焦虑相关理论及焦虑应对

1、谁学会了正确而恰当地让自己焦虑，谁就学会了至高无上的能力。克尔凯郭尔，焦虑及其防治的理论研究，发展教育心理学，20100268，田伟，内容导航，1。焦虑心理学理论，3。焦虑的预防和治疗，1。心理科学的研究对象焦虑的本质和克尔凯格尔普遍认为的“焦虑”:当人们面对自由选择时，焦虑是一种不可避免的心理体验。一旦孩子形成自我意识，他们就会有独立的倾向和选择自己生活道路的意愿，焦虑也会出现。弗洛伊德焦虑是被压抑的性欲的另一种表现。雅各布森：焦虑的本质是自我不能用个人最喜欢的行为来解释本能。罗洛梅：焦虑是一个人赖以生存的价值观受到威胁而产生的恐惧。沙利文：焦虑是一种紧张状态，由人际关系中不赞成他人引起。霍

2、尼：焦虑是一种孤独和无助，是一个人在充满敌意的世界中所经历的。根据不同的解释，焦虑的含义可以从四个方面来理解：(1)焦虑是一种强烈的苦恼和受挫的个人感受和身体体验。焦虑是对生活和工作中莫名其妙的事情感到不安，而不是对某个特定的事件或对象感到不安，这与恐惧和恐惧不同。因为恐惧总是指向特定的已知物体。(2)焦虑是一种具有动机意义的神经期待反应。恐惧是对已经面临的危险的紧张反应，而焦虑是对尚未发生的危险的情绪反应。这种消极的情绪反应，只要危险的情绪继续存在，焦虑就不会消失，而个人需要采取积极的活动来改变(即减少或避免)这种状态。因此，焦虑是个人行为的驱动源之一。(3)焦虑体验是通过对自尊和能力之间矛

3、盾的认知评价获得的。一个人预期模糊和不确定的内部和外部刺激会威胁到他的自尊，他感到无法应对，这构成了一种焦虑体验。判断内部和外部刺激是否威胁自尊，以及决定你是否有能力应对威胁，取决于个人的自我认知评估。处于焦虑状态的人体内会有外部行为变化和生理变化。外部行为的变化因个人的个性特征而异。如吸烟、踱步、颤抖、脾气暴躁等。身体的生理变化包括自主神经、生化、心电图和脑电图的变化。个人经历的这些变化会加剧焦虑。焦虑的表达焦虑的生理变化和外在表现可以从三个方面来描述：生理变化、情绪表达和行为反应。焦虑的本质：通过认知评价，个体预期内部和外部的模糊危险刺激会威胁到他的自尊，并感到无力支付，这将产生强烈而持久

4、的情感体验，并引起相应的生理和行为变化。(1)生理变化：当焦虑发生时，交感神经系统活动占主导地位，有机人会有相应的生理变化。心跳加快，血压升高，呼吸急促；胃肠蠕动缓慢，唾液和胃液分泌减少，口干舌燥，吞咽困难。(2)当情绪表达：处于焦虑状态时，我首先感到的是恐惧和焦虑。个人经常感到不安，难以放松，并且情不自禁地感到他们必须保护自己，同时感到无能为力和无助。我又感到焦虑了。(3)行为反应：当焦虑发生时，个体的肌肉系统处于紧张的反应状态，以便随时采取行动应对危险。但是因为我不知道威胁来自哪里，什么时候会来，当我焦虑的时候，我只能做一些漫无目的的、无效的动作，比如坐立不安、辗转反侧、行为僵硬、变调、颤

5、抖等等。释放焦虑产生的能量。2.焦虑心理理论1。弗洛伊德的焦虑理论：在本我、自我和超我人格理论的基础上，他提出了焦虑的信号理论。人们认为焦虑的根源不是本我，而是自我，只有自我才能产生和感受焦虑，而焦虑是自我发出的影响快乐和痛苦机制的信号。弗洛伊德认为抑制本能是焦虑的前提。当不可接受的无意识想法以有意识的方式表达时，这种情绪会导致模糊的焦虑。焦虑发展有两个阶段：初始焦虑阶段和后续焦虑阶段。前者是一种“创始状态”，在这种状态下，性欲大量涌现并要求满足。然而，自我相对较弱，无法识别，也没有足够的防御机制来抑制这些本能，因此它陷入被动和无能的境地，个体产生强烈的痛苦和焦虑。弗洛伊德将焦虑分为三种类型：

6、真实焦虑或客观焦虑，即当意识到现实世界中的危险时的反应。另一种是神经质的焦虑，当不受欢迎的本我冲动即将侵入意识时，就会有这种感觉。第三是道德焦虑，当本我冲动违反了超我的严格道德规范时，就会产生这种焦虑。因为最初的焦虑对个体产生了影响，当这种情况再次出现时，自我会焦虑地要求回避；或者，自我从焦虑情绪中获得量，并主动唤起这种情绪，作为危险的警告信号，并作为促进快乐和痛苦机制的手段。这种焦虑作为一种信号就是随之而来的焦虑。霍尼和沙利文：基于弗洛伊德理论的焦虑理论。多注意社会和文化因素对个人发展的重要性。霍恩和沙利文都重视社会文化环境、人际关系和亲子关系对焦虑发生和发展的重要性。不同的是，霍恩将个体的

