从‘心’开始课件

从‘心’开始89343今日你以咀中为荣明日咀中以你为耀笑对中考从“心”开始从‘心’开始89343考试考什么？考知识、考能力、考体力

信心、专心、耐心、细心、贪心。考心理从‘心’开始89343有这样一副广为流传的对联：

说你行，你就行，不行也行；说不行，就不行，行也不行。“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，就过去啦”（毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语）！从‘心’开始89343要专心

干扰是客观存在的，关键是要有抗干扰的能力，要能抵抗来自外界的一切干扰，做到雷打不动、专心致志。从‘心’开始89343要耐心一套试卷多达二十多道试题，一场考试长达两个小时，坚持下来，其劳动强度不亚于跑一场马拉松。因此，不仅需要体力，更需要耐心。只有耐下性子，一步一个脚印，稳扎稳打，才能步步为“赢”！

从‘心’开始89343要细心考试时，一定要仔细审题，看清要求，既不漏掉题目中任何有用的显性信息，更要能细心地发现和捕捉题目中的所有暗示和隐含信息。任何题目，不管命题者怎样想方设法地去进行巧妙的遮掩和隐藏，只要你细心地去揣摩，你就一定能准确地领会到命题者的意图。从‘心’开始89343要贪心提倡贪心，实际上是在树立一种满分意识。考试时一定要有满分意识、满分思维，能拿十分就不拿九分。在现代考试中，越来越要求考生考试答案的完整性和准确性，因此，树立满分意识，倡导满分思维，是符合现代考试要求的。从‘心’开始89343

心理状态如何直接影响到考试成绩，一个心理状态好的考生成绩可以提高60至100分，反之则会降低50分左右。

你知道有哪些调节情绪的方法吗？从‘心’开始89343

调整吃：多吃碱性食品

熟悉的食物最益放松心情

其中鱼、奶、瘦肉、豆制品是最佳选择。同时主食一定要吃好。当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。从‘心’开始89343

洋快餐不宜考前食用不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。

考试期间天气比较热，考生体液的流失也比较大，所以补充水分是至关重要的，这里所提到的水分是指温开水或矿泉水，而不包括含糖的饮料。从‘心’开始89343调整“动”：

临考前，该怎样给自己减压？：

在学习的间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。晚锻炼比早锻炼好。早锻炼后，考生整个上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调适过程，可避免这种情况出现。有意识地转移注意力也是减轻心理压力的有效途径。放学后泡泡热水澡、与朋友聊天等都是好方法。此外，还可以进行左右脑思维的自主转移，考生可将文理科交叉学习，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。坚持锻炼，学习思路越来越清晰，效率也提高不少。

从‘心’开始89343实践中总结提炼出来的情绪调节方法

一、制怒术。

愤怒对人的身心健康与思维效率有很大的杀伤力。做自己情绪的主人。通过下面三个步骤来控制愤怒的情绪：第一步在口腔里绕舌头十圈。让口腔里产生大量的、有益身心健康的唾液，同时也让自己的情绪“冷却”下来；第二步是三思：一思我发怒有没有道理呢？二思我发怒之后会有什么后果呢？三思我还有其他的方式替代吗？一般情况下，你这样做了，就可以变得冷静而情绪稳定，因而可以制怒。第三步：尽情地发泄出自己愤怒的情绪，要注意遵纪守法，不能给自己带来更糟糕的后果。从‘心’开始89343二、愉悦术。

在平时的学习与生活中，应努力增加积极情绪。一是多交友，每一个人都要尽力在同学、老师及亲朋好友等不同层次的人群中结交一些知心朋友，至少要努力经营一个能说知心话的朋友群。二是定目标或将大目标划分为多个小目标。读小说最愉快的时候就是读完最后一个字的时候。织毛衣最愉快的时候就是织完最后一针时候。写作业最愉快的时候就做完最后一道题的时候。三是学会辩证思维。从‘心’开始89343辩证思维就是用全面的、发展的、正反的、变化的观点看待世界上的万事万物。一切事情都不是孤立的、静止的，一切事情都有好与坏两面，并且是可以相互转化的。好事可以变为坏事，坏事也可以变为好事。从‘心’开始89343

有一位千万富翁，有房、有车、有地位，妻子漂亮、儿子聪明，但是他很不快乐，在心理咨询中他告诉我，他不愁吃穿，但就是不开心，深究原因，方知，他收入增长的目标是每年至少赚1000万，可是他今年只赚到了600万；他的太太漂亮，但有时候自作主张不听话；儿子聪明，他想要他儿子考到班上前三名，可是他儿子只考了班上的第六名；自已身体还算健康，但最近体重增加了，减不下来。从‘心’开始89343

可见：不良的思维方式常常导致人的不快乐。而辩证的思维方式是保持人情绪稳定的最佳思维方式。从‘心’开始89343如“塞翁失马，焉知祸福”。“考试没考好，是坏事，同时也是好事，因为它表示我还有很大的进步空间，同时找到了我知识的薄弱环节，为我下一次的成功指明了努力的方向”。“今天他和我吵架了，是坏事，同时也是好事，因为它提醒我，与他这样的人相处，我应该选择更好的方法”等。

