压力管理的分享课件

压力与情绪管理压力管理的分享目录为什么要学习压力与情绪管理什么是压力压力的常见形式如何进行压力管理2压力管理的分享游戏请在一张纸上写下你所面临的三个烦恼。3压力管理的分享谁偷走了你的微笑令我头痛的是，不该我负的责任却算到我的帐上，好像是我的过错似的。要是我说这不关我的事，谁都不信，他们都疯了。但是这的确不关我的事。

工作中的烦恼偷走了你的微笑。

4压力管理的分享我工作的时候，那些对我的工作不懂的人对我瞎指挥，这些人中既有我的客户也有我的上司，真烦人，我又不能争辩。有时，他们甚至都不知道自己在要求什么。人际关系偷走了你的微笑。

谁偷走了你的微笑5压力管理的分享今天真倒霉，早上起床的时候，儿子不肯去幼儿园，上班的路上又塞车，紧赶慢赶还是迟到了，偏偏又被上司撞上，结果挨了一顿克，你说倒霉不倒霉，我都想哭了。生活的琐事偷走了你的微笑。

谁偷走了你的微笑6压力管理的分享境由心造压力管理的分享

你是这样吗？8压力管理的分享目录为什么要学习压力与情绪管理什么是压力压力的常见形式如何进行压力管理情绪管理实务9压力管理的分享什么是压力？压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。10压力管理的分享什么是压力STRESS？Socialisolation[,aisə'leiʃən]

(缺乏人际支持)Thinkingunrealistically[,riə'listikəli]

(想法不切实际)Rigidbody(身体紧张)Emotionsrepressed(情绪压抑)Self-neglect[nig'lekt]

(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激过度)

11压力管理的分享目录为什么要学习压力与情绪管理什么是压力压力的常见形式如何进行压力管理情绪管理实务12压力管理的分享压力源刺激出现感受刺激认知刺激行为反应压力的形成外在环境、內在心理历程感觉到刺激的威胁心理或生理出现症狀

体认到刺激与价值观、需求、动机等的相互矛盾

13压力管理的分享压力症状生理心理行为14压力管理的分享过度压力给我们带来的影响……1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。

2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。

3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。

4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。

15压力管理的分享压力反应-生理反应1.高血压2.冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意3.消化道溃疡4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强16压力管理的分享压力反应-生理反应5.紧张性头痛6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者

17压力管理的分享压力反应-心理反应(一)认知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。(二)情绪反应:包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。(三)行为反应:失眠、行为慌乱、易发生意外事件。18压力管理的分享压力来源压力来源人际工作休闲心灵身体金钱19压力管理的分享压力来自何处？（1）社会环境因素经济景气社会变迁的速度。噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间。工作环境因素任务方面：资源条件不佳、任务过重、任务多样化。角色方面：角色负担过重，角色混淆。人际关系：同僚的支持与否。组织结构：呆板、管道不通。20压力管理的分享压力来自何处？（2）个人能力与期待解决问题的能力处理人际关系的技巧个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。重大生活事件婚恋亲子关系健康21压力管理的分享压力来源小测验-人际压力请对下列问题作出“是”或“否”的选择：

1.碰到熟人时我会主动打招呼。2.我常主动写信给友人表达思念。3.旅行时我常与不相识的人闲谈。4.有朋友来访我从内心里感到高兴。5.没有引见时我很少主动与陌生人谈话。6.我喜欢在群体中发表自己的见解。7.我同情弱者。8.我喜欢给别人出主意。9.我做事总喜欢有人陪。10.我很容易被朋友说服。

