高二上学期《早起的奇迹》主题班会课件

明月装饰了我的窗子

我装饰了你的梦

你只有投资清晨才能掌控自己的人生

早起的奇迹2024年班会(第27期)

用于睡觉的有多少个小时？

用于吃饭的有多少个小时？

用于上下楼、课外活动、三操、上洗手间、打水等有多少小时？算算一周有多少个小时？

最后，你每周剩下多少小时学习？168个小时中午12:50~14:25晚上22:30~6:10早餐7:30~7:50午餐12:25~12:50晚餐18:50~19:20一个课间10分钟，七个课间70分钟，课间操30分钟，课活45分钟。?

美国国家睡眠基金会发布的一项睡眠调查结果显示，在工作日的早晨，30-50岁的人表示自己在5:59起床，而46-64岁的人则在5:57醒来。

很多一流成功人士的闹钟都定在早晨5:57,这到底是为什么呢?

某猎头公司的执行CEO詹姆斯·希特林，有一天心血来潮，决定去问问那些他欣赏的企业高管们是如何安排早晨时间的。

他给20个人发了邮件，有18个人回复了他，其中最晚的人的起床时间是6点钟。尽管这些人清晨时间安排的习惯各不相同，但动机都是一样的。

因为作为成功人士，在需要处理最优先的要紧事或者生活中想做的事时，清晨时分正好是他们日程表里最容易自我掌控的一段时间。

早晨的时光的确需要好好利用，就如同一句很不错的理财广告说的那样：先给自己投资，再为消费埋单。

百事可乐董事长兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床，然后在跑步机上跑四英里（约6.4公里），足足跑了几十年。他说：“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。”

小说家安东尼·特罗洛普保持了几十年如一日在清晨那几个小时里从事文字创作的习惯。

芝加哥大学的历史系博士后夏洛特·沃克则用每天早上6点到9点的时段来专攻她那本西非宗教政治的历史著作。“虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。”夏洛特说。

当全世界还没有吃上早餐的时候，那些一流的成功人士已经完成多项日常活动，并朝着他们向往的生活迈进了。

能够驯服早晨的人，必能驯服人生。

作家村上春树是一位优秀的小说家。33岁那年，村上春树立志要以写作为生。接着，他便展现出了对自己生活的巨大掌控感。他每天凌晨4点起床，然后立刻坐到书桌旁开始写作。一写就是5、6个小时，直到写满十页纸为止。写完当天的十页纸之后，他开始跑步、做翻译。一天的生活过得非常精彩。他说：“早起的人生，真的是有在赚的哦！”

早起是摆脱平庸的第一步。

你只有投资清晨，才能掌控自己的人生。

早起和晚起，时间久了会有多大的变化？

一名资深熬夜党，在长达12年的时间里，不到凌晨3点不睡觉。每天都要睡到中午才起床，慌慌忙忙开始一天的拍摄。

结果有一段时间她工作频频出错，粉丝流失也很快。不仅如此，因为晚睡，她身体的各项指标，都亮起了红灯。体检报告显示，她患有：肾结石、咽腔慢性充血、慢性咽炎……

医生说，这一系列亚健康的表现，就是她混乱的作息和不规律的饮食造成的。

她痛定思痛，决定逼自己早起。

每天晚上十点半睡觉，早上7点起床，醒来后先健身，然后再开始一天的视频拍摄工作。

早起30天后，她发现自己的生活发生了翻天覆地的变化：

不仅看起来年轻了5岁不止，成功减重20斤，早起后工作也更高效了，生活开始重新焕发生机。

里斯本大学教授FilipeCastroMatos，也曾发起了一项连续21天早上4:30起床的挑战。他发现，早起带来的，是一系列良性的循环：

因为时间够多，所以从容自信；早起锻炼，身心更加健康；

凡事提前，工作也变得更加得心应手。

教授说：早起看似是一件小事，但它却会产生蝴蝶效应，渐渐改变你的人生。它改变的不只是一天的进度，也在为你的人生积累厚度。

里斯本大学教授FilipeCastroMatos，也曾发起了一项连续21天早上4:30起床的挑战。他发现，早起带来的，是一系列良性的循环：

因为时间够多，所以从容自信；早起锻炼，身心更加健康；

凡事提前，工作也变得更加得心应手。

教授说：早起看似是一件小事，但它却会产生蝴蝶效应，渐渐改变你的人生。它改变的不只是一天的进度，也在为你的人生积累厚度。王健林早上4点就起床了，在健身、用过早餐后，就开始了一天的工作。99%的成功人士，都有早起的习惯。王健林的行程表

维珍集团CEO布朗森每天5点起床，运动健身，陪伴家人。他说：“这样会让我工作前培养很棒的心情。”

