重庆市大足区拾万中学高一体育 第30课 耐力跑教学设计

重庆市大足区拾万中学高一体育第30课耐力跑教学设计课题：科目：班级：课时：计划1课时教师：单位：一、课程基本信息1.课程名称：耐力跑教学设计

2.教学年级和班级：高一（1）班

3.授课时间：2023年10月26日星期四14:00-15:00

4.教学时数：1课时

亲爱的同学们，咱们今天这节课就要来一场“耐力跑”的挑战啦！这节课，我们不仅要学习如何跑得更远、更持久，还要掌握科学的训练方法，让我们的耐力得到提升。准备好了吗？让我们一起跑起来吧！🏃‍♂️🏃‍♀️二、核心素养目标1.培养学生的运动能力，提高持续运动的能力和耐力。

2.增强学生的健康意识，理解运动对身心健康的益处。

3.培养学生的团队协作精神，通过集体耐力跑活动增进同学间的友谊和合作。

4.培养学生的意志品质，学会在挑战中坚持和克服困难。三、学情分析同学们，咱们高一（1）班的学生们，经过初中阶段的体育学习，已经具备了一定的体育基础。在耐力跑方面，有的同学可能已经有一定的跑步经验，但耐力和跑步技巧还有待提高。从知识层面来看，大家对跑步的基本原理和技巧有一定的了解，但如何科学训练、如何调整呼吸节奏等高级知识还需要深入学习。

在能力方面，同学们的体能差异较大，部分同学可能因为平时缺乏锻炼，耐力较弱，跑步时容易感到疲劳。而在技术能力上，部分同学可能存在跑步姿势不正确、呼吸节奏不合理等问题，这些问题都会影响跑步效率和耐力。

在素质方面，同学们的意志力和团队精神是我们需要关注的重点。面对耐力跑的挑战，有的同学可能会因为困难而放弃，这就需要我们培养他们的意志品质。同时，耐力跑往往需要团队合作，因此，提高同学们的团队协作能力也是我们教学的重要目标。

行为习惯上，部分同学可能存在运动前后不热身或拉伸的现象，这可能会影响他们的运动效果和健康。因此，在课程中，我会特别强调运动前后热身和拉伸的重要性。四、教学方法与手段教学方法：

1.讲授法：通过讲解耐力跑的基本原理和技术要领，帮助学生建立正确的跑步观念。

2.演示法：亲自示范正确的跑步姿势和呼吸方法，让学生直观学习。

3.实践法：组织学生进行实际跑步练习，通过体验来提高耐力和跑步技巧。

教学手段：

1.多媒体教学：利用PPT展示跑步训练的技巧和注意事项，提高教学的生动性和直观性。

2.视频分析：播放专业运动员的耐力跑视频，让学生对比分析，学习优秀技巧。

3.手机APP：推荐使用运动APP进行跑步训练记录，帮助学生监控自己的训练进度。五、教学过程设计一、导入新课（5分钟）

目标：引起学生对耐力跑的兴趣，激发其探索欲望。

过程：

开场提问：“同学们，你们喜欢跑步吗？你们知道耐力跑对我们的生活有什么好处吗？”

