心理健康教育《如何面对考试焦虑》

1、.,如何面对考试焦虑,.,焦虑是人的一种正常反应，任何一个人面对一个有压力的情景或时候，都会有焦虑。这是人所具有的本能的反应。适度焦虑凡事都有个度。过度焦虑,.,适度焦虑其实对于我们适应环境、提高工作效率是有帮助的。因为它让我们很认真、很投入，它还调动我们的身体为我们的大脑和其它方面源源不断地提供能量。,.,考试焦虑一旦超过一定的程度，那就走向它的反面。这往往表现为影响你的记忆；妨碍你的加工处理的逻辑思维，导致加工效率降低；另外还有一些负面作用，如心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自己跟自己过不去等等。,.,考试时焦虑过了头。,有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精

2、神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。,.,.,忧主要是担心,担心考试的结果不理想；担心别的同学比自己考得好；担心自己在考场上状态不好；担心平时记得的东西记不得了。,.,就是着急,.,烦,“周围的人不要惹我、最好离我远远的、让我一个人关在房子里面静静的。”,.,行为上比较乱,朝三暮四型,.,当今社会，企业的竞争已逐步转化为人才的竞争。于是，社会对学历的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以来，上海市高考学生人数连年增长，现在，高考又取消了

3、年龄的限制，虽然各高校已加大了扩招力度，但却还远远跟不上考生的增长速度。因此，高考竞争还将更加激烈，社会对人才的要求也将水涨船高。这就在无形中又给你们增加了压力。,大家应当知道的一些现实：,.,据调查，大约有1015的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。,.,你们对天天重复的学习吃饭就寝的老一套生活方式往往感到腻烦，在学习遇到困难时，也会产生厌烦感。在厌烦感起主导作用的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于“休眠”状态，学什么都学不进去，因而更会增大了心理焦虑程度。而焦虑一方面就表现为

4、面对所学学科很无奈：我就是学不下不愿听好催眠的课啊,.,面对考试为什么会出现焦虑：,把考试看得太,太无聊了。,神经质了。,太拼命了。,思想错乱了。,杞人天。,外部力。,大脑休息不足。,.,怎么做：,不要说也不要想：“这次考试，我肯定考不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差”研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则会使人产生不良情绪。“放松、放松、放松”“平静、平静、平静”“我行、我行、我行”。,.,充分的复习准备：只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了，人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志

5、的一次挑战,.,制定考前复习策略,以教材为本。无论是大考还是小考，总不可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。重视“集错”。要重视旧错的收集整理。平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。事过数月或更长时间后，如果把正确的与错误的混在一起，大脑往往很难分辨。,“集中关押，登录在案，待到考前，一一算帐！”,.,希望大家：,在战术上重视考试在战略上藐视考试,（考试并没有什么了不起，跟平时作业差不多，只不过是“作业”的分量重了，“作业”的时间长了，根本不值得害怕，要做到在战略上藐视考试。）,.,学会放松(放松的步骤)：,(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；(2)用鼻

6、子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。,.,睡眠消除法运动消除法兴趣消除法情绪宣泄法食疗法音乐疗法,找个安静的地方大哭大笑去吧!,.,1、科学用脑：(1)看、听、读、做(题)交替进行；(2)学习一段时间后，适当休息一下；2、按照记忆规律和生物节律来组织复习：(1)集中复习：(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用.(3)间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。(4)生物节律：精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。(5)过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好.(6)尝试背诵：边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读.,.,3、讲究目标策略：根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习；4、认清自己的学