7、环境人际关系归因于亲子关系，并认为个体是否存在基本焦虑取决于亲子关系的质量；沙利文提出了“重要他人”的概念，包括父母、教师和警察，他们在个人生活中发挥着重要作用，并强调社会文化环境的作用。总之，他们的理论保留了弗氏潜意识动机理论和弗氏重视童年经验和亲子关系的传统，但抛弃了他的本能理论、性欲理论和人格结构理论，将焦虑归因于人际关系的损害。它超越了只从个人内心探索焦虑的局限。2.社会学习学派的焦虑理论社会学习理论直接来源于行为主义，认为焦虑是通过学习获得的反应。焦虑本身是行为的内在驱动力，在任何情况下减少焦虑都能强化行为。在行为挫折攻击假说中，人们认为挫折会引起攻击、MoMo、焦虑等情绪反应。也就

8、是说，焦虑的重要原因是个人动机和性行为受挫。虽然攻击有时可以发泄内心的情绪，但在很多情况下，攻击会造成更大的挫折，最终使人无能为力，导致MoMo和焦虑。班杜拉：我认为焦虑与自我效能感有关。当一个人感觉到自我无效时，潜在的厌恶刺激会让人感到焦虑。自我效能感高的人可以预防或阻止恶心事件对自己的威胁，而提高他们的表现可以减弱焦虑的唤起。人本主义心理学的焦虑理论从存在主义的立场出发，人本主义心理学认为人性是自身的存在，焦虑是人类存在的一个必然方面，是人类内心冲突引发的情感反应。焦虑是由个人人格和存在的基本价值的威胁引起的焦虑。人性和人的存在都在发展，人的存在在人性中起着整合的作用，它调节和控制着个体的

9、行为，使人实现自我完善。当人们的存在受到威胁时，他们不能体验自己的存在，不能融入人性，焦虑就会出现。他认为焦虑的本质是(1)焦虑是当存在和基本价值受到威胁时的反应。存在包括一个人的生命和与生命有相同意义的价值观。当一个人自身的力量无法解除威胁时，他会感到焦虑。(2)焦虑是一种迫在眉睫的不存在的威胁的体验。当一个人意识到他的存在将被毁灭，失去他自己和这个世界，变成虚无时，这是一种主观的状态。(3)焦虑是内部冲突的反映。在自我实现的过程中，个体在权衡不同的选择时不可避免地会产生内在的心理冲击，这就是人的存在与不存在的冲突。从时代根源的角度看，罗洛梅认为导致焦虑的原因有以下几点：一、基本价值观的缺失

10、。主要是竞争的价值；信仰的价值；价值观和尊严感；随着人类对自然的过度掠夺，人们失去了对自然的敬畏，产生了焦虑。焦虑根植于自我感觉丧失带来的空虚和孤独。现代人已经失去了他们的主体意识，个人已经融入群体，从而失去了对人类生存的深切尊重和对自身价值的追求。在这种分裂的氛围中，语言交流失去了应有的控制能力，真实的情感表达极其贫乏和混乱，人们无法有效交流。空虚和孤独严重加深了内心的焦虑和不安。3.焦虑的预防和治疗；1.焦虑对个体的影响。负面影响：从焦虑的表现来看，过度或长期的焦虑对个体的身心健康是有害的。有两个主要的负面后果：a .焦虑会促进症状的形成。精神病学家、生理卫生学家和精神分析学家都非常重视对

11、焦虑的研究。一方面，焦虑本身是一种不健康的心态；另一方面，焦虑是许多心理症状和一些生理症状的直接原因。许多失调行为的最初形式是强烈的焦虑反应。如果个人此时能找到一种合理有效的方法来处理它，反应就会减少甚至消失。否则，它会随着时间的推移而改变其表达方式，并逐渐成为一种似乎与焦虑无关的心理症状。过度焦虑对人们的行为、智力和个性都有不良影响。焦虑导致退缩、过度服从、愤怒、恐惧，并影响学业成绩和个性发展。积极影响：并非所有的焦虑都是消极的，适度的焦虑可以提高工作和学习的效率。焦虑和活动效率之间的关系呈倒U型曲线，即适度的焦虑可以达到最佳的学习效率。(杰克和多德森)，2。预防和治疗焦虑的负面影响(1)改

12、变价值观，创造良好的人际关系。威胁或危险的刺激是焦虑的基本原因，被威胁或危险的感觉与个人价值观密切相关。例如，一个自私自立的人和一个无私的人在面对涉及利益的问题时会有不同程度的焦虑。因此，改变一个人的价值观是克服焦虑的基本策略。霍尼认为，焦虑的根源在于真实自我和理想自我的分离。为了缓解焦虑，有必要在真实的自我和理想的自我之间建立一种实际的联系，并接受真实的自我，从而形成一种实际的未来目的。(2)培养健康的非焦虑心理。为了克服焦虑，我们应该用一种不焦虑的态度把它赶走。非焦虑心态包括勇气、放松、宽容、爱等等。(3)认清威胁源的真实内容，具体分析现状。焦虑是对未知和模糊的危险情况的反应，所以为了预防

13、和消除焦虑，我们必须找到焦虑的真正内容和来源。当前的工作环境越清晰，个人经历的焦虑就越少。因此，你总是可以为自己列一个清单，记录所有可能导致焦虑的潜在因素，然后一个接一个地回顾和分析它们。这不仅可以防止焦虑，还可以防止焦虑的蔓延。(4)积极获取逃离危险源的方法。如果有一系列解决危险的方法，你可以在面对危险时，按照事先准备好的方法冷静地处理危险。因此，制定一个详细的计划来应对可能的危险是预防和克服焦虑的另一个策略。虽然这个计划不能消除危险，但它可以减轻无数人心中的焦虑。事实上，解决方案可能并不能真正解决危险。只要你相信这种方法有效，你就有克服焦虑的功能。当然，如果计划是完整的或处于不同的水平，克服焦虑就更有效。因为，一旦发