高中主题班会 赋能高三助梦远航（高中部）活动设计-高三上学期新学期积极适应教育主题班会

【新学期积极适应教育活动设计】赋能高三助梦远航（高中部）活动理念高三学生在特殊而关键的阶段，承受着巨大的心理压力，如果各方面压力不能得到良好的调整，就会给高三阶段的生活和学习带来很多负面影响。高三这一年也是最考验学生身体、心理等方面素质的重要一年，这一年中身心两方面是否能保持良好的状态影响着学生高考的整体发挥。但是在备考过程中，繁重的学业任务、情绪的困扰或者人际的冲突等问题也时常困扰着很多高三学子，各种负面事件、负面思维一直在持续不断地消耗着学生的精力和信心。因此，在新学期伊始，指导高三学生学会管理自己的精力，调整自我心态，养成良好的思维及行为习惯显得非常重要。本课以全球著名心理学家吉姆·洛尔提出的“精力管理金字塔”为理论基础，并根据学生学情进行调整，通过向学生介绍吉姆·洛尔的能量金字塔模型，指导学生从体能、情绪情感、思维、精神四个方面进行自我精力管理，为高三生活赋能。活动目标1.认知目标：认识能量金字塔及能量四维模型，了解自己在能量管理方面存在的不足，了解如何进行自我能量管理的方法和技巧。2.情感目标：正确认识自己在能量管理方便存在的问题，通过自我能量管理提升面对高三生活的信心，在备考过程中保持积极的情绪状态，不怕困难，迎接挑战。3.能力目标：掌握能量管理的方法和技巧，学会进行自我情绪调整，转变思维模式，树立合理的目标，从容应对高三的各种挑战。活动准备课件PPT《赋能高三，助梦远航》课件.ppt活动过程一、团体热身阶段（一）热身活动1.教师播放视频《手指放松操》。2.学生跟着视频一起做手指放松操。设计意图：热身活动《手指放松操》旨在营造轻松愉悦的课堂氛围，为活动课的顺利进行做铺垫。（二）情境导入1.教师呈现图片，引导学生思考问题：“如果让你自驾开始一段旅程，出发前，你需要考虑的问题是什么？”2.学生思考、分享。（目的地、路线、行李、攻略、车子油量等，教师可以从学生的回答中引出能量的问题）3.教师：大家的考虑都有道理，但是在出发前我们不可能回避的是我们的车子够不够油，中途不够的时候能不能加上油，这是一个很现实的问题，能量充足，汽车才能跑得动。高三生活开始了，高考倒计时也逐渐提上日程，如果把高三比成一段旅程，你准备好了吗？你的能量充足吗？接下来，我们一起谈谈高三如何蓄能的问题——赋能高三，助梦远航。设计意图：通过情境导入，营造出轻松、深思的课堂氛围，为接下来的活动奠定良好的情感基础。在这样的氛围中，学生更容易放松身心，开放思维，接受新知识。二、团体转换阶段1.教师：不知道大家有没有遇到过这种情况？看到别的同学学习成绩很好，你也希望像他一样，可是总是觉得时间不够和动力不足，把希望寄托于明天，每天除了羡慕还是羡慕。不知不觉时间已经过去了，是不是别的同学就比自己精力旺盛呢？升入高三后，你下定决心痛改前非好好学习，于是，在老师和同学的帮助下，你制定了一个良好的学习计划，可是，一个星期过去了，你却发现，按照计划落实的时间根本不够用，你是不是该放弃这个计划了？你是班上的班干部，很希望在帮助老师把班上的事情做好的同时锻炼自己的能力。可是作为一名高三学生，学习压力又非常大，每天有做不完的作业，所以，你每天都在纠结，要不要跟老师说辞去班干部的工作？我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。很大部分原因在于我们不太擅长进行自我精力管理，也就是能量管理。2.精力的理解精力，通常的理解就是人体内的能量，它是一个动态变化的系统，就像花开花落、月圆月缺，人的精力状态也有波峰和波谷，有时候精力充沛、精神亢奋，有时候情绪低落，甚至萎靡不振。精力不是天生，而是能够通过学习和管理得到提升和保持的。3.吉姆·洛尔的能量金字塔与能量四维模型吉姆·洛尔是全球著名的心理学家，也是精力管理训练系统的创始人。吉姆认为，只要你学会了精力管理科学的方法，变成自己的习惯，就一定能是精力充沛的人。根据这个金字塔模型，研究者们发现精力管理/能量管理可以从以下四个方面入手（介绍能量四大维度）：（1）体能：体能是决定我们能量的储量，涉及到运动、饮食、睡眠等方面。