体育课中跳皮筋的教学与益处王翠艳

体育课中跳皮筋的教学与益处王翠艳摘要：本文详细阐述了体育课中跳皮筋教学的相关内容，包括跳皮筋的基本介绍、教学目标、教学内容、教学方法、教学组织与实施以及跳皮筋给学生带来的多方面益处。通过系统的教学，能有效提升学生的身体素质、培养学生的团队合作精神和创新能力等，促进学生全面发展。

一、引言

体育课作为学校教育的重要组成部分，对于学生的身心健康发展起着至关重要的作用。跳皮筋作为一项传统的体育活动，具有丰富的趣味性和健身价值。在体育课中开展跳皮筋教学，不仅能够让学生在轻松愉快的氛围中锻炼身体，还能培养学生的多种能力，为学生的成长奠定良好的基础。

二、跳皮筋简介

（一）起源与发展跳皮筋起源于中国民间，流行于20世纪50年代至80年代。它最初是孩子们用各种废旧材料自制皮筋，在课余时间进行玩耍。随着时间的推移，跳皮筋逐渐成为学校体育活动的一部分，并不断发展和完善。

（二）器材与场地跳皮筋所需器材简单，主要是一根皮筋。皮筋一般由橡胶制成，长度约为35米，宽度根据不同的玩法有所差异。场地要求不高，只要有一块较为平坦、宽敞的空地即可，如学校操场、教室前的空地等。

（三）玩法分类跳皮筋的玩法丰富多样，常见的有单人跳、双人跳、多人跳以及各种花样跳法。单人跳包括双脚跳、单脚跳、交叉跳等；双人跳有两人同步跳、一人带一人跳等；多人跳则是多人一起合作完成不同的跳法组合。花样跳法更是层出不穷，如跳八字、麻花跳、螺旋跳等，每个花样都有独特的跳法和节奏。

三、教学目标

（一）知识与技能目标1.让学生了解跳皮筋的起源、发展、玩法及相关规则。2.使学生掌握跳皮筋的基本动作要领，如站立姿势、起跳方法、落地技巧等。3.培养学生能够熟练运用不同的跳法进行单人、双人及多人跳皮筋活动。

（二）过程与方法目标1.通过教学过程中的练习，提高学生的身体协调性、灵活性和节奏感。2.引导学生在跳皮筋活动中学会观察、思考和总结，培养学生的自主学习能力和创新思维。3.让学生在合作跳皮筋的过程中，提高团队协作能力和沟通能力。

（三）情感态度与价值观目标1.激发学生对跳皮筋这项体育活动的兴趣，培养学生积极参与体育锻炼的意识。2.在跳皮筋活动中，培养学生勇于挑战自我、克服困难的意志品质。3.增强学生对传统文化的认同感，传承和弘扬民族体育精神。

四、教学内容

（一）基本动作教学1.站立姿势双脚并拢，身体挺直，膝盖微微弯曲，重心落在两脚之间，眼睛平视前方。2.起跳方法准备起跳时，双脚用力蹬地，同时膝盖伸直，身体向上跃起，手臂自然摆动以保持平衡。3.落地技巧落地时前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌，膝盖微微弯曲，起到缓冲作用，避免受伤。

（二）单人跳教学1.双脚跳学生站在皮筋一侧，双脚同时起跳，跳过皮筋，然后双脚依次落地。开始时可先从较低的皮筋高度练起，逐渐增加高度。2.单脚跳单脚站立在皮筋一侧，另一只脚屈膝抬起，用抬起脚的脚尖发力起跳，跳过皮筋后，起跳脚先落地，然后再放下另一只脚。单脚跳难度较大，需要学生较好的身体平衡能力，可进行分步练习，先进行原地单脚跳练习，再逐渐加入跳皮筋动作。3.交叉跳双脚并拢站在皮筋一侧，先将右脚向前迈出一小步，左脚从右脚上方交叉跳过皮筋，然后右脚再从左脚上方交叉跳过皮筋，如此反复进行。交叉跳需要学生掌握好节奏和身体的协调性，可通过慢动作练习来帮助学生掌握动作要领。

（三）双人跳教学1.两人同步跳两名学生面对面站在皮筋两侧，同时起跳，同时跳过皮筋，动作要保持一致。开始时，两名学生可以先进行简单的同步脚步练习，然后再逐渐加入跳皮筋动作，通过口令或音乐来帮助两人协调节奏。2.一人带一人跳一名学生作为带领者，站在皮筋一侧，另一名学生站在带领者身后，双手拉住带领者的腰部或衣服。带领者先起跳，带动身后的学生一起跳过皮筋，两人要配合默契，掌握好起跳时机和节奏。

（四）多人跳教学多人跳一般以小组形式进行，常见的有三人跳、四人跳等。多人跳需要学生之间密切配合，共同完成各种跳法组合。例如三人跳时，可采用一人先跳，然后另外两人依次跟上的方式；四人跳时，可以分成两组，每组两人同步跳，两组交替进行。在多人跳教学中，要注重培养学生的团队意识和协作能力，让学生学会互相帮助、互相配合。

