全民健康生活方式日知识必读

9月1日全民健康生活方式日学问必读

生活

全民健康生活方式日宣扬材料之一

全民健康生活方式行动倡议书

健康是人的基本权力，是华蜜快乐的基础,是国家文明的标记，是社会

和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显

提高，精神面貌面貌一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰

富物质享受的同时，也在变更着人们的饮食起居和生活习惯。及吸烟,

酗酒，缺乏体力活动，膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂,

高血压，高血糖，肥胖等已成为影响我市人民健康素养的大敌。

面对不断增加的生活方式病，药物，手术，医院，医生的作

为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做

健康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生局发起全民健康

生活方式行动，并向全市人民倡议：

一，追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动，我健

康，我快乐”作为行动准则。

二，变更不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，

保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康，向上的公民形象。

三，合理搭配膳食结构，规律用餐，保持养分平衡，维持健康

体重。

四，加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。

五，保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，

诚意待人。

六，营造绿色家园，创建整齐，宁静，奇妙，健康的生活环

境。

七，以科学的看法和精神，传播科学的健康学问，反对，抵制

不科学和伪科学信息。

八，将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康

意识，长期保持健康的生活方式。

让我们在追求健康中实现人及自然的和谐，愿人人拥有健全的人

格，健康的心态，健壮的体魄，实现全面发展，拥有华蜜生活！

全民健康生活方式日宣扬材料之二

健康四大基石

——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡

合理膳食

十个字：一，二，三，四，五，红，黄，绿，白，黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水

化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两

瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和

鸭,或者半两黄豆。“四”:一个礼拜吃四次粗粮。“五”:一天500克

蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣

椒改善心情，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜，红薯，老玉米，南

瓜，红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：

饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉，燕麦片。“黑”：黑

木耳。

适量运动

走路是最好的运动。运动做到三个字：三，五，七。“三”：一次三

公里三特殊钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。

戒烟限酒

心理平衡

只要留意心理平衡，就驾驭了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:

