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文档简介

小时睡眠是每本人生命必需的过程，是一种生物节律约占人一生中三分之一的时之间

人这辈子大约要睡：219000全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠

世界卫生机构调查显示：

每年近

8.6

亿人患失眠抑郁障碍……等等都可能是诱因心理因素环境因素季节变化高原环境寝具挑选

引发失眠的因素：

据中国睡眠研究会全国调查问卷计算显示：32%10-14%20%30%38.2%中国法国日本英国美国高达38.2%的中国城市居民（成年人）存在着不同程度的失眠

各国的失眠发生率：

其中…57%成年人在过去的12个月内，有失眠症状的比率高达REPORT60%北京62%上海68%广州一项针对中国6座城市的普通人群睡眠难题的调查表明：

容易导致失眠的行业：这些均为熬夜的重灾区，从事这些行业的作业者普遍饱受失眠的困扰最易在上下班路上睡着的行业：媒体工作金融保险IT通信电子游戏

媒体从业人员仅次于广告或公关12

女性不仅在职场中承担一定的作业压力，同时也要对家庭特别是给予孩子更多的生活关心与照顾，造成一定的生活压力女性更容易产生失眠

女性失眠率是男性的1.4～2倍

小学生学习压力大导致睡眠不足

作业多课外班时间增加在校时间长原因

小学生睡眠时之间10小时中学生不少于9小时中国教育部规定但是全国近1亿中小学生睡眠达不到9小时

睡得越来越少，睡眠质量差，相应的熬夜现象也越来越多上网聊天玩游戏看影视剧作业加班应酬

其中上网聊天的比例占得最多而熬夜的原因主要包括

熬夜越来越多

长期睡眠不足的8大危害：

患有失眠的人没有失眠的人5倍<x发展成为抑郁症的机率患有疾病致死的风险

（睡眠时间）（致死几率）7h5hA%2A%

可导致抑郁症加速皮肤衰老增加死亡风险引发严重的健康问题令人健忘愚钝睡眠不足可增重影响判断力容易引发事故

怎样提高我们的睡眠质量：

坚持规律作息

减少卧室的噪音或其他干扰

打鼾者采取侧卧位睡眠姿势

培养规律放松的睡眠习惯

睡前避免吃含咖啡因的食物保证7~8小时睡眠，最佳在晚上11点前入睡，早睡早起，不赖床，勿贪睡洗热水澡看能使人心静的书或听催眠的音乐如咖啡、茶、某些饮料、黑巧克力等最佳不要将电子设备带入卧室尤以右侧卧位为宜，并避免平卧位12345

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