考研体育346综合运动训练学教材要点

运动训练学

第一章：竞技体育与运动训练

《第一节竞技体育概述》

（一）竞技体育的形成与发展：源起：（概念）竞技体育是体育的重要组成的部分，是以体

育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。

（二）竞技体育形成的动因：

1、生物学因素：人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；

2、个性心理因素：人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动

形成；

3、社会学因素：人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等到方面。

（三）竞技体育的构成：包含着运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个有

机组成部分。

（概念）运动训练是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组

织的有计划的体育活动。运动竞赛是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实

施的运动员个体或运动队之间有竞技较量，是竞技体育与社会发生关联，并作用于社

会的媒介。

（四）竞技体育的基本特点1竞争性2规范性；3公平性；4集群性；5公开性；6观赏性

竞技运动的现代社会价值：（简）

1、激励人类的自我奋斗精神；2、满足社会生活的观赏需要；3、促进社会大众的体育参与；

4、显示国家和社会团体的综合实力；5、促进社会和经济的迅速发展；6、排解社会成员的

不良心绪。

《第二节、运动训练概述》

一、（概念）运动训练是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门

组织的有计划的体育活动。运动竞赛是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与

实施的运动员个体或运动队之间有竞技较量，是竞技体育与社会发生关联，并作用于

社会的媒介。

运动训练在竞技体育中的地位：（问答）

（一）释义：运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动

成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

1

（二）运动训练是竞技体育中的主体构件：运动员的竞技能力来自于遗传效应、生活效应及

训练效应多元的途径。

（三）运动训练与运动员选材的关系：运动员的竞技能力包括先天遗传性竞技能力和后天训

练获得性竞技能力两个部分。科学的选材出了具有优势的先天性遗传能力的可造之材，还必

须在此基础上通过科学的训练才能有效地发展运动员的竞技能力并使得运动员先天遗传性

的竞技能力得到充分的展现。

（四）运动训练与运动竞赛的关系。

二、现代运动训练的基本特点：（简答重）

1、训练目标的专一性与实现途径的多元性；

2、竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；

3、运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；

4、不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；

5、训练调控的必要性及应变性；

6、现代科技支持的全面性及导向性。

《第三节、运动训练学概述》

一、运动训练学释义：运动训练学是研究运动训练规律以及有效地组织运动训练活动的行为

的科学，运动训练学是研究和阐明运动训练规律的综合应用应用性学科。

在运动训练全过程的每一节，即运动员状态诊断、训练目标的建立、训练计划的制定、训练

活动的组织实施、训练效果的检查评定、训练状况的反馈调控、直至训练目标的最终实现,

无一不广泛地应用着现代科技的成果。

二、运动训练学的理论体系：

①一般训练：是运动过程中一般规律的理论体系。

②项群训练：研究和阐明训练过程中具有共同特点的项群且群组训练的理论体系。

③专项训练：研究和阐明专项训练规律的理论体系。

三、运动训练学研究的主要任务：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实

践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。

四、运动训练学研究的主要内容：运动训练学的基本内容和理论框架。

2

第二章项群训练理论

《第一节项群训练理论总论》

一、项群训练理论的建立及其科学意义：

（一）项群训练理论的构思与命名：运动训练的理论体系即由一般学和专项训练学两个层次

所构成。

（二）基本内容：1、各个项群的形成与发展；2、各项群竞技能力决定因素的系统分析：体

能又包含形态、机能及素质三个方面。3、各项群运动成绩决定因素的系统分析：影响比赛

结果的基本因素是运动员所具有的竞技能力及其在比赛中的发挥、竞赛对手所具有的竞技能

力及其在比赛中的发挥以及运动竞赛结果的评定这样三个方面。4、各项群训练的基本特点。

（三）项群训练理论的科学意义：1、鲜明地概括了同一项群不同基础上的共同规律；2、加

强了运动训练理论与实践的联系；3、实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡。

二、竞技运动基础上的分类及项群体系的构成：

（-）竞技运动基础上的分类标准的择定：

1、首先选定决定运动员竞技能力的主导因素作为分类的一个重要标准；

2、选择运动基础上的动作结构作为另一个重要的分类标准；

3、造选择运动成绩评定方法，作为竞技项目分类的第三个标准。

（二）竞技运动基础上主要分类体系的建立：（大问题）

1、依决定竞技能力的主导因素分类（体能和技能）；2、依运动项目的动作结构分类（单一

（周期性、非周期性及混合性）、多元动作结构、多项组合结构）3、依运动成绩的说不定方

法分类（测量、评分、命中、制胜、得分）；

（三）三个主要分类体系的对应联系：

三、项群训练理论的应用：（简）

1、项群训练理论与竞技体育发展战略的制定；

2、项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理；

3、同群基础上训练规律的探讨和揭示；

4、项群训练理论与竞技人才的流动；

5、项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展。

第二节各项群训练基本特征概述

一、技能主导类表现难美性项群训练特征概述：

3

（一）优秀选手竞技能力决定因素特征分析：

1、体能特征：神经过程的均衡性和灵活性高，视、听、触觉及本体感觉准确、灵敏。

2、技能与战术能力特征：3、心理和智能特征：

（二）比赛成绩决定因素特征分析：

（三）训练特点：

1、身体训练：采用非专项的运动项目练习促进健康水平，同时十分重视专项身体素质训练;