辩证思维可以使你从容地对待挫折和失败，避免有害的消极情绪，永保积极向上的心态。从‘心’开始89343

三、幽默术。

就是要常幽默多笑。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，学会幽默可以减少不良情绪。首先要有变通的智慧，其次要有宽阔的胸怀。从‘心’开始89343

古希腊著名哲学家苏格拉底是出了名的“妻管严”，他的太太十分厉害。有一次，苏格拉底的朋友到他家做客，刚吃完饭，那位朋友还没走，苏格拉底的妻子就当着那位朋友的面，要求苏格拉底帮她倒洗脚水。苏格拉底感到很没面子，就执意不肯，于是，她的妻子就非常生气地跟他大吵大闹。为免生事端，苏格拉底就和他的朋友一起离开家门，并下楼出去，当他们刚走出楼门口时，他妻子突然将一盆洗脚水泼到了他的身上。场面十分尴尬，可苏格拉底却笑着说道：“我早就知道，打雷过后一定要下雨”。他的机智与幽默赢得了朋友会心的一笑，从而化解了尴尬的场面。从‘心’开始89343

在生活中你不但要学会幽默，而且还应当重视“笑”的价值。人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑少愁，笑一笑，十年少；。另外，笑还有较好的生理作用，如，笑的时候可以增加吸氧量，按摩心脏，松弛肌肉，促进面部肌肉放松，增加脑部供血量，降低基础代谢率等。愁一愁，白了头从‘心’开始89343四、助人术

就是学雷锋做善事，做他人的快乐之源。这样既可以给他人带来快乐，也可以使自己心安理得、心境坦然，具有较好的安全感。反之常做坏事之人，则因以小人之心度君子之腹而提心吊胆、心理紧张、不得安宁。从‘心’开始89343许多高考成功的学生都是乐于助人的人，他们从不保守学习资源，总是乐于帮助其他同学进步，结果是他们的乐于助人也源源不断地获得别人的支持与帮助。有一些同学由于受病态嫉妒心的影响，担心别人超过自己，对同学保守学习资源，不愿意帮助同学解决疑难题目，结果同学关系紧张，被团体孤立，不但得不到他人的帮助，而且还会心情压抑学习效率很低。从‘心’开始89343五、宣泄术。

就是发泄自己不愉快和被压抑的情绪。当遇到不如意，不愉快的事情，而又不能及时化解时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电视、看电影、找朋友谈心、诉说等来宣泄自己不愉快及被压抑的情绪。也可以找适当的场合大声喊叫或者痛快地哭一场。有心理调查结果显示，爱哭的人不容易患溃疡病。从‘心’开始89343六、代偿转移术

就是指当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿转移。如，口渴了无饮料，就改用水；长得不漂亮可以用发奋学习，提高内在素质来补偿；这一门课没考好可争取在另一门课上取得好的成绩；这一次没考好，可以转移到下一次的考试上。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。如同学吵架，事后换个环境去下棋、踢球，这样就可以起到消气平心的作用。失之东隅，收之桑榆从‘心’开始89343七、升华术

就是把不良的情绪引向崇高的境界。如，著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。而文学大家普希金则相反，他在得知美妻婚外恋后，愤怒地与情敌决斗，俩人相互开了一枪，并都击中了对方。有意思的是，普希金击中的是对方裤带中间的钢板，而对方击中的则是普希金的胸膛。结果普希金中弹身亡，而他的情敌却毫发未损，留下了千古遗憾。作为学生可以将暂时的学习“失败”默默地藏放在心底，坚定信念，积蓄能量，用悄悄的、扎扎实实的行动去迎接未来成功的署光。从‘心’开始89343八、照镜术

就是利用照镜子来调节情绪的技术。当情绪抑郁时，可以多照镜子，对着镜子里面的“我”说话。如每天早晨起床后，照着镜子对自己说笑一笑，笑一笑。”结果会真的笑起来，也可以说：“我感到情绪稳定。”“我感到心情愉快”“我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我随时都可以选择快乐，我的一切会越来越好”。

从某种意义上说，人生就是情绪管理的游戏，善于管理情绪的人就比较容易取得成功！

从‘心’开始89343假如分数让你挫败怎么办？

这两天看到钱报的“考生亲友团”这么热闹，我也感慨起自己的高考来……我曾就读于杭州一所一级重点高中，原来成绩一向不错的我在进入高三之后便出现了成绩滑坡。不服输的我顶着巨大的心理压力，指望着下一次月考能有所起色。但是，无情的分数总是让我充满挫败感。在那段时间，我变得十分敏感和脆弱，曾经的雄心壮志被残酷的现实击得粉碎。高考平静地结束了，成绩没有出乎预料，我进了浙工大之江学院。

别因一时失败否定自己（樊莉）从‘心’开始89343一年后，我通过努力争取到了仅有的几个转入浙江工业大学本部就读的机会。现在我还是一名大三的学生，面对即将参加高考的学弟学妹们，我想说的是其实高考并不可怕，当你走过来后回头看那段