如何缓解压力.ppt

1、如 何 缓 解 压 力,培训目标,对压力有一个理性和科学的认识。 学会分析自己和他人的各种压力，懂得用积极的行为来应对压力。 掌握有效缓解自我压力的根本途径和方法。,培训大纲,压力会给我们带来什么样的后果 什么是压力 压力源自何方 如何去缓解压力,一、压力会给我们带来什么样的后果,情绪方面 身体方面 行为症状 工作学习生活方面,活得真累！,一、压力会给我们带来什么样的后果,你是这样吗？,二、压力定义,压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。严格来说，压力是一个选择结果:意思是你可选择生活在压力下、或者生活在没有压力之下。,聊天

2、室,你什么时候会感到有压力？,有压力时我们有什么样的表现？,三、压力来源,外部,内部,压力,外部压力来源,社会压力: 社会关系 工作压力：市场、职场都是战场 家庭压力：小家庭、大压力,内部压力来源,自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着 疾病、死亡等健康方面的压力,总结：压力来源,缺乏人际支持 想法不切实际 身体紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官刺激过度,原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。,四、如何去缓解压力?,原则二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。,教你两招,心理调整,正确面对压力,通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量。 需要个人努力改变自己。,了解自

3、己,自我评估,你的工作压力指数？,识别压力,识别积极和消极的压力,面对压力,事件控制,自我调整,面对压力,事件控制 突发事件 不得不做的事情,突发事件,处理方法： 问自己:“是否我该处理？” “是”接受并面对它,努力寻找资源。 “不是”请说 no ! 否则， 就会一边埋怨，一边做。,你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。,突发事件,处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。,要做的赶快记下来随时带着小笔记本（例如小翻页本）,突发事件,处理步骤： 冷静 判断、分析 寻求解决方法,练习放松数到十10、9、8、7、6、5、4、3、2、1,突发事件,请跟我做呼吸练习,不得不做的事情,心理准备

4、: 预 演:,有助于改善你的表现并建立信心，成为一个主动的人。,重复放映感到有压力的事潜意识,面对压力,事件控制,自我调整,自我调整,心理的重要性,我的的“心境”我作主: 灵 商 提 升,不合理的信念,绝对化 过分概括化 糟糕至极,不合理的信念,扩大化,不要为打翻的牛奶哭泣,人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。,合理情绪控制,自我疏导八大法,合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫,自我疏导八大法,乾坤大挪移,去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影

5、，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等,自我疏导八大法,自我激励法,用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励,自我疏导八大法,换位思考法,经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解。,自我疏导八大法,暗示法,“我很沉着冷静！” “我很有信心！” “我能行！” “只要努力，一定能成功！”,自我疏导八大法,升华法,把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去,自我疏导八大法,幽默自嘲法,说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作,奇特,含蓄,双关,讽喻,巧合,诙谐,自我疏导八大法,慎食法,冥想.,我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙,自我放松,正确对待别人的批评,有趣又有效的尝试： 别指望你一点都没有压力 别指望人们都很友好 把每个人当成你的老师 把每个问题当成你的老师,脸皮练厚点,自我放松,聊天室,大家聊聊：还有哪些放松的方法？,生活保健,圣经有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”,行动,融入生命，融入生活， 融入今天，融入快乐。,让时间去对付压力,没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就暂放一下 在压力过强时，你需要停下来,结束语,你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用