富兰克林每天5点起床，做祷告，列计划表，研究工作。

梁实秋每天天蒙蒙亮便起床，搬个藤椅坐到廊檐下开始写作，等到大家陆续醒来，他才停笔。

早起，是成功路上的基石，所有的好习惯都依附于它，一切的成绩也是绕它而生。

南怀瑾先生说：能够控制早晨的人，方可控制人生。越早起，越自律。自律，可以改变你的人生。真正厉害的人，都懂得掌控早起时间。

那些有成就的人，他们之所以能够成功，关键不是做了什么伟大的事情，而在于他们能坚持每天重复做这样的小事。

而早起就是这样的一件小事。

巴菲特说：如果你在小事上没办法约束自己，你在大的事情也很可能不约束自己。

《早起的奇迹》一书中说：“人生的奇迹都发生在早上8点之前。”早起，是一本万利的投资。

自媒体人良大师，早年间认识了一位深圳某IT公司的程序员。这位程序员给他的第一感觉就是不自信，带着IT从业者特有的内向与木讷。可是仅仅四年时间，这位程序员的人生，发生了惊人的变化。

《早起的奇迹》一书中说：“人生的奇迹都发生在早上8点之前。”早起，是一本万利的投资。

自媒体人良大师，早年间认识了一位深圳某IT公司的程序员。这位程序员给他的第一感觉就是不自信，带着IT从业者特有的内向与木讷。可是仅仅四年时间，这位程序员的人生，发生了惊人的变化。

这四年时间里，他每天清晨5：00准时起床，看书，学习，写文章。先是在某平台坚持写作日更，有些名气后，便开设早起领读营，每天6：00带领学员速读一本书。

由于常年坚持，他在圈内的知名度也打开了，被邀请去担任某互联网教育平台的课程总监。如今的他，和当初判若两人，不仅变得自信从容，收入也翻了几番。

一项关于“意志力”的研究成果表明：

在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。

当我们享受了一整夜充分的睡眠，意志力更充沛，心态也更乐观，更容易对付那些消耗精力的事情。所以对那些优秀的人来说，早起不再是一种选择，而成为了一种习惯。

为什么厉害的人都能坚持早起？

因为人生这个战场上，最大的敌人是自己。

当你战胜了自己的懒惰，为生活建立良好的秩序，才能拿回人生的主动权。

富兰克林说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”

多伦多大学的心理学教授乔丹·彼得森在演讲中曾提到一个情绪实验。

实验结果表明：作息颠倒，很容易产生负面情绪。

“对很多人来说，如果不能在同一个时间起床，他们就失去了昼夜调节功能，这就已经足够让他们患上抑郁症了。”

当你因为作息不规律而处于焦虑、抑郁的状态，生活就会犹如多米诺骨牌，一路向下滑行。

韩国高人气插画师李彦姃，曾经是一台连轴转的“工作机器”。她马不停蹄地求学、参加会议，穿梭于各地。

做不完的工作，应接不暇的社交应酬，让她只能压缩休息时间，熬夜就成了家常便饭。

时间久了，她却变得越来越颓废萎靡，健康状态也每况愈下。更糟糕的是，她完全没有了创作灵感，还在抑郁和自卑中，失去了一段感情。

当生活全面崩盘，她开始自救。她每天晚上很早便关上电脑和手机，泡一个热水澡，然后听着舒缓的音乐安然睡去，早上再迎着晨曦自然醒来。

渐渐地，她发现自己精神更好了，而曾经那些焦虑与挫败也都不见踪影，后来她重拾创作，出版了一本畅销书，还举办了一次小型画展。

她改变了自己的作息，也拯救了自己的人生。

俗话说一日之计在于晨，早起，提高生命的能量。精力充沛，才能自如地应对各种难题；身心健康，才能从容安享生活。

作家狄更斯曾说：“人应该早起，早起看辉煌极了的太阳，因为太阳的光明很难持续一整天。”享受清晨的赠与，是生活中最好的治愈。

罗振宇曾说：“我们现在的样子，是曾经的我们使用时间亲手塑造的；而不久的将来，我们的样子，又取决于现在的自己使用时间的方式。”

我们阻挡不了时间的流逝，但可以选择塑造自己的方式。早起一两个小时，或许不是多么了不起的改变，但在日积月累中，你将有惊人的变化。

说了这么多，问问你想怎样利用自己的早晨时间呢？

这个问题值得深思熟虑。你需要花功夫去弄明白，对自己而言什么事情才是最有意义的。一旦下定决心之后，再小的习惯也能创造巨大的效果。

19世纪英国著名小说家安东尼·特罗洛普曾经说：“习惯这个东西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你坚持去做，就能胜过那些艰难的大事。”1、按时睡觉（晚上10：30安静躺下）