2、技术训练：主要包括基本动用和高难度动用的训练；

3、心理训练：彩的主要方法有念动训练法、模拟训练法和自我调节法；

4、艺术表现能力训练：以培养动用节奏感和表演能力。

二、技能主导类表现准确性项群训练特征概述：

（一）决定因素特征分析：1、体能特征：2、技能和战术能力特征：3、心理和智能特征：

（二）比赛决定因素特征分析：确立辩证的比赛指导思想，全面作好比赛前准备，以及教练

员与运动员正确的参赛行为。

（=）训练特点：1、技术训练：非常注重基本功训练；2、心理训练：做好心理定向工作认

真抓好意象练习等。3、战术训练：提高抗干扰的能力和应变能力；4、身体训练：

三、技能主导类格斗对抗性项群训练特征概述：

（一）竞技能力决定因素特征分析：1、体能特征：有较高的身材与较长的四肢，身高和体

重保持恰当的比例；2、技能和战术能力特征：3、心理和智能特征：

（二）比赛成绩决定因素特征分析：

（三）训练特点：1、技术训练：采整体法和分解法、限制法和诱导法以及配对训练法，有

针对性地安排训练内容；2、战术训练：彩假想敌训练、配对训练及实战训练；3、身体训练:

一般身体素质训练和专项身体素质训练。

四、技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述：

（一）竞技能力决定因素特征分析：1、技能和战术能力特征：2、体能特征：3、心理和智

能特征：

（二）比赛成绩决定因素特征分析：受到运动员自身竞技能力水平、比赛时间安排、比赛地

点、对手水平、观众、评定行为。

（三）训练特点：

五、技能主导类同场对抗性项群训练特征概述：

（一）竞技能力决定因素特征分析：1、技能和战术能力特征：2、体能特征：3、心理和智

4

能特征：

（二）比赛成绩决赛因素特征分析：

（三）训练特点：1、技术训练：强调提高整体攻守效能，注重攻守训练内容的同步化。2、

战术训练：注重发展运动员的聪明才智；3、身体训练：发展速度和耐力；4、心理训练：

六、体能主导类快速力量性项群训练特征概述：

（一）竞技能力决定因素分析特征：1、体能特征：2、技能和战术能力特征：3、心理和智

能特征：

（二）比赛成绩决定因素特征分析：运动员自身的竞技能力及在比赛中的发挥情况，是决定

运动员比赛成绩诸因素中首要的决定因素。

（三）训练特点：1、体能训练：在体能训练过程中，不断寻求训练方法与手段的最佳组合,

非常注重训练的整体效益，也是本项群运动员体能训练的突出特点。2、技能和战术能力训

练：在技术训练中注重强化精细技术动作感知觉的训练；利用规则和动用多种心理暗示。3、

心理和智能训练：

（二）比赛成绩决定因素特征分析：身体素质的发展水平是决定因素。

（=）训练特点：

1、体能训练：关健在于精选有效的方法迅速提高体能水平，训练手段的选择也主要集中

于发展爆发力、提高动作迅速率、改善反应能力、提高动作幅度。以及提高无氧代谢能

力，同时把不断提高训练负荷强度作为训练的核心。

2、技能训练：提高和完善动作周期的经济性和实效性是技术训练的关健。

3、心理和智能训练：主要集中于增减运动员心理调节能力和顽强的意志品质，以及速度

感、节奏感和高度集中注意力的能力，以满足比赛所需要的心理素质。

八、体能主导类耐力性项群训练特征概述：

（一）竞技能力决定因素特征分析：1、体能特征：2、技能和战术能力特征：3、心理特征:

（二）比赛成绩决定因素：

（三）训练特点：

1、耐力性项群训练的主要内容：包括发展以体能为主导的多种竞技能力、发展以专项耐

劳力为核心的多种竞技速能力、发展以糖酵解供能或有氧氧化供能为主渠道的多种代谢

能力。

2、耐劳力性项群的主要训练立法：A负荷结构训练方法群组；B代谢能力训练方法群组;

