运动训练的方法和手段

1、运动训练的方法和手段,运动训练方法,是在运动训练活动中,提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。,训练方法的作用,正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点 有助于顺利完成运动训练过程不同时期的训练任务； 有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程； 有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。,运动训练方法体系：,运动训练方法的基本结构,运动训练方法的基本分类：,练习动作及其组合方式,运动负荷及其变换方式,过程安排及其变化方式,信息媒体及其传递方式,外部条件及其变化方式等要素,（整体控制方法和具体操作方法 ）,运动训练手段,指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所

2、采用的身体练习。,运动训练手段的作用,科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点 有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务； 有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。,运动训练手段体系,运动训练手段的基本结构：身体练习的动力特征、动作构成和动作过程。,运动训练手段的分类,模式训练法,释义：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。,操作程序： 1、解析影响运动竞技水平的各种因素； 2、获取各影响因素的指标参数； 3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型； 4、以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性

3、检查评定； 5、将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因； 6、对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令； 7、改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。,模式训练训练法的结构与特点,1、模式训练法的基本结构 组成构件：目标模型、检查手段、评定标准、训练方法。 2、模式训练方法的特点 信息化特点 定量化特点,程序训练法,释义：程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。,程序训练法的结构与基本特点,1、程序训练法的基本结构 组成构件：训练程序、

4、检查手段、评定标准和训练方法。 2、程序训练法的基本特点 系统化特点 定性化特点 程序化特点,分解训练法,释义：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。,完整分解法,释义：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。,分解法的类型,单纯分解法 递进分解法 顺进分解法 逆进分解法 交叉分解法 双向分解法,重复训练法,释义：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。,重复训练法类型,短时间重复训练法 中时间重复训练法 长时间重复训练法,间歇训练法,释义：是指对多次练习时的间歇时间

5、作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方式。,间歇训练法的类型,高强性间歇训练方法 强化性间歇训练方法 发展性间歇训练方法,持续训练法,释义：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法,持续训练法的类型,短时间持续训练法 中时间持续训练法 长时间持续训练法,变换训练法,释义：指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。,变换训练法的类型,负荷变换训练法 内容变换训练法 形式变换训练法,循环训练法,释义：指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任

6、务的训练方法。,循环训练法的类型,循环重复训练法 循环间歇训练法 循环持续训练法,比赛训练法,释义：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件，按照比赛的规则和方式进行训练的方法。,比赛训练法的类型,教学性比赛 检查性比赛 模拟性比赛 适应性比赛,运动训练的常用手段,周期性单一练习手段 释义：是指周期性重复进行单一结构动作的身 体练习。,周期性单一练习手段的举例,全身周期性练习 局部周期性练习,混合性多元练习手段 释义：是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。,混合性练习手段的举例,全身混合性练习 局部混合性练习,固定组合练习手段 释义：固定组合练习手段是将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。,固定组合练习手段举例,有氧健身操练习 各种自选拳练习 各种协调性练