（微笑着等待学生的回答，鼓励他们积极参与讨论。）

接着，展示一些关于耐力跑的图片或视频片段，让学生直观感受到跑步的乐趣和耐力跑的魅力。

（播放一段轻松的跑步视频，背景音乐轻快，让学生在愉悦的氛围中进入主题。）

最后，简短介绍耐力跑的基本概念和重要性，比如它对增强体质、提高心肺功能的作用，为接下来的学习打下基础。

（用亲切的语言，让学生了解到耐力跑不仅是一项运动，更是一种健康的生活方式。）

二、耐力跑基础知识讲解（10分钟）

目标：让学生了解耐力跑的基本概念、组成部分和原理。

过程：

首先，讲解耐力跑的定义，包括其主要组成元素或结构，比如持续的时间和距离。

（用简单的语言解释耐力跑的概念，让学生明白它不同于短跑，而是一种对耐力和持久力的考验。）

然后，详细介绍耐力跑的组成部分或功能，使用图表或示意图帮助学生理解跑步时的身体变化。

（展示一张跑步时的身体变化图，标注出呼吸、心跳等关键指标，让学生直观看到耐力跑对身体的影响。）

最后，通过实例或案例，让学生更好地理解耐力跑的实际应用或作用，比如在军事训练、马拉松比赛中的应用。

（分享一些耐力跑的实例，让学生了解到耐力跑在不同领域的应用，增强他们的学习兴趣。）

三、耐力跑案例分析（20分钟）

目标：通过具体案例，让学生深入了解耐力跑的特性和重要性。

过程：

选择几个典型的耐力跑案例进行分析，如马拉松比赛、越野跑等。

详细介绍每个案例的背景、特点和意义，让学生全面了解耐力跑的多样性或复杂性。

（播放马拉松比赛的精彩片段，让学生感受到耐力跑的挑战性和成就感。）

引导学生思考这些案例对实际生活或学习的影响，以及如何应用耐力跑解决实际问题。

（提出问题，让学生讨论耐力跑在日常生活中如何帮助他们克服困难，增强意志力。）

小组讨论：让学生分组讨论耐力跑的未来发展或改进方向，并提出创新性的想法或建议。

（鼓励学生发挥想象力，提出他们对于耐力跑训练和比赛的改进建议。）

四、学生小组讨论（10分钟）

目标：培养学生的合作能力和解决问题的能力。

过程：

将学生分成若干小组，每组选择一个与耐力跑相关的主题进行深入讨论，如“如何提高耐力跑的成绩”、“耐力跑对健康的影响”等。

小组内讨论该主题的现状、挑战以及可能的解决方案。

（观察学生讨论的积极性，适时给予指导，确保讨论的方向正确。）

每组选出一名代表，准备向全班展示讨论成果。

（鼓励学生积极参与，培养他们的表达能力和团队协作精神。）

五、课堂展示与点评（15分钟）

目标：锻炼学生的表达能力，同时加深全班对耐力跑的认识和理解。

过程：

各组代表依次上台展示讨论成果，包括主题的现状、挑战及解决方案。

其他学生和教师对展示内容进行提问和点评，促进互动交流。

（鼓励学生提问，激发他们的思考，同时也让学生学会倾听和评价。）

教师总结各组的亮点和不足，并提出进一步的建议和改进方向。

（给予学生积极的反馈，同时指出可以改进的地方，帮助他们更好地学习和成长。）

六、课堂小结（5分钟）

目标：回顾本节课的主要内容，强调耐力跑的重要性和意义。

过程：

简要回顾本节课的学习内容，包括耐力跑的基本概念、组成部分、案例分析等。

强调耐力跑在现实生活或学习中的价值和作用，鼓励学生进一步探索和应用耐力跑。

（用激励的语言，让学生认识到耐力跑不仅仅是一项运动，更是一种生活态度。）

布置课后作业：让学生撰写一篇关于耐力跑的短文或报告，以巩固学习效果。

（提出作业要求，确保学生能够将所学知识应用到实践中，提高他们的写作能力。）六、知识点梳理1.耐力跑的基本概念

-耐力跑的定义：持续一定时间，以较慢的速度进行的跑步运动。

-耐力跑的特点：对心肺功能、肌肉耐力和意志力有较高的要求。

2.耐力跑的生理学基础

