服刑人员心理压力与调试

服刑人员的压力与调适李泽兵李泽兵1到9格的图形，你最喜欢哪一个？1代表你是个感性的人。2代表你很稳重。3代表你是个积极疯狂的人4代表你是个十分普通的人5代表你是个很自信的人6代表你是个爱好和平的人7是最好的，代表完美8代表你是个很浪漫的人：）9代表你是值得别人信任的人。在讲课之前我们不妨来做几个心理游戏，来看看我们的心理。【测测你是男是女，据说很准】有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。

提要：

——前言

——压力的危害

——心里压力的调试一、前言你的压力程度是多大？自我评估

看看这张图片，你发现了什么？

这幅图片与每个人所承受的心理压力有关，这本是幅静止的图片，你所承受的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。

经心里测试证明：压力水平行为绩效有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽过度压力给我们带来的影响……1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。

2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。

3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。

4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。

压力反应-心理反应贰、心理反应(一)认知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。(二)情绪反应:包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。(三)行为反应:失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。过度压力的危害：压力—疾病模式

生活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉醒→疾病

长期压力与身心疾病的关系(1)1.高血压2.冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意3.消化道溃疡4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强长期压力与身心疾病的关系(2)

5.紧张性头痛6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者

三、心理压力的调适1.塑造积极的心态2.合理化解挫折情绪3.学会压力管理4.建立稳定的社会支持系统

正确对待压力

远离消极

活在当下

感恩心常在1.塑造积极的心态不说消极的话不听消极的话不与消极的人为伍

远离消极

活在当下要明白活在当下的真正内涵，那么什么是活在当下的真正内涵呢？什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下2025/4/3态度决定命运，思路决定出路！吃草莓的故事一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干嘛？春天的雨后后，好友提出告辞，我坚持要送他到车站。他拦住了我：﹃送君千里，终有一別。你反正只能陪我一程，就在门口止步吧。﹄我尊重他的意見。你爱父母，希望他们长命百岁，但你再孝順他们，他们也会走在你前面，你只能陪父母一程。你喜欢自己的儿女，时刻梦想自己为他們遮风挡雨，然而你再高大，总有一天，你也要走在他们前面，你只能陪儿女一程。你拥有一个心心相印的妻子，但她前面二十多年独属于父母，后面几十年会被儿女、命运分割，你只能陪妻子一程。你看重朋友之间两肋插刀的情谊，然而不是朋友离开你，就是你离开朋友，你只能陪朋友一程。

因为只能陪一程，你更加应该珍惜。他们饥饿时，你的关爱要成为一只苹果；他们寒冷时，你的呵护要变成一件棉衣；他们快乐时，你的笑容应该是最灿烂的；他们伤心时，你的抚慰是最真挚的……生活反复印证：黑夜可以因篝火的加入而变得明亮，冰雪却无法因寒风的参与而化作温暖。因为只能陪人一程，你也应该学会放弃。父母只能抚育你长大，不要期望他们是你永远的拐杖，可以支撑你的全部人生；儿女只是与你血肉相连的孩子，而不是你的附属品，要懂得尊重他们的人生选择；妻子向你奉献了爱情，但她的生命不是爱情的抵押品，应该给她必要的私人空间；朋友可以温暖你，但这种温暖是开放的，你不能强行独占他人的友谊……你只是别人生命中的过客，只能与人共走一段路程，这就注定了你给予别人的有限性，又怎能要求别人无限付出？

您认为呢？感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；…………我永远心存感恩，感恩一切使我成长的人！感恩心常在2025/4/3态度决定命运，思路决定出路！两个思考1

为什么我们能原谅一个陌生人的过失，却对自己的朋友的小过错耿耿于怀？2为什么我们可以为陌生人的点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的警官的种种关怀并视之为理所当然呢？

勇敢面对

学会放弃学会对比2.合理化解挫折情绪对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。

勇敢面对学会“放弃”你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。他人骑大马，我独跨驴子回顾担柴汉，心头轻些儿学会对比向下比较跟孔子比学问跟李嘉诚比财富跟刘翔比跨栏跟泰森比强壮跟孔子比财富跟李嘉诚比跨栏跟刘翔比强壮跟泰森比中国学问不错的人生观分享虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭着眼睛，厌恶清晨的阳光，我赖床不想起身。/我要感谢上苍，因为我能听得到，有好多人耳聋；因为我能看到，有好多人眼瞎；我有能力站起来，好多人需终生睡在床上。

不错的人生观分享虽然我的家一塌糊涂，小孩又吵又闹，每个人火气都很大。感谢上苍，我有一个家。

孤寂的人到处都是。

不错的人生观分享虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我还是要感谢上苍，我有工作机会，

失业的人好多好多。

改善认知模式调整个性

学会调整自己改善认知模式改变思维方式改变对事物的态度改变看问题的角度胜者为王败者为寇？生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。改变思维方式

光明态度三个层次：

初级者：能够看到世界存在光明和黑暗的两面，对任何事情都有一个公正客观的态度。

中级者：不仅看到世界上有光明和黑暗，而且还能看到黑暗面向光明面转化的可能。

高级者：直接能看到黑暗面透出光明，能够积极促进黑暗面向光明面的转化。

改变对事物的态度改变看问题的角度调整个性学会宽容杜绝嫉妒学会宽容（1）宽容是一种生活的智慧，生活的艺术（2）人心不是靠武器征服，而是靠爱和宽

容大度征服的。（3）你的胸中容得下多少人，你就能赢得

多少人。魅力很重要的心理成分是一个人心灵的深沉、宽容、高尚和纯真嫉妒是对别人幸运的一种烦恼。嫉妒能使人得到短暂的快感，也能使不幸更心酸。士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则贤人不至。杜绝嫉妒调整情绪放弃负面情绪

开阔视野放弃负面情绪《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”不要让负面的情绪抑滞成“心锚”

不要让低情绪牵着走，要积极创造有力的情绪

读万卷书，行万里路交四方友，成大气候开阔视野两个人分享一份快乐，会有两份快乐两个人分担一份痛苦，只有半个痛苦生活中的调适方法

音乐解压法运动解压法培养幽默感美国大学生的宣泄方式国内长沙减压节74有一个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，懒洋洋地坐在树底下晒太阳，有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还得花没。智者问，你怎么不结婚？年轻人说，没劲，弄不好还得离婚。智者说，你怎么不交朋友？年轻人说，没意思，交了朋友弄不好会反目成仇。智者给年轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。年轻人说，我不想死。智者说，生命是一个过程，不是一个结果。年轻人翻然醒悟，这就叫一句话点醒梦中人。

“一句话点醒梦中人”75生命是一个过程而不是一个结果！享受过程，精彩每一天！

谢谢大家！9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。4月-254月-25Thursday,April3,202510、人的志向通常和他们的能力成正比例。18:04:2218:04:2218:044/3/20256:04:22PM11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。4月-2518:04:2218:04Apr-2503-Apr-2512、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。18:04:2218:04:2218:04Thursday,April3,202513、志不立，天下无可成之事。4月-254月-2518:04:2218:04:22April3,202514、ThankyouverymuchfortakingmewithyouonthatsplendidoutingtoLondon.ItwasthefirsttimethatIhadseentheToweroranyoftheotherfamoussights.IfI'dgonealone,Icouldn'thaveseennearlyasmuch,becauseIwouldn'thaveknownmywayabout