11.发展奔跑能力的练习

1、快速跑体育课课件,快速跑是一项用很快的速度跑完一定距离的运动，不仅要在最短的时间发挥出最高速度，而且还要维持这种速度一鼓作气跑到终点。,短片欣赏美国女子短跑名将.,起跑,起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件.,认知目标：进一步学习及明确快速跑基本知识和技术原理。 技能目标：掌握快速跑的基本技术与基本活动能力，培养学生跑的正确姿势，发展学生快速奔跑能力。 情感目标：培养学生勇于探索、拼搏，善于分工协作的精神，体验快速跑的乐趣，促进学生身心发展。,教学目标,教学法：启发、激励、看图作答、情境、纠错、课件演示、体验角色、探究法等。 教学重点：轻松自然的途中跑。

2、 教学难点：在放松中快速跑。,学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术 方法：,学习安装起跑器的方法。让学生按普通式起跑器安装的要求，进行练习。 学习“各就位”、“预备”技术。学生个人练习，体会起跑技术动作的要领。然后教师发令，学生成组进行练习。,起跑器的安装,起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种。 通常采用“普通式”，前起跑器安装在起跑线后一脚半（约40 -45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度- 45度角和70- 80度角； 两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。,起跑技术,起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。 1、听到“各就

3、位”口令后，做2 -3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听“预备”口令. 2、听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中. 3、听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关

4、节。,起跑后的加速跑,加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。,第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点就逐渐合拢到假定的一直线两侧（如图）。加速跑的距离，一般约为25-30米 。,起跑和起跑后加速跑技术。,模仿蹬离起跑器技术练习。练习时两腿前后站立，屈膝，上体前倾，两臂自然下垂，按“跑”的口令，迅速完成前后摆臂和蹬地与摆腿的协调配合。 用

5、胶带牵引或两人配合完成蹬离起跑器练习。练习是在同伴的帮助下，根据“鸣枪”时蹬离起跑器的技术要求完成（如图）从蹬离起跑器，进入起跑后加速跑。让学生按起跑要求，蹬离起跑器并加速跑出20-30米。,学习起跑、起跑后加速与途中跑衔接技术。让学生按口令完成起跑、加速跑出50-60米。体会在加速跑后的2-3步自然跑转入途中跑。 学习弯道起跑器安装和弯道起跑、起跑后的加速跑技术。 1、让学生根据弯道起跑器安装方法进行练习。 2、让学生按发令要求，完成弯道起跑和起跑后加速跑练习。,起跑和起跑后加速常见的错误动作产生原因和纠正方法,一.偷跑 产生原因 1.有侥幸取胜的心理，猜枪声起动。 2.“预备”姿势身体重心

6、过分前移。 3.竞赛时心理状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂和力量差。 纠正方法 1.适当调整起跑的“预备”姿势。 2.增强手指和臂的力量。 3.廷长或缩短“预备” 鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。 4.通过思想教育工作，严格要求遵守比赛规则。,二.两腿蹬起跑器无力,产生原因： 1.起跑“预备”姿势臀部抬起过高或太低。 2.两脚没有压紧起跑器。 3.起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作无力,后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力。 纠正方法： 1. 调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于最佳的发力姿势。 2.反复做蹬离起跑器的专门练习。如用胶皮带牵引做起动练习，体会蹬、摆配合；蹬起跑器跳远和多

7、级跳。 反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。,起跑后加速跑时上体抬起过早,产生原因： 支撑腿的力量差，怕跌跤。 头部过早上抬。 两个起跑器之间的距离太近。 纠正方法： 讲清起跑后加速跑动作要领。 加强腿部力量。 用胶皮带牵引做起跑后的加速跑，在跑中逐渐加大身体前倾。 适当拉长两起跑器间的距离。,途中跑 途中跑是快速跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。,腾空阶段 小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小

8、腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。,着地缓冲阶段 着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。,学习弯道途中跑技术 方法：,在一个半径10-15米的圆圈上跑。先用慢跑、中等速度跑，然后用快跑， 体会随着速度的加快， 身体内倾程度也不断地加大。 学习进弯道跑技术。先在 直道上跑15-20米接着跑进 弯道30-40米，要求在进入弯道前2-3步，有意识地加大右腿的蹬地力量和摆动幅度。,弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。 在弯道

9、跑30-50米接着跑进直道。 学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的的衔接技术。,学习出弯道跑技术。,方法： 学习摆臂技术。原地成弓箭步前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的方向、幅度和肘关节角度变化，要以肩为轴摆动，同时肩部放松。 学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地，脚跟离地较高、富有弹性的慢跑。以后逐渐加大幅度并要求大小腿折叠前抬。 学习中等速度的反复跑60-100米。要求跑的动作放松、协调、步幅开阔，同时强调后蹬和高抬摆动腿的正确技术。,学习直道途中跑技术,加速跑60-100米。 加速跑60-80米。快跑时应强调放松。 分段加速

10、跑80-100米。练习时，跑的速度从中速跑（20米） 加速跑（20米） 中速跑（20米） 加速跑（20米） 。 学习行进间跑30-60米。应特别强调技术动作的正确和放松。,终点跑,终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线（如图），并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。,学习终点跑技术,方法： 学习终点撞线技术 慢跑做上体前倾用胸部撞线的动作。 中等速度跑做胸部撞线动作。在完成撞线动作后不应立即停止，要求顺势向前跑出几步。 成组练习终

11、点撞线技术。 学习终点跑技术。 用快速跑40-50米，进接跑过终点（不做撞线动作）。在离终点前20 米处加快步频和增大身体前倾程度同时加快摆臂，迅速跑过终点。 用快速跑40-50米，在接近终点线一米处，做胸部撞线动作，迅速跑过终点。,快速跑的专门练习,高抬腿跑(如图） 上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配两动作腿。,小步跑（如图）,身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，