情绪管理与压力释放.ppt

1、张静(中国女子学院)，情绪管理和压力释放，演讲者自我介绍，张静，中国女子学院教师，在科研管理办公室工作；资格：注册中级社会工作者、社会工作者专业教师和危机干预国际证书；讲座：女性健康和生活幸福，女性心理学。社会兼职：国际中医心理学家联合会北京办公室副主任；中国计划生育协会家庭护理专家组成员。主要荣誉：2012年第九届“中国青年志愿者”优秀个人奖；2012年国际莫妮卡青年奖；2011年全国妇联优秀共产党员；2011年甘肃省抢险救灾先进个人；2010年国际莫妮卡人道主义个人杰出奖、援助奖和贡献奖；2008年五一劳动奖章。什么是情绪管理？01，什么是压力释放？当压力来临时，如何处理情绪？女性如何理解

2、和关心自己的身心？如何根据需要有效开展女职工工作？我们的压力来自哪里？情绪和情绪管理作为一名领导者和同事，你有没有观察过你周围女性的情绪？我了解到：北京铁路局有20万名员工和2.5万名女员工。自我评估和未来规划如下：在25，000人中，有多少女性在身体和精神上感到幸福？有多少人有不同的生理、心理和社会压力？有多少人受益于妇女工作委员会提供的身心健康活动？有多少人还希望在将来得到妇女工作委员会的组织帮助？什么类型的帮助？我们如何更有效地开展有利于妇女身心发展的服务？例如，贴近需求会让女性员工获得福利。你发现平时可能会有什么情绪？可以列出，愤怒、悲伤、恐惧、抑郁、羞耻、不公正、羞耻、紧张、嫉妒、抑

3、郁，什么是情绪管理？情绪智商情商情绪管理是指一个人管理情绪的能力，它对一个人的生活有着深远的影响。美国著名心理学家亚伯埃利斯创立了情绪管理的基本理论理性情绪行为疗法，其核心理论是基本理论。(阿尔伯特艾利斯)，激活事件，a代表诱发事件，即我们感觉到存在的事实。信念，b代表个人对这一事件的看法、解释和评价，即信念。也就是说，一个事件的态度和观点。结果，c代表事件发生后个人的情绪反映和行为结果。一般来说，人们认为事件A直接导致情绪和行为反应C的结果，即交流。根据认知行为理论，事件A只是情绪和行为反应的间接原因，而人们对事件B的信念、观点和解释是情绪和行为反应的更直接原因，即认知行为。生活中有11种常

4、见的不合理信念。每个人都必须得到周围环境的爱和赞扬，尤其是生活中的每个重要人物；一个人是否有价值完全取决于他是否是一个无所不能的人，也就是说，他能在生活的每一个环节和方面都有所成就；世界上有些人是邪恶和令人厌恶的，所以他们应该受到严厉的谴责和惩罚；如果事情没有如你所愿，那将是一件可怕的事情；不愉快的事情总是由外部环境因素造成的，这些因素不受自己的控制和支配，所以人们无法控制和改变自己的痛苦和烦恼；面对现实中的困难和自己承担的责任是不容易的，所以最好避开它们；人们应该随时随地对危险和可怕的事情保持警惕，应该非常关心并不断注意它们发生的可能性；人们必须依赖他人，尤其是那些比自己更强大的人。只有这样

5、，他们才能生活得更好；一个人过去的经历和事件经常决定他现在的行为，这种影响永远不会改变；一个人应该关心别人的问题，为别人的问题而悲伤；生活中的每个问题都应该有一个独特而正确的答案。如果人们找不到这个答案，他们将一生受罪。合理的情绪疗法，我们不能改变世界，但我们可以改变我们对世界的看法！合理的情绪疗法是通过纯粹的理性分析和逻辑推测来改变帮助者的非理性概念，从而帮助他解决情绪和行为问题。埃利斯和其他人认为，合理的情绪疗法可以帮助个人实现以下目标：自我护理；自我指导；宽容。接受不确定性；适应性；参与；敢于尝试；自我接受。案例1，Aqi与男友大学恋爱4年，同居1年，期间流产1次，毕业后申请铁路系统当售