22压力管理的分享压力来源小测验-人际压力11.我总是很注意自己的仪表。12.如果约会迟到我会长时间感到不安。13.我很少与异性交往。14.我到朋友家做客从不感到不自在。15.与朋友一起乘公共汽车时我不在乎谁买票。16.我给朋友写信时常诉说自己最近的烦恼。17.我常能交上新的知心朋友。18.我喜欢与有独特之处的人交往。19.我觉得随便暴露自己的内心世界是很危险的事。20.我对发表意见很慎重。23压力管理的分享压力来源小测验-人际压力第1、2、3、4、6、7、8、9、10、11、12、13、16、17、18题答“是”记1分，答“否”不记分，第5、14、15、19、20题答“否”记1分，答“是”不记分。24压力管理的分享压力来源小测验-人际压力1~5题分数说明交往的主动性水平，得分高说明交往偏于主动型，得分低则偏于被动型。主动型的人在人际交往中总是采取积极主动的方式，适合于需要顺利处理人与人之间复杂关系的职业，如教师、推销员等。被动型的人在社交中则总采取消极、被动的退缩方式，适合不太需要与人打交道的职业，如机械师、电工等。25压力管理的分享压力来源小测验-人际压力6~10题得分表示交往的支配性水平，得分高表明交往偏向于领袖型，得分低则偏于依从型。领袖型的人有强烈的支配和命令别人的欲望，在职业上倾向于管理人员、工程师、作家等。依从型的人则比较谦卑、温顺，惯于服从，不喜欢支配和控制别人，他们意愿从事那些需要按照既定要求工作的、较简单而又比较刻板的职业，如办公室文员等。26压力管理的分享压力来源小测验-人际压力11~15题得分表示交往的规范性程度，高分意味着交往讲究严谨，得分低则交往较为随便。严谨型的人有很强的责任心，做事细心周到，适合的职业有警察、业务主管、社团领袖等，而随便的人则适合艺术家、社会工作者、社会科学家、作家、记者等职业。27压力管理的分享压力来源小测验-人际压力16~20题得分说明交往的开放性偏于开放型，得分低则意味着倾向于闭锁型，如果得分处于中等水平，则表明交往倾向不明显，属于中间综合型的交往者。开放型的人易于与他人相处，容易适应环境，适合会计、机械师、空中小姐、服务员等职业，闭锁型的人适合的职业有编辑、艺术家、科学研究工作等。28压力管理的分享音乐！音乐！MUSIC！MUSIC！通向潜意识的桥梁你还有很多助手:自我放松29压力管理的分享冥想......自我放松我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙30压力管理的分享压力来源小测验-工作压力回答以下30个问题，根据自己的实际情况，选择“A(是）”或者“B（否）”。

1应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？

2你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？

3你经常会躺在床上很久都睡不着吗？

4你容易为小事而动怒吗？

5你认为你的家人对你够友善吗？

6早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？7面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？

8你有广泛的兴趣爱好吗？

9最近几天有让你高兴的事情发生吗？

10你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？

31压力管理的分享压力来源小测验-工作压力11如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完吗12你会经常感冒或者头疼、发烧吗？13你很难集中精力完成一件事情吗？14当提前说好的事情遇到变故，你会容易感到沮丧吗？15你常有消化不良或便秘的时候吗？16你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历吗？17最好的放松地点对你来说是自己的家吗？18情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？19你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系20从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜利吗？

32压力管理的分享压力来源小测验-工作压力21你是否比同事花更多的时间在同一件工作上？22你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？23长时间的等待会让你容易生气吗？24你认为你的体重正常吗？25紧张的时候，你会浑身冒冷汗吗？26工作日程过满的时候，你会有身体不适的反应，比如胃痛吗？27你会觉得很多事情不是你能把握的，为此而感到懊恼吗？28你感觉生活中自己积累的问题太多，把自己压得喘不过气来吗？29你害怕遇到争吵，并且在争吵中总处于弱势吗？30你觉得自己能不能控制生活中的烦恼？

。33压力管理的分享答案测评

以上30题中选择A得1分，选择B不得分，把你的分数加起来，看看属于以下哪种情况：1～10分：

你对压力有着非常良好的调节能力，你会选择理智的方式面对不同的压力，适当地转化压力为动力。你的抗压能力很好，归功于你的心理调节能力。更多时候你在生活和工作中愿意接受压力的挑战。

34压力管理的分享11～20分：

还好，你的生活中虽然有一些让你感到压力的事情，但是你还能调节心态，应对一些压力，有时候你会觉得压力可能激发你的动力。但是你绝对不会主动选择巨大的压力，因为你的调节能力和适应能力有限。

35压力管理的分享21～30分：

你对生活中的压力非常敏感，你不喜欢生活在巨大的压力下，一旦压力超过你的承受范围，你会迅速选择逃避，或者在压力下表现出失常的精神状态。36压力管理的分享微软研究院的压力管理张亚勤：个人发展曲线与公司发展曲线要互相弥合。公司要创造最好的选择最合适的人才、创造最好的条件尽量使这两条曲线趋近，只有做到这一点，压力才是可管理的，才是正面的、也就是动力。当然，公司在发展，人也在发展，如果一旦出现曲线的发展方向不一致，个人要看是否能够将自身的发展曲线进行调整。如果无法调整，这可能也是你要转化职能甚至换工作的时候了。37压力管理的分享压力来源小测验-身体压力依据每项题目中所述情况出现的频率，写出评分：总是——4经常——3有时——2很少——1从未——0