（五）花样跳法教学1.跳八字学生在皮筋上跳出两个连续的"8"字形，先从左边的"8"字开始跳，然后再跳右边的"8"字。跳八字需要学生具备较好的身体控制能力和节奏感，可先进行徒手练习，熟悉动作轨迹后再进行跳皮筋练习。2.麻花跳将皮筋交叉缠绕成麻花状，学生在麻花状的皮筋中进行跳跃，通过身体的扭转和脚步的移动来完成跳法。麻花跳难度较大，对学生的协调性和空间感知能力要求较高，可逐步引导学生进行练习，先从简单的麻花形状开始，逐渐增加缠绕的复杂程度。3.螺旋跳学生围绕着皮筋螺旋状地跳跃前进，如同螺旋上升的楼梯一样。螺旋跳需要学生掌握好身体的旋转方向和节奏，可通过示范和分解动作让学生先了解跳法，然后进行反复练习。

五、教学方法

（一）讲解示范法教师通过清晰、准确的语言向学生讲解跳皮筋的动作要领、玩法及规则，同时进行标准的动作示范，让学生直观地了解跳皮筋的正确做法。讲解示范要做到重点突出、动作规范，让学生能够清楚地看到每个动作的细节和整体的连贯性。

（二）分解练习法将跳皮筋的复杂动作分解成若干个简单的动作，让学生逐步进行练习。例如，在单人跳教学中，先练习站立姿势、起跳方法，再分别练习双脚跳、单脚跳、交叉跳等基本跳法。通过分解练习，降低学生学习的难度，让学生更容易掌握每个动作的要领，为完整地完成跳皮筋动作打下基础。

（三）游戏竞赛法将跳皮筋教学与游戏竞赛相结合，增加学习的趣味性。例如，组织学生进行跳皮筋接力比赛，每个小组的学生依次跳过皮筋，用时最短的小组获胜。或者开展花样跳皮筋比赛，评选出花样最多、动作最优美的学生或小组。通过游戏竞赛，激发学生的学习积极性和竞争意识，提高学生的参与度。

（四）小组合作学习法将学生分成若干小组，进行合作跳皮筋练习。在小组中，学生们相互交流、相互帮助，共同完成各种跳法。通过小组合作学习，培养学生的团队合作精神和沟通能力，让学生学会在合作中共同进步。教师要引导小组合理分工，明确每个学生的职责，鼓励学生积极参与小组讨论和决策，共同解决练习中遇到的问题。

（五）启发式教学法在教学过程中，教师通过提问、引导等方式启发学生思考，培养学生的创新能力。例如，在学习花样跳法时，教师可以先让学生自己尝试创造新的跳法，然后再进行交流和分享。教师要鼓励学生大胆想象、勇于尝试，对学生的创新想法给予肯定和支持，让学生在学习中不断发挥自己的创造力。

六、教学组织与实施

（一）教学准备1.场地器材准备根据教学需要，准备足够数量的皮筋，确保每个学生或小组都能有皮筋进行练习。选择合适的教学场地，清理场地内的杂物，保证场地平坦、安全。2.学生分组根据学生的人数和性别等因素，将学生分成若干个小组，每组人数一般以46人为宜。分组时要注意学生的个体差异，尽量使每个小组的学生水平相当，便于教学活动的开展。3.教师备课教师要认真备课，熟悉教学内容和教学方法，制定详细的教学计划。了解学生的基本情况，预测教学过程中可能出现的问题，并提前做好应对措施。同时，教师要准备好相关的教学辅助材料，如教学课件、示范视频等，以便在教学中更好地向学生展示教学内容。

（二）教学过程1.开始部分（5分钟）集合整队，检查学生人数。师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生，强调安全注意事项。2.准备部分（10分钟）带领学生进行热身活动，如慢跑、关节活动操等。慢跑可以提高学生的心肺功能，关节活动操能够活动全身关节，预防运动损伤。热身活动要达到一定的强度和时间，让学生身体微微出汗，为后续的教学活动做好准备。3.基本部分（25分钟）（1）讲解示范跳皮筋的基本动作要领和玩法规则（3分钟）教师通过简洁明了的语言向学生讲解跳皮筋的基本动作，如站立姿势、起跳方法、落地技巧等，并进行标准的示范。同时，介绍跳皮筋的常见玩法和规则，让学生对跳皮筋有一个初步的了解。（2）分解练习（10分钟）按照教学内容，将跳皮筋的动作分解成若干个步骤，让学生进行逐一练习。例如，先练习单人跳的双脚跳，学生在教师的指导下，反复练习起跳、跳过皮筋、落地的动作，教师及时纠正学生的错误动作。在分解练习过程中，要关注每个学生的练习情况，鼓励学生积极参与，对于掌握较慢的学生要给予更多的指导和帮助。（3）完整练习（8分钟）学生在掌握了分解动作的基础上，进行完整的跳皮筋练习。单人跳、双人跳或多人跳，学生可以根据自己的兴趣和能力选择不同的跳法进行练习。教师在学生练习过程中巡回指导，及时发现问题并解决问题。鼓励学生之间相互交流和学习，分享跳皮筋的经验和技巧。（4）游戏竞赛（4分钟）组织学生进行跳皮筋游戏竞赛，如跳皮筋接力比赛或花样跳皮筋比赛。通过游戏竞赛，进一步激发学生的学习兴趣和竞争意识，提高学生的跳皮筋水平。在竞赛过程中，要强调规则意识，保证比赛的公平、公正、公开。比赛结束后，对表现优秀的学生或小组进行表扬和奖励，对比赛中出现的问题进行总结和反思。4.结束部分（5分钟）带领学生进行放松活动，如深呼吸、拍打腿部肌肉等，帮助学生缓解身体疲劳。对本节课的教学内容进行总结，回顾学生的学习情况，表扬学生在学习过程中的积极表现，同时指出存在的问题和不足之处，鼓励学生在课后继续练习。布置课后作业，如让学生回家后与家人一起玩跳皮筋，并尝试创造新的花样跳法。最后，宣布下课，师生再见。