（2）情绪/情感：情感是决定我们能量的质量，涉及到情绪状态、人际关系、亲密感等方面。（3）思维：思维是决定我们能量的准度，涉及到思维模式、创造力、新的认知、技能学习与发展等方面。（4）精神：精神是决定到我们能量的强度，涉及到目标感、价值感、意义感、使命感、兴趣爱好等方面。4.课堂小测试：测一测：你是否存在能量危机？（附件学案1）（1）学生根据学案1进行现场自我测评。（2）教师：同学们都完成了自我检验，现在看看自己的总体能量如何？你需要在哪些方面加强努力呢？设计意图：现场自我测评目的在于让学生结合活动内容对自身的能量状态有初步的认识。5.我的能量补给清单（1）教师：精力充沛，能量充足，才能让我们拥有良好的状态走过高三。从能量四维模型的角度考虑，有哪些方式可以给自己进行能量补给？如果每种方式的补给满分是10分，你会给该项补给方式打几分？接下来，请大家根据自己的实际情况，完成手中的能量补给清单。（2）学生完成学案《我的能量补给清单》。（3）教师邀请同学们进行分享，或者与旁边的同学分享和讨论。设计意图：通过填写《我的能量补给清单》，引导学生对自身的能量状态进行深入思考和讨论。三、团体工作阶段1.教师：老师看到很多同学都写出了自己的能量补给方式，特别棒！在这里，老师也想结合能量的四大维度跟大家谈几点建议。2.教师分享、学生体验——能量加油站。（一）体能维度：给身体充充电身体是用来支持大脑的。身体休息好，大脑才能高效运转。怎样才算是学会休息呢？最根本方法是确保身体能够体验到放松的感觉，放松有助于睡眠。同学们不妨试试以下几种放松方式。（1）呼吸放松：腹式呼吸（教师指导，学生跟着视频音乐练习腹式呼吸）步骤：①找一个地方舒服地躺或坐下来。②将注意力集中在腹部。③轻轻闭上眼睛，感受一下自己的呼吸，开始深呼吸几下。④开始腹式呼吸：深呼吸，动作越慢越好。用鼻子深吸气，肚子慢慢鼓起来，憋住5秒，再用嘴巴慢慢呼气，呼气时肚子慢慢瘪下去。重复几次。⑤每天进行上述练习，尤其在睡前，如此可有效放松自己，帮助入睡。Tip:3次深呼吸+10分钟小睡，有效的能量闪充。（2）想象放松：冥想助眠（教师指导，学生跟着视频音乐进行冥想放松）教师：你可以听一些舒缓的轻音乐，在音乐声中想象一些让自己感到舒适的事情或场景，在想象的过程中，你的压力感会减轻。也可以尝试进行冥想放松，帮助身体找到舒适感，有助于睡眠。Tip：晚上睡眠不好，选择中午12点到2点之间补觉，效果最佳。（3）适量运动+规律饮食教师：首先，选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟。也可分为2次，每次15分钟。散步、慢跑、快走、跑步、打球等都可以。其次，养成规律的生活习惯和饮食习惯，按时按点就餐，保障身体能量的供给，不要因为学习压力胃口变化而打乱饮食规律。（二）思维维度：培养成长型思维模式1.教师：思维模式是人的底层代码，它就像多米诺骨牌的第一张，推倒了会发生一连串的连锁反应。在面对不同的情景时，不同的人会有不同的思维方式，进而带来不同的结果。斯坦福大学教授卡罗尔·德韦克提出了人的思维方式分为两种，一种是成长型思维，一种是固定型思维。这两种思维有什么区别呢？2.播放视频《成长型思维vs固定性思维》，对比两种思维。3.教师：思维模式的转变并不能瞬间实现，需要一个训练和适应的过程。而且转变之后，还要长期保持这种思维。（三）情绪/情感维度：培养积极情绪1.教师：情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。积极正面的情绪是精力输出的保障。产出最高、创造力最强的时候并不是处于波谷，而恰恰是处于波峰，处于正面情绪非常高涨的时候。与积极情绪对立的就是消极情绪，在高三阶段，最常见的消极情绪是什么？2.学生思考、回答。3.教师：高三学生中最常见的消极情绪就是紧张和焦虑。很多同学总觉得时间不够用、考试太频繁、成绩不理想、学习效率低、睡眠质量差等，各种现象大多都跟人的焦虑情绪有关。其实，在高三阶段，紧张和焦虑是很正常的，面对这些情绪我们需要学会调整自己的情绪。怎么做呢？（1）思维干预：积极心理暗示法①呈现《思维干预实验》。②教师：看了这个视频，你们发现什么了吗？