有较高的要求。肌肉活动特点：肌肉放松和收缩的相互转化清晰，各运动中心对肌肉的控制能力增强，肌肉群之间的协调关系得到改善。并有效提高肌肉力量和静态耐力。能量代谢特点：属于短时高强度运动，主要通过无氧代谢提供能量。心血管功能变化的特点：一些特殊的作用引起相应的反应并重新分配血液。长期训练可以改善心血管功能，有效克服离心力和重力对血压和血流量的影响。呼吸功能变化的特点：在运动中增强。林德嘉德现象。球类运动的特点：它是一种混合运动，包括周期性和非周期性运动；它是各种身体素质的综合；运动员伴随着强烈的情感反应。对神经系统的影响：对中枢神经系统调节运动功能的能力，以及神经过程的力量、平衡和灵活性有很好的训练效果。对感觉功能的影响：要求运动员具有良好的感觉、准确的判断和敏捷的动作能力。它能改善视觉、本体感觉、触觉和位置的功能。对心血管功能的影响：它因项目和比赛中的分工而异。代谢特征：不同的项目有不同的能量消耗。其中，足球是最大的。并且受到比赛情绪的影响。第二节生理功能适应水平评估1。评价原则和方法安静和运动后生理指标变化的综合评价。定量原则：定性原则：综合评价原则：形式与功能相结合，动态分析第二，定量负荷后相对安静和适应水平的评价一般指标：晨脉：定量负荷后血压和脉搏的变化：勒杜诺夫综合功能测试：包括三个部分：1)30