自由泳课程教案

自由泳课程教案一、课程目标1.技能目标让学员掌握自由泳的基本身体姿势、手臂划水动作和呼吸技巧。能够连贯地完成自由泳手臂与呼吸的配合，在水中保持一定的游进距离。逐步提高学员的自由泳速度和耐力，使其能够较为流畅地游完短距离。2.体能目标通过自由泳练习，增强学员的心肺功能，提高身体的耐力和协调性。锻炼学员上肢、肩部和核心肌群的力量，提升身体的运动能力。3.情感目标培养学员对游泳运动的兴趣和热爱，克服对水的恐惧心理。在团队练习和比赛中，培养学员的竞争意识和团队合作精神。

二、课程对象对游泳感兴趣，具备一定水性，身体健康，能够适应水中运动强度的学员，年龄范围在[具体年龄段]。

三、课程地点标准游泳池

四、课程时间本课程共[X]次课，每次课[X]分钟，具体课程时间安排如下：

|课程次数|课程时间|主要教学内容||||||第1次课|90分钟|课程介绍、熟悉水性、自由泳身体姿势讲解与练习||第2次课|90分钟|自由泳手臂划水动作分解教学与陆上模仿练习||第3次课|90分钟|自由泳手臂与呼吸的配合练习、水中有支撑练习||第4次课|90分钟|自由泳手臂与呼吸配合的连贯练习、增加游进距离||第5次课|90分钟|自由泳腿部动作教学与完整配合练习||第6次课|90分钟|自由泳完整技术巩固与提高、纠正错误动作||第7次课|90分钟|自由泳速度与耐力训练、短距离比赛体验||第8次课|90分钟|自由泳综合复习、结业考核与课程总结|

五、课程准备1.教学用具口哨、秒表、浮板、手蹼、脚蹼、拉力器等辅助教学器材。自制自由泳教学视频、图片资料等多媒体教学资源。2.场地布置在游泳池边设置教学区域，划分出不同的练习区域，如浅水区用于基础练习，深水区用于完整配合练习和考核。在教学区域周围设置明显的安全标识，确保学员的安全。3.人员安排安排专业的游泳教练进行教学，教练应具备丰富的教学经验和专业知识，熟悉自由泳教学方法。根据学员人数合理安排助教，协助教练进行教学管理和安全保障工作。

六、教学方法1.讲解示范法通过简洁明了的语言讲解自由泳的动作要领、技术原理和练习方法。由教练亲自示范自由泳的各种动作，让学员直观地感受正确的动作形态和节奏。2.分解练习法将自由泳的完整技术分解为身体姿势、手臂划水、呼吸、腿部动作等多个部分，逐步进行练习。每个部分的练习达到一定熟练程度后，再进行组合练习，最后过渡到完整技术练习。3.模仿练习法让学员在陆上模仿自由泳的各种动作，加深对动作的理解和记忆。通过反复模仿练习，纠正学员的错误动作，形成正确的动作动力定型。4.水中练习法在水中进行实际练习，让学员在实践中掌握自由泳技术。根据学员的不同水平和练习阶段，提供不同的辅助器材和练习方式，如使用浮板、手蹼、脚蹼等进行有针对性的练习。5.游戏竞赛法设计一些与自由泳相关的游戏和竞赛活动，如接力比赛、速度挑战等。通过游戏竞赛激发学员的学习兴趣和竞争意识，提高学员的练习积极性和主动性。

七、教学内容与步骤

第1次课：课程介绍、熟悉水性、自由泳身体姿势讲解与练习1.课程介绍（10分钟）向学员介绍自由泳课程的目标、内容、教学方法和考核方式。强调游泳安全的重要性，讲解游泳池的安全规则和注意事项。2.熟悉水性（30分钟）水中行走与跳跃：让学员在浅水区进行水中行走、跳跃练习，感受水的浮力和阻力。呼吸练习：教练示范正确的水中呼吸方法，让学员进行水下呼气、水上吸气的练习，逐渐适应在水中呼吸。漂浮练习：学员放松身体，平躺在水面上，进行漂浮练习，体验水的支撑力。教练可帮助学员调整身体姿势，使其更好地漂浮。3.自由泳身体姿势讲解与练习（30分钟）讲解自由泳身体姿势：身体要保持水平，头部自然伸展，眼睛看下方，肩部放松，背部挺直，腹部微收，腿部伸直，脚尖下压。陆上模仿练习：学员在池边模仿自由泳身体姿势，教练进行指导和纠正，重点强调身体的线条和姿势的稳定性。水中练习：学员在浅水区进行自由泳身体姿势的水中练习，教练可通过拉着学员的双手或身体，帮助其保持正确的姿势，感受身体在水中的位置和平衡。

