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形体训练CONTENT手位脚位训练01一位擦地训练五位擦地训练020304下蹲训练05小踢腿训练06大踢腿训练07半脚尖训练08平衡控制训练09手臂训练PART01手位脚位训练

thehandpositionandfootpositionofballet芭蕾

起源于意大利；

兴盛于法国；

鼎盛于俄国。任务一：五个脚位从大腿根部外旋，双脚脚跟紧贴，脚尖向外打开180度，成一条直线，双腿夹紧。一位脚任务一：五个脚位两脚跟相距一足的距离，脚尖向外打开180度，成一条直线。二位脚任务一：五个脚位为了后期的五位脚而设立的过渡位置。双脚紧贴重叠，前脚脚后跟的外侧紧贴后脚的足弓处，脚尖向外打开。三位脚任务一：五个脚位两脚前后相距一足的距离，脚后跟对准另一只脚的脚尖，两脚呈两条平行线，重心在两腿之间，注意腿部向外转开。四位脚任务一：五个脚位双脚重叠紧贴，一只脚的脚尖紧紧贴于另一只脚的脚跟，两脚尖冲外，双腿向外转开。五位脚任务二：芭蕾手型双手合十并拢、食指向两侧翘起，接着，在保持之前动作要求的基础上，双手分开、大拇指点放在中指第一个指腹处后，微微分开一公分的距离，注意不要僵硬。芭蕾手型任务三：芭蕾的七个手位双手放于身体前，与跨跟有一拳相隔的位置，大臂架起，不要紧贴身体两侧，肩膀放松。手指尖相对，两只手的中指之间不超过一拳的距离，上肢呈现出大大的椭圆形。一位任务三：芭蕾的七个手位双手同时向上，抬于肋骨与肚脐的正前方，大臂不要落下。二位任务三：芭蕾的七个手位双手继续同时向上抬起，眼睛随着手指尖慢慢升起，注意肩部向下压，不要憋气。肘部微微向两侧打开，双臂不要太向后方。在眼睛余光可以看得到的位置即可。三位任务三：芭蕾的七个手位左臂保持不动，右手臂轻轻向下落回二位的位置。四位任务三：芭蕾的七个手位轻轻打开右手的手臂，不要用手去拨，手心朝里，注意肘部一直保持一个弧形。五位任务三：芭蕾的七个手位左手臂轻轻向下落，回到二位手的位置。六位任务三：芭蕾的

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