2018年高考考前心理辅导

1、Ko,Go,Ji,Yu,高考考前心理辅导,高考前学生的一般心理状况如何？ 有的同学越想多学就越学不进去； 平时一学就会，可一考就懵； 一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所； 考不上理想的学校怎么办？ 怕辜负老师和父母的期望； 怕自己的功夫没用到； 成绩无缘无故下降的人际关系紧张。 总之心情越来越烦躁。,如何正确看待焦虑？ 要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。 要知道紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，大家都有。因为大家都很在乎嘛。对不对？ 适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一

2、定程度的紧张是有必要的。,如何正确看待焦虑？ 但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。 同时，丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。,因为心态决定一切！,影响高考成功的因素,要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是您们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。,目 录,DIRECTORY,考前心理,怎样调整考前心理状态？,强化信心,优化情绪,合理饮食,自我减

3、压,自我质辩,积极暗示,潜心每一步,正常休息,强化信心,把很重要的目标简单化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够很顺利，能够有充分地发挥自己的水平。,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢失信心就一定会导致失败。,不要低 估自己,大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。,摆脱多余 的“万一”,许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试

4、，不要给自己戴这种“万一”的帽子。,进行积极 的自我暗示,不管成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备, 多回忆自己的长处和潜力,激发自信心,学科知识是永远学不完的, 再给你二、三年时间学习,到时还是有很多内容没有学习懂! 很多没有复习到！,先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！,情绪变化会引起人们的生理变化。 同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。,对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情

5、绪；,不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可听听自己爱听的音乐；或者到外面散散步。,当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每科。,平 常 心,学会放松,自我想像,学会深呼吸,优化情绪,自我减压,闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。,闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。,音乐美妙的旋律可以焕发人类精神世界特有的魅力，能

6、调动人的思维、记忆、情绪等。听舒缓的音乐可以让人的身心得以放松。比如班得瑞轻音乐。,自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。,没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。,自我质辩,毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。,最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。,积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低人的信心,

7、徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气。,通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。,积极暗示,要淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。,在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考,六月的高考只是一次比较大型的检测而己。,潜心每一步,合理饮食,考前还是要按原来正常的作息时间作息。

8、考试前的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。要尽情放松, 散散步,听听音乐早些休息,一定要迸免思考过多,精疲力竭。,考前保证充足睡眠, 养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。,心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。,但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。,正常作息,考试前夜失眠怎么办

9、,不要把睡觉当成任务。 可以让大脑神游。 可以翻看课本。 不能翻来覆去，保持固定姿态。 洗个热水澡，喝杯热牛奶。,目 录,DIRECTORY,考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励; 遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老师也自然向考生微笑,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。,笑对考场,心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验。,临场紧张怎么办？,如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏

10、案休息片刻,转移注意力。,想点与考试无关能使自己高兴的事, 或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。,也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。,拿到试卷以后应怎么做?,拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。,先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。,在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系。,最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看

11、看答题有没有错误。,正确对待试卷中可能出现的难题。,然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感，想到解题的方法。,答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽,要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解決问题。,实在做不出，可先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试题做完了，心情自然会好起来，,首先要放松情绪,保持冷静。不要为这种感受而过度担心,因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间,怯场的状态一般几分钟以后就会过去; 其次,停止答卷,调适心理。闭目养神一会儿,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3-9次,然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行

12、,从上到下全身完全放松,能很快恢复正常状态。 最后，如感到眩晕,脸色苍白,可吃点奶糖补充能量;或在监考人员的帮助下,选择适当的场所低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。,在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办?(怯场),考试中出现的心理问题及对策,考试中出现的心理问题及对策,在遇到久攻”不下的题或连续几道题都不会做时,不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡売”情况怎么办？,将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用。 用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清醒大脑。 深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开口,缓慢地、

13、有节奏地呼气。 3-5分钟就能消除紧张情绪,进入平和状态。,要学会积极自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会做。看人家的卷子翻的很快,你也可以这样暗示,他翻的快是因为他不会才翻的快,他都不会。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏实。,有些学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?,考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?,上不上厕所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸、积极想象等等,同时把你的精力投入到考试当中,这样这个毛病就能够得到克服。当然,如果在考试的过程中有想上厕所的感觉，可以向监考老师报告,有人会陪伴你去厕所当中也是一个调整。,考试中出现的心理问题

14、及对策,有些考生总爱在考后抱怨说，监考老者师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生最好的办法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少,能够心平气和地专心于考试。,抱怨监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声怎么办?,考试中出现的心理问题及对策,考试时,突然想不起的知识怎么办?（舌尖现象）,试时遇到这种情况,切忌情乱和胡乱尝试。 首先考生应先分析题

15、目，加深对题目的理解? 然后再根据自己分析的原因,运用联想,寻找记忆的线索,采取相应的对策。,考试中出现的心理问题及对策,目 录,DIRECTORY,考后注意事项,正确看待考分,不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。,考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。,不追问题目，不校对答案。,考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？,很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因些考砸了一两门当看作正常情况，可进行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做，别人也不会做”等语言暗示自己，提高信心。,中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感