4.放松活动（20分钟）带领学员进行简单的拉伸放松活动，如手臂、肩部、腿部的伸展，缓解肌肉疲劳。总结本次课的内容，布置课后作业：让学员在家中继续进行自由泳身体姿势的陆上模仿练习，巩固所学知识。

第2次课：自由泳手臂划水动作分解教学与陆上模仿练习1.复习导入（10分钟）回顾上节课所学的自由泳身体姿势，让学员进行简单的复习展示。提问学员在熟悉水性和身体姿势练习中的感受和体会，引出本次课的主题自由泳手臂划水动作。2.自由泳手臂划水动作分解教学（40分钟）讲解手臂划水动作：自由泳手臂划水分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个阶段。入水：手臂伸直，手指自然并拢，手掌心向外，斜插入水，入水点在肩的延长线上。抱水：手臂入水后，手掌迅速转向斜下方，手臂向外划水的同时屈肘，将水抱住，形成一个较大的划水面积。划水：手臂继续向后划水，屈肘角度逐渐增大，划水路线呈"S"形，直到手臂划至大腿外侧。出水：手臂划水至大腿外侧后，迅速提肘出水，手臂伸直，掌心向后。空中移臂：手臂出水后，在空中向前移动，手臂伸直，手指并拢，移臂至肩的延长线上入水。陆上模仿练习：学员在池边进行自由泳手臂划水动作的陆上模仿练习，教练逐一进行指导，强调动作的连贯性和节奏感，纠正学员的错误动作，如入水角度过大、划水路线不规范等。3.专项力量训练（30分钟）使用拉力器进行手臂力量训练：学员坐在池边，双手握住拉力器，进行手臂的屈伸练习，重点锻炼手臂划水所需的力量。肩部柔韧性训练：通过肩部环绕、伸展等动作，提高肩部的柔韧性，为自由泳手臂划水提供更好的活动空间。4.放松活动（10分钟）带领学员进行手臂和肩部的放松按摩，缓解肌肉紧张。总结本次课的内容，布置课后作业：让学员在家中继续进行自由泳手臂划水动作的陆上模仿练习，并使用拉力器进行手臂力量训练。

第3次课：自由泳手臂与呼吸的配合练习、水中有支撑练习1.复习导入（10分钟）回顾上节课所学的自由泳手臂划水动作，让学员进行陆上模仿练习展示。检查学员课后作业完成情况，针对存在的问题进行再次讲解和纠正。2.自由泳手臂与呼吸的配合练习（40分钟）讲解手臂与呼吸的配合方法：一般采用两次划水一次呼吸的配合方式。即手臂入水时呼气，手臂划水至一半时，头部开始向一侧转动准备吸气，手臂划水至结束时，头部迅速出水吸气，然后头部恢复到原来位置，手臂在空中移臂时呼气。陆上模仿练习：学员在池边进行手臂与呼吸配合的陆上模仿练习，教练强调呼吸的节奏和时机，以及头部转动的角度和力度，让学员感受手臂与呼吸配合的协调性。呼吸技巧强化练习：通过专门的呼吸练习，如水下呼气时间控制、水上吸气深度练习等，提高学员的呼吸能力。3.水中有支撑练习（30分钟）学员双手抓住池边，身体呈水平漂浮在水中，进行手臂与呼吸配合的练习。教练在旁边进行指导，帮助学员掌握呼吸的节奏和手臂划水的动作。学员使用浮板，将浮板夹在两腿之间，双手握住浮板边缘，进行手臂与呼吸配合的练习。教练可在学员旁边托住其腹部，给予一定的支撑，让学员更好地体会手臂与呼吸的配合。4.放松活动（10分钟）带领学员进行全身放松活动，如腿部、腰部的伸展，缓解身体疲劳。总结本次课的内容，布置课后作业：让学员在家中进行手臂与呼吸配合的陆上模仿练习，并在浅水区进行水中有支撑的手臂与呼吸配合练习。

第4次课：自由泳手臂与呼吸配合的连贯练习、增加游进距离1.复习导入（10分钟）回顾上节课所学的自由泳手臂与呼吸配合的陆上模仿练习和水中有支撑练习，让学员进行展示。针对学员在练习中出现的问题，如呼吸不顺畅、手臂与呼吸配合不协调等，进行再次讲解和纠正。2.自由泳手臂与呼吸配合的连贯练习（40分钟）学员在浅水区进行手臂与呼吸配合的连贯练习，不借助任何辅助器材，逐渐增加游进的距离。教练在旁边观察学员的动作，及时给予指导和纠正，鼓励学员克服困难，保持动作的连贯性。组织学员进行分组练习，让学员之间互相观察、交流，分享练习经验，提高练习效果。3.专项耐力训练（30分钟）进行短距离的自由泳耐力训练，如连续游[X]米，中间可适当休息。通过增加游进距离，提高学员的心肺功能和耐力。在训练过程中，教练强调呼吸的节奏和手臂划水的效率，鼓励学员保持稳定的速度和动作质量。4.放松活动（10分钟）带领学员进行放松拉伸活动，重点放松肩部、手臂和腿部肌肉。总结本次课的内容，布置课后作业：让学员在家中进行自由泳手臂与呼吸配合的连贯练习，每次练习时间不少于[X]分钟，并尝试增加游进的距离。