（三）教学评价1.学生自我评价鼓励学生对自己在跳皮筋学习过程中的表现进行自我评价，让学生了解自己的优点和不足。例如，学生可以思考自己在跳皮筋动作的掌握、参与练习的积极性、与同学合作等方面的表现，通过自我评价培养学生的自我反思能力和自主学习能力。2.学生相互评价组织学生进行相互评价，让学生之间相互学习、相互促进。学生可以从动作规范、团队协作、创新能力等方面对其他同学进行评价，提出优点和建议。在相互评价过程中，培养学生的观察能力和评价能力，同时增进学生之间的交流和友谊。3.教师评价教师根据学生在课堂上的表现，如动作掌握情况、参与度、团队协作能力等进行全面、客观的评价。教师评价要注重鼓励和引导，肯定学生的进步和优点，同时针对学生存在的问题提出具体的改进建议。通过教师评价，让学生明确自己的学习方向，促进学生不断提高跳皮筋水平。

七、跳皮筋的益处

（一）身体素质方面1.提高身体协调性跳皮筋需要学生身体各部位的协调配合，如手臂的摆动、腿部的跳跃、身体的扭转等。在不断的练习过程中，学生的身体协调性得到了有效提高，能够更加灵活地控制身体完成各种动作。2.增强腿部力量跳皮筋时，学生需要通过腿部发力起跳、落地，这对腿部肌肉是一种很好的锻炼。长期坚持跳皮筋，能够增强腿部力量，提高腿部的爆发力和耐力，有助于学生在其他体育活动中表现得更加出色。3.提升平衡能力在跳皮筋过程中，学生需要保持身体的平衡，尤其是在单脚跳、花样跳等难度较大的跳法中。通过反复练习跳皮筋，学生的平衡能力得到锻炼，能够更好地应对日常生活中的各种平衡挑战，减少摔倒受伤的风险。4.促进心肺功能跳皮筋是一项有氧运动，学生在跳皮筋过程中，呼吸频率加快，心脏泵血功能增强。经常进行跳皮筋活动，有助于提高学生的心肺功能，增强身体的耐力和抗疲劳能力。

（二）心理健康方面1.培养自信心当学生能够熟练掌握跳皮筋的各种动作和玩法，成功完成跳皮筋任务时，会获得一种成就感，从而增强自信心。自信心的提升对学生在学习和生活的其他方面也会产生积极的影响，让学生更加勇敢地面对挑战，积极参与各种活动。2.缓解压力跳皮筋是一种趣味性很强的体育活动，学生在参与跳皮筋的过程中，能够暂时忘却学习和生活中的烦恼，全身心地投入到活动中。这种轻松愉快的氛围有助于缓解学生的压力，放松身心，保持良好的心态。3.培养意志品质跳皮筋过程中，学生可能会遇到各种困难，如跳不过较高的皮筋、花样跳法掌握不好等。通过不断努力克服这些困难，学生的意志品质得到培养，学会了坚持不懈、勇于挑战自我，这对学生的成长和未来发展具有重要意义。4.促进人际交往跳皮筋可以单人跳，也可以多人合作跳。在多人跳皮筋的过程中，学生之间需要相互配合、相互交流，这有助于促进学生的人际交往能力。学生学会了与他人沟通、合作，分享快乐，建立良好的人际关系，提高社会适应能力。

（三）文化传承方面1.传承民族文化跳皮筋作为中国传统的民间体育活动，承载着丰富的民族文化内涵。在体育课中开展跳皮筋教学，让学生了解和学习跳皮筋，有助于传承和弘扬民族文化，增强学生对民族文化的认同感和自豪感。2.培养文化意识通过跳皮筋教学，学生能够接触到中国传统文化的独特魅力，感受到传统文化与体育活动的紧密结合。这有助于培养学生的文化意识，让学