第一助人为乐；其次知足常乐；第三自行其乐。

常年坚持十二个字，能使高血压削减55%,脑瘁中，冠心病削

减75%,糖尿病削减50%,肿瘤削减1/3,平均寿命延长10年以上。

最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的

运动是步行。

全民健康生活方式日宣扬材料之三

高血压防治学问

1,高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，早

期发觉高血压的最有效方法就是定期测量血压，因此成年人每年至少

应测量一次血压。健康成人的正常血压水平应当小于120/80毫米汞

柱，假如发觉血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的

诊治。

2,高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事务,

被公认为“无声杀手工没有发觉的高血压，对人体心脑血管和肾脏

的损害更大，因此切莫讳疾忌医，早发觉，早治疗，早限制，高血

压对人体的损害就会很小。

3,中风，心脏病，肾功能不全等疾病是最常见的高血压并

发症，致残，致死率高，危害严峻。

4,超重和肥胖，高盐饮食，过量饮酒是高血压发生的主要

危急因素，限制体重，增加体力运动，限盐，限酒是防治高血压

的有效措施。健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身

受益。

5,血压易受环境，活动，心情及用药不规则等多种因素影

响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压，合理选择，长期

坚持，规律服用治疗高血压药物，接受药物及非药物疗法相结合，

限制高血压患者血压水平，削减心，脑，肾等器官损害。

6,加强宣扬教化和变更不良生活方式是有效的高血压防治措

施，每个人都要懂得防治高血压的基本学问，并把懂得的防治学问告

知你身边的人，人人参及，共同行动，全面提高人群健康水平。

全民健康生活方式日宣扬材料之四

糖尿病防治学问

我国糖尿病患病率正在快速增长

我国糖尿病患病率在过去20年中上升了4倍，据国际糖尿病联

盟估计，我国2007年糖尿病患病人数约为3980万,2025年将达到

5930万，我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。

二，我国糖尿病以2型为主

2型糖尿病占93.7%,1型糖尿病占5.6览其他类型糖尿病仅占

0.7%；膳食结构变更和体力活动削减导致的肥胖是2型糖尿病的重要

影响因素；中国人是糖尿病的易感人群；年龄越大,2型糖尿病患病

率越高。

三，糖尿病限制不良将产生严峻危害

糖尿病患者发生心血管疾病的危急性较非糖尿病人群高出2—4

倍,并使心血管疾病发病年龄提前,病变更严峻；糖尿病患者常伴有高

血压和血脂异样；糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要缘

由；糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见缘由之一；糖尿病足严峻

者可导致截肢。

四，2型糖尿病的防治措施

普及糖尿病防治学问，每位糖尿病患者都应接受糖尿病防治学问

教化；

限制总热量的摄入,合理均衡各种养分物质。脂肪低于30%,碳水

化合物55%-60%,蛋白质15%-20%,或0.8-1.2g/kg休重/天；食盐摄入

量限制在每天6g以内；

在医生指导下进行适量运动,运动可减轻体重，增加胰岛素敏感

性，限制血糖,运动频率和时间为每周至少150分钟,如一周运动5天,

每次30分钟,将有益的体力活动融入到日常生活中；

糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素，在饮食和运动治

疗的基础上应刚好接受药物治疗。糖尿病病人应选择正规医院进行治

疗,并应终身治疗；

血糖自我监测适合于全部糖尿病患者，应由医生和护士进行检测

技术和检测方法的指导。

全民健康生活方式日宣扬材料之五

精神卫生和健康

一，精神健康是健康不行缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神

健康。每个人不仅须要身体健康，也须要精神健康。精神健康又称心

理健康，是指个体能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力,

有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。

二，精神健康和精神疾病及躯体健康和躯体疾病一样，是由多

个相互作用的生物，心理和社会因素确定的。

三，每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护

自身的精神健康是特殊必要的。

四，我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症，抑郁症,

儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。

五，怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受

询问和正规的诊断及治疗。精神疾病是可以预防和治疗的。

六，关切，不卑视精神疾病患者，扶植他们回来家庭，社区

和社会。

七，2008年精神卫生宣扬主题是“同享奥运精神，共促身心健

康”，宣扬的重点人群是儿童和青少年。

A,儿童青少年时期是身心快速成长，自我意识和人格飞跃

发展的关键阶段，简洁出现各种心理，心情和行为问题。

九，关切和扶植儿童青少年心理健康成长，是每个人，每个家

庭，每所学校，各部门和全社会的共同责任。儿童和青少年及家长,

老师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康

成长。

全民健康生活方式日宣扬材料之六

乙型肝炎防治学问

一，乙肝是一种危害大的严峻传染病，但可以通过接种乙肝疫苗和

其他措施预防。

二，乙肝通过血液，母婴和性接触三种途径传播。日常生活和

工作接触不会传播乙肝病毒。

三，新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。新生儿诞生后要

刚好并全程接种三针乙肝疫苗（0,1,6方案）。

四，新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理，免费接

种。

五，医务人员，老师，餐饮消遣服务业等重点高危人群要加

强乙肝疫苗接种。

六，避开不必要的注射，输血和运用血液制品，运用平安自毁

型注射器或经过严格消毒的器具，杜绝医源性传播。

七，乙肝病毒携带者在工作和生活实力上同健康人没有区分。

由于乙月十传播途径的特殊性，乙肝病毒携带者在生活，工作，学习

和社会活动中不对四周人群和环境构成威逼，可以正常学习，就业

和生活。

八，目前，乙肝病毒感染尚无志向的特异性治疗药物，医学科

技领域亦尚未攻克有些媒体广告宣扬的“转阴”“根治”等难题。

九，乙肝病毒携带者应定期接受医学视察和随访。乙肝患者要

规范治疗，定期检查。

十，乙肝威逼着每一个人和每一个家庭，影响着社会的发展和

稳定。预防乙肝是全社会的责任。

中国公民健康素养66条

国家卫生部于2008年1月4日发布了《中国公民健康素养一一基本

学问及技能（试行）》。它是全世界第一份由政府颁布的有关公民健康

素养的官方公告。

健康素养就是指一个人能够获得和理解基木的健康信息和服务，

并运用这些信息和服务做出正确的推断和确定的实力，以维持并促进

自己的健康。

一，基本学问和理念

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体，心理和社会适应

的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够

维护和促进自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食，适量运动，戒烟限酒,

心理平衡4个方面。

4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。

5.吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管疾病，呼吸系统疾病

等多种疾病。

6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

7.保健食品不能代替药品。

8.环境及健康休戚相关，爱惜环境促进健康。

9.献血助人利己，提倡无偿献血。

10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90

毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；宁静呼吸16-20次/分；脉搏60-100

次/分。

11.避开不必要的注射和输液，注射归必需做到一人一针一管。

12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业爱惜的权利。

13.接种疫苗是预防一些传染病最有效，最经济的措施。

14.肺结核主要通过病人咳嗽，打喷嚏，大声说话等产生的飞

沫传播。

15.出现咳嗽，咳痰2周以上，或痰中带血，应刚好检查是否得

了肺结核。

16,坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

17.艾滋病，乙肝和丙肝通过性接触，血液和母婴三种途径传

播，日常生活和工作接触不会传播。

18.蚊子，苍蝇，老鼠，蟀螂等会传播疾病。

19.异样肿块，腔肠出血，体重减轻是癌症重要的早期报警信

号。

20.遇到呼吸，心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏

按压急救。

21.应当重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求扶植。

22.每个人都应当关爱，扶植，不卑视病残人员。

23.在流感流行季节前接种流感疫苗可削减患流感的机会或减轻

流感的症状。

24.妥当存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。

25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立刻包扎止血；对骨

折的伤员不应轻易搬动。

二，健康生活方式及行为

26.勤洗手，常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

27.每天刷牙，饭后漱口。

28.咳嗽，打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

29.不在公共场所吸烟，敬重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

30.少饮酒，不酗酒。

31.不滥用冷静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

32.拒绝毒品。

33.运用卫生鹿所，管理好人畜粪便。

34.讲究饮水卫生，留意饮水平安。

35.经常开窗通风。

36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，留意荤素搭配。

37.经常食用奶类，豆类及其制品。

38.膳食要清淡少盐。

39.保持正常体重，避开超重及肥胖。

40.生病后要刚好就诊，协作医生治疗，依据医嘱用药。

41,不滥用抗生素。

42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

43.生，熟食品要分开存放和加工。

44.不吃变质，超过保质期的食品。

45.妇女怀孕后刚好去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

46.孩子诞生后应尽早起先母乳喂养，6个月合理添加辅食。