-有氧代谢与无氧代谢：了解人体在耐力跑过程中能量代谢的变化。

-心肺功能：掌握提高心肺功能的方法，如长跑训练、间歇训练等。

-肌肉耐力：了解肌肉耐力对耐力跑的影响，以及提高肌肉耐力的训练方法。

3.耐力跑的技术要领

-跑步姿势：正确掌握跑步姿势，包括头部、躯干、四肢的协调配合。

-步幅与步频：了解步幅与步频的关系，以及如何调整步幅与步频。

-呼吸节奏：掌握跑步时的呼吸方法，如腹式呼吸、鼻吸口呼等。

-跑步节奏：了解跑步节奏的重要性，以及如何保持稳定的跑步节奏。

4.耐力跑的训练方法

-长跑训练：通过长时间、低强度的跑步，提高心肺功能和肌肉耐力。

-间歇训练：通过高强度、短时间的跑步与休息相结合，提高心肺功能和肌肉耐力。

-组合训练：结合长跑、间歇训练等多种训练方法，全面提高耐力水平。

5.耐力跑的饮食与恢复

-饮食营养：了解跑步前后饮食的重要性，以及如何调整饮食结构。

-水分补充：掌握跑步过程中的水分补充方法，避免脱水。

-恢复训练：了解恢复训练的重要性，以及如何进行有效的恢复训练。

6.耐力跑的竞赛规则

-距离：了解不同耐力跑项目的距离，如5公里、10公里、半程马拉松等。

-起跑与发令：掌握起跑和发令的技巧，提高比赛成绩。

-计时与成绩：了解计时和成绩的计算方法，以及如何提高比赛成绩。

7.耐力跑的损伤预防与处理

-常见损伤：了解跑步过程中可能出现的常见损伤，如肌肉拉伤、关节损伤等。

-损伤预防：掌握预防损伤的方法，如热身、拉伸、正确跑步姿势等。

-损伤处理：了解轻微损伤的处理方法，以及如何寻求专业帮助。

8.耐力跑的心理调适

-心理素质：了解心理素质对耐力跑的影响，以及如何提高心理素质。

-比赛心理：掌握比赛中的心理调适方法，如目标设定、情绪管理等。

-团队协作：了解团队协作对耐力跑的影响，以及如何与队友配合。七、板书设计①耐力跑概述

-耐力跑定义

-耐力跑特点：持久性、心肺功能、肌肉耐力

-耐力跑的重要性：健康、体能、心理素质

②生理学基础

-有氧代谢与无氧代谢

-心肺功能提升方法

-肌肉耐力训练

③技术要领

-正确跑步姿势

-步幅与步频调整

-呼吸节奏与跑步节奏

④训练方法

-长跑训练

-间歇训练

-组合训练

⑤饮食与恢复

-饮食营养

-水分补充

-恢复训练

⑥竞赛规则

-距离

-起跑与发令

-计时与成绩

⑦损伤预防与处理

-常见损伤

-损伤预防措施

-损伤处理方法

⑧心理调适

-心理素质提升

-比赛心理调适

-团队协作精神八、典型例题讲解例题1：某同学进行耐力跑训练，平均心率保持在每分钟150次，训练时长为30分钟。请计算该同学的心率平均值。

解答过程：

心率平均值=（起始心率+结束心率）/2

假设起始心率为140次/分钟，结束心率为160次/分钟，则：

心率平均值=（140+160）/2=150次/分钟

例题2：在进行间歇训练时，一名运动员进行了8次200米跑，每次跑后休息2分钟。请计算该运动员的总训练时长。

解答过程：

总训练时长=间歇次数×间歇时间+跑步次数×跑步时间

假设每次跑步时间为2分钟，间歇时间为2分钟，则：

总训练时长=8×2+8×2=32分钟

例题3：一名运动员参加了半程马拉松比赛，比赛距离为21.0975公里。请计算该运动员的平均配速。

解答过程：

平均配速=总距离/总时间

假设该运动员完成比赛用时2小时30分钟，则：

总时间=2小时×60分钟/小时+30分钟=150分钟

平均配速=21.0975公里/150分钟≈0.14065公里/分钟

例题4：在进行长跑训练时，一名运动员完成了5公里，平均心率保持在每分钟160次。请计算该运动员完成5公里的平均心率。

解答过程