C骨骼肌力训练方法群组；D地域效应训练方法群组；E恢复能力训练方法群组。

5

第三章运动成绩与竞技能力

《第一节运动成绩及其决定因素》

一、运动成绩释义：运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及

其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。包括竞技水平和比赛名次。（名）

二、运动成绩的决定因素：（试述）（必考）

运动员自身与对手在比赛中的表现都决定于他们所具有的竞技能力及要中的发挥程度；

而比赛结果的评定行为则包含着竞赛规则、评定手段及裁判员的道德与业务水平。

1、运动员在比赛国表现的竞技水平（内因）：运动员在比赛中的表现的竞技水平是影响

运动成绩的内因。对不同项群运动员在比赛中所表现的竞技水平有着不同的评定方法。

其中，可测量类和评分类项目运动员所表现的竞技水平基本上是个人竞技能力的表现,

通常较少受对手竞技表现的影响，而分属得分类和命中类的表现项目以及制胜类项目

运动员的竞技表现则受着对手竞技表现很大的有时甚至是决定性的影响。

2、对手在比赛中表现的竞技水平：运动员在比赛中的胜负状况或所取得的名次，在很大

程度上还受制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判员行为的影

响。在对抗性的竞赛项目中，同一名运动员在某一轮淘汰比赛中与强劲的对手较量时，

如果他的对手比他最好的表现还要强的话，尽管他能够表现出比前几轮更高的竞技水

平，也很可能遭到失败而淘汰。这一事实说明了一个简单而却常常被人们所忽视的道

理，即作为比赛成绩的一个重要组成部分，比赛的胜负或名次不仅仅取决于运动员自

己的竞技水平，还取决于对手的竞技水平以及比赛的评定行为。

3、比赛结果的评定行为（包括裁判员的道德及业务水平、成绩的评定手段和竞赛规则这

样三个因素）。（1）竞赛规则的改变，能带来运动成绩的显著变化。（2）评定手段对运

动成绩起作用的最突出的。（3）裁判员的道德和业务水平对运动成绩的影响也是不容

忽视的。

《第二节运动员竞技能力及其构成》

一、竞技能力释义：竞技能力即指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体

能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

二、竞技能力的构成：竞技能力结构模型：依据运动员竞技能力各组成要素之间相互联系。

相互作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型，是对运动员竞技能力

结构的概括、归纳和抽象。反映着竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。

6

I优秀运动员竞技能力结构模型：P34

II运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应：运动员能力构成因素中某种素质或能力的缺

陷，可由其他高度发展的素质或能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力结构

的非衡特征及补偿效应.