第5次课：自由泳腿部动作教学与完整配合练习1.复习导入（10分钟）回顾上节课所学的自由泳手臂与呼吸配合的练习情况，让学员进行短距离的自由泳展示。检查学员课后作业完成情况，对表现优秀的学员给予表扬和鼓励。2.自由泳腿部动作教学（40分钟）讲解腿部动作：自由泳腿部动作主要起平衡身体和提供推进力的作用。腿部动作包括打水和踢水两个部分。打水时，大腿带动小腿，膝盖自然弯曲，小腿向后下方用力蹬水，然后小腿向上回收，脚掌放松。踢水时，脚掌向内旋转，用脚内侧和外侧向后下方踢水，增加推进力。陆上模仿练习：学员在池边进行自由泳腿部动作的陆上模仿练习，教练强调腿部动作的发力点和节奏，纠正学员的错误动作，如膝盖弯曲过大、小腿回收不及时等。水中练习：学员在浅水区进行自由泳腿部动作的水中练习，教练可通过拉着学员的腿部，帮助其感受腿部动作的正确发力方式。3.自由泳完整配合练习（30分钟）将手臂、呼吸和腿部动作进行完整配合练习。学员在浅水区进行自由泳完整配合的练习，教练在旁边观察指导，帮助学员建立正确的动作协调模式。针对学员在完整配合练习中出现的问题，如手臂与腿部配合不协调、呼吸节奏紊乱等，进行有针对性的纠正和指导。4.放松活动（10分钟）带领学员进行全身放松活动，重点放松腿部肌肉。总结本次课的内容，布置课后作业：让学员在家中进行自由泳完整配合的陆上模仿练习，并在浅水区进行水中完整配合练习，每次练习时间不少于[X]分钟。

第6次课：自由泳完整技术巩固与提高、纠正错误动作1.复习导入（10分钟）回顾上节课所学的自由泳腿部动作和完整配合练习，让学员进行短距离的自由泳展示。收集学员在练习中存在的普遍问题，为本次课的纠正练习做准备。2.自由泳完整技术巩固与提高（40分钟）学员在深水区进行自由泳完整技术的练习，教练在旁边观察学员的动作，及时发现并纠正学员的错误动作。针对学员在自由泳完整技术中存在的问题，如身体姿势不标准、手臂划水力量不足、呼吸不顺畅等，进行有针对性的强化练习和指导。组织学员进行小组比赛，通过比赛激发学员的竞争意识，提高学员的自由泳技术水平。3.专项纠错练习（30分钟）根据学员在练习中出现的错误动作，进行专项纠错练习。例如，如果学员手臂入水角度过大，可进行专门的入水角度调整练习；如果学员呼吸节奏紊乱，可进行呼吸节奏强化训练。教练在专项纠错练习中，密切关注学员的动作变化，及时给予反馈和指导，帮助学员尽快纠正错误动作。4.放松活动（10分钟）带领学员进行全身放松活动，缓解肌肉疲劳。总结本次课的内容，鼓励学员在课后继续加强练习，巩固所学的自由泳技术。

第7次课：自由泳速度与耐力训练、短距离比赛体验1.复习导入（10分钟）回顾上节课所学的自由泳完整技术，让学员进行自由泳展示，教练进行点评。强调自由泳速度和耐力训练的重要性，为本次课的训练内容做铺垫。2.自由泳速度与耐力训练（40分钟）速度训练：采用短距离冲刺练习，如连续游[X]米，每次练习间隔适当休息，逐渐提高学员的自由泳速度。教练可通过计时和技术指导，帮助学员提高速度和动作效率。耐力训练：进行长距离的自由泳练习，如连续游[X]米以上，中间可适当休息。通过增加游进距离，提高学员的心肺功能和耐力。在耐力训练过程中，教练强调呼吸的节奏和动作的稳定性。3.短距离比赛体验（30分钟）组织学员进行短距离自由泳比赛，如[X]米比赛。比赛前，教练讲解比赛规则和注意事项，确保比赛的公平、公正、安全。在比赛过程中，教练为学员加油助威，激发学员的竞争意识和比赛热情。比赛结束后，对表现优秀的学员给予奖励和表扬，对其他学员进行鼓励和总结。4.放松活动（10分钟）带领学员进行全身放松活动，重点放松腿部和肩部肌肉。总结本次课的内容，让学员分享比赛体验和感受，鼓励学员在今后的练习中继续提高自由泳速度和耐力。

第8次课：自由泳综合复习、结业考核与课程总结1.自由泳综合复习（30分钟