6、票员；阿奇的男朋友继续在北京学习。过去，他通常会陪着阿奇，等待他的假期，但由于阿奇经常往返于火车之间，她的男朋友见到他的机会越来越少；阿齐的男朋友在读第二年时，逐渐接触到高倩家族的女研究生，并因留在北京和就业等实际问题而迅速断绝了与阿齐的爱情关系，并向他的新女友炫耀；Aqi在行驶的火车上接到了男友的电话：她突然暗示他们分手是不合适的，并邀请她参加婚宴。Aqi极度痛苦和无助，但她一直很坚强。她不知道如何才能摆脱突然失恋的打击。渐渐地，她开始失去理智，偶尔会发脾气。如果你是Aqi的领导或同事，你会怎么想？你会如何回应阿奇？情感测验，如果你现在想做美味的热巧克力，而且你面前有不同颜色的杯子和巧克力棒

7、，你会怎么选择？A:绿杯红色贴B:淡紫色杯淡蓝色贴C:粉色杯橙色贴D:红色杯黑色贴E:粉色杯粉色贴，参考答案，选择A:抑制指数60波动总是在情绪和家庭方面，建议你应该学会在适当的时候放下一些家庭责任。如果家里乱七八糟，甚至没人洗碗，打扫有什么问题？我厌倦了工作的压力。当我到家的时候，我应该高兴。假期期间，把未完成的家务留给打扫一次。选择B:抑郁指数80总是认为你赚的钱不够多，你的职业发展总是不完美。为自己要求是一件好事，但是如果这个想法整天围绕在你的脑海里，你怎么能感受到生活中的快乐呢？不要让工作压力压垮你，尽你所能就足够了！选择C:抑郁指数0，在你的字典里没有压力，但这不一定是100%好的事

8、情，因为这也意味着在每个人的心目中你是一个情商很差的人。正因为你无法抑制自己的情绪，所以当你遇到不愉快的事情时，你的脾气就会爆发。那时，你眼里只有你自己。是时候检讨自己了！选择D:抑郁指数40并不太令人沮丧，但这是一个在情绪控制方面做得很好的人，绝对不是一个脾气暴躁的人。这样做的目的是保持人际关系的和谐。如果你想取悦一个人，迎合另一个人，在这个过程中你不可避免地会被冤枉，只有在这种情况下，你才会让自己的情绪有些低落。选择E:抑郁指数20是唯一让你沮丧的事情，比如早上起床，想去你最常去的餐馆吃下午茶，下午茶是你最喜欢的鸡蛋，但你就是没有得到它，从而导致抑郁的根源！你属于哪种情商类型？用颜色调节情

9、绪不同的颜色会在视觉上影响人体内分泌系统，从而导致人体激素的增减和情绪的变化。研究表明，红色让人活跃；黄色让人兴奋；绿色缓解紧张；紫色让人沮丧；灰色让人沮丧；白色让人明亮；棕色减少孤独；浅蓝色给人一种凉爽的感觉。案例：英国伦敦泰晤士河上的波利菲尔桥最初是黑色的。每年，这里的人们都会跳进河里。后来，桥的颜色变成了绿色，在这里自杀的人数减少了一半，这充分证实了颜色的作用。，情商超群的品质和能力，良好的内在修养，平衡的生活态度，真诚待人的原则，幽默风格的体验，温暖生活的感觉，缓慢发作，学会等待压力的释放转移，注意面对逆境，学会反思低落的情绪，自然地发泄和容忍他人经历成长，其次，压力和压力的释放，什么

10、是压力？压力是个体受到心理威胁时的消极情绪反应，他们的能力和外部环境的需求之间存在相当大的不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。例如，包括不好的变化和好的变化，期待已久的晋升对一些人来说也是压力。当刺激事件打破生物体的平衡和负荷能力，或超过个体的能力时，他们将经历压力。这些刺激事件包括各种外部和内部情况，这被称为紧张性刺激。压力影响行为的规律，过度压力的影响，生理：它会无意识地提高警惕，激发生理功能，使免疫功能紊乱(过高或过低)；长期的生理影响会导致心身疾病。高血压、偏头痛、消化性溃疡或持续性腹泻。心理学：引起不良情绪。压力精神障碍，如抑郁、焦虑和适应困难。严重的病例会导致精神病。认知：适

11、度的压力会提高思维效率，而过度的压力会降低思维认知功能，导致注意力不集中、目光短浅和仓促决策。行为：逃学、破坏、攻击、向周围的人发泄情绪、饮酒、滥用精神活性物质、家庭暴力等。如何评估你自己的压力？我现在最担心和担心的是什么？目前我的工作和生活最大的压力是什么？我什么时候能感受到压力喷涌而出的感觉？我必须做什么来摆脱这些无形的或自我的压力？在我未来的工作和生活中，什么事情会改变我的命运？作为一个成年人，我希望在生活中实现什么目标？我生命中需要什么重要而有意义的回报？我有过什么强烈、满足和有意义的经历？未来我可以尝试哪些不同于现在的经历和感受？我从成长的经历中观察到了什么，学到了什么？你周围可能的