38压力管理的分享压力来源小测验-身体压力1、我受背痛之苦2、我的睡眠不定且睡不安稳3、我有头痛4、我颚部疼痛5、若须等候，我会不安6、我的后颈感到疼痛7、我比多数人更神经紧张8、我很难入睡9、我的头感到紧或痛10、我的胃有毛病39压力管理的分享压力来源小测验-身体压力11、我对自己没有信心12、我对自己说话13、我忧虑财务问题14、与人见面时，我会窘怯15、我怕发生可怕的事16、白天我觉得累17、下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒18、我心情不安，无法静坐19、我感到非常口干20、我有心脏毛病40压力管理的分享压力来源小测验-身体压力21、我觉得自己不是很有用22、我吸烟23、我肚子不舒服24、我觉得不快乐25、我流汗26、喝酒27、我很敏感28、我觉得自己像被四分五裂了似的29、我的眼睛又酸又累30、我的腿或脚抽筋41压力管理的分享压力来源小测验-身体压力31、我的心跳快速32、我怕结识人33、我手脚冰冷34、我患便秘35、我未经医师指标使用各种药物36、我发现自己很容易哭37、我消化不良38、我咬指甲39、我耳中有嗡嗡声40、我小便频密42压力管理的分享压力来源小测验-身体压力41、我有胃溃疡的毛病42、我有皮肤方面的毛病43、我的咽喉很紧44、我有十二指肠溃疡的毛病45、我担心我的工作46、我口腔溃烂47、我为琐事忧虑48、我呼吸浅促49、我觉得脸部紧迫50、我发现很难做决定43压力管理的分享压力来源小测验-身体压力98（93或以上）

这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你减轻你对于压力源的知觉，并帮助你改良生活的质量。87（82~92）

这个分数表示你正经历太多的压力，正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重视的。你可能必须花许多时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专家的帮助。44压力管理的分享压力来源小测验-身体压力76（71~81）

这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力源如何做出反应，并学习在压力出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。65（60~70）

这个分数指出你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静的状态，因此对你的健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。45压力管理的分享压力来源小测验-身体压力54（49~59）

这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力源，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫不惧怕地担任工作，也没有失去自信。43（38~48）这个分数表示你很不易被遭遇的压力事件所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。46压力管理的分享压力来源小测验-身体压力32（27~37）

这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事件发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。21（16~26）

如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求刺激。做松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。

47压力管理的分享目录为什么要学习压力与情绪管理什么是压力压力的常见形式如何进行压力管理情绪管理实务48压力管理的分享压力应对的方法认知调节行为调节49压力管理的分享压力应对方式1：情绪的认知调节认知扭曲往往会导致压力过大心理学家艾利斯的ABC理论事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或行为后果是C因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，情绪也就相应得到了改变50压力管理的分享认知扭曲的种类（1）全有或全无：「不是朋友，就是敌人」过度类化：「天下乌鸦一般黑」心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并且老是想着这一面否定正面的事实：「你是在安慰我」遽（ju,急、仓促）下结论：（1）读心术：「你应该懂得我的心」（2）算命：「事情一定会....」51压力管理的分享认知扭曲的种类（2）夸大（灾难化）或贬低：夸大自己的失误或别人的成就情绪化的推理：「我感到焦虑，快要大难临头」「应该」的陈述标签化：「混蛋」、「白痴」个人化：「如果不是因为我，事情或许....」

52压力管理的分享压力应对的方式2：乐观主义乐观主义：健康和主观幸福感有时取决于对我们自身和所处的环境的“积极的幻想”。霍桑效应：期望的作用你认为你能成为一个什么样的人，你就能成为一个什么样的人。53压力管理的分享压力应对的方式3：呼吸技术在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。在考试的时候，如果过于紧张、大脑空白，进行1分钟这样的呼吸来平静。这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。54压力管理的分享压力应对的方式4：放松训练在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松……想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。55压力管理的分享静坐技巧1.

每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。2.

找一个安静不被打扰的地方。3.

集中在一个字或一句话。4.

安适坐直。5.轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。6.正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。7.不要因外界而分心：一种被动的态度。8.持续10-20分钟。56压力管理的分享压力应对的方式5：

寻求社会支持寻求社会支持：任何一个与你有着明显关系的社会关系的人－家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。