三、竞技能力与运动能力含义的异同：运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力只

是运动能力诸多表现中的一种。

四、竞技能力与训练水平的含义的异同：训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则专一

而明确；当训练水平被用于表达运动员的训练状态时，则比竞技能力这一概念更为具体地

表述所达到的程度。

《第三节运动员状态诊断与训练目标建立》

运动员竞技能力的起始状态与目标状态分别标识着一个完整的训练过程的起点和终点，

是训练阶段的划分、训练内容的确定、训练方法与手段的选择、恢复措施的选用及检查评定

的设计等重要内容的基本依据。运动成绩和竞技能力则是训练状态和训练目标的核心组成部

分。（填）

一、状态诊断和目标建立的重要意义：

I状态诊断在训练中的重要作用：（简）

1、为运动训练过程确立一个客观、准确2、对训练工作效果及时的检查评价；

的出发点；3、实施有效训练控制的重要前提。

II建立目标在训练中的重要作用：

1、有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神；

2、制定运动训练计划的重要依据。

二、起始状态与目标状态的完整体系：

I训练状态与训练目标的构成：一个完整的起始状态诊断，应该包含运动成绩诊断、竞技

能力诊断及训练负荷诊断；而一个完整的训练目标，也应该相应地包含运动成绩指标、竞技

能力及训练负荷指标。

II起始状态诊断的基本内容：

1、运动成绩诊断：（填）作为对运动员运动成绩的诊断，应该对运动员在上一个训练过程

中参赛结果给出准确的评价。既包括运动员在比赛中所取得的名次，也包括运动员在比赛中

所表现出来的竞技水平。

2、竞技能力诊断；

7

3、训练负荷诊断。

三、训练目标的基本内容：（简）1、

运动成绩指标（竞技水平和比赛名次）；2、竞技能力指标：

第四章、运动训练的基本原则

《第一节：运动训练基本原则概述》

一、训练规律的概念：训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外

部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和以展的必然趋势。（定义）

二、训练原则的概念：训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必

须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。

三、运动训练的基本原则：I一般训练与专项训练相结合原则、II周期性原则、

《第二节：竞技需要原则》

一、竞技需要原则的概念：即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发,

科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。（名）

二、竞技需要原则的理论依据、科学基础：（简）1、训练目标对训练活动的重要导向作用：

2、专项竞技需要的特异性：3、现代训练的专项休发展趋势向：

三、竞技需要原则的训练学要点：（问题）

1、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛；在制定训练计划时，应对运动

员的现实状态做出科学的诊断，对运动员的训练条件做出全面的分析，对运动员的发育潜力

和训练潜力做出客观和评价，进而确定经过艰苦的努力有较大的概率可予实现的训练目标。

2、正确分析专项竞技能力的结构特点；每个运动项目由于其专项的特异性，决定了其竞

技能力构成因素的差异性。因此，对所从事的运动项目的特点做出正确的分析，是选择适宜

训练内容和手段不可缺少的重要前提。

3、按照竞技的需要确定负荷内容和手段；依据竞技需要原则的要求，负荷内容和手段的

选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运动员自身的具体情况决定的。

4、注意负荷内容的合理结构：负荷的内容是由发展体能的练习、发展技能和战术能力的

练习、发展心理能力和智能的练习组合构成的。

《第三节、有效控制原则》

一、有效控制原则概念、释义：是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。训练

8

中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段，训练的内容、量

度及实施，并对它们进行及时的和必要的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方

式运行，保证训练目标的实现。（名）

二、有效控制原则的理论依据、科学基础：

1、运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制；

2、现代控制论是实施有效控制的理论基础；

3、训练信息是实施有效训练控制的必备条件。

信息在现代训练中的运用主要表现在以下几个方面：

1、运用控制信息有效地调节和控制运动员的训练；

2、运用信息反馈对下在进行的训练过程进行有效的监测和调控；

3、运用运动员训练过程与状态的诊断，了解训练过程的进展状态状况，评价运动员的训

练水平；

4、运用对选材对象状态信息的测定，进行科学的选材；

5、利用比赛前和比赛进行过程中获得的比赛信息，有效地组织比赛前训练和比赛中的

战术调控；

6、运用获取的信息改进训练工作，不断地创造新的技术、战术、训练方法与手段；

7、用扩大知识信息获取量，提高教练员、运动员的知识和智能水平；

8、运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合调控；

9、利用舆论信息的扰动，去影响和在一定程度上控制对手的战术决策。

三、有效控制原则的训练学要点：1、制定科学的训练计划（前提）；2、高度重视训练信息

的采集和运用；3、及时对训练计划进行必要修正和调整。

《第四节、周期安排原则》

一、周期安排原则的概念、释义：是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。

二、周期安排原则的理论依据、科学基础：

1、物质运动周期性的普遍规律：事物的运动和发展都周而复始呈周期性的。这种周期性

的运动不停地发展，每个往复、每个循环都不会完全相同。每一个新的运动周期，都不应

是上一个运动周期简单的重复，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。运动训练

的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。

2、人体竞技能力变化的周期性特征：人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。

在一次负荷二，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量

9

补偿机制，使得运动员的能力得到提高。在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个

新的负荷周期。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；多次适宜负荷的刺激，就

会引起机体多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，进入良好

的竞技状态保持阶段，由于人体的保护性机制与到训练过程中来，在一段时间内保持了高

度竞技状态之后，即需要休息和恢复，以消除生理和心理的疲劳。

3、适宜比赛条件出现的周期性特征。

三、周期安排原则的训练学要点：

1、掌握各种周期的序列结构：按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区

分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期及日训练周期。

2、选择适宜的周期类型（基本训练周、比赛前训练周、比赛周以及恢复周）；

3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系：周期安排原则的依据是人体

竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中后者是决定训练周期时间的固定因

素，而前者则是变异因素。

4、注意周期之间的衔接。

《第五节、适宜负荷原则》

一、适宜负荷原则概念、释义：是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以

及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练

原则。

二、适宜负荷原则的理论依据、科学基础：1、适宜训练负荷下机体的生物适应现象；2、

过度负荷下机体的劣变现象。

三、适宜负荷原则的训练学要点：

I正确理解负荷的构成：负荷的量反映着负荷对机体刺激的量的大小；负荷强度反映着负荷

对机体刺激的深度。（填空）

1、负荷是的评价指标：次数、时间、距离、重量。

2、负荷强度的主人指标：练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予

以衡量。

II渐进式地增加负荷的量度：1、直线式；2、阶梯式；3、波浪式；跳跃式。

III科学地探索负荷量度的临界值；IV建立科学的诊断系统；V正确处理负荷与恢复的关系。

四、科学地处理负荷量与负荷强度的关系：

五、科学地根据项目的性质安排负荷：

10

《第六节、区别对待原则》

一、区别对待原则的含义、释义：是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、

不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应

的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。

二、区别对待原则的科学基础、理论基础：1、运动专项竞技需要的多样性；2、运动员个

人特点的多样性；3、运动训练特点的多变性。

三、区别对待的训练学要点：为什么区别对待？

1贯彻区别对待原则所需注意的因素：

1、运动专项：包括专项成绩的决定因素和专项成绩的发展规律；