12、压力源，社会和环境因素，经济繁荣，社会变化的速度，噪音干扰，空气污染，交通堵塞，空间拥挤，工作环境因素，任务：资源条件差，任务繁重，任务多样化，角色：负担过重，角色混淆人际关系，领导，同事的支持与否组织结构：不灵活，自上而下沟通不顺畅，个人能力和期望解决问题的能力，人际交往技能，个人抱负和理想：对他人或自己的期望和看法，重大生活事件，婚姻和爱情生活，健康的亲子关系，新的情感管理理念情绪管理和压力释放之间的关系，我们如何放置我们的心？情绪管理，压力释放，情绪管理和压力释放的关系，情绪管理需要自己的努力，压力释放需要社会的支持，我是谁？我需要什么？我的能力是什么？我必须使用哪些资源？非正式支持和正

13、式支持社会支持网络的建设，案例2，无名氏工人，51岁：独子是警察，不幸在玩忽职守罪中被打死或打伤；该家庭领取了政府养老金，儿子因玩忽职守被追称为“人民好警察”的荣誉称号；随着时间的推移，儿子因公殉职所带来的额外荣誉无法掩盖母亲失去儿子的悲痛。这个女人开始陷入儿子痛苦的思绪中，经常去坐在儿子出事的地方。她的丈夫知道妻子心中的痛苦，但却无能为力，所以他去妻子所在的单位工会寻求组织上的帮助和鼓励。作为一名工会干部，面对特殊的困难，你将如何工作？仔细观察：静静地倾听：慢慢倾听：仔细回应：方法坚持：情感之爱是你和我：彼此，第一个脉轮是穆拉达拉卡克拉，它位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、精神和精神欲望的

14、储存场所，与身体健康和排泄功能相关。第二个脉轮是生殖脉轮：它位于生殖器官附近的腺体中心，控制着身体的性线和液体成分，并支配着人类的性功能。第三个脉轮是脐轮：体内的火的成分以及胰腺和肾上腺的分泌支配着我们的活力和长期活动，并支配着人们的能量和消化功能。第四个脉轮是心脏脉轮：它位于心脏附近的腺体中心，控制气体的组成，也控制胸部的胸线和淋巴腺，这与人体的呼吸和循环功能有关。第五个脉轮是vishuddha Cakra，它位于靠近喉部的腺体中心，控制与语言功能相关的以太成分、甲状腺和甲状旁腺。同时，它还调节人体的能量，控制人体的活动。第六个脉轮是眉脉轮：身体使用松果体和下丘脑的荷尔蒙，它们支配世俗和精神

15、知识，并支配精神功能。第七个脉轮是位于大脑顶部的萨哈拉克拉。它超越了生物学和心理学的范畴，其功能只能用哲学和精神语言来描述。释放压力的步骤，发现自己：你的梦想和方向，调整你的心态，积极乐观，面对压力，冷静思考，自我对话和换位思考，平衡观点，工作和生活，工作和休息，时间管理，根据法律调整状态，人际沟通，相互支持，主动寻求帮助，学习和训练，工作熟悉度，增强认知责任，尽你所能，创新，调整自己的身心，放松身心，坚持不懈地观察幸福。身体、思想、精神和社会；第四，身心按摩的技巧，身心按摩与普通按摩的区别；当地身体和精神按摩的示范邀请一名妇女参与体验，其他人可以在现场相互练习；第五，放松心态的自我行动，音乐

16、呼吸绘画让她成为健康问题和生活问题的专家！奶奶在澎湖湾的放松训练示范节奏，晚风轻轻吹动澎湖湾的白浪，不醉不归地去海滩。夕阳只是坐在门前矮墙上，一遍又一遍幻想着的海蓝色。黄昏时沙滩上有脚印。两点半，也就是说，我的祖母用一根棍子轻轻地握着我的手，带着温暖的余辉走向澎湖湾。一个脚印是一连串的笑声，消磨了很多时间，直到夜晚在我们回家的路上吞没了我们。6.对有效开展铁路女工服务的建议和思考。1.为类似的问题建立小组活动：单亲女性小组、甜蜜快乐小组、80后主题小组、90后主题小组2。做好铁路女工需求评估工作：铁路女工压力缓解小组；铁路女工危机干预小组3。为女工提供热情服务：即服务提供者的服务鼓励列车员在活动中表达情感；鼓励不同健康状况的妇