你对焦虑的看法和态度决定着焦虑究竟如何影响考试；如果你觉得焦虑有害，那他就是考试的敌人；反过来，如果你觉得焦虑是在帮助你，那它就是考试的朋友。这就是“思维干预”的力量。所以，同学们，当你觉得紧张焦虑时，请为自己感到高兴，请接纳它、拥抱它，对它说：焦虑，你好，谢谢你陪着我备战高考。③课件呈现具体做法是：1.找出不合理认知后，问问自己有什么证据证明这些想法是正确的或者错误的？2.可替代性的解释和想法是什么？3.最糟糕/最好/最有可能的结果是什么？4.告诉自己这个想法的好处或不利之处是什么？5.如果一个特定的（朋友或家人）以这种方式看待这种情景，你会告诉他什么？6.你现在应该做什么？④教师：很多负面情绪大都与我们对事件的态度和看法有关，面对这些情绪我们需要做的就是学会找出这些情绪背后的想法，然后通过思维干预，调整这些想法，从而调整负面情绪，产生新的行为。（2）保持一定的人际联结①教师：心理学研究表明，人际关系的质量影响人的主观幸福感。幸福感是一个人积极情绪的重要组成部分，可以想一想，你的幸福感来自于哪里？我相信很多同学们的幸福感来源中都会涉及到与他人的关系，所以保持良好的人际联结也是我们高三学子需要考虑的问题。②学生思考、分享。③教师：怎么保持联结——师生之间：请教和提问；亲子之间：沟通和问候；同伴之间：相助和包容。注意处理好这些关系，我们才能营造出良好的人际氛围，从而为自我情绪/情感上注入积极的能量。（四）精神维度：找准目标添动力1.教师：我们生活/学习的意义到底是什么。放在高三也就是学生要明白自己学习的意义是什么，学习的目标在哪里，如何制定目标及如何操作。谈“意义”太空洞，那我们就谈目标，大家当下有目标吗？目标是什么？2.学生思考、分享。3.教师：目标定得太大，可能会间歇性踌躇满志，持续性力不从心；目标定得太小，没有成就感，完成后持续性摆烂；没有目标，人就显得无知迷茫，浑浑噩噩浪费时间。美国马里兰大学心理学教授埃德温·洛克提出目标设置理论——洛克定律。（1）遵循洛克定律当目标既是指向未来的，又富有挑战性的时候，它便是最有效的。你可以为自己制定一个总的高目标，但一定要为自己制定一个更重要的实施目标的步骤。千万别想着一步登天，多为自己制定几个篮球架子，然后一个个克服和战胜它，久而久之你就会发现，你已经站在了成功之巅。（2）目标管理SMART原则（教师结合课件中的举例进行讲解）①教师：1954年，彼得·德鲁克提出了一个具有划时代意义的概念——目标管理，它是德鲁克所发明的最重要、最有影响的概念，并已成为当代管理学的重要组成部分。合理设定目标是突破循环的关键，“聪明法则”（SMART）有利于我们明确、高效地达成目标。S代表具体化（Specific），目标必须是具体的、明确的，如达到怎样的程度。M代表可度量（Measurable），指目标是数量化或者行为化的。A代表可实现（Attainable），指目标是在付出努力的情况下可以实现的，避免设立过高或过低的目标。参考以往的经验，保障50%~80%的成功率。R代表相关性（Relevant），目标必须是实际的且与其他目标有相关性。T代表有时限（Time-bound），目标必须有明确的截止期限。（3）21天目标挑战——习惯养成教师：有目标有规划是目标管理的前提，但没有行动就变成了“纸上谈兵”。所以把计划落实到行动，需要坚持，坚持下去，使之成为一种习惯，你会终身受益。行为心理学的“21天效应”指新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天，是从“刻意、不自然”、“顺从、自然”到“认同、内化”的过程。同学们可以将自己制定的计划严格地实施21天，看看有没有收获。没有人的成功是随随便便，轻而易举。设计意图：通过理论分享和实践体验，引导学生掌握能量管理的方法和技巧，学会进行自我情绪调整，转变思维模式，树立合理的目标，从容应对高三的各种挑战。四、团体结束阶段1.师生共同回顾活动内容，可以做以下归纳：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+成长型思维+明确的目标感2.教师：温馨提示大家：正视现实，停止内耗，列出计划，付诸行