2、训练对象：都来有不同的生物学、心理学、社会学及训练学方面的特征；

3、训练条件。

II正确处理训练中共性与个性的关系；

III教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况：在运动训练过程中，教练员更要注意通过

课上观察、记录与运动员的成绩，通过批阅运动员的训练日记，以及通过专门组织的测试，

及时、准确地掌握运动员的具体情况的变化，为科学地贯彻区别对待原则提供必要的依据。

《第七节、适时恢复原则》

一、适时恢复原则释义：是指及时消除运动员在训练中产生的疲劳，并通过生物适应过程产

生超量恢复，提高机体能力的训练原则。

二、适时恢复原则的科学基础：1、人体机能能力和能量储备的超量恢复机制；2、调整时机

的把握对训练效果的重要影响。

三、适时恢复原则的训练学要点：如何判定？

I准确判别疲劳程度：1、自我感觉；2、外部观察；3、生理测试；4、心理测试。

II积极采取加速机体恢复的适宜措施：（简）1、训练学恢复手段；2、医学、生物学恢复手

段；3、营养学恢复手段；4、心理学恢复手段。

《第节动机激励原则》

一、释义：是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原

则。（名）

二、科学基础：1、成功动机是运动员参训的重要原动力；2、竞技训练的长期性和艰苦性要

求不断地激励运动员的参训动机；

11

三、训练学要点：（问题）

1、加强训练的目的性教育和正确价值观教4、发挥运动员在训练中的主体作用；

育；5、注意教练员自身的榜样作用；

2、满足运动员合理的需要；6、注意正确地动用动力。

3、激发运动员参与训练和比赛的兴趣；

《第节系统训练原则》

一、系统训练原则释义：是指持续地、循序见进地组织运动训练过程的训练原则。

二、系统训练原则的科学基础：

1、人体生物适应的长期性；适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面

发生有益的变化，这就需要较长的时间。

2、训练效应的不稳定性；因此，要想获得理想的训练效应，有效地发展运动员的体能、

技能、战术能力、运动智能及心理能力，就必须注意保持训练过程的连续性，系统地、不间

断地参加训练。

3、人体生物适应的阶段性：人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也

是有阶段的。机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作疲劳、恢复、超量恢复和训练效

应消失等几个阶段，在更长一些时间的跨度内，如几个月至一年的训练过程中，运动员机体

能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。

为了在重要比赛中创造优异的成绩，运动员总是为求通过科学的训练与安排，使自己在

训练中获得的竞技能力最充分的准备，在比赛中最大限度地动员机体的潜力，把自己在训练

中获得的竞技能力最充分地发挥出来，创造优异的成绩。运动员参赛的准备状态，叫做竞技

状态。

一、贯彻系统训练原则的训练学要点：

（一）保持训练系统性：（如何保持训练系统原则的诊断性）

1、健全多级训练体制；

2、建立和强化正确的训练动机；动机是“人们经常以愿望、兴趣、理想为形式表现出来

的激励个体发动和维持其行为，并导向某一目标的一种心理过程或主观因素。”运动员只有

具有强烈的训练动机,才能够积极主动地坚持多年系统训练,从而攀登运动竞技水平的高峰。

3、科学地制定训练计划；

4、提供有力的社会保证。有力的社会保证也就成为坚持系统训练必不可少的重要条件。

运动员学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等各个方面的状况，都对他的训练有着不可忽视

12

的重要影响，而这些问题的妥善解决，也会给训练活动以有力的支持。

（二）按阶段性特点组织训练过程。运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，

有步骤、有秩序地进行。而这一步骤则是按固有的程序排列的。如全程性多年训练系统依次

分为基础阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段及竞技保持阶段；一个持续4—12个月的训练

大周期，依次分为准备时期及恢复时期次训练课也依次分为准备部分、基本部分和结束部分

等等。

训练过程的程序性表现在训练的各个方面。如发展周期性耐力运动员的专项能力，应以

一般耐力和最大速度为基础；体操运动员学习旋空翻，则必须首先掌握后空翻两周及后空

翻转体360度的技术。练习内容的程序性在许多情况下都是不可逆的，必须按照固有的程序

进行，这样才能取得理想的训练效果。忽视训练活动的程序性，会造成许多不良后果。

《第节直观教练原则》

一、释义：是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象

思维。建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训

练原则。

二、科学基础：（一）认识过程的普遍规律：运动员在学习和掌握动作的练习时，一般都来

是沿着直观（具体、生动的思维）一实践（建立动作表象，学习和了解技术要点）一建立

概念（形成抽象思维）一学会和掌握动作技能的思维认识程序进行的。（二）动作技能形成

原理：反映着事物由低到高、由易到难、由简到繁的发展规律。

三、贯彻直观教练原则的训练学要点：1、教练员应高度重视直观教练原则的运用；2、注意

应用科学技术的新成果；3、注意直观教练与积极思维的有机结合。

13

第五章运动训练方法与手段

《第一节、运动训练方法与手段概述》

一、运动训练方法概述：

1、释义：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。

2、作用：(1)运动训练方法的不断创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的

作用是十分巨大的。一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体体现，也是科学训练

实践的高度总结。

(2)正确地认识和掌握不同方法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同时期的

训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员

的整体能力。

二、运动训练方法体系：

1、基本结构：构成运动训练方法的主要因素是练习运动及其组合方式、运动负荷及其变

化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。

2、运动训练方法的基本分类：简述运动训练方法的基本分类？依不同训练方法的基本作

用和适用范围，将它们分为：

(1)整体控制方法：包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练方法；

(2)具体操作方法：包括完整、分解、持续、间歇、重复、变换、循环、比赛训练法8种。

三、运动训练手段概述：

1、释义：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所

采用的身体练习。

2、作用：(1)运动训练手段的不断创新和科学运用对推动竞技能力水平的作用同样是十分

巨大的。

(2)不同的训练手段具有不同的功效，科学地认识和应用不同训练手段的功效和

特点。有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务；有助于科学地提高不同

运动基础上运动员的各类竞技能力。

四、运动训练手段体系：1、基本结构：2、基本分类：3、分类：P141。

《第二节、运动训练的具体操作方法》

一、重复训练法：(一)释义：是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排桎充分休

息的练习方法。

14

二、构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每两次（组）练

习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步。

（二）类型与特点：

X.类型短时间重复训练中时间重复训练长时间重复训练

要素

负荷时间〈30秒30—2分钟2—5分钟

负荷强度最大次大较大

间歇时间相对充分相对充分相对充分

间歇方式走步、按摩走步、按摩、坐走步、按摩、坐、卧

供能形式磷酸盐代谢系统为主供能糖酵解为主的混合代谢供无氧有氧比例均衡的混合代谢

能供能

二、间歇训练法：

（-）释义：是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，

反复进行练习的训练方法。

（简述）基本功能：

1、通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；

2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目匹配的适应性变化；

3、通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢供能能

力或糖酵解有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；

4、通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩

固技术动作；

5、通过较高负荷心率的刺激，可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高

强度的情况下具有持续运动的能力。

15

（二）类型与特点:

类高强度间歇训练强化性间歇训练发展性间歇训练

型\

A型B型

要素

负荷时间(40秒40—90秒90—180秒〉5分钟

负荷强度大大较大中

心率指标190次180次170次160次左右

间歇时间很不充分不充分不充分

间歇方式走、轻跑走、轻跑走、轻跑

每次心率120—140次120—140次120次

供能方式糖酵解供能为主的混合代谢供能糖酵解供能为主的混合代谢供有氧代谢为主的混合代谢供能

能

（三）应用:

1、高强性间歇训练方法的应用：适用于体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质、技

术训练，同时适用于技能主导类对抗性运动项群中的攻防技术或战术的练习。

2、强化性间歇训练方法的应用：适用于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能

的竞技运动项目的技术、战术及素质的训练工作。

3、发展性间歇训练方法的应用：适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练工作。

三、持续训练法：

（-）释义：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。平均

心率应在每分钟爱30—170次之间。

（-）应用：

1、短时间持续训练方法的应用：（填空）适用于体能主导类项目的运动素质训练之中，也适

用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作。

2、中时间持续训练方法的应用：

3、长时间持续训练方法的应用：（有匀速、变速、法特莱克持续训练三种变化形式）法特莱

克训练是一种以发展有氧代谢系统为主、适当发展有氧与无氧代谢系统混合供能能力为己

任的耐力训练方法。（定义）

16

（三）类型与特点:

基本类型短时间持续训练中时间持续训练长时间持续训练

负荷时间5—10分钟10—30分钟》30分钟

心率强度170次左右160次左右150次左右

间歇时间没有没有没有

动作结构基本稳定基本稳定基本稳定

有氧强度最大最大次大

供能形式无氧、有氧代谢系统混合供能有氧代谢供能为主有氧代谢供能

四、变换训练法：

（一）释义：是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣

味性、适应性及应变能力的训练方法。（定义）

（二）类型与特点：

类型负荷变换训练内容变换训练形式变换训练

要素

负荷强度变化最大可变或不变可变或不变

动作结构相对固定变换固定或变换

供能形式可在多种代谢形式之间变换以某种代谢形式供能为主以某种代谢形式供能为主

（三）实践应用:

1、负荷变换训练方法的应用：适用于身体训练，也适用于技、战术训练。

负荷变换的训练方式是多种多样的一般方式：（1）负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形

式；（2）负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式；（3）负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形

式。

应用特点：降低负荷强度，可利于学习和掌握运动技术。提高负荷强度及密度，可使机体适

应比赛的需要。

2、内容变换训练方法的应用：技能主导类运动项群。

应用特点：练习的内容的动作结构可为变异组合，亦可为固定组合，练习的负荷性质符合专

项特点，练习内容的变换顺序比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。

3、形式变换训练方法应用：运用主要反映在场地、线路、落点和方位等条件或环境的变

换上。

17

应用特点：通过变换训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时间和变换练习形

式进行训练（填

五、循环训练法：

（-）释义：循环训练法是指根据训练的具体任务将练习手段设置为若干个练习站，运动员

按照既定顺序和战线依次完成每站练习任务的训练方法。

作用：1、有效地激发训练情绪、累积负荷“痕迹”、交替刺激不同体位。徨训练法制结构因

素有：每站的练习内容、每站的运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍徨

之间的间歇、练习的站数与徨练习的组数。

2、运用循环训练法可以有效地提高不同层次和水平的运动员的训练情绪和积极性；

3、可以合理地增大运动训练过程的练习密度；

4、可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；

5、可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。

（二）循环训练法的类型：（简述循环训练法的结构与因素）循环重复训练、循环间歇训练

法和循环持续训练方法。

类型循环重复训练循环间歇重复训练循环持续重复训练

要素

循环过程间歇且充分间歇不充分基本无间歇

负荷强度最大次大较小

负荷性质速度、爆发力速度耐力、力量耐力耐力

供能形式以磷酸原代谢系统为主供能以糖酵解代谢系统供能为主以有氧代谢供能为主

六、比赛训练法：

（一）释义：比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方

式进行训练的方法。有助于运动员全面并综合地提高专项比赛所需要的体、技、战、心、智

各种竞技能力。

18

（二）类型:

基本类型教学性比赛检查性比赛模拟性比赛适应性比赛

比赛规则正式规则或自定正式规则或自定正式规则正式规则

规则规则

比赛环境相对封闭封闭或开放封闭或开放开放

比赛过程可人为中断不可中断不可中断不可中断

比赛对手队友或对手对手队友或对手对手

比赛裁判临时指定正式指定临时或正式指定正式指定

（分解训练法）:

（一）释义：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按

环节或部分分别进行训练的方法。作用：动用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务,

加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。

（-）类型与应用：

1、单纯分解训练法的应用特点：分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部

分可以独立训练。

2、递进分解训练法的应用特点：

3、顺进分解训练法的应用特点：训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体

一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。

4、逆进分解训练法的应用特点：训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰到

好处恰恰相反；多运用于最后一个环节为关健环节的技术和战术的训练。

（完整训练法）：（一）释义：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节,

完整地进行练习的训练方法。

《第三节、运动训练的常见手段》

一、周期性单一练习手段

1、释义：周期性单一练习手段是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。

2、举例：I全身周期性练习；n局部周期性练习；

二、混合性多元素练习手段

19

1、释义：混合性多元素练习是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。

2、举例：全身混合练习、局部混合练习。

三、固定组合练习手段

1、释义：固定组合练习是指将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。

2、举例：有氧健身操练习、各种自选拳练习、各种协调性练习、彩带操螺旋基本技术练习。

四、变异组合练习手段

1、释义：变异组合练习是指在多元动作结构下，将多种练习手段依变异组合形式进行的身

体练习。

2、举例：完整变异组合练习、局部变异组合练习

《第节运动训练的整体控制方法》

一、模式训练法：

（一）释义：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的

控制性方法。（填空）

（二）结构与特点：

1、基本结构：模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种构件

组成。训练的目标模型给出了未来运动训练过程目标发展的指标体系，检查手段采集运动训

练现实状态的信息工具，评定标准是邺别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体

系，训练手段是根据训练模式所提出的发展目标以及评定结果反馈信息所提出的练习方法。

A目标模型（必须明确训练目标，即期望训练出达到何等水平、具有什么特征的运动员）;

