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文档简介

女性月经期运动处方月经期女性生理机能特点

月经期间或前后，以发生小腹疼痛为主要症状，同时伴随着下腹部坠胀、腰部酸痛或其他不良体征痛经月经

女性自青春期起到绝经前，卵巢周期性变化而产生的子宫内膜周期性脱落并伴随出血。月经期女性生理机能特点痛经生殖器官是否有器质性的病变无有原发性痛经（PD）继发性痛经占90%月经期女性运动处方的制订流程1.健康筛查2.运动风险评估与医学检查3.运动测试4.运动处方要素制订月经期女性运动处方的制订流程运动处方的要素运动强度进行较低强度水平运动，即57%~64%HRmax1运动方式采用有氧运动锻炼配合瑜伽或中医传统导引术，同时辅以呼吸模式训练的联合运动方式，有利于全面提升女性月经期的身心健康水平。2运动时间身体健康、具有良好运动习惯的女性建议呼吸模式训练6~10次/min，10~15min/d：伸展练习20~30min/次，有氧运动锻炼30~40min/次。原发性痛经或经期小腹疼痛、腰骶部酸胀不适、下背部疼痛及腿部酸胀无力症状者，应减少运动时间，建议伸展练习10~20min/次，有氧运动锻炼20~30min/次。3月经期女性运动处方的制订流程运动处方的要素运动频率呼吸模式训练3~5次/月经期，伸展练习2~3次/月经期，有氧运动锻炼2~3次/月经期。4运动周期每一个月经周期，可根据个体的身心状况和症状实施个体化运动处方。3~4个月经周期后，应再次进行健康筛查、运动风险评估和运动测试，适时调整运动处方。5注

意

事

项0103月经来潮前三天，以轻柔、舒缓、放松的拉伸运动为主。在运动过程中，要防止对腹腔施压，勿抬腿过高。主观感觉疲劳或发现出血量突增或暴减，应立即停止运动。添加小标题02一个阶段结束后，可根据测试指标情况在专业人员指导下调整运动处方。经期第4~5d，身体开始恢复，可开始做健身走等有氧运动。注意不要做一些球类和负重较大的运动。注

意

事

项禁止参加剧烈、震动太大及竞争激烈的运动.也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻炼出现下列情况需停止运动：运动中出现主观上的不耐受，拒绝训练；运动中出现中等程度呼吸困难、头晕、恶心、心绞痛或任何心脏区域的不适。45合并急性疾病（如严重感冒、发热

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