我们早起的目的，是希望拥有一个更加美好的未来。早起可能不容易，但是我们可以做到早点睡觉。早起和早睡，是相辅相成的。只有早睡了，才能有精力早起；只有早起了，才能有动力让自己早点睡觉。2、提前做好早起的待办事项表（凡事预则立）

早起为什么不容易坚持？因为我们在坚持的过程中，容易忘记自己为什么要早起。提前一天将早起需要做的事情列成清单。这样，早起之后照着清单去行动，就不会出现因为纠结为什么要早起而放弃早起的情况了。3、加入一个圈子，让环境影响你

昔日孟母之所以三迁，就是因为她深知环境对一个人的影响有多大。你可以找到一个早起的圈子，结交同频的小伙伴，你会发现，环境的力量会推动你不断前行。

能够驯服早晨的人，必能驯服人生。早起这件事，哪怕只是早起一小时，你也可以让自己变得从容，找到自己的节奏，然后让这一整天跟着自己的节奏走。愿你我都能做一个晨型人，常常早起，带着掌控感，握紧人生的方向盘。长期坚持早起的人，最终会变成什么样？1、比别人更健康。长期能坚持早起的人，肯定没有熬夜的坏习惯，这无疑在很大程度上避免了诸多会因熬夜而引起的疾病。2、比别人更年轻。长期能坚持早起的人，一定没有黑眼圈，皮肤也会比别人有光泽和弹性，瞬间拉高你的颜值水平。3、大脑比别人好使。长期能坚持早起的人无论是脑细胞还是神经细胞，寿命和活力都更强，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力，显得更加灵活聪明。4、成功的机会比别人高。长期坚持早起的人普遍在做事效率和成功率上都会高出很多。因为规律的生活，让他们对任何事都有提前规划，并且总是能以高要求的去主动实践，能得到更多机会的青睐。5、更容易与人相处。长期坚持早起的人性情更加温和、友善，很少会有暴躁的时候，并且在工作和生活中都懂得乐于助人，会更容易得到大家的喜欢。6、比别人对生活更充满激情。当别人还在睡梦中时，你已经在为自己的目标而努力了。这不仅体现在时间上更加充裕了，同时也让生活变得充实。所以你会对生活拥有更多的展望，并且把每天都当作一个全新奋斗的开始，拼尽全力。7、更加乐观积极向上。研究发现，长期坚持早起会对情绪产生一种促进作用，让每个早起的人都能自我感觉良好，更加乐观积极向上。8、更魅力四射。长期早起让你在各个状态上都表现优异，这让你在面对任何事或者人的时候都能保持自信，就好像你的身体是会散发出光芒一样。9、看起来更加靠谱。你连被窝的魔爪都能摆脱，相信你也一定是个可以为生活和未来去战斗的勇士，所以你会是个值得信赖和托付的好人选。

早起这样好，那么，从现在开始成为一个早起的人吧，给自己的生活赢得更多时间和价值！

也许你会说，一个人做到早起，不一定就代表他会成功。但一个成功的人，一定有许多优秀的好习惯，也包括早起。那些成绩比你考得好的同学，或许并不是比你更聪明，而是当你还在睡懒觉时，他们能每天坚持早起读书，复习，背课文。

一个人坚持早起，或许并不是什么了不起的习惯，但坚持早起这个习惯，给你带来的改变，却常常是了不起的。如果你无法做到自律，无法做到严格地要求自己，那么先从坚持早起开始，它一定会给你带来更美好的人生体验！5、更容易与人相处。长期坚持早起的人性情更加温和、友善，很少会有暴躁的时候，并且在工作和生活中都懂得乐于助人，会更容易得到大家的喜欢。6、比别人对生活更充满激情。当别人还在睡梦中时，你已经在为自己的目标而努力了。这不仅体现在时间上更加充裕了，同时也让生活变得充实。所以你会对生活拥有更多的展望，并且把每天都当作一个全新奋斗的开始，拼尽全力。7、更加乐观积极向上。研究发现，长期坚持早起会对情绪产生一种促进作用，让每个早起的人都能自我感觉良好，更加乐观积极向上。3、加入一个圈子，让环境影响你

昔日孟母之所以三迁，就是因为她深知环境对一个人的影响有多大。你可以找到一个早起的圈子，结交同频的小伙伴，你会发现，环境的力量会推动你不断前行。

能够驯服早晨的人，必能驯服人生。早起这件事，哪怕只是早起一小时，你也可以让自己变得从容，找到自己的节奏，然后让这一整天跟着自己的节奏走。愿你我都能做一个晨型人，常常早起，带着掌控感，握紧人生的方向盘。

里斯本大学教授FilipeCastroMatos，也曾发起了一项连续21天早上4:30起床的挑战