B检查手段（由检查项目、检查方式和检查工具）；

C评定标准（为教练员提供识别运动训练过程状态的依据）；

D训练方法（根据说不定结果选用藉以实施模式训练、解决具体训练问题）。

2、特点：A信息化特点；B定量化特点。

（三）应用：

1、应用过程：教练员通过正向控制通道，运用训练模式、训练手段控制运动员竞技能力

的发展方向；通过反馈调控通道，运用说不定结构了解运动员现实情况，修正训练的相应

环节或教练员的指导方案，经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地

逼近训练模型指示的预定目标。

2、应用范例：它的应用三个步骤：

A按照检测基础上的要求测验，并对照评分标准找出与检测成绩对应的标准分数，同时

20

按照“综合性、均衡性、适应性”的计算方法评出等级，以确诊出运动员现实的基本状况；

B根据训练模型确定出下一阶段训练过程的发展目标，并根据差距，确定训练重点，选

择训练手段，实施严格的模式训练；

C在预定的时间按照检测基础上的要求测验，以检查模式训练的结果，并对照评分标准

找出问题，继而又进入新的一轮应用过程。

二、程序训练法：（一）释义：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种

训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动对训练过程实施科

学控制的方法。

（二）结构与特点：

1、基本结构：由训练程序（由训练内容、时间序列和联系形式）、检查手段、评定标准和

训练方法。其中，每一构件又由不同的要素组成。从结构角度上看，程序训练法与模式训练

法最大的不同之处是控制运动训练过程依据的不同。模式训练法是以训练模型为控制依据，

程序训练法则以训练程序为控制依据。至于程序训练法中的检查手段、评定标准及训练手段

等构件的组成特点及具体功能可参见模式训练法中相应的内容。这里集中讨论的是程序训练

法结构中的训练程序。训练程序由训练内容、时间序列和联系形式三个要素组成。

2、基本特点：A具有系统化特点；B具有定性化特点；C具有程序化特点。

（三）应用：1、应用过程：教练员通过正向控制通道，运用训练程序、训练手段控制运

动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定标准、检测手段了解运动员的现实

情况，以便修正教练员的指导方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。经过如此

多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练程序指示的预定目标。

第六章、运动员体能及其训练

《第一节、运动员体能训练概述》

一、体能训练释义：

（-）运动员体能及其构成：（填选）运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员

竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发

展状况所决定的。构成体能的身体形态、机能、素质三个因素都有各自相对独立的作用。

（二）体能训练的意义：

体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系：

21

1、良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；

2、良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；

3、良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；

4、良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。

二、体能训练的基本要求：

（一）合理地安排一般体能训练和专项体能训练。

（二）体能应与技术、战术心理和智能训练有机结合选择体能训练手段应力求与专项技术动

作形式和生物力学特征相近似。

（三）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定,

要因时、因项、因人而异。

（四）体能训练的主要内容是运动素质训练。

（五）要体能训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识,

培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。

《第二节、力量素质及其训练》

一、力量素质释义：

（一）定义：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

（二）力量素质分类：

①最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。

②相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。

③快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。

④力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。

几种力量素质的评定及训练负荷量度的确定：

（一）最大力量的评定及训练负荷量度的确定：1、最大力量评定：2、最大力量训练负荷量

度的确定：

（-）（如何发展运动员的最大力量？具体说明举例）

（1）基本训练方法负荷量度的确定：

A负荷强度：发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。

第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对少儿训练，先是从40%左右的负荷

强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。

第二，每周应穿插一些更大强度，如90Q95%的负荷强度的训练。

22

B负荷数量（次数与组数）：练习的重复次数与负荷的强度有很大关系，通常，以50%的负

荷强度做20次为宜，每减少5%的强度，重复次数可增加两次；每增加5%的强度，重复次数

则要减少两次。

C组间间歇时间：间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间越

长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关,

局部肌肉参与工作，间歇时间可短些，参与工作的肌肉越多，间歇时间也应越长。

荷兰优秀速滑选手哈'库伯根据自己的实践荷兰优秀速滑选手哈'库伯根据自己的和

实践和研究设计发展最大力量训练方案是：以80%的负荷强度重复做4~5次，4~6组，小休

为2分钟，大休为6分钟。此外，他还设计了不同负荷强度交替训练的安排，如：

（80犷70%+50%~40%+50%~40%+801r70%）X6~8组，小休为1分钟，大

8次12次12次8次

休为6分钟，并提出恢复时间为48~72小时。

二、力量训练的方法与手段：（试述发展？）

1、负重抗阻练习；2、对抗性练习；3、克服弹性物体的练习；4、利用力量训练器械练习；

5、克服外部环境阻力的练习；6、克服自身体重的练习；7、电刺激。

四、力量训练的基本要求：

三、儿童少年力量训练应注意的事项：

1、掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。

2、儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，

不易折断；但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度力量训练。

3、儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气

动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。

4、儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训

练。

《第三节、速度素质及其训练》

一、释义：（一）定义：是指人体快速运动能力。

（二）分类：速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。

二、各种速度素质的评定及训练：

（一）反应速度的评定及训练：1、（略）

2、反应速度训练应注意的问题：

23

（1）反应速度很大程度上取决于遗传因素，通过训练可使运动员注意力潜在的反应速度

能力表现出来并稳定下来。

（2）要求运动员注意力集中。

（3）反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上。

（二）动作速度的评定及训练：1、略

2、动作速度训练应注意的问题：

（1）提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。

（2）专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致。

（3）在使用反复做某一个规定动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习

的速度。

（4）动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。

（5）练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习强度大，需要的间歇时间就

应长些。

三、速度训练的基本要求：

（四）儿少速度训练的注意事项：

1、掌握儿少速度自然发展趋势，以便科学地安排速度训练，反应速度：6~12岁反应速度

提高幅度较大，9~12岁提高的更为显著。跑的速度（移动速度）：7~12岁男女孩跑的最高速

度的差别不大，到13岁以后，男孩逐渐超过女孩。（选择）

《第四节、耐力素质及其训练》

一、释义：

（一）定义：是指有机体坚持长时间运动的能力。疲劳是一种生理现象，是有机体自我保护

的反映。训练会导致机体疲劳，疲劳的产生则限制着有机体继续承受训练负荷。

（二）分类：

二、两种耐力素质的评定及训练负荷量度的确定：

（一）有氧耐力的评定及训练负荷量度的确定：

1、有氧耐力的评定：

2、训练负荷量度的确定：（试分析或试述如何发展有氧耐力？）

（1）持续训练法：

A负荷强度：采用持续训练法发展有氧耐力的训练强度相对较小，心率可控制在

145^170次/分之间。这个训练强度对提高运动员心脏功能特别有效，对改进肌肉的供血能

24

力、改造肌肉的直接吸收氧的能力也有特殊意义。有氧耐力训练的适宜心率可通过公式：安

静心率+（最大心率-安静心率）X60%~70%来计算。

B负荷数量:负荷数量取决于运动员的训练水平，训练水平高的运动员可承受大负荷量。

发展运动员有氧耐力训练时间不能少于20分钟。

C工作方式：运用持续训练方法发展运动员的有氧耐力工作方式很多：匀速持续跑（心

率控制地150次/分左右，时间坚持在世小时以上，这种练习节省体力，效果好。）；越野跑

（工作时间1.5~2小时）；变速跑；法特莱克跑。

（2）间歇训练法（试述用间歇训练法发展有氧耐力的方法？）

A负荷强度：采用间歇训练法发展有氧耐力，在工作进行中，心率可达170~180次/分。

B负荷量；

C间歇时间：一般要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120次/分左右时，便可进行下

一次练习。

D休息方式：E练习的持续时间：需半小时以上。

（3）循环练习：

（二）糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定与训练负荷量度的确定：

1、糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定：

2、糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练负荷的确定：（如何提高运动员的无氧耐力？）

（1）负荷强度：提高糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练的强度为80犷90%,以使运动

员机体处于糖酵解供能状态，其强度为80%~90虬一次练习的持续时间介于「2分钟之间，

若以跑为训练手段时，其距离一般以400米为宜。

（2）重复练习的次数与组数：3^4次，以保持必要的训练强度。练习的重复组数应视运

动员训练水平而定，2~3组或3~5组。

（3）间歇时间：一种是次间间歇时间以恒定不变的方式安排，如每次练习之间休息4分

钟等。另一种是采取逐渐缩短时间的方式安排，这样做有利于使体内乳酸堆积，达到较高值。

组间的间歇时间一般要长于组内间歇时间，以利于恢复。

四、耐力训练的方法与手段：

（一）一般耐力训练常用的方法与手段：

1、各种形式的长时间跑。

2、长时间进行的其他周期性运动，如速度滑冰、划船、自行车等。

3、长时间重复做某一非周期性运动，如排球运动中多次做滚动练习。

25

4、反复做克服自身体重的练习，坚持长时间的抗小阻力的练习。

（二）耐力训练的基本要求：

（三）儿少耐力训练的注意事项：

1、掌握儿少耐力自然发展的趋势，以便科学地安排耐力训练。

2、儿少耐力训练必须有氧耐力训练为主。

3、儿少进行耐力训练的内容手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活

动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。

4、儿少进行耐力训练的基本方法为持续训练法，止匕外，还可用法特莱克式的变速跑等。

《第节、柔韧素质及其训练》

一、定义：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

二、柔韧训练的基本要求：

（一）发展柔韧素质与力量素质相结合；（二）注意柔韧性训练与温度和时间的关系；

（三）柔韧性训练应保持经常；（四）采用多种手段发展柔韧性；

（五）儿少柔韧性训练的注意事项：

《第节、灵敏素质及其训练》

一、释义：（一）定义：是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改

变身体运动空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。

二、灵敏训练的主要手段：

（一）让运动员在跑、跳当